மார்பகப் புற்றுநோயுடன் வாழும்போது, சில சமயங்களில் உங்கள் சொந்த நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் சந்திப்பது கூட பெரும் சுமையாக இருக்கும், இல்லையா? குறிப்பாக, நீண்ட நாட்களாகப் பார்க்காத ஒருவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது. புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் உணரும் சோர்வு, சிகிச்சை எப்படிப் போகும் என்ற கவலை ஆகியவற்றால், முன்பு போல் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணர்வதில்லை. ஒருவேளை உங்கள் உடல் வடிவமும் மாறியிருக்கலாம். மற்றவர்கள் இந்த விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வார்களா? முன்பு போல் அவர்களுடன் உங்களால் நெருக்கமாகப் பழக முடியுமா? இது போன்ற கேள்விகள் எழுவது மிகவும் இயல்பானது.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சமூகத்துடன் பழகுவது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
புற்றுநோயுடன் வாழும்போது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்வது இயல்பானது. அதே சமயம், புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் உங்கள் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடும், அதனால் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லவோ அல்லது நிகழ்ச்சிகளில் கலந்துகொள்ளவோ உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாமல் போகலாம்.
ஆனால் யோசித்துப் பாருங்கள், வலுவான சமூகத் தொடர்புகளைக் கொண்ட பெண்கள் மார்பகப் புற்றுநோயிலிருந்து மீள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும், புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக உள்ளது என்றும் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இதன் பொருள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஆதரவையும் அளிக்கும் நபர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது உங்கள் உடல் நலத்தில் நேரடித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, சமூகமயமாவதற்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு பெரிய உதவியைச் செய்துகொள்வது நல்லது.
உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுத்து, சமூகத்தில் மீண்டும் இணையுங்கள்.
நீங்கள் சிறிது காலமாகப் பிறருடன் பழகாமல் இருந்திருந்தால், திடீரென்று ஒரு கூட்டமான இடத்திற்குச் செல்வது பெரும் சுமையாகத் தோன்றலாம். பரவாயில்லை. இந்தப் பயணத்தை மேலும் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியதாக மாற்றுவதற்கான சில வழிகளைப் பார்ப்போம்.
நீங்கள் எவ்வளவு விவரங்களை வழங்குவீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் உணர்வுகள் பற்றி, உங்களுக்கு மிகவும் நெருக்கமான, மிகவும் நம்பகமான நண்பர்களிடம் நீங்கள் கூற விரும்பலாம்; ஆனால், உங்களுக்கு அவ்வளவாகத் தெரியாதவர்கள் உட்பட மற்ற அனைவரிடமும் நீங்கள் அதைக் கூற விரும்ப மாட்டீர்கள்.
"நான் இந்த நாட்களில் சிகிச்சை பெற்று வருகிறேன், அதனால்தான் சற்று சோர்வாக இருக்கிறேன்" என்பது போன்ற ஒரு எளிய விஷயத்தைச் சொன்னாலே போதும். உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசாமல் இருப்பதற்கு உங்களுக்கு முழு உரிமை உண்டு.
உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களிடம் உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். அவர்களிடம், "என்னால் எப்போதும் வர முடியாது, ஆனால் ஏதாவது விருந்தோ பயணமோ இருந்தால், என்னை அழையுங்கள்" என்று சொல்லுங்கள். அப்படிச் செய்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பது போல் உணர்வீர்கள்.
உங்கள் வசதிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மற்ற சவால்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஆடைகளைப் பற்றி சிந்திப்பது ஒரு சிறிய விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்கள் தன்னம்பிக்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிகிச்சையின் காரணமாக உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால், சில பழைய ஆடைகள் இறுக்கமாகவும் அசௌகரியமாகவும் மாறக்கூடும்.
- வசதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:உங்கள் உடலுக்கு வசதியான மற்றும் மென்மையான துணிகளால் ஆன ஆடைகளை அணியுங்கள். அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட இடங்கள், தழும்புகள் மற்றும் கழுத்தில் பொருத்தப்பட்டிருக்கக்கூடிய 'கீமோ போர்ட்' ஆகியவற்றைச் சுற்றி இறுக்கமாகவோ அல்லது நெரிப்பதாகவோ இல்லாத ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். 'மாஸ்டெக்டமி' அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பயன்படுத்தக்கூடிய சிறப்பு ஆடைகளைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
- உங்கள் பாணியைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள்: தற்போது உங்களுக்குப் பொருந்தாத ஆடைகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் தோற்றத்திற்குப் புத்துயிர் அளிக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான அணிகலன்களை அணியுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான முறையில் ஒப்பனை செய்துகொள்ளுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களைப் பற்றி நீங்களே நன்றாக உணர்வதுதான்.
ஒரு செயலைச் சுற்றி ஒன்றுகூடுங்கள்.
எல்லோருடைய கவனமும் உங்களுக்கு வேண்டாம் என்றால், ஏதேனும் ஒரு செயலில் இணைந்து கொள்ளுங்கள். அதன் மூலம் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இருக்கலாம், ஆனால் உரையாடலின் மையமாக நீங்கள் இருக்க மாட்டீர்கள்.
