உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு பக்கமாகச் சாய்ந்திருப்பது போல் தெரிகிறதா? இதைத்தான் நீங்கள் 'தோள்பட்டை விலகல்' என்று குறிப்பிடுகிறீர்களா?

நீங்கள் எப்போதாவது கீழே விழுந்து, உங்கள் தோள்பட்டையில் பலமாக அடிபட்டு, "ஐயோ, என் தோள்பட்டை விலகிவிட்டதே!" என்று நினைத்ததுண்டா? நீங்கள் நினைப்பது போல் அது ஒரு 'இடப்பெயர்வு' அல்ல, மாறாக 'தோள்பட்டை விலகல்' ஆக இருக்கலாம். அது வேறு விஷயம். இன்று, தோள்பட்டை விலகல் என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, அதன் அறிகுறிகள் என்ன, அதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது, மற்றும் அது மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

'தோள்பட்டை விலகல்' என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தோள்பட்டை விலகல் என்பது உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள அக்ரோமியோகிளாவிக்குலர் மூட்டில் ஏற்படும் ஒரு பாதிப்பாகும் . இந்த மூட்டில்தான் உங்கள் கழுத்து எலும்பான கிளாவிக்கிள் , தோள்பட்டை எலும்பின் மேற்பகுதியான அக்ரோமியனுடன் இணைகிறது. இதை ஒரு பாலம் போலக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள பிரதான பந்து-குழி மூட்டில் ஏற்படும் காயம் அல்ல. அங்கே எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை. இங்கே என்ன நடக்கிறது என்றால், கழுத்து எலும்புக்கும் தோள்பட்டை எலும்புக்கும் இடையில் உள்ள தசைநார்கள் – அதாவது மூட்டை ஒன்றாகப் பிணைத்து வைத்திருக்கும் பட்டைகள் – நீட்டப்படுகின்றன அல்லது கிழிக்கப்படுகின்றன . இது நிகழும்போது, ​​கழுத்து எலும்புக்கும் தோள்பட்டை எலும்புக்கும் இடையிலான இணைப்பு தளர்ந்து, இரண்டும் பிரியத் தொடங்குகின்றன, அல்லது விலகிச் செல்கின்றன. அதனால்தான் இது தோள்பட்டைப் பிரிதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிலர் இதை ஏசி மூட்டுப் பிரிதல் என்றும் அழைக்கிறார்கள்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் பொதுவானது. சில ஆய்வுகளின்படி, அனைத்து தோள்பட்டைக் காயங்களில் 40% வரை அக்ரோமியோகிளாவிகுலர் மூட்டுக் காயங்களால் ஏற்படுகின்றன! கால்பந்து, லாக்ரோஸ் மற்றும் ஹாக்கி போன்ற மோதல் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களிடையே இது குறிப்பாகப் பொதுவானது. இந்த விளையாட்டுகளில் ஏற்படும் அனைத்துக் காயங்களிலும் 9% அக்ரோமியோகிளாவிகுலர் மூட்டுப் பிரிவுகளால் ஏற்படுகின்றன.

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தோள்பட்டை இடப்பெயர்ச்சியின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். இது காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு லேசான வலி மட்டுமே இருக்கலாம், மற்ற சிலருக்குக் கடுமையான வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகள் இருக்கலாம். இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்:

• தோள்பட்டையின் மேல் பகுதியில், அதாவது கழுத்தெலும்பு முடியும் இடத்தில் ஒரு வலி .
• தோள்பட்டையின் மேல் பகுதியில் ஒரு கட்டி போன்ற தோற்றம்: இதுவே பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியும் மிகத் தெளிவான அறிகுறியாகும். தசைநார்கள் கிழிவதால், உங்கள் கையின் எடையின் கீழ் தோள்பட்டை எலும்பு கீழ்நோக்கி இறங்கும்போது இது நிகழ்கிறது. அப்போது, ​​கழுத்து எலும்பின் மேற்பகுதி வெளிநோக்கிப் புடைக்கிறது. அது பார்ப்பதற்கு ஒரு சிறிய கட்டி போலத் தெரியும்.
• தோள்பட்டையைச் சரியாக அசைக்க இயலாமை: கையை உயர்த்துவதோ அல்லது சுழற்றுவதோ கடினமாக உணரப்படலாம்.
• அழுத்தும் போது வீக்கம் மற்றும் வலி: கை புண்ணாகவும் வீக்கமாகவும் உணரப்படலாம்.
• காயம்: சில சமயங்களில் அது நீல நிறமாக மாறி, காயம் பட்டது போல் தோற்றமளிக்கலாம்.

