நீங்கள் எழுந்து உட்காரும்போது தலை சுற்றுகிறதா? உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறதா? அது POTS ஆக இருக்கலாம்!

உங்களுக்கு எப்போதாவது இது நடந்திருக்கிறதா? நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து திடீரென எழும்போது, ​​அல்லது படுத்த நிலையில் இருந்து எழும்போது, ​​உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் ஏற்படுவதுடன், சில சமயங்களில் உங்கள் இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கும். இது ஒரு சாதாரண விஷயமாகத் தோன்றினாலும், சில சமயங்களில் இது 'போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்கிகார்டியா சிண்ட்ரோம்' (Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome), சுருக்கமாக POTS எனப்படும் ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

இந்த (POTS) என்பது என்ன? இதை மிக எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம், சரியா?

(Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome) என்ற நீண்ட பெயரைக் கேட்கும்போது சற்று பயமாக இருக்கலாம், இல்லையா? ஆனால், அதை நாம் பிரித்துப் பார்த்துப் புரிந்துகொள்வோம்.

• உடல் தோரணை: இது உங்கள் உடல் நிலை தொடர்பான ஒன்றைக் குறிக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும், நிற்கும் அல்லது படுத்திருக்கும் விதம்.
• ஆர்த்தோஸ்டேடிக்: இது நிற்பது தொடர்பான ஒன்றைக் குறிக்கிறது.
• டேக்கிகார்டியா: இதைப்பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இதன் பொருள், உங்கள் இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளுக்கும் அதிகமாக வேகமாகத் துடிக்கிறது என்பதாகும் .
• நோய்க்குறி: இது , அறிகுறிகளின் ஒரு தொகுப்பு ஒன்றாக ஏற்படுவதைக் குறிக்கிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், POTS என்பது நீங்கள் உட்கார்ந்த அல்லது படுத்த நிலையில் இருந்து எழும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அசாதாரணமாக அதிகரிக்கும் ஒரு நிலையாகும் . இது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் இன்டாலரன்ஸ் (orthostatic intolerance) என்ற வகையின் கீழ் வருகிறது.

பொதுவாக இதுதான் நடக்கும். நமது உடலில் ஒரு தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் உள்ளது, அது நம் உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய மேலாளரைப் போன்றது. நாம் எந்த நிலையில் இருந்தாலும், அது நமது இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைச் சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது, மேலும் எல்லா இடங்களிலும் இரத்தம் சீராகப் பாய்வதை உறுதி செய்கிறது. ஆனால் POTS உள்ள ஒருவருக்கு, இந்தத் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தால் இந்தச் சமநிலையைச் சரியாகப் பராமரிக்க முடிவதில்லை. அதாவது, இரத்த நாளங்களைச் சுருக்குவதற்கும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இடையிலான ஒருங்கிணைப்பு சீர்குலைகிறது. அதனால், இரத்த அழுத்தத்தை நிலையாக வைத்திருக்க முடிவதில்லை. இதனால்தான் ஒவ்வொரு அறிகுறியும் தோன்றுகிறது.

ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம்: POTS அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாகப் பாதிப்பதில்லை. சிலருக்கு இதன் அறிகுறிகள் வந்து போகும், சில சமயங்களில் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும். இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால் , பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவுமுறை மாற்றங்கள், சில மருந்துகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம், இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தி, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் .

POTS நோயால் யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

POTS எனப்படும் இந்த நிலை, 15 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆண்களுக்கும் இது ஏற்படலாம்.

சில சமயங்களில், மிகுந்த மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றமான காலத்திற்குப் பிறகு POTS உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதோ சில உதாரணங்கள்:

• கடுமையான நோய்க்குப் பிறகு: உதாரணமாக, மோனோநியூக்ளியோசிஸ் போன்ற வைரஸ் நோய்க்குப் பிறகு, அல்லது ஒரு கடுமையான தொற்றுக்குப் பிறகு.
• கர்ப்ப காலத்தில்.
• கடுமையான உடல்ரீதியான ஆபத்து ஏற்பட்டால்:தலையில் காயம் ஏற்பட்டது போல் உணர்கிறேன்.
• பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படும்போது.

