இன்று நம் நாட்டில் பலருக்கு நீரிழிவு நோய் ஒரு பெரும் சுகாதாரப் பிரச்சனையாக உள்ளது. குறிப்பாக நாம் பேசுவது வகை 2 நீரிழிவு நோயைப் பற்றி. எனவே, உங்களுக்கும் இந்த நிலை இருந்தால், உங்கள் மனதில் ஒரு பெரிய கேள்வி எழக்கூடும், "இதை குணப்படுத்த முடியாதா?" "மருந்து இல்லாமல் என்னால் வாழ முடியாதா?" இது உண்மையிலேயே மனதை நொறுக்கும் ஒரு விஷயம். எனவே, இன்று இதைப்பற்றி நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில், ஒரு நண்பனைப் போல எளிமையாகப் பேசுவோம்.
நீரிழிவு நோயை 'குணப்படுத்துதல்' என்பதன் உண்மையான அர்த்தம் என்ன?
முதலில், இதைப்புரிந்துகொள்வோம். வகை 2 நீரிழிவு என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். இதில், நமது உடலால் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனைச் சரியாகப் பயன்படுத்த முடிவதில்லை, அல்லது போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்வதில்லை. இதன் விளைவாக, இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு தொடர்ந்து அதிகமாகவே இருக்கும்.
இப்போது "நோய் தணிவு" என்ற வார்த்தைக்கு வருவோம். மருத்துவத்தில், இதற்கு " நோய் தணிவு" என்பதை விட ஒரு சிறந்த வார்த்தை உள்ளது, அதுதான் நோய் தணிவு . எளிமையாகச் சொன்னால், நோய் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்பதே இதன் பொருள். அதாவது, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, நீரிழிவு நோய் இல்லாத ஒருவரின் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பிவிட்டது, மேலும் எந்த நீரிழிவு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளாமல் உங்களால் அந்த அளவைப் பராமரிக்க முடியும்.
நோய் தணிவில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:
- முழுமையான குணமடைதல்: உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, நீரிழிவு நோய் இல்லாத ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் நிலைக்குக் குறைந்துவிட்டது.
- பகுதி நிவாரணம்: உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலைக்குக் குறைந்துள்ளது. இதுவும் ஒரு பெரிய வெற்றியாகும்!
ஆனால், இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நோய் தணிவு என்பது நீங்கள் நீரிழிவு நோயிலிருந்து முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இன்சுலின் பிரச்சனை எனும் அடிப்படைக் குறைபாடு, உடலில் இன்னும் இருக்கிறது. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மீண்டும் மாறினால், உங்கள் சர்க்கரை அளவு உயரக்கூடும். ஆகையால், இதை முறையாகப் பராமரிப்பது அவசியமாகும்.
அப்படியானால், இந்த 'நோய் தணிந்த' நிலையை நாம் எப்படி அடைவது?
இதைச் செய்வதற்கான பிரதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி , ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதே ஆகும். ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான். உடல் எடையைக் குறைப்பதுதான் இங்கு முக்கியக் காரணி.
நீங்கள் சற்று அதிக உடல் எடையுடன் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடல் எடையில் 7% முதல் 10% வரை குறைப்பது, உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், அது உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் பெரும் பங்கு வகிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தோன்றினாலும், சிறிதளவு முயற்சி செய்தால் இது சாத்தியமற்றதல்ல.
ஆனால், இந்தப் பயணத்தை தனியாக மேற்கொள்ளாதீர்கள். உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான திட்டத்தை வகுப்பதற்கு முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். ஏனென்றால், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற, பாதுகாப்பான முறையில் நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன? வாருங்கள் பார்ப்போம்!
"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை" என்று நாம் கூறும்போது, சிலர் பயப்படுகிறார்கள். "ஓ, நான் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் நிறுத்த வேண்டுமா?" அது உண்மையல்ல. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய சில நல்ல பழக்கங்களைப் பற்றியது. இந்தப் பழக்கங்களை ஒரு அட்டவணையில் பார்ப்போமா? அது சுலபம்.
| பகுதி | செய்ய வேண்டியவை மற்றும் எளிய குறிப்புகள் |
|---|---|
| ஆரோக்கியமான உணவு | எண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் மாவு ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட உணவுகளின் அளவை முடிந்தவரை குறைக்கவும். கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், தவிடு அரிசி, முழு தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கடைகளில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைத்து, வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். |
| சுறுசுறுப்பாக இருப்பது (உடற்பயிற்சி) | ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் வியர்க்க வைக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதற்கு உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வேகமாக நடப்பது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது, தோட்டத்தைப் பெருக்குவது அல்லது நீச்சல் போன்ற எதுவாக இருந்தாலும் நல்லது. |
| அசையாமல் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும். | நீங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலை செய்பவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது எழுந்து, உங்கள் உடலை நீட்டி, சிறிது தூரம் நடங்கள். உங்கள் கைப்பேசியில் நினைவூட்டலை அமைத்தாலும் பரவாயில்லை. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடலுக்குச் சிறிதும் நல்லதல்ல. |
| மனநலத்தைப் பேணுதல் | மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது இரத்தச் சர்க்கரை அளவும் மாறக்கூடும். எனவே, உங்கள் மனதை நிதானமாக வைத்திருங்கள். தியானம் செய்வது, யோகா செய்வது, உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேட்பது, அல்லது வெளியே சென்று மரங்களைப் பார்ப்பது போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்த முயலுங்கள். |
இது ஒரு கண்டிப்பான உணவுக்கட்டுப்பாடு அல்ல, இது ஒரு வாழ்க்கை முறை!
மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான். இது நீங்கள் ஏழு நாட்களுக்கோ அல்லது ஒரு மாதத்திற்கோ பின்பற்றும் ஒரு 'கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாடு' அல்ல. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளக்கூடிய நல்ல பழக்கவழக்கங்களின் தொகுப்பாகும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்குப் பிடித்தமான, உங்களால் செய்யக்கூடிய, மற்றும் உங்களால் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைக் கண்டறிவதே ஆகும். அதற்கு மிகச் சிறந்த நபர் உங்கள் மருத்துவரே . அவரிடம் பேசுங்கள், தேவைப்பட்டால், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தை வகுக்க, ஒரு உணவியல் நிபுணரைச் சந்தியுங்கள்.
இந்தப் பயணம் சற்றுக் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். இன்றிலிருந்து, தினமும் 15 நிமிடங்கள் நடங்கள். இரவு உணவிற்கு ரொட்டிக்குப் பதிலாக காய்கறி சாலட்டுடன் குரக்கன் ரொட்டி சாப்பிடுங்கள். அதுபோன்ற சிறிய விஷயங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். மருத்துவத்தில் இதை 'நோய் தணிவு' என்று அழைக்கிறோம். ஆனால் இது ஒரு முழுமையான குணமளிப்பு அல்ல.
- இதைச் செய்வதற்கான பிரதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதே ஆகும்.
- ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.
- இந்தப் பயணத்தில் உங்கள் மருத்துவரே உங்களுக்கு மிகப்பெரிய ஆதரவாக இருப்பார். அவரிடம் எதைப் பற்றியும் பேசுங்கள், அவருடைய ஆலோசனையின்படி முடிவெடுங்கள்.
- உங்கள் உடல்நலத்தைப் போலவே உங்கள் மனநலமும் முக்கியமானது. உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்