தோள்களுக்கு இடையே ஏன் இவ்வளவு இடைவெளி இருக்கிறது?

பெரும்பாலும், தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் நேரடியாக விழுவதால் இது ஏற்படுகிறது.வீழ்ச்சி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், தசைநார்கள் கிழிந்து போகலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மிதிவண்டியிலிருந்து கீழே விழுந்தாலோ, அல்லது ஒரு படியில் வழுக்கி விழுந்து உங்கள் தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது விளையாடும்போது ஒருவர் மீது மோதி உங்கள் தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்பட்டாலோ என்ன செய்வது?

உதாரணமாக, ஒரு கால்பந்து வீரர் பந்தைப் பிடிக்கப் பாயும்போது, ​​அவரது தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் அடிபட்டு சறுக்கினால், அவரது கை கீழே அழுத்தப்பட்டு இந்த வகையான காயம் ஏற்படலாம். இது கார் விபத்துகளிலும் நிகழலாம்.

இதனால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

சிகிச்சைக்குப் பிறகு பெரும்பாலானோர் முழுமையாகக் குணமடைந்தாலும், சில சமயங்களில் அந்தக் கட்டி அப்படியே இருக்கலாம். மேலும், அது ஒரு சிறிய காயம் போல் தோன்றினாலும், சிலருக்குத் தொடர்ச்சியான வலி இருக்கலாம். எலும்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்வது, மூட்டுவலி, அல்லது தோள்பட்டை மூட்டிலுள்ள எலும்புகளுக்கு இடையில் மெத்தை போலச் செயல்படும் குருத்தெலும்பில் ஏற்படும் சேதம் ஆகியவற்றால் இது ஏற்படலாம்.

ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படி அடையாளம் காண்கிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் தற்போதைய அறிகுறிகள் மற்றும் இது எப்படி ஏற்பட்டது என்பது பற்றிக் கேட்பார். பிறகு, அவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார். மருத்துவர் உங்கள் கையில் ஒரு சிறிய எடையைப் பிடித்துக்கொள்ளச் சொல்லலாம். நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், கழுத்தெலும்பு மேல்நோக்கிப் புடைத்திருப்பதை உங்களால் காண முடியும், இது காயத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

நோயின் தன்மையைப் பொறுத்து, மருத்துவர் சில பிம்பப் பரிசோதனைகளையும் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். அவற்றுள் சில:

• தோள்பட்டை எக்ஸ்-ரே
• அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை
• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) சோதனை

இந்தச் சோதனைகளின் போது, ​​படங்களில் காயத்தைத் தெளிவாகக் காண்பதற்காக, உங்கள் கையில் ஒரு எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளும்படியும் நீங்கள் கேட்கப்படலாம்.

இந்தப் பரிசோதனைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த நிபுணரால் உங்கள் தோள்பட்டை இடப்பெயர்ச்சியின் தீவிரத்தைக் கண்டறிய முடியும். அவர்கள் ஏசி மூட்டுக் காயங்களுக்கான ராக்வுட் வகைப்பாடு எனப்படும் ஒரு வகைப்படுத்தல் முறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது காயத்தை வகை I (ஏசி தசைநாரில் சிறிய சேதம், இதில் மூட்டு அப்படியே இருக்கும்) முதல் வகை VI (தசைநாரின் முழுமையான கிழிவு, இதில் மூட்டு முழுவதுமாகத் துண்டிக்கப்படும்) வரை வகைப்படுத்துகிறது. இந்த வகைப்பாடு, சிகிச்சை, அறுவை சிகிச்சை தேவையா இல்லையா, சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், மற்றும் அதன் நீண்டகால விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும்.

தோள்பட்டை பிரிவின் வெவ்வேறு நிலைகள்

தோள்பட்டை இடப்பெயர்வுகள் சிறிய அளவில் இருந்து மிகவும் தீவிரமானவை வரை இருக்கலாம். மருத்துவர்கள் இந்த 'அக்ரோமியோகிளாவிக்குலர் மூட்டு' இடப்பெயர்வுகளை, காயத்தின் அளவு மற்றும் சேதமடைந்த தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்துகின்றனர். முன்னரே குறிப்பிடப்பட்ட 'ராக்வுட் வகைப்பாடு' மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் சில விவரங்களைப் பார்ப்போம்:

• வகை I:இந்த நிலையில், உங்கள் அக்ரோமியோகிளாவிக்குலர் (AC) தசைநார்கள் லேசாக நீட்டப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது கிழிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் காறை எலும்பை நிலைப்படுத்த உதவும் மற்ற தசைநார்களான கோரகோகிளாவிக்குலர் (CC) தசைநார்கள் சேதமடையவில்லை. உங்களுக்கு சிறிதளவு வீக்கமும், தொட்டால் வலியும் இருக்கலாம். இது சில வாரங்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும்.
• வகை II: இதில் உங்கள் AC தசைநார்கள் முழுவதுமாகக் கிழிந்திருக்கும், மற்றும் உங்கள் CC தசைநார்கள் நீட்டப்பட்டிருக்கும் அல்லது லேசாகக் கிழிந்திருக்கும். லேசான இறுக்கத்துடன் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கமும் இருக்கலாம்.
• வகை III: இந்த நிலையில், AC மற்றும் CC தசைநார்கள் இரண்டுமே முழுமையாகக் கிழிந்திருக்கும். உங்கள் AC மூட்டு ஒரு பெரிய கட்டி போலத் தோற்றமளித்து, மிகவும் வீங்கியிருக்கலாம். CC மூட்டை அழுத்தும் போது மிகுந்த வலியும் ஏற்படலாம்.
• வகை IV: இதில் தசைநார் கிழிந்து, உங்கள் கழுத்து எலும்பு பின்னோக்கித் தள்ளப்பட்டு, அக்ரோமியோகிளாவிக்குலர் மூட்டுக்குப் பின்னால் சிக்கிக்கொள்ளும். இது மிகவும் தீவிரமான காயம் மற்றும் இதற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
• வகை V: தசைநார் கிழிந்து, கழுவெலும்பின் முனை (கழுத்து எலும்பு), அக்ரோமியோகிளாவிகுலர் மூட்டுக்கு மேலே உள்ள ஒரு தசைக்குள் இழுக்கப்படுகிறது. இதுவும் தீவிரமானதாகும், இதற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
• வகை VI: தசைநார் கிழிந்து, கழுவெலும்பு கீழ்நோக்கித் தள்ளப்பட்டு, உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பின் ஒரு பகுதியான கோரக்காய்டுக்கு அடியில் சிக்கிக்கொள்கிறது. இது மிகவும் அரிதான ஆனால் மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலையாகும். அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

இதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால் , பெரும்பாலானோர் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் இரண்டு முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களுக்குள் தோள்பட்டை விலகலில் இருந்து குணமடைய முடியும். அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கைக்கச்சை பயன்படுத்துதல்: இது, தோள்பட்டை குணமாகும் வரை அதை ஓரிடத்தில் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது.
• பனிக்கட்டி ஒத்தடம் மற்றும் வலி நிவாரணிகள்: வலியைக் குறைப்பதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற NSAID-களை (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) , அல்லது ஆஸ்பிரின் அல்லது அசெட்டமினோஃபெனைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• இயன்முறை சிகிச்சை அல்லது உடற்பயிற்சித் திட்டம்: உங்கள் தோள்பட்டை குணமடைந்தவுடன், இவை அதிலுள்ள தசைகளையும் தசைநார்களையும் வலுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், ஒரு மறுவாழ்வுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் எலும்பியல் நிபுணரிடம் ஒப்புதல் பெற வேண்டும்.
• காயம் குணமடைந்த பிறகு, 8 முதல் 12 வாரங்களுக்கு எடை தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

சில கடுமையான நேர்வுகளில் (ராக்வுட் கிரேடுகள் IV, V, மற்றும் VI போன்றவை), அல்லது அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள் விரும்பிய பலன்களைத் தராத பட்சத்தில், அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம். உங்கள் விரல்கள் மரத்துப் போயிருந்தாலோ, குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தாலோ, கைத் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தாலோ, அல்லது கடுமையான தோள்பட்டை உருக்குலைவு இருந்தாலோ, இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலையைக் குறிக்கிறது. அறுவை சிகிச்சை முறைகளில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• கழுவெலும்பின் நுனியை வெட்டி நீக்குதல்: இது தோள்பட்டையைத் தொடுவதைத் தடுக்கும்.
• கணுக்கால் எலும்பின் அடிப்பகுதியில் கிழிந்த தசைநார்களை மீண்டும் இணைத்தல்: காயம் ஏற்பட்டு நீண்ட காலம் ஆகியிருந்தாலும் இந்த அறுவை சிகிச்சையைச் செய்யலாம். இருப்பினும், காயம் நீண்ட காலமாக நீடித்திருந்தால், தசைநார்களை மீண்டும் கட்டமைக்க ஒட்டுத் திசு தேவைப்படலாம்.