மேலும், நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் நமது சொந்த ஆரோக்கியமான செல்களைத் தாக்கும் ஷோக்ரென் நோய்க்குறி , லூபஸ் மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற சில தன்னுடல் தாக்குநோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு POTS நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

POTS எவ்வளவு பொதுவானது?

நீங்கள் நினைப்பதை விட POTS உண்மையில் மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பாகும். உதாரணமாக, அமெரிக்காவில் 1 முதல் 3 மில்லியன் மக்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இலங்கையிலும் இந்த பாதிப்பு உள்ளவர்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்களுக்கு முறையாக நோய் கண்டறியப்படாமல் இருக்கலாம்.

POTS என் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து திடீரென எழுந்து நிற்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​புவியீர்ப்பு விசையின் காரணமாக, உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்தத்தில் சுமார் 10% முதல் 15% வரை உங்கள் வயிறு, கால்கள் மற்றும் கைகளில் குவிகிறது. இதன் பொருள், உங்கள் மூளைக்குச் செல்லும் இரத்தத்தின் அளவு சற்றுக் குறைகிறது என்பதாகும். அதனால்தான் சில சமயங்களில் உங்களுக்கு லேசான தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது. ஆனால் உங்களுக்கு POTS பாதிப்பு இல்லை என்றால், இந்தத் தலைச்சுற்றலை நீங்கள் அவ்வளவாக உணர மாட்டீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள் இரத்தத்தை மீண்டும் உங்கள் இதயத்திற்குச் செலுத்த உதவுகின்றன.

அதுமட்டுமல்ல, உங்கள் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலமும் செயல்படத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைவதை ஈடுசெய்வதற்காக, உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் நோரெபிநெப்ரின் எனப்படும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

இந்த ஹார்மோன்கள் இதயத்தை சற்றே வேகமாகவும் கடினமாகவும் துடிக்கச் செய்கின்றன. மேலும், (நோரெபிநெஃப்ரின்) இரத்த நாளங்களைச் சற்றே இறுக்கமடையச் செய்து, அவை சுருங்கவும் செய்கிறது. இவை அனைத்தும் தான், இதயம் மற்றும் மூளைக்கு இரத்தம் மீண்டும் சீராகப் பாய்வதற்கு வழிவகுக்கின்றன.

ஆனால், POTS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​அவர்களின் இதயத்திற்குக் கீழே உள்ள இரத்த நாளங்களில் இயல்பை விட அதிக அளவு இரத்தம் சேகரமாகிறது. அப்போது, ​​உடல் அதிக நோரெபிநெஃப்ரின் அல்லது எபிநெஃப்ரின் ஹார்மோனை வெளியிட்டு, அந்த இரத்த நாளங்களைச் சுருங்கச் செய்ய முயற்சிக்கிறது. ஆனால், ஏதோ ஒரு காரணத்தால், அவர்களின் இரத்த நாளங்கள் இந்த ஹார்மோன்களுக்குச் சரியாகப் பதிலளிப்பதில்லை. ஆனால், இதயத்தால் இந்த ஹார்மோன்களுக்குப் பதிலளிக்க முடியும், அதனால் இதயத் துடிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

இந்த சமநிலையின்மையால் தலைசுற்றல், மயக்கம் மற்றும் அதீத சோர்வு போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.

POTS ஒரு தீவிரமான நோயா?

(POTS) என்பது உயிருக்கு ஆபத்தான ஒரு நிலை அல்ல. இருப்பினும், இது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல்வேறு சிகிச்சைகள் மற்றும் உத்திகள் மூலம் இதன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

POTS-இன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

POTS திடீரெனவோ அல்லது படிப்படியாகவோ ஏற்படலாம். உட்கார்ந்த நிலையிலிருந்து எழுந்தவுடன் அல்லது சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அறிகுறிகள் தோன்றலாம். படுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சில அறிகுறிகளுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கலாம்.

