உங்களுக்கும் மன அழுத்தம் இருக்கிறதா? மன அழுத்தம் என்றால் என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

காலையில் எழுந்தது முதல் இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை நீங்களும் ஓடியாடிக்கொண்டே இருக்க வேண்டுமா? அலுவலக வேலை, வீட்டுப் பிரச்சனைகள், குழந்தைகளின் கல்வி, தேர்வுகள்... இவை எல்லாவற்றாலும் உங்கள் தலை வெடித்துவிடும் போலவும், மனம் பாரமாக இருப்பது போலவும் உணர்கிறீர்களா? அப்படியென்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் இந்த அனுபவத்தை எதிர்கொள்கிறோம். இன்று நாம் அனைவரும் பேசும் 'மன அழுத்தம்' அல்லது 'மன இறுக்கம்' என்ற இந்த விஷயத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்வில் ஏற்படும் ஒரு சவாலுக்கோ அல்லது மாற்றத்திற்கோ நமது உடலும் மனமும் காட்டும் ஒரு இயற்கையான எதிர்வினையாகும். உண்மையில், மன அழுத்தத்தை அடையாளம் கண்டு அதற்கு எதிர்வினையாற்றும் வகையிலேயே நமது உடல்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த எதிர்வினைதான் புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப நம்மை தகவமைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் நல்லது. உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான தேர்வு வரவிருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் சிறிதளவு மன அழுத்தம், உங்கள் உடலை இன்னும் கடினமாக உழைக்கவும், அதிக நேரம் விழித்திருக்கவும், படிக்கவும் தூண்டுகிறது. அது ஒரு நல்ல விஷயம். ஆனால், இந்த அழுத்தம், இந்த சவால், எந்த ஓய்வும் இல்லாமல் தொடர்ந்து வந்துகொண்டிருக்கும்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது.

மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

நாம் அனைவரும் உணரும் மன அழுத்தம் ஒரே மாதிரியானதல்ல. மன அழுத்தத்தில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. இதை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் எந்த வகையான மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

மன அழுத்தம் நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் உடலின் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலம் (ANS) செயல்படத் தொடங்குகிறது. இதுதான் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த மண்டலத்தின் "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" என்ற எதிர்வினைதான், ஒரு மன அழுத்தமான சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க நமது உடலைத் தயார்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், உங்களுக்கு நீண்டகால அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​இந்த 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினை தொடர்ந்து தூண்டப்படுகிறது. இது மிகுந்த சோர்வையும் உடலுக்குச் சேதத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் உங்களுக்கு உடல், மன மற்றும் நடத்தை சார்ந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகள்

இந்த அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சிலருக்கு இந்த அறிகுறிகளில் பல இருக்கலாம், மற்ற சிலருக்கு வேறு அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் சருமத் தடிப்புகளை ஏற்படுத்துமா? (மன அழுத்தத் தடிப்பு)

ஆம், சிலர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர்களின் தோலில் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் புடைத்த கொப்புளங்கள் (ஹைவ்ஸ்) ஏற்படலாம். இவை அரிப்பு, எரிச்சல் மற்றும் வலியைக் கூட ஏற்படுத்தலாம். இவை பொதுவாக ஏதேனும் ஒரு பொருளின் ஒவ்வாமையால் ஏற்படுகின்றன, ஆனால் சில சமயங்களில் கடுமையான மன அழுத்தமும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஆன்டிஹிஸ்டமைன் மருந்தைப் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால், மிக முக்கியமாக, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள் எண்ணற்றவை. மேலும், ஒருவருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது மற்றொருவருக்கு அவ்வாறு இல்லாமல் இருக்கலாம். சில காரணங்கள் நல்லவையாகவும், சில கெட்டவையாகவும் இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது அன்புக்குரியவரின் நோய் அல்லது மரணம்
• திருமணம் செய்துகொள்வது, பிரிவது அல்லது விவாகரத்து செய்வது
• பணப் பிரச்சினைகள்
• புதிய வீட்டிற்கு மாறுதல்
• விடுமுறைக்குச் செல்வது (சில நேரங்களில் அதுவும் மன அழுத்தத்தைத் தரும்)
• குழந்தை பெற்றெடுப்பது
• வேலையிலிருந்து ஓய்வு பெறுதல்

