மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் நிலை: இது குறித்து நாம் விழிப்புடன் இருப்போம்!

உங்கள் மாதவிடாய் நின்று ஒரு வருடத்திற்கு மேல் ஆகிவிட்டதா? மாதவிடாய் நிறுத்தம் எனப்படும் இந்த முக்கிய மைல்கல்லைக் கடந்த பிறகும், உங்கள் உடலில் அசௌகரியத்தையும் மாற்றங்களையும் இன்னும் உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் "மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்குப் பிந்தைய காலம்" எனப்படும் காலகட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள். பல பெண்கள் இதைப் பற்றி அதிகம் பேசுவதில்லை, ஆனால் இது நம் வாழ்வில் ஒரு மிக முக்கியமான கட்டமாகும். எனவே பயப்பட வேண்டாம், இன்று நாம் இந்தக் காலகட்டம், அதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மற்றும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது எப்படி என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் நிலை என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் நின்ற பிறகான காலம் என்பது மாதவிடாய் நின்ற பிறகு வரும் காலமாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், தொடர்ச்சியாக 12 மாதங்களுக்கு மாதவிடாய் வராமல் இருந்த பிறகு, மீண்டும் மாதவிடாய் தொடங்கும் நேரமே இதுவாகும். இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்கள் சினைப்பைகள் கருமுட்டைகளை வெளியிடுவதை (அண்டவிடுப்பின்) நிறுத்திவிடும். இதன் பொருள், உங்களுக்குக் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பு முடிந்துவிட்டது என்பதாகும்.

இது வாழ்வின் முடிவல்ல, ஒரு புதிய தொடக்கம். மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருந்த திடீர் உடல் வெப்பம் மற்றும் இரவு நேர வியர்வை போன்ற அறிகுறிகள், இந்தக் காலகட்டத்தில் படிப்படியாகக் குறையலாம் அல்லது முற்றிலுமாக மறைந்துவிடலாம்.

ஆனால் இந்தக் காலகட்டத்தில், நமது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். நமது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க இந்த ஹார்மோன் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, ஈஸ்ட்ரோஜன் குறையும்போது, ​​ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் சிறிதளவு அதிகரிக்கிறது.

மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் நிலை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

ஒருமுறை நீங்கள் மாதவிடாய் நின்ற நிலையை அடைந்துவிட்டால், அது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். ஹார்மோன் அளவுகள் குறைவாகவே இருக்கும், உங்கள் மாதவிடாய் மீண்டும் வராது, மேலும் உங்களால் கருமுட்டை வெளியிட முடியாததால், உங்களால் கருத்தரிக்கவும் முடியாது.

இந்த நிலை பொதுவாக 52 வயதில் ஏற்படுகிறது. ஆனால் இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். முக்கியமானது உங்கள் வயது அல்ல, மாறாக உங்கள் மாதவிடாய் நின்று ஒரு வருடத்திற்கு மேல் ஆகிவிட்டதா என்பதுதான்.

இந்த நேரத்தில் அறிகுறிகள் இன்னும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா?

ஆம், மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் இருந்த அதே அறிகுறிகளில் சிலவற்றை பலர் இப்போதும் அனுபவிக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், அவற்றின் தீவிரம் குறைவாக இருக்கும். இதற்குக் காரணம், நமது உடலில் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவாக இருப்பதே ஆகும். சிலருக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமலும் இருக்கலாம்.

ஆனால், உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்:

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு யோனி இரத்தப்போக்கு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா?