POTS-க்கு பல அறிகுறிகள் இருக்கலாம், மேலும் அவை நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். முக்கிய அறிகுறிகளில் சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்: குறிப்பாக நிற்கும்போதும், நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்கும்போதும், அல்லது நீண்ட தூரம் நடக்கும்போதும் ஏற்படலாம்.
• மயக்கம் அல்லது மயக்கம் வருவது போன்ற உணர்வு.
• மறதி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: இது மூளை மூடுபனி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மூளை மூடுபனியால் மூடப்பட்டிருப்பது போல இருக்கும்.
• படபடப்பு அல்லது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு.
• அதீத சோர்வு.
• அமைதியின்மையாக அல்லது பதட்டமாக உணர்தல்.
• நடுக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வை.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா).
• நெஞ்சு வலி.
• தலைவலி.
• உடல்நிலை சரியில்லை.
• வயிற்று உப்புசம்.
• இதய மட்டத்திற்குக் கீழே செல்லும்போது முகம் வெளிறி, கை கால்கள் ஊதா நிறமாக மாறுகின்றன.
• தூக்கக் கோளாறுகள்: மார்பு வலி, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரவில் ஏற்படும் அதிகப்படியான வியர்வை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன.

சில சமயங்களில் இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருக்கலாம். அதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• வெப்பமான சூழலில் இருக்கும்போது: வெந்நீர்க் குளியல் எடுக்கும்போது அல்லது மிகவும் வெப்பமான நாளில்.
• நீங்கள் அடிக்கடி நிற்கும் போது: உதாரணமாக, வரிசையில் நிற்கும் போது, ​​கடைக்குச் செல்லும் போது.
• தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது.
• உங்களுக்கு உடல்நலக்குறைவு ஏற்படும்போது: உதாரணமாக, சளி, தொற்று.
• மாதவிடாய் காலத்தில்.

POTS ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

POTS எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. தற்போது, ​​இதற்குப் பல சாத்தியமான காரணங்கள் இருப்பதாக அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்தக் காரணங்களின் அடிப்படையில் POTS பல துணை வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• (நரம்பியல் POTS): இது புற நரம்புச் சிதைவினால் ஏற்படுகிறது. இதனால், இரத்த நாளங்களில் உள்ள தசைகள், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் உடலின் மையப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.
• (ஹைப்பர்அட்ரினெர்ஜிக் POTS): இது உங்கள் பரிவு நரம்பு மண்டலம் அதீத செயல்பாட்டில் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது.
• ஹைப்போவோலெமிக் POTS: உடலில் இரத்த அளவு குறைவதாலும் POTS ஏற்படலாம். குறைந்த இரத்த அளவின் அறிகுறிகள், மற்ற இரண்டு வகை POTS-இன் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம்.

மேலும், POTS ஒரு தன்னுடல் தாக்குநோய் என்பதற்கான சான்றுகள் தற்போது உள்ளன. அதாவது, நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் ஏதோவொரு அறியப்படாத காரணத்திற்காக ஆரோக்கியமான திசுக்களைத் தாக்கக்கூடும்.

POTS எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

POTS நோயின் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் உருவாகக்கூடும் என்பதால், மருத்துவர்களுக்கு இந்நோயைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். சிலருக்கு POTS நோய் இருப்பது இறுதியாகக் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பாக, பல மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகள் கூட அதன் அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.

மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு குறித்து உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பார். மேலும், அவர் ஒரு உடல் பரிசோதனையையும் மேற்கொள்வார்.

POTS நோயைக் கண்டறிவதற்கான முக்கிய முறை சாய்வு மேசை சோதனை ஆகும்.நீங்கள் உங்கள் நிலையை மாற்றும்போது, ​​இந்தச் சோதனை உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுகிறது. நீங்கள் ஒரு மேசையில் படுத்துக் கொள்ள, அந்த மேசை மெதுவாக நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்குச் சாய்க்கப்படும்.

