உங்களுக்கும் தொடர்ந்து உடல் வலிகள் இருக்கின்றனவா? இந்த தசை மற்றும் எலும்பு வலி (Musculoskeletal Pain) பற்றிப் பேசுவோம்.

காலையில் எழுந்திருக்கும்போது ஏற்படும் முதுகுவலி, மாலையில் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது ஏற்படும் கால்வலி, அல்லது கை கால்களில் ஏற்படும் வலிகள் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் அல்லவா? உண்மையில், இந்த வகையான வலி, உலகில் புற்றுநோய் அல்லாத மிகவும் பொதுவான வலிகளில் ஒன்றாகும். நம்மில் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் இந்த வகையான வலியை அனுபவித்திருக்கிறோம். எனவே இன்று, தசை மற்றும் எலும்பு மண்டலம் தொடர்பான இந்த வலியைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

தசை மற்றும் எலும்பு வலி என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது நமது உடல் இயங்குவதற்கு உதவும் அமைப்பில் ஏற்படும் வலியாகும். இந்தத் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எலும்புகள்: நமது உடலின் எலும்புக்கூட்டை உருவாக்கும் எலும்புகள்.
• மூட்டுகள்: இரண்டு எலும்புகள் இணையும் இடங்கள், அதாவது மூட்டுகள்.
• தசைநார்கள்: எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கும் வலிமையான திசுக்கள்.
• தசைகள்: நமது உடலை இயக்க உதவும் தசைகள்.
• தசைநாண்கள்: தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் திசுக்கள்.

இந்தப் பகுதிகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் நீங்கள் வலியை உணரும்போது, ​​அதை நாம் தசை மற்றும் எலும்பு வலி என்று அழைக்கிறோம். இந்த வலி உங்கள் முழங்கால் போன்ற உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டும் இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவலாகவும் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் இந்த வலி லேசாக இருக்கும், ஆனால் மற்ற நேரங்களில் அது தாங்க முடியாததாக இருக்கலாம்.

இந்த வலி எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது? இது இடத்திற்கு இடம் மாறுபடுமா?

ஆம், இந்த வலியின் தன்மை, அதன் காரணம் மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். அது எப்படிப் போகிறது என்று பார்ப்போம். இந்த வலியுடன், உடலை அசைப்பதில் சிரமம் , எப்போதும் சோர்வாக உணர்தல் , தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் விறைப்பு போன்ற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இந்த வலியின் முக்கிய காரணங்கள் என்னென்ன?

இந்த வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிப்போம்.

கடுமையான வலியின் காரணங்கள்

இவை பெரும்பாலும் விபத்துகள் அல்லது காயங்களால் ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டு வேலை செய்யும்போது கனமான ஒன்றை தூக்கும்போது உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது விளையாடும்போது கீழே விழுந்து உங்கள் கையில் சுளுக்கு ஏற்பட்டாலோ என்னவாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இவைதான் திடீர் வலி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்.

• எலும்பு முறிவுகள்
• சுளுக்குகள்
• மூட்டு இடப்பெயர்வு
• தொடர்ச்சியான அசைவுகளால் ஏற்படும் காயங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தசைநார் அழற்சி (Tendinitis), மணிக்கட்டு சுரங்க நோய்க்குறி (Carpal Tunnel Syndrome), மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கை (Tennis Elbow) போன்ற பாதிப்புகள்.
• தசை கிழிதல் அல்லது காயம்.

நாள்பட்ட வலியின் காரணங்கள்

சில மருத்துவ நிலைகள் நீண்டகால வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். சரியாகக் குணமடையாத ஒரு காயம் கூட, பிற்காலத்தில் நாள்பட்ட வலியாக உருவாகலாம்.

• மூட்டுவலியின் வகைகள், எடுத்துக்காட்டாக `(முடக்கு வாதம்)`.
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது உடல் முழுவதும் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும்.
• கீல்வாதம்.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
• முதுகு அல்லது கழுத்து வலியை உண்டாக்கும் நிலைகள், அதாவது தண்டுவடச் சுருக்கம்.

இந்த வகையான வலியைக் குணப்படுத்த என்ன செய்யலாம்?

வலியின் சிகிச்சையானது அதன் காரணம், தீவிரம் மற்றும் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து அமைகிறது. இதற்காகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளில் ஒன்று RICE முறையாகும் . அதாவது:

• R - ஓய்வு: வலி உள்ள பகுதிக்கு ஓய்வு அளித்தல்.
• I - பனிக்கட்டி: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க பனிக்கட்டி ஒத்தடம் அளித்தல்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த, கட்டுத்துணியைக் கொண்டு சிறிதளவு அழுத்தம் கொடுப்பது.
• E - உயர்த்துதல்: வலியுள்ள பகுதியை, உதாரணமாக காலை, ஒரு தலையணையின் மீது வைப்பது போல் உயர்த்தி வைத்தல்.

இருப்பினும், வலி ​​கடுமையாகவோ, தொடர்ச்சியாகவோ, அல்லது ஒரு மருத்துவ நிலையால் ஏற்பட்டாலோ, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குவார். வலி நாள்பட்டதாக இருந்தால், அதை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாமல் போகலாம். அந்தச் சூழலில், சிகிச்சையின் நோக்கம் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதே ஆகும். மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் வேறு சில சிகிச்சைகள்:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சை.
• வலியை உண்டாக்கும் நோய்க்காகக் கொடுக்கப்படும் வலி நிவாரணிகள் அல்லது மருந்துகள்.
• ஸ்டீராய்டு ஊசிகள்.
• மசாஜ் சிகிச்சை.
• அக்குபஞ்சர்.
• சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை.

ஆனால், இந்த சிகிச்சைகளில் எதையும் மேற்கொள்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அவரது ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வலியைப் புறக்கணித்தால் என்ன நடக்கும்?

‍. ‍ ‍ , (chronic pain) . , . , . , " " , . , ‍ (ETU) .

இந்த வகையான உடல் வலியைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பராமரிப்பதே, இந்த வகையான வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். இதற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வயதுக்கும் உடல் நலத்திற்கும் ஏற்ற உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரித்தல்: உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கப் பழகுங்கள்.
• ஒரு பளுவைத் தூக்கும்போது, ​​சரியான முறையைப் பயன்படுத்தவும்:உங்கள் முதுகை வளைக்காமல், முழங்கால்களை வளைத்து எடையைத் தூக்குங்கள்.
• சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கிறது.
• வழக்கமான நீட்சிப் பயிற்சிகள்: இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

தசைக்கூட்டு வலி, உடல் வலி, மூட்டு வலி, முதுகு வலி, தசை வலி, எலும்பு வலி