இவை தவிர, அன்றாட வாழ்வில் நாம் எதிர்கொள்ளும் சிறிய விஷயங்களாலும் குறுகிய கால மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

• ஒரு பெரிய தேர்வுக்காகப் படித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்
• பணியிடத்தில் ஒரு விளக்கக்காட்சிக்குத் தயாராகுதல்
• நண்பருடன் சண்டையிடுவது
• குறுகிய காலத்திற்குள் அதிக வேலைகளை முடிக்க வேண்டியிருப்பது
• ஒரே நேரத்தில் பல சிறுசிறு பிரச்சனைகளைச் சந்திப்பது (உதாரணமாக, போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்குவது, உடலில் காபியைக் கொட்டிவிடுவது, வேலைக்குத் தாமதமாகச் செல்வது போன்றவை).

நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் அபாயகரமான விளைவுகள்

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது பல நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு: கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் சொரியாசிஸ் போன்ற நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• செரிமான அமைப்பு: உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு, வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்றவை ஏற்படலாம்.
• இதயம் மற்றும் இரத்த சுழற்சி மண்டலம்: உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் படபடப்பு போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• இனப்பெருக்க அமைப்பு: நோய்த்தொற்றுகள், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இவை அனைத்துடன், நீண்டகால மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநலப் பாதிப்புகள் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் நிர்வகிப்பது?

நம் வாழ்வில் இருந்து மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது. ஆனால், அது நம்மைக் கட்டுப்படுத்துவதை நம்மால் தடுக்க முடியும். நீங்கள் தினமும் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய சில எளிய வழிகள் இதோ.

• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படத் தொடங்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது கூட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
• நாள் முடிவில் உங்களைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்: நாள் முடிவில், உங்களால் செய்ய முடியாத விஷயங்களைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சாதித்த விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்திக்க ஒரு கணம் ஒதுக்குங்கள்.
• இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: நாள், வாரம் மற்றும் மாதத்திற்கான சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இது எல்லாவற்றையும் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது போன்ற ஒரு உணர்வை உங்களுக்கு அளிக்கும்.
• மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் செயல்பாடுகள்: தியானம், யோகா, மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள். இவற்றை இணையம் மூலமாகவோ அல்லது ஸ்மார்ட்போன் செயலிகள் மூலமாகவோ கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• நன்றாக உண்ணுங்கள், நன்றாக உறங்குங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்பது, போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான உறக்கம் பெறுவது ஆகியவை மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன.
• 'இல்லை' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்:மிகுந்த மன அழுத்தத்திலோ அல்லது சோர்விலோ இருக்கும்போது கூடுதல் பொறுப்புகளை ஏற்காதீர்கள். பணிவாக 'வேண்டாம்' என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுங்கள்: உங்களை அமைதிப்படுத்துபவர்கள், மகிழ்ச்சியடையச் செய்பவர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு உதவுபவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.
• மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்: இவை எதுவும் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பின்வரும் நேர்வுகளில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

• இந்த அழுத்தத்தை இனிமேலும் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால்...
• மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் நலத்தைப் பாதித்தால் (உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுக் கோளாறு).
• மேலே குறிப்பிடப்பட்ட எளிய முறைகளை முயற்சித்த பிறகும் அறிகுறிகள் குறையவில்லை என்றால் .
• உங்களால் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க முடியாமல், மது அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால் .
• உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால் (அப்படிப்பட்ட நிலையில், உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்).

உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம், தேவைப்பட்டால் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம், அல்லது உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.