சாய்வு மேசைப் பரிசோதனைக்குக் கூடுதலாக, POTS இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவோ அல்லது பிற காரணங்களை நிராகரிக்கவோ உங்கள் மருத்துவர் வேறு சில பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். அவற்றுள் சில:

• POTS மற்றும் POTS-ஐப் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட பிற நிலைகளுக்கான சாத்தியமான காரணங்களைக் கண்டறிய இரத்த மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன.
• (QSART): இது வியர்வையைக் கட்டுப்படுத்தும் தன்னிச்சையான நரம்புகளை அளவிடுகிறது.
• தன்னிச்சையான சுவாசப் பரிசோதனை: உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதை இது அளவிடுகிறது.
• தோல் நரம்பு திசுப்பரிசோதனை.

POTS-க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, POTS நோய்க்கு முழுமையான சிகிச்சை இல்லை. இருப்பினும், மருத்துவர்கள் POTS-இன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த பல்வேறு உத்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். சிகிச்சையானது உங்கள் அறிகுறிகளுக்கும், உங்களுக்கு எது சிறப்பாகப் பலனளிக்கிறதோ அதற்கேற்றவாறும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு.
• உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து.

மேலும், சிறப்பு மருத்துவ அழுத்த காலுறைகளைப் பயன்படுத்துவது, கால்கள் வழியாக இரத்தத்தை மேல்நோக்கித் தள்ளுவதன் மூலம் POTS அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு

POTS-ஐக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சியும் உடல் செயல்பாடுகளும் மிகவும் முக்கியமானவை .

POTS உள்ள பலருக்கு ஆரோக்கியமான இதயம் இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை இதய மறுவாழ்வுத் திட்டத்திற்குப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சித் திட்டம், உங்கள் உடலை மீண்டும் பழைய நிலைக்குக் கொண்டுவரவும், உங்கள் POTS நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. POTS நோய்க்கான சிகிச்சையின் சிறந்த சான்றுகளில் சில இதய மறுவாழ்வுத் திட்டங்களிலிருந்தே கிடைக்கின்றன.

நீச்சல், படகு ஓட்டுதல் மற்றும் சாய்ந்த நிலையில் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற, சாய்ந்த நிலையில் செய்யப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த பலன்களைத் தருகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் உடலின் மையப்பகுதி மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் மிகவும் நன்மை தரும்.

உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கும் போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்தப் பயிற்சிகள் குறித்த குறிப்பிட்ட அறிவுரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

• ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: இந்தப் பயிற்சிகளில், உங்கள் உடலை அசைக்காமல் தசைகளைச் சுருக்க வேண்டும். இது தசைகளை இறுக்கி, இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குச் செலுத்துகிறது. இவற்றைச் செய்வது மிகவும் எளிது, மேலும் நீங்கள் படுக்கையில் படுத்தபடியோ அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியோ இவற்றைச் செய்யலாம். படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன்பு, படுக்கையிலேயே இவற்றைச் செய்வது நல்லது. இது உங்கள் உடலை உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் தயார்படுத்தும்.
• நிலைகளை மாற்றும்போது, ​​பின்வருவனவற்றைச் செய்யவும்:சாய்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து படுக்கையில் உட்காருங்கள். உங்கள் உடல் இந்த நிலை மாற்றத்திற்குப் பழகிக்கொள்ளும் வகையில், சில நிமிடங்கள் அப்படியே இருங்கள். நின்ற பிறகு, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் சீராகும் வரை சில நிமிடங்கள் காத்திருந்து பின்னர் நடங்கள். எந்த நேரத்திலாவது உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் ஏற்பட்டால், சில நிமிடங்கள் அதே நிலையில் இருந்து அது நீங்குகிறதா என்று பாருங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் உடல் தோரணையைச் சரிசெய்வதே இதில் முக்கிய விஷயம் .
• ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்: அறிகுறிகள் தோன்றாமல் உங்களால் எத்தனை அடிகள் நடக்க முடிகிறது என்று பாருங்கள். அதுதான் உங்கள் தொடக்கப் புள்ளி. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நடப்பதன் மூலம் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரம், தூரம் அல்லது அடிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டாவது முறையாக நடங்கள். அடிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு எளிய வழி, பகல் நேரத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 100-300 அடிகள் நடப்பதாகும். அடிகளைக் கணக்கிட, ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்களைப் பயன்படுத்துவது எளிது. வாரத்திற்கு ஒரு முறையோ அல்லது சில வாரங்களுக்கு ஒரு முறையோ, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நடக்கும் மொத்த அடிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
• எளிய யோகா பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் அடிப்படை யோகா பயிற்சிகளைச் செய்வது, POTS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

POTS அறிகுறிகளைக் கையாள்வதில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும்.

