வணக்கம்! காலையில் ஒரு கப் காபி இல்லாமல் உங்களால் இருக்க முடியாதா? அல்லது மதிய உணவிற்குப் பிறகு மில்க் டீ குடிக்க வேண்டுமா? ஒருவேளை உங்கள் பிள்ளைகள் சாக்லேட் சாப்பிடவும் கோலா குடிக்கவும் விரும்பலாம். நாம் பேசிய காபி, டீ, சாக்லேட் மற்றும் கோலா போன்ற பலவற்றில் காஃபின் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள் ஆகும். எனவே, இன்று நாம் காஃபின் என்றால் என்ன, அது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, குறிப்பாக நம் சிறு குழந்தைகளுக்கு அது எவ்வளவு நல்லது அல்லது கெட்டது என்பதைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இன்னும் குறிப்பாகச் சொல்வதானால், இது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமான ஒரு செய்தியாக இருக்கும்.
காஃபின் என்பது சரியாக என்ன? அது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், காஃபின் என்பது சில தாவரங்களின் இலைகள் மற்றும் விதைகளில் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு ஊக்கியாகும் . ஆம், நீங்கள் காபி, தேநீர் அல்லது சாக்லேட் அருந்தும்போது காஃபின் உங்களுக்குக் கிடைக்கிறது. கடைகளில் விற்கப்படும் சில பானங்களிலும் இது செயற்கையாகச் சேர்க்கப்படுகிறது.
இப்போது இது உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்று பார்ப்போம். காஃபின் நமது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிப்பதால், இதை ஓரளவிற்கு ஒரு போதைப்பொருள் என்று கருதலாம். இது நம்மை அதிக விழிப்புடனும் ஆற்றலுடனும் இருக்கச் செய்கிறது. உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம், தேர்வுகளின் போது தூங்கிப் போகும் வரை படிப்பதற்காக சிலர் தொடர்ந்து காபியைக் குடிப்பார்கள். அது ஏன்? ஆம், காஃபின் தூக்கக் கலக்கத்தைப் போக்கி, உடலுக்கு ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிக்கும். இந்த விளைவு பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியாகத்தான் இருக்கும்.
ஆனால், இங்கேதான் சிக்கல் உள்ளது. காஃபின் அடங்கிய உணவுகளும் பானங்களும் எல்லா இடங்களிலும் இருந்தாலும், அவற்றின் நுகர்வை முடிந்தவரை குறைவாக வைத்திருப்பது புத்திசாலித்தனம். குறிப்பாக , சிறு குழந்தைகளுக்கு அதைக் கொடுக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
காஃபினை அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொண்டால் என்ன நடக்கும்?
பெரியவராக இருந்தாலும் சரி, சிறு குழந்தையாக இருந்தாலும் சரி, அதிகப்படியான காஃபின் பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சிறு குழந்தைகளுக்கு இந்த விளைவுகள் ஏற்பட அதிக அளவு காஃபின் தேவையில்லை, சிறிதளவு காஃபின் இருந்தாலே போதும். இந்தப் பட்டியலைப் பாருங்கள்:
- படபடப்பும் நடுக்கமும் : லேசான பதற்றம் இருப்பது போல் உணர்கிறேன்.
- வயிற்றுக் கோளாறு : அஜீரணத்தைப் போல, வயிறு புரள்வது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.
- தலைவலி : தலைவலி ஏற்படலாம். சிலருக்கு, இவை கடுமையாக இருக்கலாம்.
- கவனக்குறைவு: கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது ஒரு பணியை முறையாக முடிக்க முடியாமல் இருப்பது.
- தூங்குவதில் சிரமம் : இரவில் தூக்கம் வராமல் விழித்திருப்பது.
- வேகமான இதயத் துடிப்பு : இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் : இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடும்.
உங்கள் குழந்தை நாள் முழுவதும் கோலா குடிப்பதையும், இரவில் தூங்குவதற்குச் சிரமப்படுவதையும், அல்லது பகல் நேரங்களில் சிறுசிறு விஷயங்களுக்கே எரிச்சலும் வருத்தமும் அடைவதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒருவேளை, இதற்குக் காரணம் அதிகப்படியான காஃபினாக இருக்கலாம்.
சிறு குழந்தைகளுக்கு காஃபின் கொடுப்பதால் ஏற்படும் மற்ற அபாயங்கள் என்னென்ன?
நாம் முன்னர் விவாதித்த பக்க விளைவுகள் தவிர, சிறு குழந்தைகளுக்கு காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு வேறு காரணங்களும் உள்ளன. அவற்றையும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.
இந்த பானங்களில் உள்ள 'வெற்று கலோரிகள்' பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா?
கோலாக்கள், சில வகை காபிகள் (குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் சேர்க்கப்பட்டவை), மற்றும் பல ஆற்றல் பானங்களில் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளன. அவை "வெற்று கலோரிகளை" வழங்குகின்றன. அதாவது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான எந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் இல்லாமல், கலோரிகளைத் தவிர வேறு எதையும் அவை வழங்குவதில்லை.
