குறுகிய கால நினைவு என்றால் என்ன? அதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்!

நாம் அனைவரும் சில சிறிய விஷயங்களைச் சிறிது காலத்திற்கு மறந்துவிடுகிறோம், இல்லையா? யோசித்துப் பாருங்கள், யாராவது நம்மிடம் ஒரு தொலைபேசி எண்ணைச் சொன்னால், அதை ஒரு காகிதத்தில் எழுதும் வரை நினைவில் வைத்திருக்க முயற்சிப்போம். அல்லது, நாம் வாங்க விரும்பும் பொருட்களின் பட்டியலிலிருந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு பொருட்களை மறந்துவிடும் நேரங்களும் உண்டு. இதுபோன்ற நேரங்களில், நமது குறுகிய கால நினைவாற்றல், தகவல்களைச் சிறிது காலத்திற்கு நம் மனதில் தக்கவைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. எனவே, இன்று அது சரியாக என்ன, அது எப்படிச் செயல்படுகிறது, மற்றும் அது ஏன் சில நேரங்களில் பலவீனமடைகிறது என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

குறுகிய கால நினைவு என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், குறுகிய கால நினைவகம் என்பது நாம் எதையாவது கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அந்தத் தகவல்களைத் தற்காலிகமாகச் சேமித்து வைக்கும் ஓர் இடமாகும் . இது கணினியில் எதையாவது தட்டச்சு செய்து அதைச் சேமிக்காமல் விடுவதைப் போன்றது. இந்தத் தகவலை நம்மால் சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரையிலான குறுகிய காலத்திற்கு எளிதாக நினைவுகூர முடியும். ஆனால், நம் கைகளில் வைத்திருக்கக்கூடிய பொருட்களின் அளவைப் போலவே, அது சேமித்து வைக்கக்கூடிய தகவல்களின் அளவும் வரையறுக்கப்பட்டதே.

அப்படியானால், இந்தக் குறுகிய கால நினைவாற்றலால் நமக்குக் கிடைக்கும் முக்கிய நன்மைகள் என்னென்ன?

• கவனம்: நம்மைச் சுற்றியுள்ள ஒன்றின் மீதோ அல்லது நாம் செய்யும் செயலின் மீதோ நமது கவனத்தைக் குவிக்க இதுவே உதவுகிறது. நீங்கள் சாலையில் நடந்து கொண்டிருப்பதாகவும், திடீரென்று ஒரு கார் வருவதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில், இந்த நினைவாற்றலின் உதவியுடன் உங்கள் கவனம் அந்தத் திசையை நோக்கித் திருப்பப்படுகிறது.
• அடையாளம் காணுதல்: நமது மூளையில் ஏற்கனவே சேமிக்கப்பட்டுள்ள பழைய தகவல்களுடன் புதிய தகவல்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது, "ஓ, இது அதுபோல இருக்கிறதே" அல்லது "இந்த நபரை நான் இதற்கு முன்பு பார்த்திருக்கிறேன்" என்று கூறி அதை அடையாளம் காண நமக்கு உதவுகிறது.

உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றல் தனியாகச் செயல்படுவதில்லை. அது நமது புலன்சார் நினைவாற்றல் மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றலுடன் நெருக்கமாக இணைந்து செயல்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு அழகான பூவைப் பார்ப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது முதலில் உங்கள் கண்கள் வழியாக மூளைக்குச் செல்கிறது (அதுதான் 'புலன்சார் நினைவாற்றல்'). பிறகு அந்தத் தகவல் உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றலுக்கு வருகிறது, அப்போது நீங்கள், 'இது ஒரு அழகான பூ' என்று உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் விரும்பினால், இந்த குறுகிய கால நினைவாற்றல், அந்தப் பூவைப் பற்றிய விவரங்களையும் (நிறம், மணம் போன்றவை) உங்கள் நீண்ட கால நினைவாற்றலுக்கு அனுப்பும். அதன் மூலம் நீங்கள் அதை மீண்டும் நினைவுகூர முடியும்.

சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் இதை முதன்மை நினைவகம் அல்லது செயல் நினைவகம் என்று அழைப்பார்கள். அந்த இரண்டு பெயர்களுக்கும் ஒரே அர்த்தம்தான், அதனால் குழப்பமடைய வேண்டாம், சரியா?

