ஓ, உங்களுக்கும் இந்தத் தசைப்பிடிப்புகள் வருமா? (தசைப்பிடிப்புகள்) இதைப் பற்றிப் பேசலாம்!

சில சமயங்களில் உங்கள் காலில் திடீரெனப் பிடிப்பு ஏற்படுவதுண்டா, அல்லது உங்கள் முதுகு அல்லது கையில் உள்ள தசை மிகவும் இறுகி, தாங்க முடியாத வலியை உணர்வதுண்டா? அல்லது, உங்கள் கால் திடீரெனத் துடித்ததால், நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டிய நிலை எப்போதாவது ஏற்பட்டிருக்கிறதா? இது பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயமாகும். இதை நாம் தசைத் துடிப்பு அல்லது தசைப்பிடிப்பு என்று அழைக்கிறோம். மருத்துவ ரீதியாக, இது 'தசைப்பிடிப்பு' அல்லது 'தசைச் சுருக்கம்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

தசைப்பிடிப்புகள் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், தசைத் துடிப்பு என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு தசை, உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாதபடி, திடீரென இறுக்கமடைந்து, சுருங்கி, பின்னர் சிறிது நேரத்திற்குத் தளர்வடைவதாகும். இது இயல்பானது மற்றும் மிகவும் பொதுவானது. சில நேரங்களில் இது ஒரு தசையின் ஒரு சிறிய பகுதியாக இருக்கலாம், அல்லது முழு தசையாகவும் இருக்கலாம். சில சமயங்களில் இது பல தசைகள் ஒன்றாக நிகழலாம்.

இந்த மச்சங்கள் உங்கள் உடலில் எங்கு வேண்டுமானாலும் தோன்றலாம், ஆனால் அவை பொதுவாகக் காணப்படும் இடங்கள்:

• முதுகெலும்பு சுருக்கம்: பலர் முதுகெலும்பு சுருக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
• கைகளில் கூச்ச உணர்வு: சில சமயங்களில் இது முன்கையிலும் ஏற்படலாம்.
• கால்களில் உள்ள விரல் நுனிகள் உருளுதல்: இதை பலரும் அனுபவித்திருப்பார்கள், குறிப்பாக பாதங்களின் விரல் நுனிகள் உருளுவதை.
• கழுத்து விறைப்பு: சில நேரங்களில் கழுத்து ஒரு பக்கமாக ஒட்டிக்கொண்டிருப்பது போல் உணர்வதுண்டு.
• மார்பில் இறைச்சி உருண்டைகளை உருட்டுதல்.
• வயிற்றில் இறைச்சி உருண்டைகள் உருளுதல்.
• இறைச்சி உருண்டைகளை விலா எலும்புகளைச் சுற்றி உருட்டுதல்.

இந்த மீட்பால் ட்விஸ்ட்களை யார் அதிகம் செய்துகொள்கிறார்கள்?

உண்மையில், தசைப்பிடிப்பு யாருக்கும் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். நீங்கள் நடக்கும்போதும், உட்கார்ந்திருக்கும்போதும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் மட்டுமல்லாமல், தூங்கும்போதும் கூட இது ஏற்படலாம். சிலருக்கு இந்த நிலை எல்லா நேரங்களிலும் இருக்கும், மேலும் மிகச் சிறிய செயலைச் செய்தால்கூட அவர்களுக்குத் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்.

இந்த நபர்களுக்கு மீட்பால்ஸ் உருவாகும் அபாயம் குறிப்பாக உள்ளது:

• விளையாட்டு வீரர்கள்: தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், ஓடுபவர்கள் மற்றும் குதிப்பவர்களிடம் இது பொதுவாகக் காணப்படும்.
• சிறு குழந்தைகள்: ஏனெனில் அவர்களின் எலும்புகள் இன்னும் வளர்ச்சி அடைந்து கொண்டிருக்கின்றன.
• கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள்: உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
• 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்: வயதின் காரணமாக தசைத் திசுக்கள் பலவீனமடைவதால் இது ஏற்படலாம்.
• உடல் பருமன் உள்ளவர்கள்: அதிகப்படியான உடல் எடை தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

இறைச்சி உருண்டைகளை உருட்டுவது ஒரு தீவிரமான செயலா?

