உங்களுக்கும் புயல்கள் மற்றும் சூறாவளிகளைக் கண்டு பயம் உள்ளதா? வாருங்கள், லிலாப்சோஃபோபியா பற்றிப் பேசுவோம்!

வானிலை மாறும்போது, ​​சில சமயங்களில் லேசான மழை அல்லது லேசான காற்று வீசுவது இயல்பானது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் பெரிய புயல்கள் மற்றும் சூறாவளிகளால் இந்த நிலைமை இன்னும் மோசமாகலாம். அத்தகைய நேரங்களில் சற்று பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், அத்தகைய பலத்த காற்று மற்றும் புயல்களைப் பற்றி நினைக்கும்போது, ​​தாங்க முடியாத, அதீத பயத்தையும் பதட்டத்தையும் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? இந்தப் பயம் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் கூட சீர்குலைக்கும் அளவிற்கு உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கிறதா? அப்படியானால், உங்களுக்கும் 'லிலாப்சோஃபோபியா' (Lilapsophobia) எனப்படும் ஒரு நிலை இருக்கலாம். இன்று இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

லிலாப்சோஃபோபியா என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், லிலாப்சோஃபோபியா என்பது சூறாவளிகள்/கடுமையான புயல்கள் மற்றும் சுழற்காற்றுகள்/புயல்கள் போன்ற கடுமையான வானிலை நிகழ்வுகள் மீதான ஒரு அசாதாரணமான, அதீத பயம் ஆகும். இது மருத்துவ ரீதியாக 'குறிப்பிட்ட ஃபோபியா' என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது சூழ்நிலையின் மீது ஏற்படும் கட்டுப்படுத்த முடியாத, பகுத்தறிவற்ற பயம்.

இலங்கையிலும் அவ்வப்போது புயல்கள் ஏற்படுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது நாம் அனைவரும் இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாகி, பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்கிறோம். அது இயல்பானது. ஆனால், லிலாப்சோஃபோபியா (புயல் குறித்த அச்சம்) உள்ள ஒருவருக்கு, அப்படி ஒரு புயல் வருவதற்கான சாத்தியக்கூறைப் பற்றி நினைப்பது, அல்லது வானிலை முன்னறிவிப்பைக் கேட்பது கூட, தாங்க முடியாத பயத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்தப் பயம், உண்மையான ஆபத்தை விட மிகவும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

சில சமயங்களில், இது போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் உள்ளவர்களுக்கு வேறு பல விஷயங்களைப் பற்றியும் அச்சங்கள் இருக்கலாம். உதாரணமாக:

• அஸ்ட்ராஃபோபியா: இடி மற்றும் மின்னல் குறித்த பயம்.
• ஆட்டோஃபோபியா: தனியாக இருப்பதற்கு ஏற்படும் பயம்.
• டிஸ்டிசிஃபோபியா: விபத்துகள் குறித்த பயம்.
• ஓம்ப்ரோஃபோபியா: மழையைக் குறித்த பயம்.
• தனடோஃபோபியா: மரணம் குறித்த பயம்.

லிலாப்சோஃபோபியா, இது போன்ற மற்ற அச்சங்களுடன் சேர்ந்தே காணப்படலாம்.

இது ஒரு சாதாரண பயமா? அல்லது இதைவிட தீவிரமான ஒன்றா?

பாதுகாப்பற்றதாக அல்லது அசௌகரியமானதாக நாம் கருதும் விஷயங்களைக் கண்டு பயப்படுவது நம் அனைவருக்கும் இயல்பானது. உதாரணமாக, விமானப் பயணம், ஊசியால் குத்தப்படுவது அல்லது பாம்பைப் பார்ப்பது போன்ற விஷயங்களைக் கண்டு நாம் சற்றே பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில் நாம் கவலையாக உணர்ந்தாலும், அது நம்மை அதைப் பற்றி சிந்திக்க வைத்து நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுவதில்லை.