குறுகிய கால நினைவாற்றல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

சரி, இந்த குறுகிய கால நினைவகத்தில் நம்மால் எவ்வளவு காலம் தகவல்களை வைத்திருக்க முடியும்? பொதுவாக, நம்மால் ஒரு நேரத்தில் சுமார் ஐந்து அல்லது ஏழு விஷயங்களை மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு தொலைபேசி எண்ணில் உள்ள சில இலக்கங்கள் அல்லது ஒரு கார் உரிமத் தகட்டில் உள்ள சில இலக்கங்கள். ஆனால் அந்த நினைவகம் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே இருக்கும். அதிகபட்சம் சுமார் 15 முதல் 30 வினாடிகள் வரை . அதனால்தான் நாம் அதை 'குறுகிய கால' நினைவகம் என்று அழைக்கிறோம். இது உங்கள் கையில் சிறிதளவு தண்ணீரை வைத்திருக்க முயற்சிப்பதைப் போன்றது, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது காணாமல் போய்விடும்.

ஆனால், ஒரு நல்ல விஷயம் இருக்கிறது. இந்தக் குறுகிய கால நினைவாற்றல் நமக்கு உதவுகிறது...நீண்ட கால நினைவை மாற்ற முடியும். நீண்ட கால நினைவகம் என்பது நமது மூளையில் உள்ள ஒரு நிரந்தர சேமிப்புப் பகுதியாகும். இது ஒரு பெரிய நூலகம் போன்றது, இதில் தகவல்களை நீண்ட காலத்திற்கு, ஒருவேளை வாழ்நாள் முழுவதும் கூட சேமித்து வைக்க முடியும். எனவே, இந்த குறுகிய கால நினைவகத்தில் சேமிக்கக்கூடிய தகவல்களின் அளவை அதிகரிக்க அல்லது அதை நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு மாற்ற பல வழிகள் உள்ளன:

• தகவல்களைப் பிரித்தல்: எளிமையாகச் சொன்னால், தகவல்களைச் சிறிய பகுதிகளாக அல்லது குழுக்களாகப் பிரித்து நினைவில் வைத்துக் கொள்வதே இதுவாகும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு நீண்ட தொலைபேசி எண் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் பத்து இலக்கங்களையும் ஒரே நேரத்தில் நினைவில் கொள்வதை விட, அதை மூன்று, நான்கு அல்லது ஐந்து இலக்கத் துண்டுகளாக நினைவில் கொள்வது எளிது, அல்லவா? அது அப்படித்தான்.
• ஒத்திகை பார்த்தல்: இதை நாம் எல்லா நேரங்களிலும் செய்கிறோம். நாம் ஒன்றை நினைவில் கொள்ள விரும்பும்போது, ​​அதை மனதிலோ அல்லது வாய்மொழியாகவோ மீண்டும் மீண்டும் படிக்கிறோம். படிக்கும்போதும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறோம், இல்லையா? "ஓ, இதை நான் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்" என்று நினைத்து நாம் படிக்கும்போது, ​​அது குறுகிய கால நினைவிலிருந்து நீண்ட கால நினைவுக்கு மாறுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.

மூளையின் எந்தப் பகுதி குறுகிய கால நினைவாற்றலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது?

இப்போது நீங்கள், 'நமது மூளையில் இந்தக் குறுகிய கால நினைவுகள் எங்கே இருக்கின்றன?' என்று யோசிக்கலாம். நமது மூளையின் முன்மடலில், நெற்றிக்குச் சற்று கீழே, முன்மூளைப் புறணி (prefrontal cortex) எனப்படும் ஒரு சிறப்புப் பகுதி உள்ளது. அங்குதான் இந்தக் குறுகிய கால நினைவுகள் தற்காலிகமாகச் சேமிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு அலுவலகத்தின் 'வரவேற்பறை' போன்றது; அங்கு வரும் தகவல்கள் சிறிது நேரம் வைக்கப்பட்டு, பின்னர் அடுத்து என்ன செய்வது என்று தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

மேலும், நமது மூளையில் ஹிப்போகேம்பஸ் எனப்படும் மற்றொரு சிறிய ஆனால் மிக முக்கியமான பகுதியும் உள்ளது. இந்த ஹிப்போகேம்பஸ்தான் குறுகிய கால நினைவுகளை எடுத்து, அவற்றை நீண்ட கால நினைவுகளாக மாற்றி, மூளையின் மற்றொரு பகுதியான பெருமூளைப் புறணியில் நிரந்தரமாகச் சேமிக்க உதவுகிறது. ஹிப்போகேம்பஸ், ஒரு கடிதத்தை எழுதி அதைச் சரியான இடத்திற்கு அனுப்பும் தபால் நிலையத்தைப் போலச் செயல்படுகிறது.

