உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது? (உடற்பயிற்சி செய்வது ஏன் புத்திசாலித்தனம்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நல்லது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், இல்லையா? அது உண்மைதான். ஆனால், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் நலத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதிற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களுக்கு ஏற்ற வகையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும், உங்கள் மனநிலை மேம்படும், மேலும் உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன, அது நமக்கு என்னென்ன நன்மைகளைத் தருகிறது, அதை எப்படி நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாக ஆக்கிக்கொள்வது என்று பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சியால் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் பெரும் நன்மைகள் என்னென்ன?

இளம் வயதினர் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஏன்? அதற்கான சில காரணங்கள் இதோ:

• முழு உடலுக்கும் மனதிற்கும் நல்லது: யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது , மேலும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதை நினைவில் கொள்வது எளிதாகிறது. சிலருக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன, அதற்கும் இது ஒரு நல்ல தீர்வாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலில் சில வேதிப்பொருட்கள் சுரக்கின்றன, அவை உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர வைக்கின்றன. குறிப்பாகச் சொல்வதானால், இது மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்து , பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடையும்போது – உதாரணமாக, ஒரு புதிய நடன அசைவை நன்றாகக் கற்றுக்கொள்வது – அது உங்களுக்கு மிகுந்த மனநிறைவையும் பெருமிதத்தையும் அளிக்கிறது, அல்லவா? அந்த உணர்வை உடற்பயிற்சியின் மூலம் எளிதாக அடைய முடியும்.

• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது: வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும். அதுமட்டுமின்றி, வகை 2 நீரிழிவு நோய் , இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல கடுமையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் இது உதவும். குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.

• முதுமையை நலமாக எதிர்கொள்ள உதவுகிறது: இது இப்போது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தோன்றாமல் இருக்கலாம். ஆனால், இன்று நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிக்காக, எதிர்காலத்தில் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை – அதாவது, வாழ்க்கையை அனுபவித்து மகிழும் உங்கள் திறனை – மேம்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும், அல்சைமர் நோய் (நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு மூளை நோய்) போன்ற பாதிப்புகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. வயதாகும்போது சிலர் கீழே விழுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் உடற்பயிற்சி அவர்களிடமிருந்து ஏற்படும் வீழ்ச்சிகளையும் காயங்களையும் தடுக்க உதவும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த முதலீடுகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி!

சமச்சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மூன்று முக்கிய கூறுகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், இந்த மூன்று விஷயங்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

2. தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் (வலிமைப் பயிற்சி)

3. நெகிழ்வுத்தன்மை செயல்பாடு

இவை ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை எப்படி செய்வது?

மற்ற தசைகளைப் போலவே, உங்கள் இதயமும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் சுவாச விகிதத்தையும் அதிகரிக்கும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஆகும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தவறாமல் செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயமும் நுரையீரலும் வலுப்பெற்று, உங்கள் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை (ஆக்ஸிஜன் ஏற்றப்பட்ட இரத்த அணுக்கள் வழியாக) வழங்கத் தொடங்குகின்றன.

நீங்கள் கூடைப்பந்து, கால்பந்து, ஹாக்கி போன்ற குழு விளையாட்டுகளை விளையாடினால், உங்கள் பயிற்சி நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்களாவது நல்ல இதயப் பயிற்சி பெறுவீர்கள்.

ஆனால், நீங்கள் குழு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். இதயப் பயிற்சி பெறுவதற்கு வேறு எத்தனையோ வழிகள் உள்ளன!

• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• ஓடுதல்
• நீச்சல்
• நடனம்
• வேகமான நடைப்பயிற்சி
• டென்னிஸ் விளையாட்டு
• மலையேற்றம்

நீங்கள் இவற்றில் எதையும் தேர்வு செய்யலாம்.

வலிமைப் பயிற்சி பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

பாருங்கள், உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கு மட்டும் நல்லது அல்ல. உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளும் உடற்பயிற்சியை விரும்புகின்றன. உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவற்றுக்கு வேலை கொடுக்கும்போது, ​​அவை வலுப்பெறுகின்றன.