ஆனால், அச்சநோய் என்பது மிகவும் தீவிரமானது. அது காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும். அது இயல்புக்கு மாறான அளவிலான பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அந்தப் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். மேலும், அச்சநோயைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாமல் போகலாம். இந்த முயற்சிகள் உங்கள் இயல்பான பகுத்தறிவுச் சிந்தனையை நிலைகுலையச் செய்து, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கும் இந்த நிலை உள்ளதா? அதை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

சூறாவளிகளும் புயல்களும் பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய கடுமையான இயற்கை பேரழிவுகள் ஆகும். அவை உலகின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில், குறிப்பிட்ட வானிலை நிலவும்போது ஏற்படுகின்றன. இலங்கையிலும், நாமும் அவ்வப்போது இதுபோன்ற கடுமையான வானிலை நிலவரங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது.

பேரிடர்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ள பகுதிகளில் வசிக்கும் பலருக்கு, குறிப்பாக புயல்களின் போது, ​​அவற்றைப் பற்றி ஒருவித பதட்டம் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்களுக்குப் புயல் பயம் (lilapsophobia) இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தொடர்ச்சியான அச்சுறுத்தல் உணர்வுடன் வாழ்கிறீர்கள். ஒரு புயல் அல்லது சூறாவளியைப் பற்றி நினைப்பது கூட, உங்களுக்கு அளவற்ற பயத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். சில நேரங்களில் இந்தப் பயம் மிகவும் அதிகமாகி, அது பீதித் தாக்குதல்களுக்கு (panic attacks) வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு லிலாப்சோஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து உங்கள் பயங்களைப் பற்றிப் பேசுங்கள். உங்கள் பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாக இருங்கள். அதன் பிறகு, அவர்கள் உங்களுக்கு ஆறுதல் அளித்து, தேவையான சிகிச்சைக்கு உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்கள்.

ஏன் இவ்வளவு தீவிரமான பயம் நிலவுகிறது?

லிலாப்சோஃபோபியா ஏற்படுவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

1. மரபியல்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது பதட்டம் தொடர்பான மனநிலைக் கோளாறுகள் இருந்தால், உங்களுக்குக் குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.

2. சூழல்: கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு கடுமையான வானிலை நிகழ்வை அனுபவித்து, அதனால் மன அதிர்ச்சி ஏற்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு லிலாப்சோஃபோபியா ஏற்படலாம். இருப்பினும், அத்தகைய ஒரு நிகழ்வை நீங்களே அனுபவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவர் கடுமையான வானிலை நிகழ்வால் பாதிக்கப்பட்டால்கூட, அது இந்த வகையான பயத்தைத் தூண்டக்கூடும். உதாரணமாக, உங்கள் நெருங்கிய நண்பரின் வீடு ஒரு பெரிய புயலால் அழிக்கப்பட்டுவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதைப் பார்ப்பதும், அதைப் பற்றிக் கேட்பதும்கூட உங்களுக்குள் இந்தப் பயத்தைத் தூண்டக்கூடும்.

லிலாப்சோஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலை உங்கள் நடத்தையில் மாற்றங்களையும், பல்வேறு உடல் அசௌகரியங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் நடத்தையில் இது போன்ற மாற்றங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

• சூறாவளி அல்லது சுழற்காற்று ஏற்படுவதற்கு வாய்ப்பில்லாத ஒரு பகுதியில்கூட, புயல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஒரு சிறப்பு இடத்தை (புயல் பதுங்குகுழி) அமைப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
• வானிலை அறிக்கையைத் தவறாமல், ஒருவேளை ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சரிபார்ப்பது.
• வானிலை முன்னறிவிப்பு மோசமாக இருந்தால், வீட்டிலேயே இருங்கள்.
• "புயலைத் தாங்காது" என்று நீங்கள் நினைக்கும் கட்டிடங்களுக்குள் செல்லத் தயங்குதல்.
• மோசமான வானிலை குறித்த எந்த எச்சரிக்கையும் இல்லாதபோதும், உணவு மற்றும் தண்ணீர் போன்ற பொருட்களைத் தேவையில்லாமல் பதுக்கி வைப்பது.

உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறதா?

