உங்கள் வீட்டில் யாராவது தூக்கத்தில் எழுந்து நடமாடுவதையோ, அல்லது தூக்கத்தில் திடீரென அலறிக்கொண்டு எழுவதையோ நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை உங்களுக்கும் இது போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்பட்டிருக்கலாம். நாம் தூங்கும்போது, நமக்கே தெரியாமல் உண்மையில் நமக்கு நடக்கும் இந்த விசித்திரமான விஷயங்கள் என்ன? சிலர் இவை பேய்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் மருத்துவத்தில், இந்த நிலைகளை நாம் பாராசோமியாஸ் (Parasomnias) என்று அழைக்கிறோம். இது தூக்கம் தொடர்பான ஒரு நிலை. இன்று நாம் இதைப் பற்றித்தான் பேசப் போகிறோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், பாராசோமியாக்கள் என்றால் என்ன?
பாராசோமியாக்கள் என்பவை, தூக்கத்தின் போது, தூங்கச் செல்லும் வேளையில், அல்லது கண்விழிக்கும் தருவாயில் ஏற்படும் அசாதாரண நடத்தைகள் அல்லது அனுபவங்கள் ஆகும். இவை பல்வேறு வழிகளில் ஏற்படலாம்.
உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், பின்வரும் விஷயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- தூக்கத்தில் பேசுவது.
- தூக்கத்தில் நடத்தல்.
- எனக்குத் தீய கனவுகள் வருகின்றன.
- நான் தூக்கத்திலிருந்து விழிக்கும்போது, மிகவும் குழப்பமாக உணர்கிறேன்.
- காலையில் தூக்கத்தில் நான் என்ன செய்தேன் என்பது எனக்கு நினைவில் இல்லை.
இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவர் நள்ளிரவில் எழுந்து, எதையோ தேடுவதற்காக சமையலறைக்குச் செல்கிறார். நீங்கள் அழைக்கிறீர்கள், ஆனால் அவர் பதிலளிக்கவில்லை. அவரது கண்கள் திறந்திருந்தாலும், அவர் விழித்திருப்பது போல் தெரியவில்லை. காலையில் அவரிடம் கேட்கும்போது, அவருக்கு எதுவும் நினைவில் இல்லை. இதுதான் நடக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் விழித்திருப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் உறங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
தூக்க நிலைகளின்படி பாராசோமியாக்களை வகைப்படுத்துவது எப்படி
இந்த நிலைகள், அவை ஏற்படும் தூக்கத்தின் கட்டத்தின் அடிப்படையில் மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. நமது தூக்கத்திற்கு, ஒரு படிக்கட்டைப் போல, பல கட்டங்கள் உள்ளன.
| தூக்கக் கட்டம் | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| கண் அசைவற்ற உறக்கம் (நான்-ரெம்) | இவை உறக்கத்தின் முதல் மூன்று நிலைகள் ஆகும். நாம் உறங்கச் செல்லும் தருணத்திலிருந்து இரவின் முதல் பகுதி வரை இந்த நிலை நீடிக்கும். இந்தக் காலகட்டத்தில்தான் நாம் நடப்பது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளையும், பேசுவதையும் செய்கிறோம். |
| விரைவான கண் அசைவு (REM) தூக்கம் | இது மூன்று REM அல்லாத நிலைகளுக்குப் பிறகு வருகிறது. இந்த நேரத்தில், கண் இமைகளுக்குக் கீழே கண்கள் வேகமாக அசையும். இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இந்தக் கட்டத்தில் நாம் தெளிவாகக் கனவு காண்கிறோம். இது தொடர்பான கோளாறுகள் நள்ளிரவில் ஏற்படுகின்றன. |
| மற்றவை | மேற்கண்ட இரண்டு வகைகளிலும் துல்லியமாகப் பொருந்தாத சில வகையான தூக்கக் கோளாறுகளும் இதில் அடங்கும். |
இப்போது, இந்த ஒவ்வொரு வகையின் கீழும் என்னென்ன சூழ்நிலைகள் வருகின்றன என்பதைத் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.
