மீள்திறன் பயிற்சி பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

வாழ்க்கை எப்போதும் சுமுகமாகச் செல்வதில்லை, இல்லையா? சில நேரங்களில் நாம் நினைத்துக்கூடப் பார்க்காத பிரச்சனைகள், சவால்கள் மற்றும் இன்னல்களை எதிர்கொள்கிறோம். சிலர் இதுபோன்ற நேரங்களில் வீழ்ந்துவிடுகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்களோ அதே பிரச்சனைகளில் வலிமையைக் கண்டறிந்து மீண்டும் எழுந்து நிற்கிறார்கள். உறுதியாக நின்று, வீழாமல், மீண்டும் எழுந்து நிற்கும் அந்தத் திறனைத்தான் நாம் 'மீள்திறன்' (resilience) என்று அழைக்கிறோம். எனவே, இந்தத் திறனை வளர்த்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிறப்புப் பயிற்சியைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மீள்திறன் பயிற்சி என்றால் என்ன?

இது மிகவும் எளிமையானது. மீள்திறன் பயிற்சி என்பது, வாழ்க்கையின் மிகவும் மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகள், கடினமான பிரச்சனைகள் மற்றும் வேதனையான அனுபவங்களை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்கவும், அவற்றிலிருந்து மீண்டு வரவும், மேலும் அந்த அனுபவங்களிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொண்டு ஒரு வலிமையான நபராக மாறவும் நமக்கு உதவும் தொடர் பயிற்சித் திட்டங்களாகும்.

பேரிடர் நிவாரணப் பணியில் ஈடுபடும் ஒருவர், தாங்கள் காணும் இன்னல்களைச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது, கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டு நீண்டகால சிகிச்சை பெற்றுவரும் ஒருவர், அந்தச் சவாலுடன் வாழக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது. இது போன்றவர்களுக்கும், தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய பின்னடைவிலிருந்து மீள்வதற்குப் போராடும் எவருக்கும் இந்தப் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது.

மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளுக்கு நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு விதமாக எதிர்வினையாற்றுகிறோம். சிலரால் தூங்க முடியாது, மற்றவர்கள் சோகமாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணர்கிறார்கள். நிச்சயமாக, வாழ்க்கையில் உள்ள ஒவ்வொரு சவாலையும் சமாளிக்கத் தேவையான திறன்களுடன் நாம் பிறப்பதில்லை. ஆனால் இதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்தத் திறன்களை நம்மால் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

இந்தப் பயிற்சி யாருக்கு மிகவும் முக்கியமானது?

உண்மையில், இந்தப் பயிற்சியில் யார் வேண்டுமானாலும் பங்கேற்கலாம், ஆனால் இது குறிப்பாக இந்தக் குழுக்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• முதலுதவி மற்றும் அவசரகால சேவைப் பணியாளர்கள்: இவர்கள் அடிக்கடி மனவேதனை தரும் நிகழ்வுகளைக் காண்கிறார்கள்.
• பேரிடர் பணியாளர்கள்: இவர்கள் தங்கள் பாதுகாப்பைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதால், கடுமையான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.
• முப்படைகள் மற்றும் பாதுகாப்புப் படைகளின் உறுப்பினர்கள்.
• சுகாதாரப் பணியாளர்கள்: மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள் போன்றோர் நோயாளிகளின் துன்பத்தைக் கண்டு, தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தின் கீழ் பணியாற்றுகின்றனர்.
• நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்: நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற நோய்களுடன் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ வேண்டியவர்கள்.
• வாழ்க்கையில் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தையும் பின்னடைவுகளையும் சந்திப்பவர்களுக்கு.

உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவர் தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இது சில சமயங்களில் பெரும் சுமையாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், அந்தச் சவால்களைச் சமாளிக்க இந்தப் பயிற்சி ஒரு பெரும் பலமாக அமையும்.

உங்கள் மீள்திறன் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நீங்கள் மன அழுத்தமான ஒரு நிகழ்வைச் சந்தித்திருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால், அவை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ அல்லது மோசமடைந்தாலோ, உங்கள் மன உறுதி சற்றுக் குறைவாக உள்ளது என்று அர்த்தம் கொள்ளலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவற்றைப் பற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள், குறிப்பாக உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால். அதை உங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்வதை விட, உதவி கேட்பது மிகவும் சிறந்தது.