- யோகா வகுப்பு: புற்றுநோயாளிகளின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா மிகவும் நல்லது எனக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- பிற வகுப்புகள்: நீங்கள் ஓவியம், தையல் மற்றும் வாசிப்பு போன்ற குழுக்களிலும் சேரலாம்.
- சமய நிகழ்ச்சிகள்: ஒரு கோயில், தேவாலயம் அல்லது வழிபாட்டுத் தலத்தில் நடைபெறும் நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பது உங்களுக்கு மன அமைதியையும், மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது.
இதுபோன்று மக்கள் தொடர்ந்து ஒரே இடத்தில் சந்திக்கும்போது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்வதோடு , ஒரு தோழமை உணர்வும் உருவாகிறது.
| சமூகமாக இருப்பதற்கான வழி | அதனால் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் நன்மை |
|---|---|
| நேருக்கு நேர் சந்திப்பு | உங்களுக்கு மிகவும் நம்பிக்கையான நண்பருடன் ஆழ்ந்து உரையாடுவதற்கும், உங்கள் மனச்சுமையைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் இதுவே சிறந்த வழி. மன அழுத்தம் குறையும். |
| சிறு குழு செயல்பாடுகள் | கவனம் உங்கள் மீது மட்டும் இல்லாததால், உங்களால் எளிதாகப் பங்கேற்க முடியும். பொதுவான ஆர்வங்களின் அடிப்படையில் தொடர்புகள் உருவாகின்றன. |
| குடும்ப சிகிச்சை | உங்கள் உணர்வுகளைக் குடும்பத்தினர் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகர் மூலம் தகவல் தொடர்பை எளிதாக்குகிறது. |
| புற்றுநோய் ஆதரவுக் குழுக்கள் | உங்களைப் போன்றே ஒத்த அனுபவங்களைப் பெற்றவர்களுடன் பேசுவது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வைத் தருவதோடு, மிகுந்த பலத்தையும் புரிதலையும் அளிக்கும். |
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →உங்கள் சொந்த வேகத்தில், உங்கள் சொந்த வழியில் விஷயங்களுக்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு பெரிய நிகழ்ச்சிக்குச் செல்லும்போதோ, அல்லது நீண்ட நாட்களாகப் பார்க்காத நபர்களைச் சந்திக்கும்போதோ, சற்றே சங்கடமாகவும் தர்மசங்கடமாகவும் உணர்வது இயல்பானதுதான். அது பரவாயில்லை. அந்த உணர்வை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி, நம்பிக்கையுடன் மற்றவர்களுடன் பழகலாம்.
நீங்கள் உணரும் அந்த விசித்திரத்தைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
"ம்ம், கொஞ்ச காலத்திற்குப் பிறகு இப்படி இருப்பது சற்று விசித்திரமாக இருக்கிறது," என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொண்டால், அதுவே உங்கள் மனதின் பாதி பாரத்தைக் குறைத்துவிடும். உண்மையில், சமூகத்தில் ஒவ்வொருவரும் சிறிய அளவிலான பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளையும் அச்சங்களையும் அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் நேர்மையாகப் பேசும்போது, மற்றவர்களுடன் ஒரு ஆழமான பிணைப்பை உருவாக்க முடியும்.
சரி, போகலாம், அவசரப்பட வேண்டாம்.
படிப்படியாக மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள். ஒரேயடியாகப் பெரிய திட்டங்களைத் தீட்டாதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது மன வருத்தத்துடனோ இருந்தால், ஓர் அழைப்பை 'வேண்டாம்' என்று சொல்ல உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதிலும், உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றிச் சிந்திப்பதிலும் ஒரு பகுதியாகும்.
மேலும், உங்களுக்கு விருப்பமிருந்தால் நீங்கள் ஆம் என்று சொல்லலாம். உங்களால் நிகழ்ச்சி முழுவதும் இருக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் ஓரிரு மணிநேரம் வந்து செல்ல முடிந்தால், அதுவே சிறந்தது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். காலப்போக்கில், உங்களைப் புரிந்துகொண்டு பாராட்டும் நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்கும்போது, சமூகத்துடன் பழகுவது குறித்த உங்கள் பயம் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நீங்கள் தனியாக இல்லை: புற்றுநோயுடன் வாழும்போது தனிமையாக உணர்வது சகஜம்தான், ஆனால் உங்கள் குணமடைதல் செயல்முறைக்கு வலுவான சமூகத் தொடர்புகள் இன்றியமையாதவை.
- சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய மக்கள் கூட்டத்திடம் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
- 'வேண்டாம்' என்று சொல்லத் தயங்காதீர்கள்: நீங்கள் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், எந்தவொரு அழைப்பையும் நிராகரிக்கும் உரிமை உங்களுக்கு உண்டு. உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- உங்கள் வசதியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத, உங்களைப் பற்றி நீங்களே நல்ல உணர்வைக் கொள்ளச் செய்யும் ஒன்றை தேர்ந்தெடுங்கள்.
- உதவி கேளுங்கள்:உங்கள் உணர்வுகளைக் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அதுபோன்ற அனுபவங்களைக் கடந்து வந்தவர்கள் இருக்கும் ஒரு ஆதரவுக் குழு, உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.