REM அல்லாத உறக்கத்தின் போது ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள்
இவை பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை.
| நிலை பெயர் | என்ன நடக்கிறது? |
|---|---|
| தூக்க பயங்கரங்கள் | திடீரென ஏற்படும் தீவிரமான பயத்துடன் நீங்கள் விழிக்கும் நிலை இதுவாகும். நீங்கள் பயத்தில் அலறலாம் அல்லது கதறலாம். இது பொதுவாக சுமார் 30 வினாடிகள் நீடிக்கும், ஆனால் சில சமயங்களில் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம். வேகமான இதயத்துடிப்பு, விரிந்த கண்மணிகள் , வேகமான சுவாசம் மற்றும் வியர்த்தல் போன்ற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். |
| தூக்கத்தில் நடத்தல் / தூக்கத்தில் நடமாடுதல் | இதைப் பற்றிப் பலரும் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள். நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழுந்து, கண்களைத் திறந்தபடியே அங்கும் இங்கும் அசைவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தூக்கத்தில்தான் இருப்பீர்கள். சில சமயங்களில், கார் ஓட்டுவது, இசைக்கருவி வாசிப்பது போன்ற சிக்கலான செயல்களை உங்களால் செய்ய முடியும். கழிப்பறை இல்லாத இடத்தில் சிறுநீர் கழிப்பது போன்ற, நீங்கள் சாதாரணமாகச் செய்யாத செயல்களையும் உங்களால் செய்ய முடியும். |
| குழப்பமான தூண்டுதல்கள் | இதில், நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து விழிக்கும்போது, மிகவும் குழப்பமடைந்து, என்ன நடக்கிறது என்று புரியாமல் இருப்பீர்கள். நீங்கள் படுக்கையில் கண்களைத் திறந்தபடி உட்காரலாம். அழுவது போன்ற உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம். நீங்கள் பேசும்போது, மிகவும் மெதுவாகப் பேசுவீர்கள், மற்றவர்கள் சொல்வதும் புரியாது. இது சில நிமிடங்கள் முதல் பல மணிநேரம் வரை நீடிக்கலாம். இது சிறு குழந்தைகளிடம் பொதுவாகக் காணப்படும், மேலும் வயது ஆக ஆக இது குறையும். |
REM தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள்
இவை பெரும்பாலும் நாம் காணும் கனவுகளுடன் தொடர்புடையவை.
| நிலை பெயர் | என்ன நடக்கிறது? |
|---|---|
| கனவுக் கோளாறு | இது மிகவும் தெளிவான, பயமுறுத்தும் மற்றும் பதற்றத்தை உண்டாக்கும் ஒரு கனவு. இந்தக் கனவின் போது நீங்கள் விழித்துக் கொண்டால், உங்களால் கனவை விரிவாக விவரிக்க முடியும். மீண்டும் உறங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். |
| மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூக்க முடக்கம் | இது பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயம். நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து விழிப்பீர்கள், ஆனால் உங்களால் நகர முடியாது. உங்கள் உடல் முழுவதும் உறைந்துவிட்டது போல் உணர்வீர்கள். இது பொதுவாக நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன்போ அல்லது விழிக்கும்போதோ, உங்கள் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்போது நிகழும். இது சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம். இது மிகவும் பயங்கரமான ஓர் அனுபவம். யாராவது உங்களிடம் பேசினாலோ அல்லது உங்களைத் தட்டினாலோ இந்த நிலையிலிருந்து நீங்கள் வெளியே வரலாம். |
| REM தூக்க நடத்தை கோளாறு (RSBD) | ஒரு வன்முறைக் கனவிற்கு எதிர்வினையாக, நீங்கள் உண்மையில் அதனைச் செயல்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் ஒருவருடன் சண்டையிடுவது போல் கனவு கண்டால், நீங்கள் உண்மையில் கத்தலாம், திட்டலாம், சிரிக்கலாம், உதைக்கலாம் அல்லது அவர்களைப் பிடிக்கலாம். இது வயதானவர்கள் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களிடம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. |
மற்ற வகை பாராசோமியாக்கள்
இவை மேற்கண்ட இரண்டு வகைகளிலும் சரியாகப் பொருந்தவில்லை.
- தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழித்தல் / படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல்: 5 வயதிற்குப் பிறகு மூன்று மாதங்களுக்கு, ஒருவர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழித்தால், இது ஒரு மருத்துவ நிலையாகக் கருதப்படுகிறது.