தோள்பட்டை விலகலைத் தடுக்க முடியுமா?

தோள்பட்டை இடப்பெயர்ச்சியை முழுமையாகத் தடுப்பதற்கு உறுதியான வழி எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், தோள்பட்டைக் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். இது போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் தோள்பட்டைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• தோள்பட்டையைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் தொடர்ச்சியான அசைவுகள் .
• வயதாதல் .
• தோள்பட்டைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் அல்லது அவற்றில் ஏற்படும் அழுத்தம், குறிப்பாக 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு .
• உடல் உழைப்பு .
• மற்றவர்களுடனோ அல்லது தரையிலோ மோதல்களை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது.
• விபத்துகள் மற்றும் கீழே விழுதல் .

எனக்குத் தோள்பட்டை விலகல் ஏற்பட்டால் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

குறிப்பாகக் காயம் கடுமையாக இருந்தால், வலியும் வீக்கமும் ஏற்படலாம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால் , பெரும்பாலான அக்ரோமியோகிளாவிகுலர் மூட்டுக் காயங்களுக்கான முன்கணிப்பு பொதுவாக நன்றாகவே உள்ளது.

பெரும்பாலான தோள்பட்டை இடப்பெயர்வுகள் அறுவை சிகிச்சை இன்றியே குணப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு சிறிய தோள்பட்டை இடப்பெயர்விலிருந்து நீங்கள் குணமடைய சில நாட்கள் முதல் ஆறு வாரங்களுக்கும் குறைவான காலம் வரை ஆகலாம் . காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, மூன்று மாதங்களுக்குள் நீங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்ப முடியும்.

ஆனால், உங்கள் தோள்பட்டையைப் பிரிப்பதற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், குணமடைவதற்கான காலம் அதிகமாக இருக்கலாம். ஆறு வாரங்கள் வரை உங்களால் உங்கள் தோள்பட்டையைப் பயன்படுத்த முடியாமல் போகலாம். படிப்படியாக இயல்பு நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்குச் சுமார் ஆறு மாதங்கள் ஆகலாம்.

என்னை நான் எப்படி கவனித்துக் கொள்வது? வீட்டில் நான் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

ஆம், உங்கள் தோள்பட்டை வேகமாக குணமடைய உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு தோள்பட்டைப் பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். அவர் சொல்வது போலவும், அவர் சொல்லும் நேரத்திலும் அவற்றைத் தொடங்குங்கள்.

இயக்க வரம்பு பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளின் இயக்கத்தைப் பராமரிக்கவும், தோள்பட்டைத் தசைகள் மற்றும் தசைநார்களை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும் உதவும். இந்தப் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை, சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்து பாருங்கள்.

• ஊசல் நீட்சி:
• உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளைத் தளர்த்துங்கள்.
• உட்கார்ந்திருந்தாலோ அல்லது நின்றிருந்தாலோ, காயம்பட்ட உங்கள் கையை உடலுக்கு அருகில் நேராகக் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் கையை முன்னும் பின்னுமாக அசைத்து, பின்னர் பக்கவாட்டிலும் அசைக்கவும். பிறகு, உங்கள் கையால் சிறிய வட்டங்களை வரையவும்.
• முதல் மூன்று முதல் ஏழு நாட்களுக்கு எடைகள் இல்லாமல் இதைச் செய்யுங்கள். பிறகு, வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.5-1 கிலோ) எடையை படிப்படியாகச் சேர்க்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் வட்டத்தின் விட்டத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

• சுவர் ஏறுதல்:
• உங்கள் நல்ல கையால், ஊனமுற்ற கையைச் சுவரில் சாய்த்துப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இப்போது உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, சுவரில் மெதுவாக மேலே நகருங்கள் (ஒரு சிலந்தி சுவரில் மேலே நகர்வதைப் போல).
• உங்கள் மற்ற கையையும் உடலையும் பயன்படுத்தி இதற்குச் சிறிதளவு உதவுங்கள்.
• சுமார் 30 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்து வைத்துவிட்டு, பிறகு தளர்த்தவும்.
• ஒவ்வொரு முறையும் இன்னும் கொஞ்சம் மேலே செல்ல முயற்சி செய்து, இதை சுமார் நான்கு முறை செய்யவும்.

தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் தோள்பட்டைத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மேலும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். பெண்டுலம் ஸ்ட்ரெட்ச் பயிற்சியைத் தொடங்கிய ஒரு வாரமோ அல்லது இரண்டு வாரமோ கழித்து, நீங்கள் வழக்கமாக இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். ஸ்கேபுலர் ஸ்குவீஸ் இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இவற்றை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

• தோள்பட்டை இறுக்கங்கள்:
• மல்லாந்து படுத்து, முழங்கால்களை மடித்து, பாதங்களைத் தரையில் பதிக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும்படி நேராக நீட்டி, உங்கள் பக்கவாட்டிலிருந்து சுமார் 6-12 அங்குலம் (15-30 செ.மீ) தள்ளி வைக்கவும்.
• இப்போது உங்கள் தோள்பட்டை எலும்புகளைக் கீழ்நோக்கி ஒன்றாகச் சேர்த்து (உங்கள் முதுகெலும்பின் நடுப்பகுதியை நோக்கி) அழுத்தவும். இந்த நிலையில், உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் அழுந்தியிருக்க வேண்டும்.
• ஐந்து விநாடிகள் அப்படியே பிடித்து வைத்து, பிறகு தளர்த்தவும். இதை 20 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கழுத்தைத் தளர்வாக வைத்திருங்கள், தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையேயான தசைகள் இறுக்கமடைவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு குறித்து எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

தோள்பட்டைக் காயத்திற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்:

• கடுமையான வலி.
• உங்கள் கை அல்லது விரல்களில் பலவீனம்.
• உங்கள் விரல்கள் மரத்துப் போயிருந்தாலோ அல்லது குளிர்ச்சியாக இருந்தாலோ.
• உங்கள் கையை சாதாரணமாக அசைப்பது கடினமாக இருந்தால்.
• அது உங்கள் தோள்பட்டையில் ஒரு கட்டி போலவும், உருக்குலைந்தும் காணப்பட்டால்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், வீட்டில் சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்களுக்குத் தோள்பட்டை விலகல் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்பது நல்லது:

• எனக்கு எந்த வகை அல்லது தரத்தில் தோள்பட்டை விலகல் உள்ளது?
• நீங்கள் எவ்வகையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• நான் குணமடைய வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?
• இந்தக் கோளாறிலிருந்து குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
• என் தோள்பட்டை மீண்டும் விலகாமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

'தோள்பட்டை விலகல்' மற்றும் 'தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு' ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

இது பலருக்கும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு விஷயம். இந்த இரண்டும் நல்லவை!

• தோள்பட்டை விலகல்: இது உங்கள் அக்ரோமியோகிளாவிகுலர் மூட்டில் ஏற்படும் ஒரு தசைநார் காயம் ஆகும். உங்கள் கழுத்து எலும்பு (கிளாவிக்கிள்) உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பின் (அக்ரோமியன்) மேற்பகுதியுடன் இணையும் இடம் இதுவாகும்.
• தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு: இது உங்கள் கிளெனோஹுமெரல் மூட்டில் ஏற்படுகிறது. அங்குதான் உங்கள் மேற்கை எலும்பு (ஹுமெரஸ்) தோள்பட்டைக் குழியுடன் இணைகிறது. அப்போது, ​​மேற்கை எலும்பின் பந்து போன்ற பகுதி அந்த மூட்டிலிருந்து வெளியே வந்துவிடுகிறது.

எளிமையாகச் சொன்னால், 'தோள்பட்டை விலகல்' என்பதில் கழுத்தெலும்பு மேல்நோக்கி வரும், அதே சமயம் 'தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு' என்பதில் முழு தோள்பட்டை மூட்டும் விலகிவிடும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு என்பது வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு தோள்பட்டைக் காயம் ஆகும். இந்தக் காயங்களில் பெரும்பாலானவை சிறியவையாக இருந்தாலும், சில தீவிரமானவையாக இருந்து அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தோள்பட்டையில் கீழே விழுதல் அல்லது வேறு ஏதேனும் விபத்து ஏற்பட்ட யாருக்கும் இது நிகழலாம்.

உங்களுக்கு இதுபோன்று நடந்தால், மிக முக்கியமான விஷயம் ஓய்வெடுப்பதும், உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருப்பதும் ஆகும். இது சில நாட்களில் தானாகவே சரியாகிவிடலாம். ஆனால், அப்படி ஆகவில்லை என்றால், என்ன பிரச்சனை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் சரியான சிகிச்சையை விரைவாகப் பெற்றால், விரைவில் குணமடைந்து உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்ப முடியும்!

தோள்பட்டை விலகல், ஏசி மூட்டு, தோள்பட்டை காயங்கள், தோள்பட்டை வலி, தசைநார் கிழிவுகள், விளையாட்டுக் காயங்கள், இயன்முறை சிகிச்சை