இந்தப் பயிற்சியின் போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தப் பயிற்சி ஒரு மனநல நிபுணருடனான நேரடி உரையாடல்கள் மூலம் நடைபெறுகிறது. சில சமயங்களில், இந்தச் சேவைகளை இணையத் தொழில்நுட்பத்தின் மூலமாகவும் அணுகலாம்.

சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு, வாரத்திற்கு ஒருமுறை, ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒன்றரை மணி நேரம் இந்த நிபுணரை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். இதில் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுவது, அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது, உங்கள் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண்பது, மற்றும் நீங்கள் மனரீதியாக வலிமை பெறத் தேவையான திறன்களை உங்களுக்குக் கற்பிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கங்கள்

• மன அழுத்த மேலாண்மையைப் பயிற்சி செய்தல்: மிகவும் கடினமான நேரங்களிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி.
• சமூக ஆதரவைப் பெறுதல்: தனியாகத் துன்பப்படாமல் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உதவியைப் பெறுவது எப்படி.
• வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டறிதல்: பிரச்சனைகளுக்கு மத்தியிலும், வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களைக் காண உங்களுக்கு உதவுகிறது.
• நல்ல சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்பித்தல்: ஒரு பிரச்சனை ஏற்படும்போது மதுவை நாடுவதை விடுத்து, அதை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வது எப்படி.
• நேர்மறை உணர்வுகளை ஊக்குவித்தல்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை.
• நெகிழ்வான சிந்தனையைக் கற்பித்தல்: ஒரு சிக்கலை ஒரே மாதிரியாகச் சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, அதை வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து பார்க்கப் பழகுதல்.

இதற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் முறைகள்

இந்த இலக்குகளை அடைவதற்காக, வல்லுநர்கள் பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை ( CBT ): நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை முறைகளை மாற்ற உதவும் ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்.
• உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி: சோகம் மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி.
• நினைவாற்றல் பயிற்சி: தற்போதைய கணத்தில் வாழ்வதைப் பயிற்சி செய்வதும், தேவையற்ற விஷயங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல் இருப்பதும் ஆகும்.
• தளர்வுப் பயிற்சி: ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்றவற்றின் மூலம் மனதை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி.

இந்தப் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்னென்ன?

இந்தப் பயிற்சியால் பல நன்மைகள் உள்ளன.

• மன அழுத்தமான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு விரைவாக மீண்டு , சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக்கொள்ளும் திறன்.
• கடினமான நேரங்களில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நபர்களுடனும் வளங்களுடனும் உங்களை இணைக்கிறோம்.
• மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியலாம்.
• இது பிரச்சனைகளை நேர்மறையாகப் பார்க்கக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

உலகின் மிகவும் புகழ்பெற்ற பல விளையாட்டு வீரர்களும் விஞ்ஞானிகளும் தங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்காக வாழ்க்கையில் பெரும் சவால்களைக் கடந்து வந்துள்ளனர். அவர்களில் பலர் இந்த மீண்டு எழும் திறனை வளர்த்துக் கொண்டுள்ளனர். வலுவான மனநிலை கொண்டவர்கள் உயர்ந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவையும் தைரியத்தையும் கொண்டிருப்பார்கள்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

மன அழுத்தம் தரும் ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு, பின்வரும் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

• நீங்கள் தாங்க முடியாத தனிமையையும் சோகத்தையும் உணர்ந்தால்...
• உங்களுக்கு உங்களையோ மற்றவர்களையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் இருந்தால்...
• யாரோ பேசுவதைக் கேட்பது அல்லது இல்லாத பொருட்களைப் பார்ப்பது போன்ற மன அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால்.
• நீங்கள் குளிப்பது, சாப்பிடுவது போன்ற அன்றாடக் கடமைகளைக் கூடச் செய்யவில்லை என்றால்.
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு (பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கும் ஒரு வழியாக, போதைப்பொருட்களையோ அல்லது மதுவையோ அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் ).

வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது. அது நாம் கடந்து செல்வதற்கு மிகவும் கடினமான சவால்களைக் கொண்டு வரக்கூடும். சில நேரங்களில் அவற்றை தனியாகக் கடந்து செல்வது கடினமாக இருக்கும். இதுபோன்ற நேரங்களில் மீண்டு வர, மீள்திறன் பயிற்சி ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.