உங்களுக்கு ஹைப்போவோலெமிக் POTS (குறைந்த இரத்த அளவு) இருந்தால், உங்கள் இரத்த அளவை அதிகரிப்பதற்காக அதிக திரவங்களையும் உப்பையும் அருந்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.

அதிகமாக உணவு உண்ட பிறகு POTS அறிகுறிகள் மோசமடையலாம். ஏனெனில், செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்காக உடல் அதிக இரத்தத்தை வயிற்றுக்குத் திருப்பி விடுகிறது. இதனால்தான் மருத்துவர்கள், இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய வேளை உணவுகளுக்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய வேளை உணவுகளை உண்ணுமாறு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் உங்கள் உணவுமுறைக்கு உதவ முடியும். உங்களுக்கு செலியாக் நோய் அல்லது பிற உணவு ஒவ்வாமைகள் இருந்தால், இந்த ஆலோசனை குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவுமுறை மாற்றங்களுக்கான சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இதோ:

• உங்கள் உணவில் தினமும் 3,000 முதல் 10,000 மில்லிகிராம் (mg) வரை உப்பைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை திரவங்களை அருந்தவும். தண்ணீர் சிறந்தது.
• பல பெரிய வேளை உணவுகளுக்குப் பதிலாக , அடிக்கடி சிறிய வேளை உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் ஏற்படும் திடீர் உயர்வுகளைக் குறைக்கவும், POTS அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• புரதம், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உப்பு உள்ள சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: சூப், ஊறுகாய், ஆலிவ், மத்தி மீன், ஸ்ப்ராட் மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை. உப்புக்காக பிஸ்கட் மற்றும் கிராக்கர்ஸ் போன்றவற்றை மட்டுமே சார்ந்திருக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​ஒரு பட்டியலைத் தயாரித்து, ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மேலும், உங்கள் POTS தேவைகளை (திரவங்கள், உப்புச் சத்து மாத்திரைகள்) எடுத்துவர மறக்காதீர்கள். உங்களுக்குச் சோர்வாக உணர்ந்தால், பொருட்களை எடுத்து, தூக்கி, வீட்டிற்குக் கொண்டு செல்ல உதவுமாறு ஒருவரிடம் கேளுங்கள்.

மருந்துகள்

POTS நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க, அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) அங்கீகரிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட மருந்து எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சில POTS அறிகுறிகளுக்கு உதவுவதற்காக, மருத்துவர்கள் சில மருந்துகளை (அங்கீகரிக்கப்படாத பயன்பாடு) பரிந்துரைக்கலாம்; அதாவது, பிற நோய்களுக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகளை.

அத்தகைய சில மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• (ஃப்ளூடோகார்டிசோன்): உப்புத் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அளவை அதிகரிக்கிறது.
• (பைரிடோஸ்டிக்மைன்): மிகை இதயத்துடிப்பைக் குறைக்கக்கூடும்.
• (மிடோட்ரின்): இரத்த நாளங்களைச் சுருங்கச் செய்கிறது.
• பீட்டா-தடுப்பான்கள்: நின்று கொண்டிருக்கும்போது ஏற்படும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பை (நிமிர்ந்த நிலை மிகை இதயத் துடிப்பு) குறைக்க முடியும்.

இந்த மருந்துகள் அனைத்திற்கும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். இந்த மருந்து உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் கலந்துரையாடுவார்.

POTS-ஐ நிர்வகிக்க நான் வேறு என்ன செய்யலாம்?

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்கள் தவிர, உங்கள் நாடித்துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணிப்பது, நல்ல உறக்கம் பெறுவது போன்றவையும் POTS-ஐ நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்களாகும்.

