நம் உடலில் நம்மை அமைதிப்படுத்தி, ஆற்றலைச் சேமிக்கும் அற்புதமான அமைப்பு (பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம்)

ஒரு நல்ல சாப்பாட்டிற்குப் பிறகு நாற்காலியிலோ அல்லது சோஃபாவிலோ சாய்ந்து அமரும்போது உங்களுக்குக் கிடைக்கும் அந்தத் தளர்வான, அமைதியான உணர்வு எப்படி வருகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? அல்லது, ஒரு பெரிய பயத்திற்குப் பிறகு, சிறிது நேரத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி, நீங்கள் ஏன் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள்? இன்று நாம் இதற்கெல்லாம் பின்னணியில் உள்ள நமது உடலின் அமைதியான கதாநாயகனைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம், அல்லது (பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம்).

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் (PSNS) என்பது என்ன?

இது ஒரு அறிவியல் பெயர் போலத் தோன்றலாம், ஆனால் இதன் பின்னணியில் உள்ள கதை மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் உடலில், நீங்கள் சிந்திக்காமலேயே தானாக இயங்கும் ஒரு அமைப்பு உள்ளது. இதை நாம் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் (Autonomic Nervous System) என்று அழைக்கிறோம். உங்கள் இதயத்துடிப்பு, சுவாசம், வியர்த்தல் மற்றும் செரிமானம் போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் மனதால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை. அவை தானாகவே நிகழ்கின்றன. அந்தத் தானியங்கி அமைப்பின் இரண்டு முக்கியப் பகுதிகளில் ஒன்று துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலம் (parasympathetic nervous system) ஆகும்.

இதன் முக்கியப் பணி உடலை அமைதிப்படுத்துவதும், ஓய்வளிப்பதும், ஆற்றலைச் சேமிப்பதுமாகும். அதனால்தான் இதற்கு 'ஓய்வெடுத்துச் செரித்தல்' மற்றும் 'உணவளித்து வளர்த்தல்' என இரண்டு மிக எளிமையான பெயர்கள் உள்ளன. இந்த இரண்டு பெயர்களுமே இந்த அமைப்பின் பங்கைப் பற்றிய ஒரு நல்ல புரிதலைத் தருகின்றன.

உங்கள் உடலை ஒரு காராக நினைத்துப் பாருங்கள். இந்தக் காரில், முடுக்கி போலச் செயல்படும் ஒரு அமைப்பும், நிறுத்தி போலச் செயல்படும் ஒரு அமைப்பும் உள்ளன. அந்த நிறுத்தி என்பது துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலமாகும். அது உடலின் வேகத்தைக் குறைத்து, எல்லாவற்றையும் அமைதியாகவும் இயல்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

"சண்டை அல்லது தப்பித்தல்" என்பதற்கு மாறாக "ஓய்வெடுத்து செரித்தல்" எவ்வாறு செயல்படுகிறது

நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் இரண்டு முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன. ஒன்று, நாம் இப்போது பேசிக்கொண்டிருக்கும் துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலம். மற்றொன்று, பரிவு நரம்பு மண்டலம் .

இவை இரண்டும் முற்றிலும் எதிர் திசைகளில் செயல்படுகின்றன. ஆனால் அவை ஒன்றுக்கொன்று முரண்பட்டவை அல்ல. உடலில் சமநிலையைப் பேணுவதற்காக அவை இணைந்து செயல்படுகின்றன.

• பரிவு நரம்பு மண்டலம்: இது நமது காரின் முடுக்கி போன்றது . நாம் மன அழுத்தம், பயம் அல்லது பதட்டம் போன்றவற்றை உணரும்போது இந்த மண்டலம் செயல்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு விபத்தை எதிர்கொள்ளப் போகும்போது, ​​ஒரு நாயைத் துரத்தும்போது, ​​அல்லது ஒரு தேர்வை எழுதப் போகும்போது இது நிகழ்கிறது. இதை நாம் "சண்டை அல்லது தப்பித்தல்" எதிர்வினை என்று அழைக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், நமது இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது, சுவாசம் வேகமடைகிறது, கண்கள் விரிவடைகின்றன, மேலும் நமக்கு வியர்க்கிறது. இதன் பொருள், உடல் ஒரு அவசரநிலைக்குத் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறது என்பதாகும்.

• பாராசிம்பதெடிக் மண்டலம்: இது நமது காரின் பிரேக் ஆகும். அவசர நிலை கடந்துவிட்ட பிறகு, இந்த மண்டலம்தான் உடலை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது. அதாவது,"ஓய்வு மற்றும் செரிமான" நிலை. இது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, சுவாசத்தைச் சீராக்கி, செரிமான செயல்முறைக்கு ஆற்றலைச் செலுத்துகிறது.

இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டை மேலும் விளக்க இந்த அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிம்பதடிக் மண்டலம் அவசர காலங்களில் நாம் உயிர் பிழைக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் பாராசிம்பதடிக் மண்டலம் நம்மை அமைதிப்படுத்தி, உடலைப் பராமரித்து, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்துடன் வாழ உதவுகிறது.

✨ முடி பராமரிப்பு Verified Partner

முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்

அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.

மேலும் அறிக →

அப்படியானால், இந்த அமைப்பின் மூலம் உடலில் சரியாக என்னதான் நடக்கிறது?

இதுதான் 'ஓய்வு மற்றும் செரிமான' அமைப்பு என்பதை இப்போது நாம் அறிந்துகொண்டோம். இது நமது உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் என்னென்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று பார்ப்போம்.