உங்கள் குழந்தை ஒரு குவளை பாலுக்குப் பதிலாக ஒரு பாட்டில் கோலாவைக் குடித்தால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வலுவான எலும்புகளையும் பற்களையும் உருவாக்க குழந்தைக்குத் தேவையான கால்சியம் கிடைக்காது. மேலும், இந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புள்ளது. அதுவும் ஒரு வகையான நோய்தானே?
விலகல் அறிகுறிகள்
காஃபின் என்பது ஓரளவிற்கு அடிமையாக்கக்கூடிய ஒரு பொருளாகும். தினமும் அதிக காஃபினை உட்கொள்ளும் ஒருவர் திடீரென அதை உட்கொள்வதை நிறுத்தினால், அவர் பல்வேறு அசௌகரியங்களை அனுபவிக்கக்கூடும். இதைத்தான் நாம் "விலகல் அறிகுறிகள்" என்று அழைக்கிறோம்.
உதாரணமாக, உங்களுக்குக் கடுமையான தலைவலி, குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம். நீங்கள் எப்போதாவது தினமும் ஒரு கப் காபி குடித்துவிட்டு, ஒரு நாள் குடிக்காமல் இருந்து, பிறகு தலைவலி வந்திருக்கிறதா? அதுதான் இது.
எனவே, காஃபின் அடங்கிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தப் பழகி, திடீரென அவற்றை உட்கொள்வதை நிறுத்தும் ஒரு குழந்தை கூட இதுபோன்ற பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கலாம்.
உங்கள் உடல்நிலை மேலும் மோசமடைய வாய்ப்புள்ளதா?
சிலருக்கு இதய நோய் இருக்கலாம், அல்லது அவர்களுக்குத் தொடர்ச்சியான பதட்டம் இருக்கலாம். இத்தகைய நபர்களுக்கு காஃபின் ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல. காஃபின் இந்த நிலைமைகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும் . சில சிறு குழந்தைகளுக்குக் கூட, தாங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறோம் என்பது அவர்களுக்கோ அல்லது அவர்களின் பெற்றோருக்கோ தெரியாமல் இருக்கலாம். எனவே, இது குறித்தும் விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம்.
இது மற்ற தீய பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்குமா?
அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு, சில சமயங்களில் புகையிலைப் பயன்பாடு மற்றும் மதுப்பழக்கம் போன்ற பிற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, இதை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
காஃபின் உணர்திறன் என்றால் என்ன?
இது மிகவும் எளிமையானது. 'காஃபின் உணர்திறன்' என்பது, காஃபினின் விளைவுகளை ஒருவர் உணர்வதற்கு அவருக்கு எவ்வளவு காஃபின் தேவைப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. அதாவது, சிலருக்குக் குறைந்த அளவு காஃபினிலிருந்தே ஒரு பெரிய விளைவு கிடைக்கும், அதேசமயம் மற்றவர்களுக்கு அதைவிட அதிக அளவு தேவைப்படலாம்.
இந்த உணர்திறன் முக்கியமாக தினமும் உட்கொள்ளப்படும் காஃபினின் அளவைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், ஒரு நபரின் உடல் அளவு குறையும்போது , பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தத் தேவையான காஃபினின் அளவும் குறைகிறது. அதனால்தான் பெரியவர்களை விட சிறு குழந்தைகள் காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள் . அவர்களின் உடல்கள் சிறியவை.
மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், தினமும் காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துபவர்களுக்குக் காலப்போக்கில் அது பழகிவிடுகிறது. அதாவது, முன்பு கிடைத்த அதே பலன்களை உணர அவர்களுக்கு அதிக காஃபின் தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கோப்பை காபி அருந்தினால், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு அந்த இரண்டு அல்லது மூன்று கோப்பைகளுக்கும் உங்களுக்கும் பெரிய வித்தியாசம் எதுவும் தெரியாது. பிறகு, இன்னொரு கோப்பை அருந்த வேண்டும் என்று தோன்றும். இது ஒரு சுழற்சி போன்றது.
பொதுவாக, காஃபினின் விளைவுகள் சுமார் 6 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
எந்தெந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் காஃபின் உள்ளது?
நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, காஃபின் என்பது பல தாவரங்களின் இலைகள் மற்றும் விதைகளில் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும். இது செயற்கையாகவும் தயாரிக்கப்பட்டு, சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. நமது சிறு குழந்தைகள் தங்களுக்குத் தேவையான காஃபினில் பெரும்பகுதியை கோலா போன்ற சோடாக்களிலிருந்து பெறுகிறார்கள். மேலும், பின்வரும் பொருட்களிலும் காஃபின் உள்ளது:
- ஆற்றல் பானங்கள் : இவை தற்போது இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. இருப்பினும், இவற்றில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு காஃபின் அடங்கியுள்ளது.
- காபி : ஆக, இதைப் பற்றிச் சொல்வதற்கு ஒன்றும் விசேஷமில்லை.
