உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளதா? (அதிக கொலஸ்ட்ரால்) அதை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி எளிமையாகப் பார்ப்போம்.

நாம் அனைவரும் 'கொலஸ்ட்ரால்' என்ற வார்த்தையைக் கேட்டிருக்கிறோம், இல்லையா? சிலர் அதைக் கேட்டுச் சற்று அஞ்சுகிறார்கள். சிலருக்கு, இது இயல்பானது. உண்மையில், கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் உடலுக்குத் தேவையான ஒன்று. ஆனால், அதன் அளவு மிக அதிகமாகும்போதுதான் பிரச்சனைகள் எழுகின்றன. இதில் உள்ள மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கான எந்த அறிகுறிகளையும் நாம் வெளிக்காட்டுவதில்லை. அதனால்தான் அது ஒரு 'மௌன எதிரி' போலச் செயல்பட்டு, இதய நோய் போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும். எனவே, இன்று இந்தக் கொலஸ்ட்ரால் குறித்து நாம் விழிப்புடன் இருப்போம்.

கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன? நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். அதில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன.

1. எல்.டி.எல் (குறை அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்): இதைத்தான் நாம் 'கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்' என்று அழைக்கிறோம். நமது இரத்த நாளங்களைக் குழாய்களாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால், அந்தக் குழாய்களுக்குள் அழுக்கைப் போலப் படிந்து, படிப்படியாக இரத்தம் செல்வதற்கான வழியைத் தடுக்கிறது. இதைத்தான் நாம் 'அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்' என்று அழைக்கிறோம்.

2. HDL (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்): இதுதான் நமது கதாநாயகன், 'நல்ல கொலஸ்ட்ரால்'. உங்கள் தமனிகளில் தேங்கியுள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை HDL எடுத்து, கல்லீரலுக்குக் கொண்டு செல்கிறது. கல்லீரல் அதை உங்கள் உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. இது ஒரு குப்பை சேகரிப்பான் போன்றது.

இந்த இரண்டைத் தவிர, நமது இரத்தத்தில் டிரைகிளிசரைடுகள் எனப்படும் மற்றொரு வகை கொழுப்பும் உள்ளது. இவற்றின் அளவு அதிகரிப்பதும் இதயத்திற்கு நல்லதல்ல.

நமக்குத் தேவையான கொலஸ்ட்ராலை நமது கல்லீரல் உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால், நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து, குறிப்பாக விலங்குப் பொருட்கள் (பால், முட்டை, இறைச்சி) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து கூடுதல் கொலஸ்ட்ராலைப் பெறுகிறோம். டோனட்ஸ், உறைந்த பீட்சா, பிஸ்கட்டுகள், சாசேஜ்கள் மற்றும் சில பேக்கரிப் பொருட்களில் இவை ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன.

உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?

முக்கியமான விஷயம் இதுதான். அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இருப்பதில்லை. உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே உங்கள் உடலில் அபாயகரமான அளவுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருக்கலாம். அதனால்தான் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

இதை அறிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்வதுதான். இது லிப்பிட் புரொஃபைல் டெஸ்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்தத் தேர்வை யார் எழுத வேண்டும்?

• 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைவரும் குறைந்தது 5 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை இந்தப் பரிசோதனையைச் செய்துகொள்வது நல்லது.
• குழந்தைகளுக்கும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருக்கலாம். குறிப்பாக, குடும்பத்தில் உள்ள யாருக்காவது (தாய், தந்தை, தாத்தா பாட்டி) இளம் வயதில் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்டிருந்தால், 9 முதல் 11 வயதிற்குள் அவர்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பரிசோதிப்பது அவசியம்.

இந்த இரத்தப் பரிசோதனை உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால், LDL, HDL மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவுகளைக் காட்டுகிறது. உங்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளதா என்பதையும், பொருத்தமான சிகிச்சை என்ன என்பதையும் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் இந்த மதிப்புகளுடன் உங்கள் வயது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவரா என்பதையும் கருத்தில் கொள்வார்.

அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கான காரணங்கள் என்னென்ன?

நமது வாழ்க்கைமுறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் உள்ள பல விஷயங்கள் இதை பாதிக்கின்றன. அதற்கான முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு மாற்றுவது?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் பலரால் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். மருந்து உட்கொள்வதை விட இது மிகவும் முக்கியமானது. இதை உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் எடை கட்டுப்பாடு என மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்.

1. நாம் சரியாகச் சாப்பிடுவோம்!

• நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும்: கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், ஹாம், சாசேஜ்கள், வெண்ணெய், சீஸ், முழு கொழுப்புள்ள பால், தேங்காய் எண்ணெய், பாமாயில் மற்றும் பேக்கரிப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் மார்கரின் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும் . உணவுப் பொட்டலத்தில் "பகுதி ஹைட்ரஜனேற்றம் செய்யப்பட்டது" என்று குறிப்பிடப்பட்டிருந்தால், அதில் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது என்று அர்த்தம்.
• உங்கள் உணவில் நல்ல கொழுப்புகளை (நிறைவுறா கொழுப்புகள்) சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: அவகேடோ, ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள், மற்றும் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: ஓட்ஸ், பார்லி, பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (குறிப்பாக கீரை வகைகள்) போன்ற முழு தானியங்களை அதிகமாக உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து உடலில் கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது.
• சர்க்கரையைக் குறைக்கவும்: இனிப்பூட்டப்பட்ட பானங்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட்டுகள் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், டிரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கின்றன. இவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

2. வாருங்கள், உடற்பயிற்சி செய்வோம்!

வாரத்தில் 5 நாட்கள், தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒன்றும் பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

• வேகமான நடைப்பயிற்சி
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• தோட்டத்தில் வேலை செய்வது
• நீச்சல்

உடற்பயிற்சி கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரித்து, இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

3. நமது எடையைக் கட்டுப்படுத்துவோம்!

உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உடல் எடையைக் குறைப்பது எல்.டி.எல், மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவும். ஒரேயடியாக உணவைத் தவிர்த்து உடல் எடையைக் குறைப்பதை விட , நீடித்த, நீண்ட கால மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

மருந்துகள் எப்போது தேவைப்படுகின்றன?

சில சமயங்களில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கூட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தப் போதுமானதாக இருக்காது. குறிப்பாக, குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கும், இதய நோய் ஏற்படும் அதிக அபாயம் உள்ளவர்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்காகப் பிரதானமாகவும் மிகவும் பரவலாகவும் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து வகை ஸ்டேடின்கள் ஆகும். அட்டோர்வாஸ்டேடின் (லிபிடார்), ரோசுவாஸ்டேடின் (கிரெஸ்டார்) மற்றும் சிம்வாஸ்டேடின் (ஸோகோர்) ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும். இவை கல்லீரலில் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியாவதைத் தடுக்கின்றன.

மேலும், ஃபைப்ரேட்ஸ், நியாசின் மற்றும் எசெடிமைப் போன்ற பிற மருந்துகளும் உள்ளன. உங்களுக்கான மிகவும் பொருத்தமான மருந்தையும் அதன் அளவையும் உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்

மற்ற மருந்துகளைப் போலவே, இதற்கும் சிறிய பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். அவற்றுள் மிகவும் பொதுவானது தசை வலிகள் ஆகும். இந்த மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு உங்களுக்குத் தசை வலிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

மேலும், ஸ்டேடின் மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது திராட்சைப்பழச் சாறு அருந்துவதைத் தவிர்க்குமாறு சிலருக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அது மருந்தின் செயல்திறனைப் பாதிக்கக்கூடும்.