பெரும்பாலான நேரங்களில், இறைச்சி உருண்டைகளை உருட்டும்போது கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், சில அரிதான சந்தர்ப்பங்களில்,தொடர்ச்சியான, அடிக்கடி ஏற்படும் தசைத் துடிப்புகள், நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள ஒரு அடிப்படைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்தக் கோளாறுகள், உங்கள் தசை அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மூளையைப் பாதிக்கின்றன. நரம்பியல் கோளாறால் ஏற்படும் இந்தக் கட்டுப்பாடற்ற தசைச் சுருக்கம் 'டிஸ்டோனியா' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எனவே, உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான தசைத் துடிப்புடன், கடுமையான வலி, தசை பலவீனம் அல்லது அசைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதில் சிரமம் போன்ற பிற அறிகுறிகளும் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதன் மூலம், உங்களுக்கு நரம்பியல் சார்ந்த அடிப்படைப் பிரச்சினை ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை அவர்களால் கண்டறிய முடியும்.

இறைச்சி அரைக்கும் இயந்திரத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

சுளுக்கு ஏற்படும் உணர்வு ஆளுக்கு ஆள் சற்று மாறுபடலாம். சில நேரங்களில், சுளுக்கு வெறுமனே துள்ளுவது அல்லது குதிப்பது போல் உணரப்படலாம். சில நேரங்களில், சுளுக்கை உள்ளிருந்து பார்க்க முடியும். ஆனால் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் , முழு சுளுக்கும் திடீரென்று இறுக்கமாகவும் வலியுடனும் மாறும். (பலர் தங்கள் கால்களில் சுளுக்கு ஏற்படும்போது இதை அனுபவிக்கிறார்கள்.) வலி கடுமையாக இருந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு அந்தப் பகுதியில் லேசான வலி அல்லது காயம் ஏற்படலாம்.

காலையில் நீங்கள் நிம்மதியாகத் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று உங்கள் காலில் உள்ள முடிகள் சிலிர்த்துக்கொண்டு அலறிக்கொண்டு விழித்துக்கொள்கிறீர்கள். அந்த வலியுடன் மீண்டும் தூங்குவது கடினம், அல்லவா?

உங்கள் உடல் துடிப்பு ஒரு நரம்பியல் கோளாறால் ஏற்பட்டால் , பின்வரும் கூடுதல் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• பிட்டத்தில் தொடர்ச்சியான வலி.
• மீட்பால்ஸின் பலவீனம்.
• பக்கவாதம் போன்ற நிலைமைகள்.
• கை கால்களில் உணர்வின்மை.
• உடல் சமநிலையைப் பேணுவதில் சிரமம்.
• தூக்கமின்மை.
• பார்வைக் குறைபாடு.

இந்த இறைச்சித் துண்டுகள் ஏன் உருண்டு கொண்டிருக்கின்றன? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

சிலருக்கு மற்றவர்களை விட ஏன் அதிக வாயுத் தொல்லை ஏற்படுகிறது என்பதை நிபுணர்களால் உறுதியாகக் கூற முடியவில்லை. ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:

• போதுமான அளவு நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யாதிருத்தல்: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்வது அவசியம். அவ்வாறு செய்யாவிட்டால் தசைகளில் இறுக்கம் ஏற்படலாம்.
• தசை சோர்வு: நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதாலோ, நிற்பதாலோ, அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதாலோ தசைகள் சோர்வடையும்போது இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
• கடும் வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தல்: மிகவும் வெப்பமான நாட்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கும். இதனால் உங்கள் உடல், நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறது. இது 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
• நீரிழப்பு: பகல் நேரத்தில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது மற்றொரு முக்கிய காரணமாகும். நமது உடல் சரியாகச் செயல்பட தண்ணீர் இன்றியமையாதது.
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை:இதன் பொருள், உடலில் உள்ள பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற கனிமங்கள் மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது மிகவும் அதிகமாகவோ உள்ளன என்பதாகும். இவை தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு முக்கியமானவை.
• மன அழுத்தம்: ஆச்சரியப்படாதீர்கள், மன அழுத்தமும் மீட்பால்ஸ் இறுகி, பிரிந்து போவதற்குக் காரணமாகலாம்.
• ஒரே நேரத்தில் தீவிரமான, கடினமான உடற்பயிற்சி செய்வது: ஒரே நேரத்தில் மிகக் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் நல்லதல்ல.

உங்களுக்குக் கால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், குறிப்பாக இரவில் (இரவு நேரக் கால் தசைப்பிடிப்பு), பின்வரும் காரணங்கள் அதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:

• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது (உதாரணமாக, அலுவலகத்தில் பணிபுரிபவர்கள்).
• மீட்பால்ஸுக்காக இவ்வளவு வேலை செய்வது மிக அதிகம்.
• கான்கிரீட் தரை போன்ற கடினமான பரப்புகளில் நின்று வேலை செய்தல்.
• தவறான தோரணையில் அமர்ந்திருப்பது.