நாடித்துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணித்தல்

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பை அளந்து பதிவு செய்வது, POTS நோயைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை வகுக்கவும் உதவும்.

தினமும் ஒரே நேரத்தில் (காலை மற்றும் மாலை) உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கவும். நோய் கண்டறியப்பட்ட முதல் சில மாதங்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். மேலும், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோதும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கவும்.

பெரும்பாலான மருந்தகங்களிலும், ஆன்லைனிலும், அல்லது மருத்துவ உபகரணங்கள் விற்கும் இடங்களிலும் நீங்கள் இரத்த அழுத்த மானியை வாங்கலாம்.

POTS உடன் தூக்கத்தை நிர்வகிப்பது எப்படி

(POTS) உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் அதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். இந்த பொதுவான குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்:

• POTS-இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, உங்கள் படுக்கையின் தலைப்பகுதியை ஆறு முதல் பத்து அங்குலம் வரை உயர்த்தவும். படுக்கை முழுவதும் ஒரே கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். இவ்வாறு உங்கள் படுக்கையின் தலைப்பகுதியை உயர்த்துவது, காலையில் உங்கள் இரத்த ஓட்ட மண்டலத்தில் உள்ள திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது நீங்கள் எளிதாக விழித்தெழ உதவும்.
• உங்கள் படுக்கையறை சரியான வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, இரவில் நன்றாக உறங்குங்கள்.
• ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தூக்க அட்டவணையைச் சரிசெய்வதன் மூலமே சிறந்த தூக்கப் பழக்கமும் நிம்மதியான உறக்கமும் கிடைக்கும்.
• பகலில் அதிகமாகத் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்கள் இரவுத் தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• படுக்கையில் உட்கார்ந்திருப்பதுஅளவுக்கு அதிகமாக தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையும், கைபேசி மற்றும் கணினி பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்கவும். இந்தத் தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.

POTS நோயால் உங்கள் தூக்கம் கடுமையாகப் பாதிக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

POTS நோயைத் தடுக்க முடியுமா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, POTS நோய் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் காரணிகளை அறிந்து கொண்டு, அவற்றை தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

நோயின் அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தடுப்பதற்கான சில பொதுவான ஆலோசனைகள் இதோ:

• சீரான வெப்பநிலையைப் பராமரித்தல்: POTS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சீரான வெப்பநிலையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். அதீத வெப்பநிலை, குறிப்பாக வெப்பம், அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும். குளிரூட்டி, குளிர்விக்கும் மேலங்கிகள், கையடக்க நீர்தெளிப்பான்கள், சிறிய மின்விசிறிகள் மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப பல அடுக்குகளாக ஆடைகளை அணிவது போன்றவை உதவக்கூடும். குளிக்கும்போது, ​​வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்த முயலுங்கள், ஏனெனில் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் இரண்டுமே POTS அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும். குளியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவதும் உதவியாக இருக்கும்.
• நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்: POTS உள்ள பலருக்கு, நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன. நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் பாதங்களையும் தசைகளையும் வளைத்து இறுக்குவது அல்லது உங்கள் எடையை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றுவது போன்றவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் .
• மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்: மது அருந்துவது உங்கள் உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தி, அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும்.

POTS நோயின் முன்கணிப்பு என்ன?

POTS நோய்க்கான முன்கணிப்பு பொதுவாக நன்றாகவே உள்ளது, ஆனால் அது அன்றாட வாழ்க்கையை மிகவும் சீர்குலைக்கக்கூடும். POTS-இன் அறிகுறிகள் பல ஆண்டுகளாக வந்து போகலாம். சுமார் 80% நேர்வுகளில், இந்த நிலை மேம்படுகிறது, ஆனால் பலருக்கு அதன் மிச்சமுள்ள அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.

POTS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்படும் மிகப்பெரிய ஆபத்து , அவர்கள் மயங்கி விழுந்து காயம் அடைவதுதான்.

POTS நோயானது ஆயுட்காலத்தைக் குறைக்குமா?

POTS பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு இயல்பான ஆயுட்காலம் உண்டு. இந்த பாதிப்பு ஆயுட்காலத்தைக் குறைப்பதில்லை.

