⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
தசை மற்றும் எலும்பு வலி என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது நமது உடல் இயங்குவதற்கு உதவும் அமைப்பில் ஏற்படும் வலியாகும். இந்தத் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:- எலும்புகள்: நமது உடலின் எலும்புக்கூட்டை உருவாக்கும் எலும்புகள்.
- மூட்டுகள்: இரண்டு எலும்புகள் இணையும் இடங்கள், அதாவது மூட்டுகள்.
- தசைநார்கள்: எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கும் வலிமையான திசுக்கள்.
- தசைகள்: நமது உடலை இயக்க உதவும் தசைகள்.
- தசைநாண்கள்: தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் திசுக்கள்.
இந்த வலி எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது? இது இடத்திற்கு இடம் மாறுபடுமா?
ஆம், இந்த வலியின் தன்மை, அதன் காரணம் மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். அது எப்படிப் போகிறது என்று பார்ப்போம்.| வலிக்கிற பகுதி | வலி எப்படி உணர்கிறது |
|---|---|
| எலும்பு வலி | இது பொதுவாக எலும்பின் ஆழத்திலிருந்து வருவது போன்ற ஒரு ஆழ்ந்த, மந்தமான வலியாகும். இருப்பினும், எலும்பு முறிவு போன்ற ஏதேனும் நிகழ்ந்தால், வலி மிகவும் கூர்மையாகவும் கடுமையாகவும் இருக்கலாம். |
| மூட்டு வலி | இந்த வலி தொடர்ச்சியாக இருக்கலாம் அல்லது விட்டு விட்டு வரலாம். சில நேரங்களில் மூட்டுகள் விறைப்பாகவும் வலியுடனும் இருப்பது போல் உணரலாம். இது எரிவது போலவோ, துடிப்பது போலவோ, அல்லது எலும்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று உரசுவது போலவோ உணரப்படலாம். பலருக்கு, ஓய்வெடுக்கும்போது வலி குறைகிறது மற்றும் வேலை செய்யும்போது அதிகரிக்கிறது. |
| தசை வலி | இது ஆழமான, தொடர்ச்சியான வலியாகவோ அல்லது திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலியாகவோ உணரப்படலாம். சிலருக்கு உடல் முழுவதும் தசை வலி ஏற்படுகிறது, மற்ற சிலருக்கு குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் மட்டும் வலி உண்டாகிறது. |
| தசைநார் மற்றும் தசை இணைப்பு வலி | இந்த வகை வலி, பொதுவாக வலி உள்ள பகுதியை அசைக்கும்போது அதிகரிக்கும். இந்த வலி பெரும்பாலும் கூர்மையாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் கிரிக்கெட் விளையாடும்போது உங்கள் காலில் சுளுக்கு ஏற்பட்டால். |
✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
Verified Partner
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →இந்த வலியின் முக்கிய காரணங்கள் என்னென்ன?
இந்த வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிப்போம்.கடுமையான வலியின் காரணங்கள்
இவை பெரும்பாலும் விபத்துகள் அல்லது காயங்களால் ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டு வேலை செய்யும்போது கனமான ஒன்றை தூக்கும்போது உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது விளையாடும்போது கீழே விழுந்து உங்கள் கையில் சுளுக்கு ஏற்பட்டாலோ என்னவாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இவைதான் திடீர் வலி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்.- எலும்பு முறிவுகள்
- சுளுக்குகள்
- மூட்டு இடப்பெயர்வு
- தொடர்ச்சியான அசைவுகளால் ஏற்படும் காயங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தசைநார் அழற்சி (Tendinitis), மணிக்கட்டு சுரங்க நோய்க்குறி (Carpal Tunnel Syndrome), மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கை (Tennis Elbow) போன்ற பாதிப்புகள்.
- தசை கிழிதல் அல்லது காயம்.
நாள்பட்ட வலியின் காரணங்கள்
சில மருத்துவ நிலைகள் நீண்டகால வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். சரியாகக் குணமடையாத ஒரு காயம் கூட, பிற்காலத்தில் நாள்பட்ட வலியாக உருவாகலாம்.- மூட்டுவலியின் வகைகள், எடுத்துக்காட்டாக (முடக்கு வாதம்).
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது உடல் முழுவதும் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும்.
- கீல்வாதம்.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
- முதுகு அல்லது கழுத்து வலியை உண்டாக்கும் நிலைகள், அதாவது தண்டுவடச் சுருக்கம்.
இந்த வகையான வலியைக் குணப்படுத்த என்ன செய்யலாம்?
வலியின் சிகிச்சையானது அதன் காரணம், தீவிரம் மற்றும் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து அமைகிறது.லேசான தசைப்பிடிப்பு போன்ற ஒரு சிறிய பிரச்சனைக்குக் கூட, வீட்டில் நீங்களே செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்களைக் கொண்டு நிவாரணம் பெறலாம்.இதற்காகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளில் ஒன்று RICE முறையாகும் . அதாவது:
- R - ஓய்வு: வலி உள்ள பகுதிக்கு ஓய்வு அளித்தல்.
- I - பனிக்கட்டி: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க பனிக்கட்டி ஒத்தடம் அளித்தல்.
- C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த, கட்டுத்துணியைக் கொண்டு சிறிதளவு அழுத்தம் கொடுப்பது.
- E - உயர்த்துதல்: வலியுள்ள பகுதியை, உதாரணமாக காலை, ஒரு தலையணையின் மீது வைப்பது போல் உயர்த்தி வைத்தல்.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சை.
- வலியை உண்டாக்கும் நோய்க்காகக் கொடுக்கப்படும் வலி நிவாரணிகள் அல்லது மருந்துகள்.
- ஸ்டீராய்டு ஊசிகள்.
- மசாஜ் சிகிச்சை.
- அக்குபஞ்சர்.
- சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை.
வலியைப் புறக்கணித்தால் என்ன நடக்கும்?
. , (chronic pain) . , . , . , " " , . , (ETU) .இந்த வகையான உடல் வலியைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?
ஆரோக்கியமான எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பராமரிப்பதே, இந்த வகையான வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். இதற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வயதுக்கும் உடல் நலத்திற்கும் ஏற்ற உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
- சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரித்தல்: உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கப் பழகுங்கள்.
- ஒரு பளுவைத் தூக்கும்போது, சரியான முறையைப் பயன்படுத்தவும்:உங்கள் முதுகை வளைக்காமல், முழங்கால்களை வளைத்து எடையைத் தூக்குங்கள்.
- சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
- புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கிறது.
- வழக்கமான நீட்சிப் பயிற்சிகள்: இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தசைகள், எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களில் ஏற்படும் தசை மற்றும் எலும்பு வலி மிகவும் பொதுவானது.
- வலியின் தன்மை (கூர்மையான, மந்தமான, குத்தும் வலி) அதன் காரணம் மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.
- லேசான வலிக்கு, ஓய்வு மற்றும் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் போன்ற வீட்டு வைத்தியங்களே போதுமானதாக இருக்கலாம்.
- வலி கடுமையாகவோ, தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தாலோ, அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு ஏற்படுத்தினாலோ, அதை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்திக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதே (உடற்பயிற்சி, நல்ல உணவு, சரியான உடல் நிலை) இவ்வகையான வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.