வாயுத் தொல்லையால் அவதிப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், இதற்கு ஒரு தீர்வைக் காண்போம்!

சில நேரங்களில், நான்கு பேர் முன்னிலையில் வாயுத்தொல்லை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இல்லையா? இது உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது. ஒரு சாதாரண ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 14 முறை வாயுவை வெளியேற்றுவார் என்று கூறப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் இயல்பானது என்று நமக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், சில நேரங்களில் இதனால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைத் தாங்கிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்களும் தொடர்ந்து உங்கள் வயிறு வாயுவால் நிரம்பி வழிவதால் சோர்வடைந்திருந்தால், சில எளிய குறிப்புகள் மூலம் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவில் சற்று கவனமாக இருங்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது குடலில் உள்ள நன்மை தரும் பாக்டீரியாக்கள், நமது உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்க முடியாத சில உணவுப் பொருட்களை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன. இந்த செயல்முறை பெரும்பாலும் வாயுவை உருவாக்குகிறது. குறிப்பாக இந்த உணவுகள் பெருங்குடலில் ஜீரணிக்கப்படும்போது இது நிகழ்கிறது. எனவே, வயிற்றில் வாயு ஏற்படுவதற்கு முக்கியக் காரணமாக இருக்கும் பல வகையான உணவுகள் உள்ளன.

இப்போது, ​​இந்தப் பட்டியலைப் பார்க்கும்போது, ​​"ஆஹா, இவையெல்லாம் நல்ல உணவுகள்தான்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது உண்மைதான். ஆனால் நீங்கள் இவை அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒருவேளை இவற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகள்தான் உங்களுக்கு வாயுத் தொல்லையை ஏற்படுத்தக்கூடும். யோசித்துப் பாருங்கள், சிலர் பால் குடிக்கும்போது வயிற்றுப் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் ஏற்படுவதில்லை. மேலும், இந்த விஷயங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறக்கூடும். உதாரணமாக, பலருக்கு வயதாகும்போது பால் பொருட்களை ஜீரணிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

எந்தெந்த உணவுகள் உங்களுக்கு வாயுத் தொல்லையை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறிய இரண்டு எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

1. உணவு நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும்: வயிறு நிறைந்ததாகவோ அல்லது வாயுத் தொல்லையாகவோ உணரும்போது, ​​சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள். பொதுவாக, சாப்பிட்ட சில மணி நேரங்களுக்குள் வாயுத் தொல்லை ஏற்படும். இவற்றை ஒரு சிறிய நோட்டுப் புத்தகத்தில் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

2. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்களுக்குச் சந்தேகப்படும் உணவுகளை ஒவ்வொன்றாக முயற்சி செய்து பாருங்கள். நீங்கள் பருப்பு சாப்பிட்டதாகவும், உங்கள் வயிற்றில் வாயு இருப்பதாகச் சந்தேகிப்பதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு நாள் முழுவதும் வேறு எதனுடனும் கலக்காமல் பருப்பை மட்டும் சாப்பிட்டுப் பாருங்கள். உங்களுக்கு வாயு ஏற்படுகிறதா? அல்லது, ஒரு நாள் கழித்து, உங்களுக்குச் சந்தேகப்படும் மற்றொரு உணவை (உதாரணமாக, முட்டைக்கோஸ்) சாப்பிட்டுப் பாருங்கள். இந்த வழியில் ஒவ்வொன்றாகச் சோதிப்பதன் மூலம், எந்த உணவு உங்களுக்குப் பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறியலாம்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது எப்படி?

வாயுத் தொல்லையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்களுக்குப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுதான். ஆனால், முட்டைக்கோஸ் அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளால் உங்களுக்கு வாயுத் தொல்லை ஏற்பட்டால், அதைச் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் நிறுத்திவிடாதீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் அளவைச் சிறிதளவு குறைக்கலாம். பிறகு, சில வாரங்களுக்கு அந்த உணவின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு தன்னைச் சரிசெய்துகொள்ள நேரம் கொடுக்கும்.

நாம் ஒரு துணை உணவைப் பரிசீலிக்கலாமா?

சில துணை உணவுகளில் செரிமானத்திற்கு உதவும் செரிமான நொதிகள் உள்ளன. இவை, ஜீரணிக்கக் கடினமான உணவுத் துகள்களை உடைக்க உதவுகின்றன. உதாரணமாக, பால் பொருட்களால் உங்களுக்கு வாயுத் தொல்லை இருந்தால், லாக்டேஸ் எனப்படும் நொதியைக் கொண்ட துணை உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். பீன்ஸ் போன்ற பொருட்களால் ஏற்படும் வாயுவைக் குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகளும் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த துணை உணவுகளில் எதையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

நீங்கள் அறியாமலேயே காற்றை விழுங்குகிறீர்களா? (ஏரோஃபேஜியா)

நாம் அனைவரும் அறியாமலேயே சிறிதளவு காற்றை விழுங்குகிறோம். அது இயல்பானது. ஆனால், நாம் அதிகப்படியான காற்றை விழுங்கும்போது, ​​அது ஏரோஃபேஜியா (aerophagia) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வயிறு உப்புசம், வாயுத்தொல்லை அல்லது ஏப்பத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் அதிகமாகக் காற்றை விழுங்குவதற்கு உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• சூயிங் கம்
• சர்க்கரை கலந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (சோடா)
• உணவை வேகமாக விழுங்குதல்
• புகைபிடித்தல்
• சரியாகப் பொருந்தாத செயற்கைப் பற்களை அணிவது

மேலும், மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் அறியாமலேயே காற்றை விழுங்க நேரிடலாம். சில சமயங்களில் நாம் அவ்வாறு செய்கிறோம் என்பது கூட நமக்குத் தெரிவதில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து பதட்டமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்ந்தால், ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடமும் பேசி, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஆலோசனைகளைப் பெறலாம்.

உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது உடற்பயிற்சி கொடுங்கள்.

நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் செரிமான மண்டலத்தின் வழியே காற்றைச் செல்ல உதவுகின்றன. இது வயிறு உப்புசம் மற்றும் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவும். தினமும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வது இந்தப் பிரச்சனைக்கு ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.

இதுபற்றி நான் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்தும் நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றாலோ, அடிக்கடி ஏற்படும் வாயுத் தொல்லை மற்றும் வயிறு உப்புசம் உங்களுக்குப் பெரும் பிரச்சனையாக இருந்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

சில சமயங்களில், வயிற்றில் ஏற்படும் அசாதாரண வாயு, மற்றொரு மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக:

• செலியாக் நோய்
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS)
• குடலில் பாக்டீரியாக்களின் அதீத வளர்ச்சி
• கணையத்தில் சில பிரச்சனைகள்

மேலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளும் வாயுத் தொல்லையை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, இது குறித்து உங்களுக்குக் கவலை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். வேறு சில அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் சில பரிசோதனைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில்தான் பிரச்சனை என்றால், உங்கள் குடல் வழியாக வாயுவை விரைவாக வெளியேற்ற உதவும் ஒரு மருந்தையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.