பயம் என்ற உணர்விற்கே பயப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? 'இது என்ன முட்டாள்தனம்?' என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், உண்மையில், இது சிலரைப் பாதிக்கும் சற்றே சிக்கலான ஒரு மனநிலையாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது வெறும் பயம் மட்டுமல்ல, பயப்படுவதற்கே ஏற்படும் பயம். இன்று இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.
ஃபோபோஃபோபியா என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஃபோபோஃபோபியா என்பது பயம் என்ற உணர்விற்கே ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். இது கேட்பதற்குச் சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இதனால் பாதிக்கப்படும் மக்கள் இருக்கிறார்கள். இந்த நிலை பல வடிவங்களில் வெளிப்படலாம்.
யோசித்துப் பாருங்கள், சுவாசிப்பதில் சிரமம், உள்ளங்கைகள் வியர்த்தல், நெஞ்சு படபடத்தல் போன்ற பயத்துடன் வரும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளைக் கண்டு சிலர் அஞ்சுகிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் தங்கள் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் என்றோ, அல்லது தங்களுக்குக் கடுமையான பாதிப்பு ஏற்படும் என்றோ அவர்கள் நினைக்கக்கூடும்.
மற்றவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் அல்லது அச்சம் உருவாகிவிடுமோ என்ற பயம் இருக்கிறது. உதாரணமாக, குறுகிய இடத்தில் இருப்பதற்கான பயம் (கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா) அல்லது ஊசிகளைக் கண்டு அஞ்சும் பயம் (ட்ரைபனோஃபோபியா) போன்ற ஏதேனும் ஒரு அச்சம் தங்களுக்கு உருவாகிவிடுமோ என்று அவர்கள் தொடர்ந்து அஞ்சுகிறார்கள். இந்த வழியில், அச்சம் உருவாகிவிடுமோ என்ற பயமே அவர்களுக்கு இருக்கும் ஒரே அச்சமாகிவிடுகிறது. பல வல்லுநர்கள் இதை 'சுயநிறைவு முன்னறிவிப்பு' என்று அழைக்கிறார்கள்.
மற்ற அச்சங்களைப் போலவே, அச்ச அச்சமும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். இந்த அதீத பயம், பதட்டம் மற்றும் பீதி ஆகியவை வேலை, பள்ளி அல்லது சமூக உறவுகளில் சாதாரணமாகச் செயல்படுவதைக் கடினமாக்கும்.
அப்படியென்றால், இந்த அச்சம் என்பது என்ன?
ஃபோபியா என்பது ஒரு பொருள், நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையின் மீதான அதீத, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இது உண்மையில் ஒரு பதட்டக் கோளாறு. இந்தப் பயம் மற்றவர்களுக்கு அபத்தமாகவோ அல்லது கேலிக்குரியதாகவோ தோன்றினாலும், ஃபோபியா உள்ள நபருக்கு இது ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலாகவும் பெரும் பயமாகவும் இருக்கிறது. நூற்றுக்கணக்கான குறிப்பிட்ட ஃபோபியாக்கள் உள்ளன.
அச்ச அச்சம் எந்த அளவிற்குப் பொதுவானது?
ஃபோபோஃபோபியா போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். இது ஒப்பீட்டளவில் ஒரு அரிதான நிலையாகும். இருப்பினும், அமெரிக்காவில் உள்ள 10 பெரியவர்களில் ஒருவரும், 5 சிறு குழந்தைகளில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சத்தை அனுபவிப்பார்கள் என்பது நமக்குத் தெரியும். இந்த நிலைகள் ஆண்களை விட பெண்களிடம் ஏறக்குறைய இரண்டு மடங்கு அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன.
ஃபோபோஃபோபியா ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?
அச்சம் ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:
- குடும்ப வரலாறு: அச்சங்களுக்கு மரபணுத் தொடர்பு இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் பொருள், உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இயல்புக்கு மாறான மரபணுக்களை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம். இந்த மரபணுக்கள், உங்களுக்கு அச்சம், பதட்டக் கோளாறு அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- மற்ற அச்சங்கள் இருப்பது: ஃபோபோஃபோபியா உள்ள பலருக்கு ஏற்கனவே ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மற்ற அச்சங்கள் இருக்கலாம். அவர்கள் தங்கள் பயத்தைப் பற்றிய கவலை (பயப்படும் பொருளைப் பற்றியது அல்ல) சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம். உதாரணமாக, ஒருவருக்குப் பாம்புகள் மீது தீவிர பயம் ('ஓஃபிடியோஃபோபியா') இருந்தால், அவர் உண்மையில் பாம்புகளைக் கண்டு மிகவும் பயப்படுகிறார். இருப்பினும், ஃபோபோஃபோபியா உள்ள ஒருவர், பாம்புகளைக் காட்டிலும், அவற்றைப் பார்க்கும்போது ஏற்படும் மார்பு இறுக்கம் மற்றும் வியர்த்தல் போன்ற பய உணர்வுகளுக்கே அதிகம் பயப்படுகிறார்.
- மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்கள்: யாராவது பீதித் தாக்குதலுக்கு ஆளாவதையோ அல்லது பயத்தின் கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதையோ நீங்கள் பார்த்திருந்தால், உங்களுக்கும் அதுபோலவே நிகழுமோ என்று நீங்கள் அஞ்சக்கூடும். அல்லது, கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் பயங்கரமான ஓர் அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கலாம்; அந்தப் பயங்கரமான நிகழ்வை விட, அப்போது நீங்கள் உணர்ந்த உடல்ரீதியான அறிகுறிகளும் அதிர்ச்சியுமே உங்கள் நினைவில் மிகவும் தெளிவாகப் பதிந்திருக்கலாம்.
சிறுவயதில், ஒருவர் தண்ணீரில் மூழ்கி, மூச்சுவிடத் திணறி மிகவும் பயந்துபோவதைப் பார்த்ததாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதைப் பார்த்த பிறகு, உங்களுக்கு தண்ணீரைப் பற்றி பயம் இல்லாவிட்டாலும், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நெஞ்சு இறுக்கம் போன்ற உடல்ரீதியான உணர்வுகளுக்குப் பயப்படத் தொடங்கிவிடுவீர்கள். அது அப்படித்தான் இருக்கும்.
ஃபோபோஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
ஃபோபோஃபோபியா உள்ளவர்கள், தங்களுக்குப் பயத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நினைக்கும் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் பொதுவாகத் தவிர்க்க முயற்சிப்பார்கள். திகில் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, ரோலர் கோஸ்டர்களில் சவாரி செய்வது அல்லது ஸ்கைடைவிங் செய்வது போன்ற "பயமுறுத்தும்" விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல இதன் பொருள். தங்களுக்குப் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் அவர்கள் தவிர்க்கக்கூடும். உதாரணமாக, ஒரு வேலை நேர்காணலுக்குச் செல்ல முடியாது என்று கூறப்படுவது.
இந்தத் தவிர்ப்பு உத்திகள் மற்ற அச்சங்களாலும் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, விமானப் பயண அச்சம் (ஏரோஃபோபியா) உள்ள ஒருவர், அந்த அச்சத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை அனுபவித்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தில், கார்கள், ரயில்கள் மற்றும் பேருந்துகள் போன்ற மற்ற போக்குவரத்து முறைகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம்.
ஃபோபோஃபோபியா உள்ள ஒருவர் தனது பயத்தைப் பார்த்தாலோ, அதைப் பற்றி நினைத்தாலோ, அல்லது அதைப் பற்றிப் பேசினாலோ, அவருக்குப் பீதித் தாக்குதலின் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். அத்தகைய அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- உடல் குளிர்வது போன்ற உணர்வு.
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்.
- அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
- இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
- குமட்டல்.
- சுவாசிப்பதில் சிரமம் (மூச்சுத்திணறல்).
- நடுக்கம்.
- வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா).
அச்ச அச்சத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது?
பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஃபோபோஃபோபியா இருப்பதாகக் கண்டறியலாம்:
- உங்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் நீங்கள் தவிர்த்தால்.
- உங்கள் பயம் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதைக் கடினமாக்கினால்.
- ஃபோபோஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக இருந்து வந்தால்.
