ஒரு நாளில் நாம் எத்தனை செயலுக்கு நம் கால்களைப் பயன்படுத்துகிறோம்? நடப்பது, ஓடுவது, குதிப்பது, நிற்பது... நம் கால்களில் உள்ள தசைகள், நாம் உணராமலேயே இவை அனைத்திற்கும் நமக்கு உதவுகின்றன. அவை நம் உடலின் எடையைத் தாங்கி, நம்மை அங்கும் இங்கும் நகர்த்தும் சூப்பர் ஹீரோக்களைப் போன்றவை. எனவே இன்று, நம் கால்களில் உள்ள தசை மண்டலம், அதனால் ஏற்படும் சிறுசிறு பிரச்சனைகள் மற்றும் அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
கால் தசைகள் நமக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானவை?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் கால்களில் உள்ள தசைகள் நமது இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், எழுந்து நிற்கும்போதும், இவை அனைத்தையும் செய்வதற்கான ஆற்றலை இந்தத் தசைகளே வழங்குகின்றன. அதுமட்டுமல்லாமல், இந்தத் தசைகள் நமது முழு உடலின் எடையைத் தாங்குவதிலும், நம்மை நிலையாகவும் சமநிலையுடனும் வைத்திருப்பதிலும் ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கின்றன. இந்த வேலைகள் அனைத்தையும் செய்வதற்கு, அவை நமது எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசை இணைப்புகளுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன.
இப்போது காலை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உள்ள முக்கிய தசைகளையும் அவற்றின் செயல்பாடுகளையும் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.
கீழ்க்கால் தசைகளும் அவற்றின் செயல்பாடுகளும்
கீழ்க்கால் என்பது நமது உடலில் முழங்காலிலிருந்து கணுக்கால் வரை நீண்டுள்ள பகுதியாகும். இந்தப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் பல முக்கியப் பணிகளைச் செய்கின்றன.
| தசை குழு | என்ன வேலை நடந்துகொண்டிருக்கிறது? |
|---|---|
| முன் தசைகள் | இவை உங்கள் காலின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. இந்தத் தசைகள் உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தவும் தாழ்த்தவும், மற்றும் கால்விரல்களை வளைக்கவும் உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக , டிபியாலிஸ் ஆன்டீரியர் தசை. |
| பக்கவாட்டு தசைகள் | உங்கள் காலின் கீழ்ப்பகுதியின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ள இந்தத் தசைகள், நீங்கள் நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் உங்கள் பாதத்தை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. மேலும், அவை உங்கள் பாதத்தை இடவலமாகத் திருப்பவும் உதவுகின்றன. |
| பின்புற தசைகள் | இவற்றைத்தான் நாம் கெண்டைக்கால் தசைகள் என்று அழைக்கிறோம். இவற்றில் சில தோலுக்கு அருகிலும், சில உடலின் ஆழத்திலும் அமைந்துள்ளன. இவை ஏராளமான பணிகளைச் செய்கின்றன. நீங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், ஓடவும், குதிக்கவும், முழங்கால்களை வளைக்கவும் நேராக்கவும் இவை உதவுகின்றன. மேலும், நிற்கும் போது உங்கள் பாதத்தின் வளைவை நேராக வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருக்கவும் இவை உதவுகின்றன. கேஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் ஆகியவை இங்குள்ள இரண்டு முக்கிய தசைகளாகும். |
மேல் கால் தசைகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகள்
மேற்கால் அல்லது தொடை என்பது இடுப்பிலிருந்து முழங்கால் வரையிலான உடல் பகுதியாகும். இதில் நமது உடலிலேயே மிகவும் வலிமையான சில தசைகள் அடங்கியுள்ளன.
| தசை குழு | என்ன வேலை நடந்துகொண்டிருக்கிறது? |
|---|---|
| முன் தசைகள் | இவற்றைத்தான் நாம் 'குவாட்ஸ்' என்று அழைக்கிறோம். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது நான்கு தசைகளின் (குவாட்ரிசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ்) ஒரு குழுவாகும். இவை முழங்காலை வளைக்கவும், அதை நீட்டவும், இடுப்பு மூட்டில் தொடையை வளைக்கவும், மற்றும் காலைச் சுழற்றவும் உதவுகின்றன. உடலைச் சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் இவை மிகவும் முக்கியமானவை. |
| நடு தசைகள் | இவை தொடையின் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. அவை காலை உடலின் மையத்தை நோக்கி கொண்டு வரவும் (அட்ராக்ஷன்), அத்துடன் தொடையை வளைக்கவும், நீட்டவும் மற்றும் சுழற்றவும் உதவுகின்றன. |
| பின்புற தசைகள் | இவற்றைத்தான் நாம் 'ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ' தசைகள் என்று அழைக்கிறோம். இவை தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. இவை காலை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும், இடுப்பு மூட்டில் சுழற்றவும் உதவுகின்றன. விளையாட்டு வீரர்கள் இந்தத் தசைகளில் ஏற்படும் காயங்களால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். |
கால் தசைகளில் ஏற்படக்கூடிய மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகள் என்னென்ன?
நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு சமயத்தில், நம் அனைவருக்கும் கால் தசைகளில் சில சிறிய பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டிருக்கும். அவற்றில் சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- தசைப்பிடிப்பு: இது மிகவும் பொதுவான காயமாகும். நமது மொழியில், இது 'சுளுக்கு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ அல்லது கனமான பொருளைத் தூக்கும்போதோ, தசையின் நார்கள் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படுவதாலோ அல்லது கிழிவதாலோ இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.
- கால் தசைப்பிடிப்பு: கால் தசைகளில் ஏற்படும் திடீர், கடுமையான வலி. இது பெரும்பாலும் இரவில் உறங்கும்போது உண்டாகிறது. இந்த நிலை பொதுவாக நீர்ச்சத்து குறைபாடு, சில மருந்துகள் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.
- பாதத் தொய்வு: இது உங்கள் பாதத்தைத் தூக்குவதில் சிரமம் ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் பாதம் தரையில் இழுபடும். இது பொதுவாக நரம்புக் காயம் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற ஒரு பாதிப்பின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.
- டென்னிஸ் கால்: இதுவும் கெண்டைக்கால் தசைகளில் ஏற்படும் ஒருவித தசைப்பிடிப்பே ஆகும். டென்னிஸ் வீரர்களிடையே இது பொதுவாகக் காணப்படுவதால், இப்பெயர் பெற்றது. நீங்கள் திடீரென ஓடத் தொடங்கும் போது இது ஏற்படலாம்.
இந்த வகையான பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
உங்கள் கால் தசைகளில் பிரச்சனை இருந்தால், இது போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரலாம்:
- தசை வலி, விறைப்பு மற்றும் வேதனைகள்.
- தசைகளில் பலவீனம் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.
- காலைச் சரியாக வளைக்கவோ அல்லது நேராக்கவோ இயலாமை.
- காயம்பட்ட இடத்தில் இரத்தக்கட்டு அல்லது வீக்கம்.
மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்குச் சிறந்த நேரங்கள் எவை?
பொதுவாக, ஒரு சிறிய சுளுக்கு போன்ற பாதிப்பு, ஓய்வெடுத்தால் ஓரிரு நாட்களில் சரியாகிவிடும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் இந்த வலிகள் ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
முக்கியம்: கால் வலியுடன் சேர்ந்து தோன்றும் பின்வரும் அறிகுறிகளையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். இவை ஆழ்சிரை இரத்த உறைவு (DVT) போன்ற இரத்தக் கட்டியின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு இவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்:
- காலில், குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில் வீக்கம் (எடிமா), சிவத்தல், தொடும்போது சூடாக இருத்தல் அல்லது கடுமையான வலி.
- காலில் உணர்வின்மை அல்லது உணர்ச்சி இழப்பு.
- திடீரென ஏற்படும் கடுமையான தசை பலவீனம் அல்லது காலை அசைக்க முடியாத நிலை.
இதைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்கான சோதனைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்
நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, அவர் உங்கள் காலைப் பரிசோதிப்பார். வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புகள் உள்ளதா எனப் பார்ப்பதோடு, உங்கள் தசைகளின் செயல்பாட்டைச் சோதிப்பதற்காக உங்கள் காலைப் பல்வேறு விதங்களில் அசைக்குமாறும் அவர் உங்களைக் கேட்பார். தேவைப்பட்டால், அவர் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கலாம்.
சிகிச்சையாக, நோயின் தன்மையைப் பொறுத்து, மருத்துவர் பின்வருவனவற்றைப் பரிந்துரைக்கலாம்:
- ரைஸ் (RICE) முறை என்பது ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம் மற்றும் உயர்த்துதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
- வலி நிவாரணிகள்: `NSAID` போன்ற வலி நிவாரணிகள்.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
- அறுவை சிகிச்சை: கடுமையான தசை கிழிவு ஏற்பட்டிருந்தால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
கால் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?
"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, நமது கால் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த எளிய விஷயங்களை நாம் செய்யலாம்.
- ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் கால்களின் மீதான அழுத்தம் அதிகரித்து, காயம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
- நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: நீர்ச்சத்து குறைபாடு தசைப்பிடிப்புகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார் செய்தல்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்கு முன்பும், 5-10 நிமிடங்கள் மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது தசைகளைத் தயார் செய்வதோடு, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
- மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள்: சில மருந்துகள் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு அத்தகைய பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அது குறித்து அறிந்திருங்கள்.
நம் வாழ்வில் பல விஷயங்களுக்கு நம் கால்கள் இன்றியமையாதவை. எனவே, அவற்றில் உள்ள தசைகளைப் பராமரிப்பதும், அவற்றுக்குத் தேவையான ஓய்வைக் கொடுப்பதும், அவற்றை வலுவாக வைத்திருப்பதும் நமது பொறுப்பாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள், நடப்பது, ஓடுவது மற்றும் உடல் எடையைத் தாங்குவது போன்ற அனைத்து அசைவுகளுக்கும் இன்றியமையாதவை.
- தசை இழுப்புகளும் தசைப்பிடிப்புகளும் மிகவும் பொதுவான கோளாறுகளாகும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் குணமாகிவிடும்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முறையாக உடலைத் தயார்படுத்துவதன் மூலமும், உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்தை வைத்துக்கொள்வதன் மூலமும் பல காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
- உங்கள் காலில் கடுமையான வலி, வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது மரத்துப்போதல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் அது ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது, உங்கள் கால் தசைகளில் ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்