உங்கள் கவனம் தொடர்ந்து சிதறுகிறதா? பிரச்சனை உங்கள் கைப்பேசியில் மட்டும் இல்லை! (டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்)

நீங்கள் முக்கியமான வேலைகளைச் செய்ய உங்கள் மடிக்கணினிக்கு முன் அமர்கிறீர்கள், ஆனால் சில நிமிடங்களிலேயே உங்கள் மனமும் கைகளும் உங்கள் கைப்பேசியில் சென்றுவிடுகின்றனவா? அல்லது உங்கள் மடிக்கணினியில், ஃபேஸ்புக் அல்லது யூடியூப்பில் சென்றுவிடுகின்றனவா? இந்தக் கவனச்சிதறலுக்கு முக்கியக் காரணம் நம் கைகளில் உள்ள கைப்பேசிதான் என்று நம்மில் பலர் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், இதன் பின்னணியில் உள்ள கதை அதைவிடச் சற்று ஆழமானது. கைப்பேசியை ஓரமாக வைப்பது இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்காது என்று புதிய ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, இன்று இதைப் பற்றிச் சற்றுப் பேசுவோம்.

நான் போனை ஓரமாக வைத்தாலும் அது ஏன் வேலை செய்யவில்லை?

சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று மிகவும் ஆச்சரியமான ஒன்றைக் கண்டறிந்துள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு ஐந்து மணி நேர நாட்கள் வேலை செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஒரு நாள், அவர்களின் கைபேசி அவர்களுக்கு மிக அருகிலேயே இருந்தது. மற்றொரு நாள், அவர்களின் கைபேசி சுமார் ஐந்து அடி தூரத்தில் இருந்தது.

எதிர்பார்த்தபடியே, அவர்கள் தங்கள் கைபேசிகளை வைத்திருந்த நாட்களில், ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 14 நிமிடங்கள் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தினர்; மேலும், அவர்கள் தங்கள் கைபேசிகளைச் சுமார் மூன்று மடங்கு அதிகமாகக் கையில் எடுத்தனர்.

ஆனால், இதில் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், கைபேசி அருகில் இருந்ததா அல்லது தொலைவில் இருந்ததா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அவர்கள் வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்காகச் செலவழித்த மொத்த நேரம் ஒன்றாகவே இருந்தது! புரிகிறதா? அதாவது, அவர்களால் கைபேசியை எடுக்க முடியாதபோது, ​​தங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப மற்றொரு வழியைக் கண்டுபிடித்தார்கள். அதுதான் மடிக்கணினி. அவர்கள் மடிக்கணினியிலேயே மற்ற செயலிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார்கள்; இணையச் செய்திகளைப் பார்த்தார்கள் அல்லது இணையத்தில் பொருட்களை வாங்கினார்கள்.

"சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பிற போதை தரும் செயல்களின் ஈர்ப்பு மிகவும் வலிமையானது. நம்மிடம் கைபேசிகள் இல்லையென்றால், அதே செயல்களை நாம் கணினியிலும் செய்வோம்," என்கிறார் இந்த ஆராய்ச்சியை வழிநடத்திய டாக்டர் மேக்ஸி ஹெய்ட்மேயர்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் கைகளில் உள்ள சாதனம் பிரச்சனையல்ல. நம்மில் பெரும்பாலோர், "நான் என் கைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும்" என்று சொல்லும்போது, ​​நாம் உண்மையில் குறிப்பிடுவது, "எனக்கு என் நேரமும் கவனமும் திரும்ப வேண்டும்" என்பதுதான். எனவே, நாம் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக நமது மடிக்கணினியைத் தவிர வேறு கவனச்சிதறலில் ஈடுபட்டால், அந்த இலக்கு அடையப்படுவதில்லை, அல்லவா?

நாம் ஏன் இவ்வளவு எளிதில் கவனச்சிதறலுக்கு ஆளாகிறோம்?

இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று, நமது கவனக் குவிப்புத் திறன் படிப்படியாகக் குறைந்து வருவது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், 2004-ல், நம்மால் ஒரே நேரத்தில் சுமார் இரண்டரை நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒரு திரையைப் பார்க்க முடிந்தது. ஆனால் இன்றோ, அந்த நேரம் 47 வினாடிகளாகக் குறைந்துவிட்டது!

சமூக ஊடகங்கள் உட்பட இணையத்தில் காணப்படும் அடிமையாக்கும் வழிமுறைகளே இதற்கான முக்கிய காரணமாகும்.