அச்சநோய் உள்ள பலருக்கு வேறு சில அச்சங்களும் இருப்பதால், அதைக் கண்டறிவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் ஒவ்வொரு அச்சத்தையும் தனித்தனியாகக் கண்டறிந்து, மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க முயற்சிப்பார். அச்சநோய் உள்ளவர்களுக்குப் பின்வரும் பிற மனநலப் பிரச்சனைகளும் இருக்கலாம்:
- (தவிர்ப்பு ஆளுமைக் கோளாறு)
- (நோய் குறித்த கவலைக் கோளாறு) ((உடல்நலக் கவலைக் கோளாறு) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)
- (அவசியச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு குறைபாடு (OCD)) (தன்னிச்சையற்ற நடத்தை மற்றும் சிந்தனைக் கோளாறு)
- (பீதிக் கோளாறு) (பதட்டக் கோளாறு)
- (பயமுறுத்தும் ஆளுமைக் கோளாறு)
- (மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD))
அச்சநோய் எவ்வாறு கையாளப்படுகிறது அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
அச்சநோய்க்கான சிகிச்சைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT என்பது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும், அதாவது இது ஒரு பேச்சு சிகிச்சையாகும். இந்த வகை சிகிச்சையில், நீங்கள் பயப்படும் விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறையான நடத்தைகளையும் எண்ணங்களையும் மாற்றக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்களுக்கு அச்சநோய் (phobophobia) இருந்தால், உங்கள் பயத்தைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட விஷயங்களைக் கண்டறிய உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார். பின்னர், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற உங்கள் எதிர்வினையை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
- வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை: உங்கள் மருத்துவர், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையுடன் (CBT) சேர்த்து வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம். இதில், உங்கள் பயத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களுக்கு நீங்கள் படிப்படியாகவும் திட்டமிட்ட முறையிலும் வெளிப்படுத்தப்படுவீர்கள். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில், அந்தப் பயம் அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மீண்டும் நடித்துக் காட்டும்படி நீங்கள் கேட்கப்படலாம். காலப்போக்கில், அந்தப் பயத்திற்கு உங்கள் உணர்திறன் குறையும் (உணர்வற்றுப் போவீர்கள்), மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளும் குறையும்.
- மருந்துகள்: அச்சநோய்களுக்குச் சிகிச்சையளிப்பதில் மருந்துகள் அதிகப் பலனளிப்பதில்லை. இருப்பினும், பதட்டம், பீதிக் கோளாறு அல்லது PTSD போன்ற, உடன் நிகழும் மனநலப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு மருந்துகள் தேவைப்படலாம். மருந்துகள் பதட்டம் அல்லது பீதித் தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க முடிந்தால், அது அச்சநோய்களையும் குறைக்கக்கூடும்.
அச்ச அச்சத்தைத் தடுக்க வழி உள்ளதா?
அச்சங்களைத் தடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:
- பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் காஃபின், மருந்துகள், மதுபானம் அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்ட ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்.
- சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
- உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மனநிறைவையும் தரும் பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- உங்கள் பயம் கட்டுக்கடங்காமல் போனால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஃபோபோஃபோபியா பாதிப்புள்ளவர்களின் எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை ஆகியவை பலருக்கு குறிப்பிட்ட அச்சங்களைச் சமாளிக்க உதவக்கூடும். நீங்கள் மற்ற சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கும்போது மருந்துகளும் உதவியாக இருக்கும். எனவே, முறையான சிகிச்சையின் மூலம், இந்த நிலையை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:
- பீதித் தாக்குதல்கள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால்.
- உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் அளவுக்கு உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான பதட்டம் இருந்தால்.
- உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது போதைப்பொருள் பழக்கத்தின் அறிகுறிகள் தென்பட்டால்.
நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?
உங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:
- ஃபோபோஃபோபியாவிலிருந்து நான் எப்படி விடுபடுவது?
- நான் எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்?
- என்னென்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஃபோபோஃபோபியா என்பது பயப்படுவதற்கான பயம் ஆகும். உங்கள் பயத்துடன் வரும் உடல் அறிகுறிகளைக் கண்டு நீங்கள் பயப்படலாம், அல்லது உங்களுக்கு ஒரு ஃபோபியா உருவாகிவிடுமோ என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். பெரும்பாலும், ஃபோபோஃபோபியா உள்ளவர்களுக்கு மற்ற ஃபோபியாக்கள் அல்லது மனநலப் பிரச்சனைகளும் இருக்கும். உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோபியா இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். உளவியல் சிகிச்சை அல்லது மருந்து போன்ற மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைக்கு அவர்கள் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி (நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்)
சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து, ஃபோபோஃபோபியா என்றால் என்ன, அதன் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இதைத் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பயமாக உணர்ந்தால், அந்தப் பயத்தைக் கண்டு அஞ்சினால், யாரிடமாவது, குறிப்பாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.
- பயம் என்ற உணர்வைக் குறித்த பயம் (ஃபோபோஃபோபியா) என்பது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நிலையாகும்.
- இதற்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை.
- உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், தயங்கவோ பயப்படவோ வேண்டாம், மருத்துவரை அணுகவும்.
- நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் இந்த நிலையிலிருந்து மீண்டு வரலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாகக் கடந்து செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் அதற்குத் தகுதியானது!
ஃபோபோஃபோபியா , பயத்தின் மீதான பயம், பதட்டம், ஃபோபியா, மனநலம், பீதித் தாக்குதல், சிபிடி
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்