செயல் நினைவகம் மற்றும் குறுகிய கால நினைவகம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?

செயல்பாட்டு நினைவகம் (working memory) என்று ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உண்மையில், செயல்பாட்டு நினைவகத்திற்கும் குறுகிய கால நினைவகத்திற்கும் இடையே பல ஒற்றுமைகள் உள்ளன. பெரும்பாலும், இந்த இரண்டு சொற்களும் ஒன்றுக்கு பதிலாக மற்றொன்று பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் இவ்விரண்டையும் இணைத்து, அவற்றை குறுகிய கால செயல்பாட்டு நினைவகம் (short-term working memory) என்று அழைக்கின்றனர். இருப்பினும், இவ்விரண்டிற்கும் இடையே ஒரு சிறிய வேறுபாடு உள்ளது.

• குறுகிய கால நினைவகம் என்பது தகவல்கள் தற்காலிகமாகச் சேமிக்கப்படும் ஓர் இடம். அதாவது, அங்குள்ள தகவல்களை நம்மால் மாற்றவோ கையாளவோ முடியாது. அது ஒரு புத்தகத்தில் உள்ள வாக்கியத்தைப் போன்றது; அதை உங்களால் படிக்க முடியும், ஆனால் உடனடியாக மாற்ற முடியாது.
• செயல் நினைவகம் என்பதும் தகவல்கள் தற்காலிகமாகச் சேமிக்கப்படும் ஒரு இடமாகும், ஆனால் அதன் சிறப்பு என்னவென்றால் , ஒரு பணியைச் செய்வதற்காக அங்குள்ள தகவல்களை நம்மால் மாற்றவும், கையாளவும், பயன்படுத்தவும் முடியும்.இருப்பு. உங்கள் மனதில் ஒரு கணக்கீடு செய்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சில எண்களை நினைவில் கொண்டு, அவற்றைக் கூட்டி, கழித்து, விடையைப் பெறுகிறீர்கள், அல்லவா? அப்போதுதான் உங்கள் செயல்பாட்டு நினைவாற்றல் செயல்படுகிறது. அதுதான் நாம் பகுத்தறியவும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. இது நீங்கள் சமையலறையில் வேலை செய்யும்போது, ​​ஒரு பலகையில் சில காய்கறிகளை வைத்து, அவற்றை நறுக்கி, கிளறி, சமைப்பதைப் போன்றது.

இருப்பினும், குறுகிய கால நினைவகம் மற்றும் செயல்பாட்டு நினைவகம் ஆகிய இரண்டுமே புதிய தகவல்களைச் சேகரிக்கவும், அவற்றை நீண்ட கால நினைவகத்தில் சேமிக்கவும், பின்னர் தேவைப்படும்போது அந்தத் தகவல்களை நினைவுபடுத்தவும் நமக்கு உதவுகின்றன.

குறுகிய கால நினைவாற்றல் குறைபாடு என்றால் என்ன?

சரி, அப்படியானால் குறுகிய கால நினைவாற்றல் குறைபாடு என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றல் பாதிக்கப்படும் ஒரு நிலையாகும். அவ்வாறு நிகழும்போது, ​​நீங்கள் சமீபத்தில் கற்றுக்கொண்ட தகவல்களையும் நிகழ்வுகளையும் நினைவில் கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படலாம் . இன்று காலை நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் அல்லது சற்று முன்பு ஒருவர் என்ன சொன்னார் என்பது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் விரைவாக மறந்துவிடக்கூடும். "ஓ, நான் அதைச் சற்று முன்பு கேட்டேன்/செய்தேன், ஆனால் எனக்கு நினைவில் இல்லை" என்று நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருப்பதை உணரலாம்.

இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். முக்கிய காரணங்களில் சில:

• மூளையில் உள்ள இரத்த நாளத்தில் ஏற்படும் அசாதாரண வீக்கம் (மூளை அனியூரிசம்)
• மூளைக் கட்டிகள்
• புற்றுநோய் சிகிச்சைகள், குறிப்பாக கதிர்வீச்சு மற்றும் கீமோதெரபி
• தலையில் ஏற்படும் கடுமையான அடி அல்லது அதிர்ச்சி (`மூளை அதிர்ச்சி` - இது மூளைக்கு ஏற்படும் ஒரு லேசான உலுக்குதல் போன்றது)
• பல்வேறு தொற்றுகள்
• சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் . உதாரணமாக:
• வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• மயக்க மருந்துகள் மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் மருந்துகள் (`பென்சோடியாசெபைன்கள்`)
• சில வலிமையான வலி நிவாரணிகள் (`ஓபியாய்டுகள்`)
• மனச்சோர்வுக்கான சில பழைய மருந்துகள் (டிரைசைக்ளிக் ஆன்டிடிரெசென்ட்கள்)
• அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பு சிதைவு நோய்கள் .
• மனச்சோர்வு அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள்.
• பக்கவாதம்
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு
• அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் மூளைக் காயம் (TBI)

இது போன்ற ஒரு காரணத்தால் உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றல் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதாக நீங்கள் கருதினால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நிச்சயமாகச் சிறந்தது.

குறுகிய கால நினைவாற்றலை உங்களால் சோதிக்க முடியுமா?

உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றல் சற்று பலவீனமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தாலோ அல்லது உங்கள் மருத்துவருக்கு அதில் சந்தேகம் இருந்தாலோ, அவர் உங்களுக்குக் குறுகிய கால நினைவாற்றலை மீட்டெடுக்கும் சோதனையைச் செய்யலாம். இது மிகவும் எளிமையான ஒரு சோதனை, இதைப் பற்றிக் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

வழக்கமாக இதுதான் நடக்கும்:

• மருத்துவர் உங்களுக்கு சில படங்களைக் காண்பிப்பார், அல்லது சில எண்களையோ வார்த்தைகளையோ கூறுவார்.
• பிறகு , சில வினாடிகள் அல்லது சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு,
• காட்டப்பட்டுள்ள படங்கள், எண்கள் அல்லது குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வார்த்தைகளை மீண்டும் கூறுமாறு நீங்கள் கேட்கப்படுவீர்கள். சில சமயங்களில், அவற்றை அதே வரிசைப்படி மீண்டும் கூறுமாறும் நீங்கள் கேட்கப்படலாம்.

பிறகு, நீங்கள் சொன்னவற்றில் எவ்வளவு சரியாக இருந்தது என்பதை மருத்துவர் சரிபார்ப்பார். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகவோ அல்லது பெரும்பாலும் சரியாகவோ நினைவில் வைத்திருந்தால், உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றல் நன்றாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம். இருப்பினும், அந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் நினைவாற்றலில் ஏதேனும் பலவீனம் இருக்கலாம் என்று அர்த்தம். அப்படியிருந்தால், அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்றும், மேலும் ஏதேனும் சோதனைகள் தேவையா என்றும் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

இதிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்

ஆகவே, நமது மூளையின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கு, அதாவது நமது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு , குறுகிய கால நினைவாற்றல் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் இப்போது புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். அது தகவல்களை மிகக் குறுகிய நேரத்திற்கு மட்டுமே வைத்திருந்தாலும், ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது. சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் இந்த வாக்கியத்தைப் படித்து முடிப்பதற்குள், உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றல், முன்பு படித்த வாக்கியத்தை அதன் தற்காலிகச் சேமிப்பிலிருந்து நீக்கிவிட்டு, இந்தப் புதிய வாக்கியத்திற்கு இடம் கொடுத்திருக்கும்!

நல்ல குறுகிய கால நினைவாற்றலைப் பேணுவதற்கு, நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

நமது குறுகிய கால நினைவாற்றல் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைப் பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன. ஆனால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதும் , தேவைப்பட்டால் மருத்துவரிடம் உதவி பெறுவதும், உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கப் பெரிதும் உதவும். அதாவது, போதுமான அளவு தூங்குவது, சத்தான உணவை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஆகியவை ஆகும். இவற்றைச் சரியாகச் செய்யும்போது, ​​நமது குறுகிய கால நினைவாற்றலை மட்டுமல்ல, நமது முழு மூளையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.

குறுகிய கால நினைவு, நினைவு, மூளை, நினைவாற்றல் திறன், மறதி, செயல்பாட்டு நினைவு