- தூக்கம் தொடர்பான முனகல்/கேடத்ரீனியா: தூக்கத்தின் போது தொடர்ச்சியாக முனகல் அல்லது புலம்பல் ஒலிகள் ஏற்படுதல்.
- தலை வெடிப்பது போன்ற உணர்வு: தூங்கும்போதோ அல்லது விழிக்கும்போதோ, உங்கள் தலைக்குள் ஒரு பெரிய வெடிச்சத்தம் கேட்கலாம் . மேலும், நீங்கள் விளக்குகளைப் பார்ப்பதுடன், உங்கள் உடல் நடுங்குவது போன்ற உணர்வையும் பெறலாம்.
- தூக்கம் தொடர்பான மாயத்தோற்றங்கள்: தூங்கும்போதோ அல்லது விழிக்கும்போதோ உண்மையில் இல்லாத விஷயங்களைக் காண்பது, கேட்பது அல்லது உணர்வது.
- தூக்கம் தொடர்பான உண்ணும் கோளாறு: இது நீங்கள் தூக்கத்தில் விழித்துக்கொண்டு சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ குறிக்கிறது. விழித்திருக்கும்போது நீங்கள் ஒருபோதும் சாப்பிடாத பொருட்களைக் கூட (பச்சை இறைச்சி அல்லது ஒரு துண்டு வெண்ணெய் போன்றவை) சாப்பிடக்கூடும். இது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம் , ஏனெனில் நீங்கள் விஷப் பொருட்களை உட்கொள்ள நேரிடலாம், தொண்டையில் சிக்கிக்கொள்ளலாம் அல்லது உணவு தயாரிக்கும்போது உங்களை நீங்களே சுட்டுக்கொள்ள நேரிடலாம்.
- செக்ஸோம்னியா: தூக்கத்தின் போது பாலியல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல் . இதில் சுய இன்பம், உடலுறவு அல்லது படுக்கையில் உள்ள நபரைத் தொடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு என்ன காரணம்?
இதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் மட்டும் இருக்க முடியாது. பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் எதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
முக்கிய காரணங்களில் சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- ஒழுங்கற்ற தூக்கம்: சுழற்சி முறைப் பணி மற்றும் நாடுகளுக்கு இடையேயான பயணம் (ஜெட் லேக்) காரணமாக தூக்க முறைகள் சீர்குலைகின்றன.
- மரபணுத் தாக்கங்கள்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- சில மருந்துகள்: சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- பிற மருத்துவ நிலைமைகள்:
- நாள்பட்ட வலி
- தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல்
- அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
- மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள்.
- பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் நோய்கள்.
- பிற காரணங்கள்: மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு, காய்ச்சல், தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம்.
இந்த நிலையை எப்படி அடையாளம் காண்பது?
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது. வழக்கமாக, ஒரு தூக்க நிபுணர் (சோம்னாலஜிஸ்ட்) உங்களை மேலதிக பரிசோதனைக்குப் பரிந்துரைப்பார்.
மருத்துவர் இந்த விஷயங்களைச் செய்வார்:
1.உங்களிடமும் உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களைப் பற்றிக் கேட்பது: உங்களுக்கு இந்த விஷயங்கள் நினைவில் இல்லாமல் இருக்கலாம் என்பதால், உங்கள் துணைவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்பார்கள்.
2. மருத்துவ வரலாறு: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள், குடும்ப மருத்துவ வரலாறு மற்றும் மது அருந்தும் பழக்கம் குறித்து உங்களிடம் கேட்கப்படும்.
3. தூக்க நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும்: சுமார் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரம், இரவில் விழித்துக் கொள்கிறீர்களா இல்லையா, மற்றும் ஏதேனும் அசாதாரணமான நிகழ்வுகள் நடந்ததா என்பனவற்றைக் குறித்து வைக்கவும்.
4. சிறப்புப் பரிசோதனைகள்: தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தூக்க ஆய்வுக்காக (தூக்க ஆய்வு / பாலிசோம்னோகிராம்) பரிந்துரைக்கப்படலாம். இதற்காக நீங்கள் மருத்துவமனையில் ஓர் இரவு தங்க வேண்டியிருக்கும். இந்த நேரத்தில், இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மூளை அலைகள், இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் கண் அசைவுகள் கண்காணிக்கப்படும். உங்களுக்கு வீடியோ EEG பரிசோதனையும் அளிக்கப்படலாம்.
தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
இதற்கு ஒரேயொரு சிகிச்சை முறை இல்லை. உங்களுக்கு உள்ள தூக்கக் கோளாறின் வகை மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து சிகிச்சை அமையும். இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதை பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய அடிப்படை விஷயங்கள்
- நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தைப் பேணுதல்:
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
- தினமும் 7-9 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
- உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள்.
- உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் காபி மற்றும் தேநீர் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
- மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம் மற்றும் யோகா போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்ப்பது.
மருத்துவ சிகிச்சை
தூக்கத்தில் நடப்பது போன்ற REM அல்லாத தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு, குறிப்பாகக் குழந்தைகளிடம், பெரும்பாலும் சிகிச்சை அளிக்கப்படுவதில்லை. ஏனெனில், அவை பொதுவாக வயது ஆக ஆகத் தானாகவே சரியாகிவிடும்.
இருப்பினும், அந்த நிலை உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடும் என்றாலோ, அல்லது அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாகப் பாதித்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இதற்காக குளோனாசெபம், மெலடோனின் மற்றும் சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
தூக்கத்தினால் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகளை எவ்வாறு தடுப்பது?
உங்களுக்கு தூக்கத்தில் நடக்கும் பழக்கம் இருந்தால், பாதுகாப்பைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- படுக்கையறையில், கூர்மையான விளிம்புகள் கொண்ட தளபாடங்கள், விளக்குகள் மற்றும் பிற பொருட்களைக் கட்டிலிலிருந்து தள்ளி வைக்கவும்.
- தரைத்தளத்தில் உறங்குங்கள். அடுக்குக் கட்டில்களைத் தவிர்க்கவும்.
- கதவுகளிலும் ஜன்னல்களிலும் எச்சரிக்கை கருவிகளைப் பொருத்தவும்.
- ஆயுதங்களையும் அபாயகரமான உபகரணங்களையும் வீட்டில் பூட்டி பாதுகாப்பாக வைக்கவும்.
- நீங்கள் அறையில் தண்ணீர் குவளை வைத்திருந்தால், கண்ணாடிக் கோப்பைக்குப் பதிலாக பிளாஸ்டிக் கோப்பையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- தேவைப்பட்டால், கதவுப் பூட்டுகளில் குழந்தைகள் திறக்க முடியாத கைப்பிடிகளைப் பொருத்தவும்.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
இவை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்களுக்கு இவை இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- உங்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால்...
- தூக்கத்தில் இந்த நடத்தைகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால்.
- தூக்கத்திலிருந்து விழிக்கும்போது உங்களுக்குக் குழப்பமாக உணர்ந்தால்.
- நீங்கள் விழித்தெழும்போது உங்கள் உடலை அசைக்க முடியாதது போல் உணர்ந்தால் (தூக்க முடக்கம்).
- இதனால் நீங்களோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினரோ காயமடைந்திருந்தால் அல்லது காயமடையப் போகிறீர்கள் என்றால்.
- இந்த நிலை பகல் நேரங்களில் உங்களுக்குத் தூக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தி, உங்கள் வேலையைப் பாதித்தால்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- பாராசோமியாக்கள் என்பவை தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் அசாதாரண நடத்தைகள் ஆகும். இவை தூக்கத்தில் நடப்பது, பேசுவது, பயமுறுத்துவது போன்ற பல வடிவங்களில் வெளிப்படலாம்.
- இவற்றில் பெரும்பாலானவை, குறிப்பாக குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்படுபவை, ஆபத்தானவை அல்ல; அவர்கள் வளர வளர அவை தானாகவே மறைந்துவிடும்.
- நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இந்தப் பாதிப்புகள் பலவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- ஆனால், இந்த நடத்தைகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ, ஆபத்தானதாகத் தோன்றினாலோ, அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தாலோ, மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ இந்த நிலை இருந்தால், பீதியடைய வேண்டாம். முறையான மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் இதைச் சமாளித்து இயல்பான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்