புகைப்பழக்கத்தை விடுவதால் ஏற்படும் சிரமங்கள் என்னென்ன? (நிகோடின் விலகல்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவரா? அல்லது வேப்ஸ், கம், அல்லது மாவா போன்ற நிகோடின் அடங்கிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? இந்தப் பழக்கத்தை விடுவதற்காக திடீரென புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் போது நீங்கள் உணரும் விசித்திரமான அசௌகரியம், மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட கோபம் வருவது, அதே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்ற தொடர்ச்சியான உந்துதல்... இவையெல்லாம் உங்களுக்கும் நடந்திருக்கிறதா? கவலைப்படாதீர்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலருக்கும் இந்த அனுபவம் உண்டு. இன்று நாம் 'நிகோடின் விலகல்' எனப்படும் இந்த நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நிகோடின் விலகல் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீண்ட காலமாக நிகோடினுக்கு ஆட்பட்ட பிறகு, அது திடீரெனக் குறையும்போது உங்கள் உடலும் மூளையும் இப்படித்தான் எதிர்வினையாற்றுகின்றன. நிகோடின் என்பது மிகவும் அடிமையாக்கும் ஒரு வேதிப்பொருள். நீங்கள் புகைப்பிடிக்கும்போதோ, வேப் செய்யும்போதோ, அல்லது சூயிங்கம் மெல்லும்போதோ, நிகோடின் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் இந்த அளவிலான நிகோடினுக்குப் பழகிவிடுகிறது.

தினமும் காலையில் தேநீர் அருந்திவிட்டு, ஒரு நாள் அதை அருந்தாதபோது தலைவலி ஏற்படுவதை இப்படிக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடல் தனக்குப் பழகிய ஒன்றை இழக்கும்போது, ​​அது சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அசௌகரியங்களைத்தான் நாம் நிகோடின் விலகல் அறிகுறிகள் என்று அழைக்கிறோம்.

ஆனால், இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அசௌகரியங்கள் தற்காலிகமானவை . மேலும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது. நீங்கள் நிக்கோடினைத் தொடர்ந்து தவிர்த்து வருவதால், இந்த அசௌகரியங்கள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

நிக்கோட்டின் பின்வரும் பொருட்களில் அடங்கியுள்ளது:

• சிகரெட்டுகள் மற்றும் மின்னணு சிகரெட்டுகள் (வேப்பிங்)
• சுருட்டுகள்
• புகையிலை இல்லாத பொருட்கள் (எ.கா. வெற்றிலை, மாவா, மூக்கடைப்பு)
• ஹூக்கா

இந்த விலகல் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். ஆனால், பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவிக்கும் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இருந்தாலும், ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே ஏற்படும் அறிகுறிகளும் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரம், நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக நிகோடினைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புகைக்கிறீர்கள், உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து அமைகிறது.

இந்தச் சிக்கல்கள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? (காலவரிசை)

இது பலரும் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினை. இந்தக் கடினமான காலகட்டம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை என்றாலும், இது பொதுவாக இது போன்ற ஒரு வடிவத்தையே பின்பற்றுகிறது.

• 4 முதல் 24 மணி நேரத்திற்குள்: நீங்கள் கடைசியாக நிகோடினைப் பயன்படுத்திய சில மணி நேரங்களுக்குள் விலகல் அறிகுறிகள் தொடங்குகின்றன.
• நாட்கள் 2 - 3: இது மிகவும் கடினமான காலகட்டம். இந்த இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில்தான் அறிகுறிகள் மிகவும் வெளிப்படையாகத் தெரியும்.
• 3 நாட்களுக்குப் பிறகு: மூன்றாவது நாளுக்குப் பிறகு, இந்த அறிகுறிகள் படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்கும். நாளுக்கு நாள் நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நலமடைவீர்கள்.
• வாரங்கள் 3 - 4: பொதுவாக, மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான அசௌகரியம் நீங்கிவிடும்.

இது நமக்கு ஏன் நிகழ்கிறது? மூளைக்குள் என்ன நடக்கிறது?

இதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், இந்தச் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

நிக்கோட்டின் என்பது நமது மூளையில் உள்ள சில ஏற்பிகளுடன் இணையும் ஒரு வேதிப்பொருள். அவ்வாறு இணையும்போது, ​​அது டோபமைன் எனப்படும் நரம்பியக்கடத்தியை வெளியிடுகிறது. இந்த டோபமைன் நமது 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்' போன்றது. அது நாம் மகிழ்ச்சியாகவும், நிம்மதியாகவும், திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து நிக்கோடினைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​இந்த டோபமைனை உற்பத்தி செய்வதற்கு உங்கள் மூளை நிக்கோடினைச் சார்ந்திருக்கத் தொடங்குகிறது. அதாவது, உங்கள் மூளை தானாகவே மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு 'சோம்பேறி' விடுகிறது.