எனக்கு POTS இருந்தால், என்னை நானே எப்படி கவனித்துக் கொள்வது?

POTS நோயுடன் வாழ்வது சவாலானதாக இருக்கலாம். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உங்கள் POTS பாதிப்பு குறித்து உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுங்கள். இந்த நிலை தொடர்பான உங்கள் அச்சங்கள், நம்பிக்கைகள், போராட்டங்கள் மற்றும் சவால்கள் பற்றிப் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பவர்களை POTS பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள ஊக்குவியுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, நன்றாகத் தூங்கி, நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள்.
• POTS ஆதரவுக் குழுவில் (இணையவழியாகவோ அல்லது நேரில் சந்தித்தோ) சேர்வதைப் பரிசீலியுங்கள். இவை தனிமை உணர்வைக் குறைக்க உதவும்.
• மருத்துவம் சாராத மூலங்கள் மற்றும் தனிநபர்களிடமிருந்து வரும் உடனடித் தீர்வுகள் குறித்து மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உடனடித் தீர்வுகள் பொதுவாக POTS-க்கு உதவுவதில்லை, மேலும் அவை உண்மையில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• ஒரு நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சனையைச் சமாளிப்பது எப்படி என்பதை அறிந்துகொள்ள, உளவியல் சிகிச்சையை நாடுவதைப் பரிசீலிக்கவும். POTS-ஐ எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடிய மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கவும் ஆலோசனை உதவக்கூடும்.
• தியானம் செய்யுங்கள், அல்லது சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள், அல்லது உங்கள் POTS அறிகுறிகளில் சிலவற்றைக் குறைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் . உணர்ச்சிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்விலும் ஆரோக்கியத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த உணர்வுகளை அடையாளம் காண, ஒரு ஆலோசகருடனோ அல்லது POTS ஆதரவுக் குழுவுடனோ பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.

POTS நோய்க்காக நான் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது தலைசுற்றல் அல்லது வேகமான இதயத் துடிப்பு போன்ற அசாதாரண அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்களுக்கு POTS இருந்தால், சிறந்த சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு POTS-ல் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும். உங்கள் பொதுவான ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் நிர்வகிக்க உங்களுக்கு ஒரு பொது மருத்துவரும் தேவைப்படுவார்.

உங்களுக்கு போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்கிகார்டியா சிண்ட்ரோம் (POTS) இருப்பது தெரியவருவது ஒரு பெரிய அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பல சிகிச்சைகளும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். POTS பாதிப்புள்ள இருவர் ஒரே மாதிரியாகப் பாதிக்கப்படுவதில்லை, எனவே உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற தனிப்பட்ட கவனிப்பைப் பெறுவது முக்கியம். POTS பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேள்விகள் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவே இருக்கிறார்கள்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

• நீங்கள் உட்கார்ந்த அல்லது படுத்த நிலையில் இருந்து எழுந்தவுடன் தலைசுற்றல் ஏற்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடித்தாலோ, அது POTS ஆக இருக்கலாம். சும்மா காத்திருக்காமல், மருத்துவரை அணுகவும்.
• POTS என்பது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை அல்ல, ஆனால் அது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இடையூறு ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால் , வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் சில சமயங்களில் மருந்துகள் மூலம் இதை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும் .
• அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றுவது, போதுமான அளவு திரவங்களையும் உப்பையும் அருந்துவது, அடிக்கடி சிறிய அளவிலான உணவுகளை உண்பது போன்ற விஷயங்கள் உதவக்கூடும்.
• நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆதரவுக் குழுக்களும் ஆலோசனையும் இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
• ஒருபோதும் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்! சரியான மேலாண்மையுடன், POTS பாதிப்பு இருந்தாலும் உங்களால் ஒரு நல்ல வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

POTS , நிலைசார்ந்த செங்குத்து மிகை இதயத்துடிப்பு நோய்க்குறி, தலைச்சுற்றல், இதயத் துடிப்பு, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம், இரத்த அழுத்தம், மயக்கம்