• கண்கள்: உங்கள் கண்ணின் கருவிழி சுருங்குவதன் மூலம், கண்ணுக்குள் நுழையும் ஒளியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும், அருகில் உள்ள பொருட்களைப் பார்ப்பதற்கும் கண்ணீரை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் கண்களைச் சரிசெய்ய இது உதவுகிறது.
• மூக்கு மற்றும் வாய்: வாயில் உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. மூக்கில் சளி உருவாக உதவுகிறது. இவை இரண்டும் செரிமானத்திற்கும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது எளிதாக சுவாசிப்பதற்கும் உதவுகின்றன.
• நுரையீரல்: நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள தசைகள் சற்றே இறுக்கமடைவதால், நுரையீரல் செய்ய வேண்டிய வேலையின் அளவு குறைகிறது.
• இதயம்: இது இதயத் துடிப்பையும் இதயத்தின் உந்திச் செலுத்தும் சக்தியையும் குறைத்து, இதயத்திற்கு ஓய்வளிக்கிறது.
• செரிமான அமைப்பு: இது உணவின் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு, அதற்குத் தேவையான ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. மேலும், இன்சுலினை உற்பத்தி செய்து வெளியிடுமாறு கணையத்திற்கு இது சமிக்ஞை செய்கிறது. இந்த இன்சுலின், நாம் உண்ணும் சர்க்கரையை உடலின் செல்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவமாக உடைக்கிறது.
• கழிவு நீக்க செயல்முறை: சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழித்தலைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளைத் தளர்த்தி, அச்செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.
• இனப்பெருக்க அமைப்பு: உடலில் பல பாலியல் செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்கிறது. உதாரணமாக, ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை ஏற்படுவதிலும், பெண்களுக்கு உடலுறவின் போது உயவுத் திரவங்கள் சுரப்பதிலும் இந்த அமைப்பு பங்கு வகிக்கிறது.

இந்த அமைப்பை என்னென்ன நோய்களும் பிரச்சனைகளும் பாதிக்கின்றன?

பொதுவாக, இந்த அமைப்பு அமைதியாகவும் சீராகவும் இயங்கும், ஆனால் சில மருத்துவ நிலைகள் மற்றும் விபத்துக்கள் அதன் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம்.

• வகை 2 நீரிழிவு நோய்: கட்டுப்படுத்தப்படாத நீரிழிவு நோய் காலப்போக்கில் நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சேதம் துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கலாம்.
• பிறவி மற்றும் மரபணு சார்ந்த நிலைகள்: சில பிறவி சார்ந்த நிலைகள் இந்த அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, அமிலாய்டோசிஸ் போன்ற சில மரபணு நோய்கள்.
• சிறுநீர் அடக்கமின்மை: சிறுநீர் மற்றும் மலத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகள் சேதமடையும்போது, ​​சிறுநீர் அடக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
• பல்வகை அமைப்புச் சிதைவு: இது பார்கின்சன் நோயைப் போன்ற ஒரு தீவிரமான பாதிப்பாகும். காலப்போக்கில், இது தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தைச் சேதப்படுத்துகிறது.
• பாலியல் செயலிழப்பு: பாராசிம்பதெடிக் மண்டலம் சேதமடையும்போது, ​​ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு ஏற்படலாம்.
• காயம்: காயம், குறிப்பாக தண்டுவடத்தில் ஏற்படும் காயம், நரம்புகளுக்கு நீண்டகால அல்லது நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தி, துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டல சமிக்ஞைகள் கடத்தப்படுவதைத் தடுக்கக்கூடும்.

பிரச்சனை இருந்தால், அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த அமைப்பு தானாகவே செயல்படுவதால், இயல்பாக நடக்க வேண்டிய ஒன்று எதிர்பார்த்தபடி நடக்காதபோதுதான் ஒரு சிக்கல் இருப்பதை நாம் உணர்கிறோம்.

• மலச்சிக்கல்
• ஓய்வாக இருக்கும்போதும் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் (டேக்கிகார்டியா)
• இதயத் துடிப்புப் பிரச்சனைகள் (உதாரணமாக, ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன்)
• பாலியல் ஒழுக்கக்கேடு
• செரிமான பிரச்சனைகள் (உதாரணமாக, இரைப்பைச் செயலிழப்பு)

உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து இது குறித்துப் பேசுவது நல்லது .

இந்த நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

இத்தகைய ஒரு முக்கிய அமைப்பைப் பாதுகாப்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது. நல்லவேளையாக, எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் அதனை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கப் பெரிதும் உதவும்.

• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: வைட்டமின் குறைபாடுகள், குறிப்பாக வைட்டமின் பி12 குறைபாடு, நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். மேலும், சில வைட்டமின்களை (உதாரணமாக, வைட்டமின் பி6) அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதும் நரம்புகளுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, சமச்சீரான உணவை உண்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
• போதைப்பொருட்களையும் மதுவையும் தவிர்க்கவும்: அளவுக்கு மீறிய மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்திற்கு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவை, எனவே அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, நீரிழிவு நோய் நரம்புகளைச் சேதப்படுத்துகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதன் அல்லது கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.
• பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்: பணியிடத்திலோ அல்லது விளையாட்டுகளிலோ ஏற்படும் விபத்துகளால் நரம்பு பாதிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, தலைக்கவசங்களையும் பாதுகாப்புப் பட்டைகளையும் சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நாள்பட்ட நோய்களை முறையாகக் கையாளுங்கள்: நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற, நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய நாள்பட்ட நோய் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைக் கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொண்டு, வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். இது, நோயினால் உங்கள் நரம்புகளுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்க உதவும்.