வலுவான தசைகளைக் கொண்டிருப்பதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அவை உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நல்ல ஆதரவை அளித்து , காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன . உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகள் உங்கள் எலும்புகளையும் வலுப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் தசைகளையும் எலும்புகளையும் வலுப்படுத்த நீங்கள் எப்போதும் பளு தூக்க வேண்டியதில்லை. வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தசை குழுக்களை வலுப்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக:

• உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: படகு ஓட்டுதல், புல்-அப்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப்ஸ் போன்றவை சிறந்தவை. பள்ளியில் விளையாட்டு வகுப்பின்போது நீங்கள் செய்த அந்தப் பயிற்சிகள் நினைவிருக்கிறதா? அவைதான் அந்தப் பயிற்சிகள்.
• உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துங்கள்: ஓடுதல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், படகு ஓட்டுதல், சறுக்கு வண்டி ஓட்டுதல் போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யலாம். மேலும், ஸ்குவாட் மற்றும் லெக் ரைசஸ் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களுக்கு மிகவும் நல்லது.
• உங்கள் வயிற்று மற்றும் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: படகு ஓட்டுதல், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள், பிளாங்க்ஸ் மற்றும் க்ரஞ்சஸ் ஆகியவற்றை விடச் சிறந்ததைக் காண்பது கடினம்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு வளர்ப்பது?

உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உங்கள் தசைகளையும் மூட்டுகளையும் எளிதாக நீட்டி வளைக்கும் திறன் ஆகும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருப்பது ஒருவரின் விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். நடனம் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற சில செயல்பாடுகளுக்கு உயர் மட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை கால்பந்து போன்ற பிற விளையாட்டுகளிலும் ஒருவர் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கும் விளையாட்டுகளையும் செயல்பாடுகளையும் எளிதாகக் கண்டறியலாம்:

• கராத்தே போல சண்டையிட்டார்கள்
• பாலே நடனம்
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
• யோகா

இவை சிறந்த தேர்வுகள். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடலை நீட்டுவதும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்கிறீர்கள்?

பலர் சில நாட்களிலேயே உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிடுவதற்கான முக்கிய காரணம், அவர்களுக்கு அதில் ஆர்வம் குறைந்துவிடுவதுதான் . நீங்கள் செய்யும் செயல் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கவில்லை என்றால், அதைத் தொடர்வது கடினம், அல்லவா? ஆனால், எத்தனை விதமான விளையாட்டுகளும் செயல்பாடுகளும் உள்ளன என்பதைத் தெரிந்துகொண்டு, உங்களுக்குப் பொருத்தமான மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டறியுங்கள். உங்கள் தோழி நிமாலி ஒவ்வொரு மாலையும் நடன வகுப்புக்குச் செல்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவள் அதை மிகவும் ரசிக்கிறாள், மேலும் அவளால் தன் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடிந்துள்ளது. நீங்களும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் ஊக்கம் தேவைப்பட்டால், ஒரு வகுப்பில் சேருங்கள், ஒரு குழுவில் இணையுங்கள், அல்லது உங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடியுங்கள். அப்போது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் எந்தத் தொய்வும் ஏற்படாது.

உங்களுக்கும் உங்கள் உடற்தகுதி நிலைக்கும் ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்க உதவி தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உள்ள ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்தகுதி நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

உண்மையில், அதிகமாக இயங்குவதும் குறைவாக அமர்ந்திருப்பதும் அனைவருக்கும் நல்லது. இது குறிப்பாக மாற்றுத்திறனாளிகள் அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருந்தும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால் (உதாரணமாக, உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் இல்லையென்றால்), ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம் .

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

ஆக, இவை அனைத்தையும் தொகுத்துப் பார்க்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி எவ்வளவு புத்திசாலித்தனமானதும் பயனுள்ளதும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள், அல்லவா?

மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க ஒருபோதும் தாமதமாகாது!

சிறுசிறு செயல்கள் கூட உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படும் – ஒரு சிறிய மிதிவண்டிப் பயணம், உங்கள் நாயுடன் ஒரு நடை, அல்லது தோட்டத்தில் சில இலைகளைப் போடுவது போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களுடன் தொடங்கி , படிப்படியாக மேலே குறிப்பிட்ட குறைந்தபட்சமான 60 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் நேரத்தை அதிகரியுங்கள். உங்கள் உடலை நேசியுங்கள், அதற்குத் தேவையான உடற்பயிற்சியைக் கொடுங்கள். அப்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம்!