நீங்கள் திடீரென நிகோடின் கொடுப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​மூளைக்கு அந்தத் தூண்டுதல் கிடைப்பதில்லை. டோபமைன் அளவு திடீரெனக் குறைகிறது. அப்போது மூளை கலக்கமடைந்து, "ஓ, நான் என் இன்பத்தை இழந்துவிட்டேன், அது எனக்குத் திரும்ப வேண்டும்" என்று கூறும் சமிக்ஞைகளை அனுப்பத் தொடங்குகிறது. அந்த சமிக்ஞைகளைத்தான் நாம் கோபம், அமைதியின்மை, அதீத ஏக்கம் போன்ற அறிகுறிகளாக அனுபவிக்கிறோம்.

சரி, அப்படியானால் இதை எப்படிச் சமாளிப்பது?

நிகோடினை விடுவது ஒரு பெரிய சவால். ஆனால் அது முடியாத காரியம் அல்ல. புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட நீங்கள் முடிவு செய்யும்போதுதான், உங்களால் அடையக்கூடிய ஒரே பெரிய வெற்றி சாத்தியமாகும். இந்தச் சிரமங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன.

1. மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை (NRT)

இது மிகவும் முக்கியமானது. இதை நீங்களாகவே சமாளிப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

• நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT): இதில், சிகரெட்டுகளில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இல்லாமல், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவு நிகோடின் உடலுக்குள் செலுத்தப்படுகிறது. இதை நிகோடின் சூயிங்கம் அல்லது ஒட்டுத்துண்டுகள் மூலம் செய்யலாம். இவை, கடுமையான விலகல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
• மருந்துகள்: நிகோடின் இல்லாத, ஆனால் போதைக்கான ஏக்கத்தையும் விலகல் அறிகுறிகளையும் குறைக்க உதவும் மருந்துகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு மருத்துவர் வரெனிக்ளின் அல்லது புப்ரோபியான் போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

2. உடல் அசௌகரியத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

• மலச்சிக்கலுக்கு: நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• வாய் வறட்சி மற்றும் இருமலுக்கு: தவறாமல் தண்ணீர் குடியுங்கள். சர்க்கரை இல்லாத சூயிங்கம் அல்லது ஒரு துண்டு வெல்லம் போன்றவற்றை வாயில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உடல் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த: நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். பழங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சாப்பிடும்போது வேறு எதுவும் செய்யாமல், உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தூக்கமின்மைக்கு: நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உறங்குவதற்குச் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு காபி மற்றும் தேநீர் அருந்துவதை நிறுத்துங்கள். மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் கைபேசி மற்றும் தொலைக்காட்சியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு உறங்கச் செல்லுங்கள்.

3. மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான துன்பத்தை நிர்வகித்தல்

இந்தப் பகுதிதான் மிகவும் சவாலானது.

• உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பதட்டமும் கோபமும் குறையும்.
• புகை பிடிக்காதவர்களுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தப் போவதாக உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் சொல்லுங்கள். அவர்களுடைய ஆதரவு உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக இருக்கும். சிறிது காலத்திற்கு, மக்கள் புகைப்பிடிக்கும் இடங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கைகளுக்கு ஏதாவது வேலை கொடுங்கள்: உங்களுக்குப் புகைப்பிடிக்கத் தோன்றும் போது, ​​உங்கள் கைகளுக்கு ஏதாவது வேலை கொடுங்கள். ஒரு மன அழுத்தப் பந்தை அழுத்தலாம், பேனாவைக் கிறுக்கலாம், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு ஏதாவது செய்யலாம்.
• வாய் கொப்பளிக்கும் திரவம்: சிகரெட்டுகளுக்குப் பதிலாக உங்கள் வாயில் வேறு ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இலவங்கப்பட்டை துண்டு, உறிஞ்சு குழல் அல்லது சூயிங்கம் போன்றவை உதவக்கூடும்.
• உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்புங்கள்: உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நீங்கள் எப்போதும் தேநீர் அருந்தும்போது சிகரெட் பிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தால், அந்த நேரத்தில் வேறு ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை புத்தகம் படிக்கலாம், பாட்டு கேட்கலாம் அல்லது வீட்டில் உள்ள ஒருவருடன் பேசலாம்.
• உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள்: இந்தப் பயணம் எளிதானது அல்ல, அது உண்மைதான். முதல் முயற்சியில் நீங்கள் வெற்றி பெறாமல் போகலாம். ஆனால், நீங்கள் வீழ்ந்த இடத்திலிருந்து எழுந்து நில்லுங்கள். ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் முயற்சிக்கும்போதும், மேலும் வலிமை பெறுவீர்கள்.

இந்தப் பயணத்தில் தனியாக இருப்பது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவத் தயாராக இருக்கிறார்.