மருத்துவர்கள் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​உங்கள் நோய்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றிக் கேட்பதுடன், அவர்கள் இது போன்ற கேள்விகளையும் கேட்கலாம்:

• நீங்கள் வலியை எந்தளவுக்குக் கடுமையாக உணர்கிறீர்கள்?
• இந்த இறைச்சி உருண்டைகள் வழக்கமாக எப்போது கிடைக்கும்?
• நீங்கள் கடைசியாக வந்து எவ்வளவு காலம் ஆகிறது?
• இறைச்சி உருண்டைகள் உருளும்போது உங்களுக்கு எப்படி உணர்கிறீர்கள்?
• இது எப்போது தொடங்கியது?

இந்தக் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் அளிக்கும் பதில்களின் அடிப்படையில், இது இயல்பானதா அல்லது மேலதிகப் பரிசோதனைகள் தேவையா என்பதை மருத்துவரால் தீர்மானிக்க முடியும்.

இறைச்சி அரைக்கும் இயந்திரத்தை எவ்வாறு கையாள்வது?

மீட்பால்ஸ் உருள்வதை ஒரேயடியாக நிறுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட மருந்தோ தடுப்பூசியோ இல்லை. ஆனால், அதுவரை நிவாரணம் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• வலியுள்ள பகுதியை மெதுவாக நீட்டவும்: உதாரணமாக, உங்கள் காலில் பெருவிரல் வீக்கம் (பனியன்) இருந்தால், காலை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
• வலியுள்ள இடத்தை உங்கள் கைகளாலோ அல்லது மசாஜ் ரோலராலோ மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
• எழுந்து சிறிது நேரம் சுற்றி நடங்கள்.
• வெந்நீர் பாட்டிலை அல்லது பனிக்கட்டிப் பையைப் பயன்படுத்துங்கள். (சிலர் சூட்டை விரும்புவார்கள், சிலர் குளிரை விரும்புவார்கள். உங்களுக்கு எது வசதியாக இருக்கிறதோ அதைச் செய்யுங்கள்.)
• நீங்கள் வலி நிவாரணியை (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென், அசெட்டமினோஃபென்) எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், இவற்றைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல; மருத்துவ ஆலோசனையின்படி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

முக்கியமானது: உங்களுக்கு அடிக்கடி, கடுமையான தசைத் துடிப்பு ஏற்பட்டால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சில சமயங்களில் மருத்துவர்கள் தசை தளர்த்திகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் தூக்கக் கலக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே அவற்றை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்துவதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

மீட்பால்ஸைத் தொடர்ந்து புரட்டிக் கொண்டிருந்தால் என்ன நடக்கும்?

உங்களுக்கு வயதாக ஆக, வயிறு உப்புசம் அடிக்கடி ஏற்படலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, இதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றை நீங்கள் சரியாகச் செய்தால், வயிறு உப்புசம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

மீட்பால்ஸ் உருள்வதைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்?

ஒரு விபத்து எந்த நேரத்திலும் நிகழக்கூடும் என்பதால், அதை முழுமையாகத் தடுப்பது கடினம். உங்கள் வயது போன்ற சில விஷயங்களை நம்மால் மாற்ற முடியாது. ஆனால், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்யுங்கள்.
• நல்ல ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியைப் பேண முயலுங்கள்.
• உங்கள் தசைகளைத் தவறாமல் நீட்டி விடுங்கள், குறிப்பாகத் தொடர்ந்து உருள்வது போல் உணரும் தசைகளை.
• நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். குறைந்தபட்சம் 8 குவளை தண்ணீர்.
• கடும் வெப்பத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தும் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• சில மருந்துகள் பக்கவிளைவாகத் தசைத் துடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவற்றை உட்கொள்ளாமல் தவிர்க்க முயலுங்கள்.
• இறைச்சி உருண்டைகள் உங்கள் கால்களில் உருண்டு செல்வதைத் தடுக்கவும்:
• நீங்கள் மல்லாந்து படுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வைத்து, கால்விரல்கள் மேல்நோக்கி இருக்கும்படி பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் குப்புறப் படுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் கால்களைக் கட்டிலின் விளிம்பில் தொங்க விடுங்கள்.
• உறங்கச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால் தசைகளைச் சிறிதளவு நீட்டி விடுங்கள்.
• உறங்கும்போது, ​​படுக்கை விரிப்புகளையும் போர்வைகளையும் கால்களைச் சுற்றி இறுக்கமாக இல்லாமல், தளர்வாகப் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