நிச்சயமாக இல்லை. இது மிகவும் முக்கியமானது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஏற்படும் பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு இயல்பானது அல்ல . சில சமயங்களில், பிறப்புறுப்பு வறட்சியின் காரணமாக உடலுறவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய இரத்தக் கசிவு ஏற்படலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் வழியில் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், அது கருப்பையின் உள்வரிப்படலம் தடிமனாவது (எண்டோமெட்ரியல் ஹைப்பர் பிளாசியா), கருப்பைக் கட்டிகள், தொற்று (எண்டோமெட்ரிடிஸ்) அல்லது புற்றுநோய்க்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு சிறிதளவு இரத்தம் வந்தாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய உடல்நல அபாயங்கள்

முன்னர் நமது பாதுகாவலனாக இருந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் குறையும்போது, ​​இந்தக் காலகட்டத்தில் சில நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் சிறிதளவு அதிகரிக்கிறது. இதைப்பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலம் நாம் நம்மை அவற்றிலிருந்து பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதால், பயப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை.

1. எலும்புகள் மெலிதல் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்)

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் எலும்புகளின் அடர்த்தி வேகமாக குறைகிறது. எலும்பின் நிறை ஆண்டுக்கு சுமார் 1% - 2% வரை குறையலாம். எலும்புகள் மிகவும் மெலிந்து போகும்போது, ​​ஒரு சிறிய வீழ்ச்சி கூட எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

• என்ன செய்ய முடியும்?
• கால்சியம் சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் பால், சீஸ், தயிர், ஓடுகளுடன் கூடிய சிறிய மீன்கள் (சால்யோ, ஹாலிபட்), கீரை, கேல் போன்ற இலை காய்கறிகள் மற்றும் கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வைட்டமின் டி: உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. காலையில் சூரிய ஒளியில் நிற்பதன் மூலம் வைட்டமின் டி பெறப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• உடற்பயிற்சி: பளு தூக்குதல் மற்றும் வேகமாக நடத்தல் போன்ற செயல்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
• எலும்பு அடர்த்திப் பரிசோதனை: தேவைப்பட்டால், உங்கள் எலும்புகளின் அடர்த்தியை அளவிடுவதற்கான ஒரு பரிசோதனையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

2. இருதய நோய்

மாதவிடாய் நிற்பதற்கு முன்பு, ஈஸ்ட்ரோஜன் எனும் ஹார்மோன் நமது இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆனால், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு அந்தப் பாதுகாப்பு குறைவதால், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மேலும், இந்தக் காலகட்டத்தில் பலர் உடல் செயல்பாடுகளில் குறைவாக இருப்பதால், அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகமாக உள்ளன.

• என்ன செய்ய முடியும்?
• ஆரோக்கியமான உணவுமுறை: எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைக்கவும். காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் இதயத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• நாள்பட்ட நோய்களை நிர்வகித்தல்:உங்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் போன்ற நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைப்படி அவற்றை நன்கு கட்டுப்படுத்துங்கள்.

3. சிறுநீர் மற்றும் இனப்பெருக்க மண்டலப் பிரச்சனைகள் (மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்பு மண்டல நோய்க்குறி)

இது சற்றே சிக்கலான பெயராக இருந்தாலும், ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் யோனி மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளையே இது குறிக்கிறது.

• யோனி வறட்சி: திசுக்கள் மெலிந்து, வறண்டு போவதுடன், அரிப்பு மற்றும் வீக்கமும் ஏற்படலாம். இது உடலுறவை வலியுள்ளதாக மாற்றக்கூடும்.
• சிறுநீர் அமைப்பு பிரச்சனைகள்: சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்க்குழாயின் திசுக்கள் பலவீனமடையும்போது, ​​உங்களுக்கு அடிக்கடி சிறுநீர்ப்பாதை நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படலாம் மற்றும் சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உண்டாகலாம்.

• என்ன செய்ய முடியும்?
• சந்தையில் கிடைக்கும் யோனி மசகுப் பொருட்கள் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
• இந்தப் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஈஸ்ட்ரோஜன் அடங்கிய மேற்பூச்சு களிம்புகளையோ அல்லது பிற சிகிச்சைகளையோ பரிந்துரைக்கலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற பின் மற்றும் மனநலம்

இந்தக் காலகட்டம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம்.