- தேநீர் : சாதாரண தேநீர், பால் தேநீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான தேநீர்களிலும் காஃபின் உள்ளது. இருப்பினும், பொதுவாக காபியை விட தேநீரில் காஃபின் அளவு குறைவாகவே உள்ளது.
- சாக்லேட் : குறிப்பாக டார்க் சாக்லேட்டில், மில்க் சாக்லேட்டை விட அதிக காஃபின் உள்ளது.
- காபி ஐஸ்கிரீம்
- சில வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் மற்ற மருந்துகளிலும் காஃபின் இருக்கலாம், எனவே ஒரு மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அதில் உள்ள பொருட்களைச் சரிபார்ப்பது நல்லது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு பானத்திலும் உள்ள காஃபினின் அளவு மாறுபடலாம். உதாரணமாக, ஒரு கப் தேநீரை விட ஒரு கப் காபியில் பெரும்பாலும் அதிக காஃபின் உள்ளது. மேலும், ஒரே வகையான பானத்தில் கூட, அது தயாரிக்கப்படும் முறையைப் பொறுத்து (உதாரணமாக, காபி தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் காபித் தூளின் அளவு) காஃபினின் அளவு வேறுபடலாம்.
எனவே, காஃபின் குறித்து உங்களுக்குக் கவலை இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் லேபிள்களைப் படிப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் அதுபற்றிச் சில ஆய்வுகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
ஆக, இதிலிருந்து நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் என்ன? (முக்கியச் செய்தி)
சரி, நாம் இப்போது காஃபினைப் பற்றி நிறையப் பேசியுள்ளோம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:
- காஃபின் ஒரு ஊக்கி: அது உங்களுக்குத் தற்காலிகமான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கக்கூடும்.
- அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு தீங்கானது: பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளுக்கும், குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கும், அதிகப்படியான காஃபின் கொடுப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நாம் ஏற்கனவே பேசிய தூக்கமின்மை, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.
- சிறு குழந்தைகளுக்கு இதைக் கொடுப்பதற்கு முன் இருமுறை யோசியுங்கள்: குழந்தைகளின் உடல்கள் காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை. மேலும், காஃபின் கலந்த பானங்களிலிருந்து அவர்கள் பெறும் சத்து இல்லாத கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- மறைந்திருக்கும் காஃபின் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: சில மருந்துகள், சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றிலும் காஃபின் காணப்படுகிறது.
- அளவோடு பயன்படுத்துவதே முக்கியம்: நீங்கள் காஃபின் பயன்படுத்துபவராக இருந்தால், அதை அளவோடு பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தைகளுக்குக் கொடுப்பதாக இருந்தால், மிகச் சிறிய அளவில், எப்போதாவது ஒருமுறை மட்டும் கொடுங்கள்.
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: காஃபின் உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், அதைக் குறைக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ தயங்காதீர்கள். உங்கள் குழந்தைகளின் நடத்தையில் மாற்றங்களை (அமைதியின்மை, தூக்கமின்மை) நீங்கள் கவனித்தால், அவர்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
ஆகவே, காஃபின் முற்றிலும் கெட்டது அல்ல, ஆனால் அதை எப்படி, எந்த அளவில் உட்கொள்கிறோம் என்பதில் நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்தத் தகவல் உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும் என்று நம்புகிறோம்!
👩🏽⚕️ கூடுதல் கேள்விகள் (அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்)
💬 காபி/தேநீரில் உள்ள காஃபின், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்குப் ஆபத்தானதா?
விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அளவோடு குடித்தால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ஒரு கர்ப்பிணித் தாய் ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராமிற்கும் அதிகமான காஃபினை (ஒரு வழக்கமான கப் காபி அல்லது இரண்டு கப் தேநீருக்கு மேல்) உட்கொள்ளும்போதுதான் குழந்தைக்கு ஆபத்து ஏற்படுகிறது.
💬 தாய் காபி அருந்தினால், அது தாய்ப்பால் வழியாக குழந்தைக்குச் சென்று, அதன் தூக்கத்தைப் பாதிக்குமா?
ஆம், தாய் அருந்தும் காபியில் உள்ள காஃபினில் ஒரு சிறிய அளவு தாய்ப்பால் வழியாக குழந்தைக்குச் செல்கிறது. குழந்தையின் உடல் அதைச் செரிப்பதற்கு நீண்ட நேரம் ஆவதால், இது குழந்தைக்குத் தூங்குவதில் சிரமத்தையும், அடிக்கடி அழுகையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
💬 காபியைத் தவிர, வேறு என்னென்ன உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் காஃபின் உள்ளது?
நாம் அடிக்கடி அருந்தும் குளிர்பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள், சாக்லேட் மற்றும் சில தலைவலி நிவாரணிகளிலும் அதிக அளவில் காஃபின் உள்ளது. எனவே இவற்றின் விஷயத்திலும் கவனமாக இருங்கள்.
காஃபின் , குழந்தைகளும் காஃபினும், காஃபின் பக்க விளைவுகள், காஃபின் உணர்திறன், ஆற்றல் பானங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள், பயனற்ற கலோரிகள்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்