நீங்கள் இறைச்சி உருண்டை சாப்பிடும்போது ஏற்படும் வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தாலோ, அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ, அல்லது நீண்ட காலமாகத் தொடர்ந்தாலோ, நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும், இந்த அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் இறைச்சி உருண்டையைச் சாப்பிட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• மிகவும் கடுமையான வலி.
• காலில் வீக்கம் அல்லது மரத்துப்போதல்.
• சரும மாற்றங்கள் (உதாரணமாக, நிறமாற்றம், சிவத்தல்).
• இரவில் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் அளவுக்குக் கால்களில் கடுமையான நடுக்கம் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் மீட்பால் உருளுவது ஏதேனும் மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

மீட்பால் சிந்தினால், எப்போது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

பொதுவாக, இறைச்சி உருண்டை வலி நிறைந்ததாக இருக்கும், ஆனால் அது நீண்ட நேரம் நீடிக்காது. இருப்பினும், இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உடனடியாக அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

• வலி தாங்க முடியாததாக இருக்கிறது.
• உங்கள் உடல் முழுவதும் சதை ஊறுவது போல் உணர்ந்தால்.
• நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த ஒரு பொருளைத் தொட்ட பிறகு இறைச்சி உருண்டைகள் உருளத் தொடங்கினால்.

மீட்பால்ஸ் உருளும்போது எப்படிப்பட்ட உணர்வு ஏற்படும்?

இது உண்மையில் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை, ஆனால் நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது அநேகமாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

சில பிரசவ வலிகள் லேசாகத் துடிக்கும், ஆனால் வலிக்காது. ஆனால் மற்றவை, அவை முடியும் வரை உங்களால் நகர முடியாத அளவுக்கு மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். சில சமயங்களில், உங்கள் பிரசவ வலிகள் மாறிவிட்டதைப் போல உணர்வீர்கள்; தொட்டால் பாறை போலக் கடினமாக இருப்பது போலத் தோன்றும். இது பொதுவாக சில வினாடிகளிலிருந்து 15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீடிக்கும். சில நேரங்களில், இந்த வலிகள் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை வரலாம்.

எந்த ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளால் இறைச்சி உருண்டைகள் பழுப்பு நிறமாக மாறுகின்றன?

இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துக்களின் குறைபாடுகளால் இறைச்சி உருண்டைகள் பழுப்பு நிறமாக மாறக்கூடும்:

• கால்சியம்
• பொட்டாசியம்
• மெக்னீசியம் (ஹைப்போமெக்னீசீமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)
• வைட்டமின் டி

உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, தேவைப்பட்டால் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து ஆலோசனை பெறுங்கள். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இவற்றை ஒருபோதும் சுயமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

என் உடல் முழுவதும் ஏன் கடுமையாக நடுங்குகிறது?

உங்கள் உடல் முழுவதும் கடுமையான தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், அது எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மையால் இருக்கலாம். அல்லது, அது தமனித் தடிப்பு, தைராய்டு நோய், அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (MS) போன்ற ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். உங்களுக்கு இது ஏற்பட்டால், உடனடியாக அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

இறைச்சி உருண்டைகளில் புரள்வது என்பது பலரும் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயமாகும்.

"ஓ, இதை நான் சகித்துக்கொள்ளத்தான் வேண்டும்" என்று நினைக்காதீர்கள். இவை எதிர்பாராத விதமாக ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், அவற்றைத் தணிப்பதற்கும், சில சமயங்களில் தடுப்பதற்கும்கூட உங்களால் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யவும்.
• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள் (பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்).
• உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் தொடர்ந்து புரண்டு கொண்டிருந்தாலோ அல்லது கடுமையான வலி இருந்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
• மருத்துவரின் அறிவுரைகளைக் கவனமாகப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் தசைத் துடிப்புகளின் காரணமாக, தூங்குவதற்கோ அல்லது விளையாட்டு போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களைச் செய்வதற்கோ சிரமம் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசுங்கள். அதன் மூலம், உங்களுக்கு இந்த நிலை ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதை அவர்களால் கண்டறிந்து, தேவைப்பட்டால் உங்களுக்குச் சிகிச்சை அளிக்க முடியும். இந்தத் தகவல் நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் என்று நம்புகிறேன்!

தசைப்பிடிப்புகள் , தசைச் சுருக்கங்கள், தசை வலி, உடல்நலம், உடற்பயிற்சி