• கடுமையான பதட்டம் .
• கட்டுப்படுத்த முடியாமல் அழுதல்.
• தலைவலி .
• ஓரிடத்தில் நிலைத்திருக்க இயலாமை.
• தசை இறுக்கம்.
• குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு.
• ஒரே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது (உதாரணமாக, முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது).
• நடுங்குதல்.
• கடுமையான மன அழுத்தம் .

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், அவற்றைக் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு மருத்துவர் இதை எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

மருத்துவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தை பற்றிக் கேட்பதன் மூலம் லிலாப்சோஃபோபியாவைக் கண்டறிகிறார்கள். அவர்கள் உங்களிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குப் பிரியமானவர்களோ இதற்கு முன்னர் ஏற்பட்ட புயல், சூறாவளி அல்லது பிற கடுமையான வானிலை நிகழ்வுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
• சூறாவளிகள் அல்லது சுழற்காற்றுகளைப் பற்றிய சிந்தனை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றிவிட்டதா?
• நீங்கள் சூறாவளிகள் அல்லது சுழற்காற்றுகளைப் பற்றி எவ்வளவு அடிக்கடி சிந்திக்கிறீர்கள்?
• இந்த பயத்தின் காரணமாக, நீங்கள் முன்பு விருப்பத்துடன் செய்துவந்த சில செயல்களையோ அல்லது சென்றுவந்த இடங்களையோ இப்போது தவிர்க்கிறீர்களா?
• நீங்கள் என்னென்ன அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்? அவை எந்த அளவுக்குத் தீவிரமாக உள்ளன?
• உங்கள் நடத்தையில் இந்த மாற்றங்கள் எவ்வளவு காலமாக ஏற்பட்டு வருகின்றன?
• உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள யாருக்கேனும் பதட்டக் கோளாறுகள் அல்லது பிற அச்சங்கள் உள்ளதா?

இந்தக் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் அளிக்கும் நேர்மையான பதில்களின் மூலம், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலையைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொண்டு, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு உதவுவார்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல வேளையாக, லிலாப்சோஃபோபியாவுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சைகளில் ஒன்று வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை ஆகும்.

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை

இந்த சிகிச்சையானது, உங்களுக்கு அச்சத்தை உண்டாக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களைப் படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, முதலில் உங்களுக்குப் புயல்கள் மற்றும் சுழற்காற்றுகளின் படங்கள் காட்டப்படும். பின்னர் அவற்றின் காணொளிகள் காட்டப்படும். காலப்போக்கில், இவற்றை எதிர்கொள்வது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இல்லாமல் போகத் தொடங்கும். வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் அச்சம் படிப்படியாகக் குறைந்து, அவற்றை எதிர்கொள்ள நீங்கள் பழகிவிடுவீர்கள்.

பிற சிகிச்சைகள்

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை மட்டுமின்றி, வேறு பல சிகிச்சை முறைகளும் உள்ளன:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது மனநல நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பேச்சு அடிப்படையிலான சிகிச்சை முறையாகும். உங்கள் அச்சநோயுடன் தொடர்புடைய எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய CBT உங்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், எதிர்மறையான எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும் இது உதவுகிறது.
• மருந்துகள்: லிலாப்சோஃபோபியாவை மருந்துகளால் முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், மன அழுத்தம் குறைக்கும் மருந்துகள் , பதட்டம் தொடர்பான மனநலப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க உதவும். மேலும் , பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் இந்தச் சவாலான காலங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும். இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• மன அழுத்தக் குறைப்பு: உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உடலைத் தளர்த்தவும் பல வழிகள் உள்ளன. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் நாட்குறிப்பு எழுதுதல் போன்றவை நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.

இந்த வகையான பயத்தைத் தடுக்க முடியுமா?

உங்களுக்கு ஏற்கனவே பதட்டக் கோளாறு இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். அவ்வாறு செய்வது, சாதாரண அச்சங்கள் ஃபோபியாக்களாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். மேலும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு ஃபோபியா இருந்தால், இந்த முயற்சிகள் அதன் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பின்வரும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்:

• காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற போதைப்பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்.
• புகைப்பிடிப்பதை மற்றும் பிற புகையிலைப் பொருட்களின் பயன்பாட்டை நிறுத்துதல்.
• அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும்போது நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.
• அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரம் செலவிடுதல்.