• பதட்டம், கோபம், மனச்சோர்வு போன்றவை ஏற்படலாம்.
• உங்களுக்குக் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பு கிடைத்த காலம் முடிந்துவிட்டது என்று நீங்கள் வருத்தப்படலாம்.
• வயதாவதென்ற உணர்வு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த உணர்வுகள் இயல்பானவை. நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் இதைப் பற்றிப் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அல்லது, ஒரு ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவது, வாழ்க்கையின் இந்தப் புதிய கட்டத்தைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு மிகுந்த பலத்தை அளிக்கும்.

அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

இந்த நேரத்தில் ஏற்படும் அசௌகரியங்களைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

மருத்துவ சிகிச்சை

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• ஹார்மோன் சிகிச்சை (HT): பல அறிகுறிகளுக்கு இதுவே மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். இதில், உடலில் பற்றாக்குறையாக உள்ள ஹார்மோன்களுக்குப் பதிலாக, வெளியிலிருந்து ஹார்மோன்கள் செலுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், இதில் சில அபாயங்களும் உள்ளன (உதாரணமாக, இரத்த உறைவு, மார்பகப் புற்றுநோய்). எனவே, உங்கள் உடல்நல வரலாற்றின் அடிப்படையில் இது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: சில வகை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மனநிலை மாற்றங்களையும், திடீர் உடல் சூட்டையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• யோனி களிம்புகள்: ஈஸ்ட்ரோஜன் அடங்கிய களிம்புகளை யோனி வறட்சி மற்றும் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தலாம்.
• பிற மருந்துகள்: திடீர் உடல் வெப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்த, கேபாபென்டின் மற்றும் ஆக்ஸிபுடினின் போன்ற மருந்துகள் சில சமயங்களில் கொடுக்கப்படுகின்றன.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மருந்துகளைத் தவிர, நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நடைப்பயிற்சி, யோகா மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்றவை எலும்புகளையும் தசைகளையும் வலுப்படுத்துகின்றன. அவை மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் சிறந்தவை.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: எண்ணெய், சர்க்கரை, உப்பு குறைவாகவும், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் நிறைந்ததாகவும் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள். மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
• சமூகத்துடன் இணைந்திருங்கள்: நண்பர்களுடன் ஒன்றுகூடுங்கள், சமூக சேவை செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள். இது உங்களுக்குத் தேவையான மன ஆதரவை வழங்கும்.
• தியானம்: தியானம் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு கருத்தரிக்க முடியுமா?

ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உங்கள் மாதவிடாய் நின்று போயிருந்தால், உங்களுக்கு அண்டவிடுப்பு ஏற்படாததால் நீங்கள் கருத்தரிக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், உங்கள் மாதவிடாய் நின்று ஒரு வருடம் கழித்துதான் உங்களுக்குக் குழந்தைகள் வேண்டும் என்றால், கருத்தடை முறைகளைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகும் பாப் பரிசோதனைகள் செய்யப்பட வேண்டுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. உங்களுக்கு மாதவிடாய் நின்றுவிட்டது என்பதற்காக மட்டும் மகளிர் நலப் பரிசோதனைகளை நிறுத்துவது நல்ல யோசனையல்ல. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, நீங்கள் பாப் ஸ்மியர், மேமோகிராம் மற்றும் பிற வருடாந்திர உடல்நலப் பரிசோதனைகளைத் தொடர்ந்து செய்துகொள்ள வேண்டும்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு என் உடல் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிவிடுமா?

இல்லை, உங்கள் உடல் மாதவிடாய் நின்றதற்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பாது. இருப்பினும், பலருக்கு, திடீர் உடல் வெப்பம், வியர்த்தல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற தொந்தரவான அறிகுறிகள் குறைந்து, நீங்கள் மிகுந்த நிம்மதியை உணரத் தொடங்குவீர்கள். ஆனாலும், சிலருக்கு இந்த அறிகுறிகள் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கலாம்.