இந்த நாட்களில் 'கிரில் ஆயில்' என்ற பெயரை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், இல்லையா? இது மீன் எண்ணெயை விட மிகவும் சிறந்தது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். அதனால் இப்போது பலரும் இதில் ஆர்வம் காட்டி வருகின்றனர். கிரில் ஆயில் என்றால் சரியாக என்ன? இது உண்மையிலேயே நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஏதேனும் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கிறதா, அல்லது இது வெறும் ஒரு பரபரப்பா? இன்று, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில், இதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கிரில் ஆயில் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த எண்ணெய் 'கிரில்' எனப்படும் மிகச்சிறிய கடல் உயிரினங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இறால் போன்ற மிகச்சிறிய ஒரு விலங்கினத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவை பெரும்பாலும் அண்டார்டிகா போன்ற உலகின் மிகக் குளிரான கடல்களில் வாழ்கின்றன. அந்த விலங்குகளின் உடல்களில் இருந்தே இந்த மதிப்புமிக்க எண்ணெய் பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது.
மீன் எண்ணெயைப் போலவே, கிரில் எண்ணெயிலும் நமது உடலுக்கு, குறிப்பாக மூளை மற்றும் இதயத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான இரண்டு வகையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை EPA (ஐகோசாபென்டனோயிக் அமிலம்) மற்றும் DHA (டோகோசாஹெக்ஸனோயிக் அமிலம்) ஆகும். இருப்பினும், மீன் எண்ணெயின் ஒமேகா-3-களை விட கிரில் எண்ணெயின் ஒமேகா-3-கள் நமது உடலால் மிகவும் எளிதாகவும் திறமையாகவும் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதற்குக் காரணம் அவற்றின் வேதியியல் அமைப்பில் உள்ள ஒரு சிறிய வேறுபாடு ஆகும்.
மக்கள் ஏன் கிரில் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்? அதன் நன்மைகள் என்னென்ன?
கிரில் எண்ணெய் இன்னும் ஆராய்ச்சியில் உள்ளது, அதாவது மீன் எண்ணெயைப் போல இது நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட சில முதற்கட்ட ஆய்வுகள், இதனால் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாகச் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன.
மூட்டு வலிக்கு நிவாரணம் வேண்டுமா?
மூட்டுகளில் வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது நிவாரணம் அளிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, முடக்கு வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, வலி, மூட்டு விறைப்பு மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் உள்ள சிரமத்தைக் குறைக்க இது உதவும்.
கிரில் எண்ணெய், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் அடையாளமான சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் (CRP) அளவைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. CRP-யின் அளவு அதிகரிப்பது, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது.
பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு அனுகூலமா?
மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு பெண்கள் அனுபவிக்கும் வயிற்று வலி, எரிச்சல், மார்பக மென்மை போன்ற பல்வேறு உடல் மற்றும் மன ரீதியான அசௌகரியங்களைப் போக்க கிரில் எண்ணெய் உதவக்கூடும் என்று மற்றொரு சிறிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இந்த நிலை மருத்துவ ரீதியாக 'மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS)' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இது கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஏற்றதா?
இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி. கரு மற்றும் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு DHA இன்றியமையாதது என்பது நமக்குத் தெரியும். எனவே, சில கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் கிரில் ஆயிலைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம்.
ஆனால், இதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம் உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கு கிரில் எண்ணெயின் பாதுகாப்பு இன்னும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. எனவே, இது குறித்த போதுமான தரவுகள் இல்லாததால், கர்ப்ப காலத்திலோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திலோ சிறு குழந்தைகளுக்கு கிரில் எண்ணெயைக் கொடுப்பதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பதில்லை .
சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பைப் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டுமா?
ஆம். இதுவும் நாம் சிந்திக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம். கிரில் எனப்படும் இந்தச் சிறிய உயிரினங்கள், திமிங்கலங்கள், சீல்கள் மற்றும் பென்குயின்கள் போன்ற கடலில் வாழும் பல பெரிய விலங்குகளுக்கு ஒரு முக்கிய உணவாக இருக்கின்றன. எனவே, நாம் பெருமளவில் இந்த கிரில் உயிரினங்களை வணிக ரீதியாக மீன்பிடிப்பது, அந்த விலங்குகளின் உணவுச் சங்கிலியையும் ஒட்டுமொத்த கடல் சூழல் அமைப்பையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது குறித்து விஞ்ஞானிகள் தற்போது கவலை தெரிவித்து வருகின்றனர்.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →கிரில் எண்ணெயை உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
மற்ற எந்தவொரு உடல்நல துணைப்பொருளையும் போலவே, கிரில் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அதன் அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் குறித்து அறிந்திருப்பது முக்கியம். கீழேயுள்ள அட்டவணை இது குறித்த தெளிவான விளக்கத்தை அளிக்கிறது.
| ஆபத்து/பக்க விளைவு வகை | நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை |
|---|---|
| சிறிய பக்க விளைவுகள் | சிலருக்கு வயிற்று உப்புசம், வாயுத் தொல்லை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சிறிய அசௌகரியங்கள் ஏற்படலாம். |
| கடல் உணவு ஒவ்வாமை (ஒவ்வாமைகள்) | உங்களுக்கு இறால் அல்லது நண்டு போன்ற கடல் உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், கிரில் எண்ணெயை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதுவும் அதே உயிரினத்திலிருந்துதான் பெறப்படுகிறது. |
| இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயம் | கிரில் எண்ணெய் இரத்த உறைதலைச் சற்றே தாமதப்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்களுக்கு இரத்தப்போக்குக் கோளாறு இருந்தாலோ, அல்லது ஏதேனும் அறுவை சிகிச்சைக்குத் தயாராகிக்கொண்டிருந்தாலோ (குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு), இதை எடுத்துக்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும். |
| மற்ற மருந்துகளுடனான இடைவினைகள் | நீங்கள் இரத்தம் மெலிதாக்கும் மருந்துகளை (வார்ஃபரின் அல்லது ஆஸ்பிரின், இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது இரத்தத் தட்டு எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்றவை) எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், கிரில் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும், இது நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் சில எடை குறைப்பு மருந்துகளுடன் வினைபுரியக்கூடும். எனவே, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். |
உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை?
இது இன்னும் ஒரு நிலையான சிகிச்சையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படாததால், இதற்கு நிலையான அளவு எதுவும் இல்லை. சந்தையில் உள்ள தயாரிப்புகளின் அளவுகளும் வேறுபடுகின்றன.
ஆகவே, நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், மருந்தகத்தில் இருந்து வாங்கிய உடனேயே பயன்படுத்தத் தொடங்கிவிடாதீர்கள். இது உங்கள் உடல்நிலைக்குப் பொருத்தமானதா, அப்படியானால் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கிரில் எண்ணெய் என்பது மீன் எண்ணெயைப் போன்ற, ஒமேகா-3 நிறைந்த ஒரு சுகாதார துணைப் பொருளாகும். இதை உடல் சிறப்பாக உறிஞ்சிக்கொள்ளக்கூடும்.
- இது பெண்களுக்கு ஏற்படும் மூட்டு வலி மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அசௌகரியங்களிலிருந்து ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும் என்பதற்கான முதற்கட்ட சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளின் பாதுகாப்பு உறுதி செய்யப்படாததால், இது அவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை .
- உங்களுக்கு கடல் உணவு ஒவ்வாமை, இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகள், நீரிழிவு மருந்துகள் போன்ற பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, கிரில் எண்ணெயை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- எப்படியிருந்தாலும், கிரில் ஆயில் அல்லது வேறு ஏதேனும் சுகாதார துணைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அனுமதி மற்றும் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.