சிகிச்சை பெற்ற பிறகு நான் குணமடைவேன் என்று எதிர்பார்க்கலாமா?

முறையான சிகிச்சையின் மூலம், புயல்கள் மற்றும் சூறாவளிகள் மீதான உங்கள் பயத்தை பெரும்பாலும் சமாளிக்க முடியும். அவ்வாறு செய்வது, உங்கள் வாழ்க்கையை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் கொண்டுவர உதவும். ஒரு கடுமையான வானிலை நிகழ்வைப் பற்றிக் கேள்விப்படும்போது நீங்கள் இன்னும் பதற்றமாக உணரலாம். ஆனால், விரும்பத்தகாத எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தி, அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றிருப்பீர்கள்.

இந்த பயத்துடன் வாழும்போது வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

உண்மையில், நீங்கள் ஒரு சூறாவளி அல்லது சுழற்காற்றால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. இருப்பினும், உங்களுக்கு லிலாப்சோஃபோபியா (lilapsophobia) இருந்தால், முன்னெச்சரிக்கையாக இருப்பது உங்களுக்கு ஓரளவு ஆறுதல் அளிக்கலாம்.

லிலாப்சோஃபோபியாவை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க உதவும் சில வழிகள் இதோ:

• நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியில் ஏற்பட்ட சூறாவளிகள் மற்றும் சுழற்காற்றுகளின் வரலாற்றை ஆராய்ந்து பாருங்கள். அவை பெரும்பாலும் மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.
• கடுமையான வானிலை உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளதா இல்லையா என்பது குறித்த யதார்த்தமான ஒரு கருத்தைப் பெறுவதற்கு, வானிலை முன்னறிவிப்புகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• சூறாவளிகளும் சுழற்காற்றுகளும் எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதைக் கற்பிக்கும் படிப்புகளில் சேருங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அச்சங்களுக்குப் பதிலாக உண்மைகளின் மீது கவனம் செலுத்தத் தொடங்குவீர்கள்.
• உங்கள் பயமும் உடல் அறிகுறிகளும் அதிகரிக்கத் தொடங்கியவுடனேயே, தளர்வுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

லிலாப்சோஃபோபியா என்பது புயல்கள் மற்றும் சூறாவளிகள் மீதான ஒரு பகுத்தறிவற்ற, ஆரோக்கியமற்ற பயம் ஆகும். அவற்றை தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​இந்த நிலை மோசமடையக்கூடும். ஒரு புயல் அல்லது சூறாவளி உண்மையில் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு எவ்வளவு என்பதை நாம் எளிதில் மறந்துவிடக்கூடும். அந்தப் பயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் கடைப்பிடித்து வரும் சில நடத்தைகள், நீங்கள் உணராத ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களாக இருக்கலாம். எனவே, சிகிச்சை பெறுவது உங்களுக்கு ஒரு பகுத்தறிவுள்ள கண்ணோட்டத்தைப் பெற உதவும். நீங்கள் அவ்வப்போது அறிகுறிகளுடன் போராட வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மிகக் குறைந்த தாக்கத்தையே ஏற்படுத்தும்.

இறுதியாக, நீங்கள்இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

இந்தக் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உங்களுக்குப் புயல்கள் அல்லது சூறாவளிகள் குறித்த பயம் இருந்தால், தயவுசெய்து அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். இது உங்கள் தரப்பில் உள்ள பலவீனம் அல்ல. இது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். முறையான மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் இந்தப் பயத்தை வென்று, இயல்பான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது உங்களுக்கு வலிமையளிக்கும்! நீங்கள் தனியாக இல்லை.

லிலாப்சோஃபோபியா , ஃபோபியா, புயல் பயம், சூறாவளி பயம், பதட்டம், மனநலம், குறிப்பிட்ட ஃபோபியா