• உடனடி திருப்தி: உங்களுக்கு வரும் லைக்குகள், கமெண்டுகள் மற்றும் நோட்டிஃபிகேஷன்கள் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சிறிய திருப்தி கிடைக்கிறது. இது, தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்ய வேண்டும் என்ற தூண்டுதலை உங்களுக்குள் அறியாமலேயே ஏற்படுத்துகிறது.
• சோர்வும் அலுப்பும்:நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது அலுப்பாகவோ உணரும்போது, ​​உங்கள் மூளை உடனடி இன்பத்தைத் தேடுகிறது. எனவே, இணைய விளையாட்டு விளையாடவோ அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கவோ தோன்றுவது இயல்பானது.
• மன ஆற்றல் குறைதல்: நாம் தொடர்ந்து ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொரு பணிக்கு மாறும்போது, ​​நமது மூளையில் உள்ள வரையறுக்கப்பட்ட மன ஆற்றல் விரைவாகப் பயன்படுத்தப்பட்டுவிடுகிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதாவது, சுற்றுச்சூழலின் தேவைகளைச் சமாளிக்கத் தேவையான ஆற்றலை நாம் இழக்கிறோம். மருத்துவ ரீதியாக, இதைத்தான் நாம் 'மன அழுத்தம்' (Stress) என்று அழைக்கிறோம்.

இந்தப் பழக்கம் உங்கள் உடல்நலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

இந்தத் தொடர்ச்சியான கவனச்சிதறல் ஒரு பழக்கம் மட்டுமல்ல. அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைக் கடுமையாகப் பாதிக்கக்கூடும்.

அப்படியானால், கைபேசியை ஒதுக்கி வைப்பது தீர்வாக இல்லையென்றால், வேறு என்னதான் தீர்வு?

சரி, கைபேசியை ஒதுக்கி வைப்பது உதவவில்லை என்றால், இந்தப் பழக்கத்தை நாம் எப்படி கைவிடுவது? இதோ சில நடைமுறைத் தீர்வுகள் .

1. கவனமாக இருங்கள்

இது 'நினைவாற்றல்' அணுகுமுறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வேலை செய்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​திடீரென்று 'வேடிக்கையான' ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால் (உதாரணமாக, சமூக ஊடகங்களில் ஈடுபடுவது), ஒரு கணம் அதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, "இப்போது இதைச் செய்ய வேண்டும் என்று எனக்கு ஏன் தோன்றுகிறது? நான் சோர்வாக இருக்கிறேனா? எனக்குச் சலிப்பாக இருக்கிறதா?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் உங்கள் நடத்தையின் மீது நினைவாற்றல் கொண்டவராக இருக்கப் பழகும்போது, ​​காலப்போக்கில் அது உங்களுக்கு இயல்பான ஒன்றாக மாறிவிடும்.

2. உங்களின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுங்கள்

இணையத்தில் நீங்கள் எப்போதெல்லாம் கவனம் சிதறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை ஒரு நாட்குறிப்பில் குறித்து வையுங்கள். ஒருவேளை, உங்களுக்குச் சலிப்பாக இருக்கும்போதோ, சோர்வாக இருக்கும்போதோ, அல்லது ஏதேனும் ஒரு வேலையை முடிக்க வேண்டியிருக்கும்போதோ அது நிகழலாம். இந்தக் காரணங்களை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், அந்த நேரத்தில் பயன்படுத்துவதற்கான மற்ற வழிகளைப் பற்றி உங்களால் சிந்திக்க முடியும்.

உதாரணமாக, உங்களுக்குச் சலிப்பாக உணரும்போது தொலைபேசியை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நண்பரை அழைக்கலாம், ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிக்கலாம், சிறிது தூரம் நடக்கலாம் அல்லது குறுக்கெழுத்துப் புதிர் போன்றவற்றைத் தீர்க்கலாம். அந்தச் சுழற்சியை உடைப்பதே முக்கியம்.

3. உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து வேலை செய்யும்போது, ​​நமது மூளையில் கவனத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதி (செயல்பாட்டுத் திறன்) சோர்வடைந்து விடுகிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களாவது நீண்ட ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வெளியே சென்று சிறிது நேரம் செலவிடுவது மிகச் சிறந்ததாகும். ஆனால் அது முடியாவிட்டால், நீங்கள் தியானம் செய்யலாம், கவிதை எழுதலாம், உங்கள் மனதிற்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் ஒன்றைப் படிக்கலாம் அல்லது சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும்.

4. குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களைச் சேர்க்கவும்

தனியாகச் செய்வதை விட, ஒன்றாகச் செய்யும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், வீட்டில் உள்ள அனைவரும் இரவு உணவின் போது தங்கள் கைபேசிகளை ஒதுக்கி வைக்க முடிவு செய்கிறார்கள். அல்லது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம், அனைவரும் தங்கள் மடிக்கணினிகளை அணைத்துவிட்டு, கைபேசிகளை 'விமானப் பயன்முறையில்' (Airplane Mode) வைத்து, ஒன்றாக உரையாடுகிறார்கள். இது போன்ற சிறிய விஷயங்களைக் கொண்டு, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத 'கவனப் புகலிடங்களை' உங்களால் உருவாக்க முடியும்.

இந்தப் பழக்கத்தை ஒரே இரவில் கைவிட முடியாது. அதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும். ஆனால், இந்தப் பழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்து, அவற்றை நிர்வகிக்க முயற்சிப்பதே முன்னேறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.