மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

நீங்கள் கருவுற்றிருந்தாலோ அல்லது தாயாகத் தயாராகிக் கொண்டிருந்தாலோ, உங்கள் மனதில் எழும் மிகப்பெரிய கேள்வி, 'நானும் என் குழந்தையும் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருப்பது?' என்பதுதான். இந்தச் சிறப்புமிக்க நேரத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை, நாம் அன்றாடம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே பெற முடியுமா? இந்தக் கேள்விக்கான பதில் இதுதான், மேலும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் (Prenatal Vitamins) என்று அழைக்கப்படுவது நமக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இன்று இதைப் பற்றி எளிமையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுவோம்.

இந்த மகப்பேறு வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிடும் பெண்களுக்காகவே பிரத்யேகமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையாகும். ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இவற்றில் உள்ளன. நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள நினைக்கும் தருணத்திலிருந்து, உங்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் இவற்றை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுமுறையே எப்போதும் சிறந்தது . இந்த வைட்டமின்கள், நமது உணவில் ஏற்படக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளை ஈடுசெய்வதற்காக, அந்த ஆரோக்கியமான உணவுமுறைக்கு ஒரு துணைப்பொருள் மட்டுமே. எனவே, இது போன்ற எந்தவொரு வைட்டமின் அல்லது துணை ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

ஒரு நல்ல மகப்பேறு வைட்டமினில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டியவை

இந்த வைட்டமின்கள், நீங்களும் உங்கள் வளரும் குழந்தையும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உதவுகின்றன. ஒரு நல்ல மகப்பேறு வைட்டமினில் பொதுவாக இருக்க வேண்டிய முக்கிய மூலப்பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுகள் அடங்கிய அட்டவணை இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதன் காலாவதித் தேதியைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவை மூலப்பொருட்கள் பட்டியலில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில வைட்டமின்களில் சோளம் மற்றும் முட்டை போன்ற மூலப்பொருட்கள் இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு, அவர் பரிந்துரைக்கும் பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

இந்த வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவம் என்ன?

ஒரு சாதாரண மல்டிவைட்டமினை விட, கர்ப்பகால வைட்டமினில் கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக உள்ளன. இப்போது, ​​இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் சிலவற்றின் பங்கைப் பார்ப்போம்.

ஃபோலிக் அமிலம்: குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அத்தியாவசியமானது

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். ஏனென்றால், ஃபோலிக் அமிலம் குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தில் ஏற்படக்கூடிய பிறவிக் குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது. இந்தப் பிறவிக் குறைபாடுகள், குறிப்பாக நரம்புக் குழாய்க் குறைபாடுகள், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிவதற்கு முன்பே, முதல் சில வாரங்களிலேயே ஏற்பட்டுவிடுகின்றன. அதனால்தான், நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்வது பற்றி யோசிக்கத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

முன்னர் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுள்ள குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த தாயாக நீங்கள் இருந்தால், ஃபோலிக் அமிலம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் குறிப்பாகப் பேச வேண்டும்.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் :

• பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் (கீரை, காலே)
• கொட்டைகள்
• பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி போன்ற பயறு வகைகள்
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின்)
• ஃபோலிக் அமிலம் சேர்க்கப்பட்ட செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்

இரும்புச்சத்து: இரத்தத்தை உருவாக்கி, குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த இரத்தச் சிவப்பணுக்கள், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன. எனவே, அந்த இரத்தச் சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதற்கு இரும்புச்சத்து இன்றியமையாதது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு தாய்க்கு இரத்தசோகையை ஏற்படுத்தி, குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கக்கூடும்.

கால்சியம்: தாய் மற்றும் குழந்தையின் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது.

கருவில் உள்ள குழந்தை, தனது எலும்புகளை உருவாக்கத் தேவையான கால்சியத்தை தாயின் உடலில் இருந்து பெறுகிறது. எனவே, தாய்க்குப் போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், தாயின் எலும்புகளின் அடர்த்தி குறையக்கூடும். ஆகையால், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் கால்சியம் இன்றியமையாதது.

அயோடின்: ஆரோக்கியமான தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு

கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் தைராய்டு சுரப்பி ஆரோக்கியமாகச் செயல்படுவதற்கு அயோடின் இன்றியமையாதது. அயோடின் குறைபாடு, கருச்சிதைவுகள், இறந்த குழந்தை பிறப்பு மற்றும் குழந்தையின் உடல், மன வளர்ச்சிக் குறைபாடு போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இவைகளைத் தவிர வேறு ஏதேனும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளனவா?

ஆம், வேறு பல வகையான துணை ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இவை உங்களுக்குத் தேவையா இல்லையா என்பதை முடிவு செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: இவற்றில் `(DHA)` மற்றும் `(EPA)` ஆகிய சேர்மங்கள் அடங்கும். இவை குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானவை. நம் உடலால் இவற்றை உருவாக்க முடியாது, எனவே நாம் இவற்றை நமது உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களில் இவை ஏராளமாக உள்ளன. ஆனால், பாதரசம் குறைவாக உள்ள மீன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட் தேவையா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• கோலின்: உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான மூளை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான மற்றொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து. இது மாட்டிறைச்சி, கோழி இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. எல்லா மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களிலும் கோலின் இருப்பதில்லை, எனவே லேபிளைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும்.
• புரதம்: கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் புதிய திசுக்களை உருவாக்குகிறது, நஞ்சுக்கொடியை வளர்க்கிறது, மற்றும் ஒரு குழந்தையை உருவாக்குகிறது. இவை அனைத்திற்கும் புரதம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்களுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது.

இந்த வைட்டமின் மாத்திரைகளால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுமா?

சிலருக்குச் சிறு சிரமங்கள் ஏற்படலாம். ஆனால், அவற்றுக்குத் தீர்வுகள் உள்ளன. கவலைப்படாதீர்கள்.

இது போன்ற ஏதேனும் சிரமங்களை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அது குறித்துப் பேசத் தயங்காதீர்கள். அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தீர்வை வழங்குவார்.