உடற்பயிற்சி உண்மையில் நமக்கு என்ன செய்கிறது? அது என்ன செய்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

'உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நல்லது' என்பதை நீங்கள் ஒரு ஆயிரம் முறை கேட்டிருப்பீர்கள். ஆனால், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதிற்கும் நல்லது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் சோர்வை குறைவாக உணரும், நாள் முழுவதும் உங்களால் ஆற்றலுடன் இருக்க முடியும், மேலும் உங்கள் மனநிலையும் கணிசமாக மேம்படும். எனவே, இன்று, உடற்பயிற்சி என்றால் உண்மையில் என்ன, அது நமக்கு என்னென்ன நன்மைகளைத் தருகிறது, மற்றும் அதை எவ்வாறு முறையாகச் செய்வது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

உடற்பயிற்சியால் நமக்கு உண்மையில் என்ன கிடைக்கிறது?

சிந்தித்துப் பாருங்கள், உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் முழு உடலுக்கும் மனத்திற்கும் செய்யும் ஒரு மதிப்புமிக்க முதலீடு . அதன் நன்மைகள் முடிவற்றவை.

• உங்கள் மூளைக்கு ஒரு மாபெரும் ஊக்கம்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் செயல்பாடும் புதிய விஷயங்களைக் கற்கும் திறனும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. சிலருக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல்கள் இருந்தால், இது அதற்கும் ஒரு நல்ல தீர்வாக அமையும். மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் நன்றாக இருக்கும்போது, ​​நினைவாற்றலும் மேம்படுகிறது.

• மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் சொர்க்கம்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் தரும் சிறப்பு இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இவற்றை நாம் எண்டோர்பின்கள் என்று அழைக்கிறோம். உங்கள் உடலுக்குள் ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சிப் பை உருவாக்கப்படுவது போல் உணர்வீர்கள். இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

• வெற்றியின் உண்மையான மகிழ்ச்சி என்பது: நீங்கள் ஒரு புதிய நடனத்தை கச்சிதமாகக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​அல்லது 100 மீட்டர் ஓடி உங்கள் பழைய சாதனையை முறியடிக்கும்போது... சொல்லப்போனால், உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஒரு இலக்கை நிறைவு செய்யும்போது கிடைக்கும் பெருமிதமும் மகிழ்ச்சியும் கலந்த உணர்வு, அல்லவா? கற்பனை செய்து பாருங்கள், முன்பு உங்களால் தொடர்ச்சியாக 5 புஷ்-அப்கள் கூட செய்ய முடியவில்லை, ஆனால் சிறிது காலம் பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்களால் 10 அல்லது 15 செய்ய முடிகிறது! இது ஒரு பெரிய போட்டியில் வெற்றி பெறுவது போன்றது.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால் , ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பதற்கும், சில கடுமையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும் உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

• நோய்களைத் தடுக்கும்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது. மேலும் இது வகை 2 நீரிழிவு நோய் , இதய நோய் ஆகியவற்றையும் தடுக்கிறது.இது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற தொற்றா நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்கக்கூடும். இவை தற்காலத்தில் மிகவும் பொதுவான நோய்களாகும்.

• வலுவான எலும்புகள்: யோசித்துப் பாருங்கள், குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன. நம் வீட்டின் அஸ்திவாரம் வலுவடைவதைப் போலவே இதுவும் நிகழ்கிறது. இதனால், நமக்கு வயதாகும்போது எலும்புகள் பலவீனமடைந்து எளிதில் முறிந்துபோகும் வாய்ப்பு குறைகிறது.

நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது இது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தோன்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் வயதாகும்போது ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பதற்கு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது.

• வயதாகும்போது சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: பிற்காலத்தில் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும். முறையான உடற்பயிற்சி, வயதாகும்போது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும். மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருக்காமல், உங்கள் சொந்த வேலைகளை நீங்களே செய்ய முடிவது எவ்வளவு அற்புதமான விஷயம்!

• நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கீழே விழுவதைத் தடுக்கிறது: இது மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும், படிப்படியாக நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும் அல்சைமர் நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், வயதாகும்போது சமநிலை இழப்பால் ஏற்படக்கூடிய கீழே விழுதல்கள் மற்றும் கை, கால் முறிவுகள் போன்ற காயங்களையும் இது குறைக்கக்கூடும்.

அப்படியானால், இந்த சமச்சீரான உடற்பயிற்சித் திட்டத்தில் என்னென்ன சேர்க்கப்பட வேண்டும்?

சரி, உடற்பயிற்சியால் கிடைக்கும் நன்மைகள் எத்தனை என்று இப்போது நமக்குத் தெரியும். ஆனால், வெறுமனே ஓடுவதும் குதிப்பதும் மட்டும் போதாது. சரியான பலன்களைப் பெற, உங்கள் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தின் மூன்று முக்கியப் பகுதிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். அவை:

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• வலிமைப் பயிற்சி
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகள்

இவை ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.

இந்த ' ஏரோபிக் ' உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன? அதை எப்படிச் செய்வது?

மற்ற தசைகளைப் போலவே, நமது இதயமும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உங்களைச் சற்று வேகமாக சுவாசிக்க வைக்கும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஆகும். நீங்கள் தினமும் உங்கள் இதயத்திற்கும் நுரையீரலுக்கும் இந்த வகையான பயிற்சியைக் கொடுக்கும்போது, ​​அவை வலுப்பெற்று, ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த அணுக்கள் மூலம் உங்கள் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாகக் கொண்டு சேர்க்கும் திறனைப் பெறுகின்றன. இதை நமது உடலின் 'விநியோக சேவை' கச்சிதமாகச் செயல்படுவது போல நினைத்துப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு செல்லுக்கும், ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் உயிர் வாழ்வதற்கும் செயல்படுவதற்கும் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. அப்போதுதான் முழு உடலும் ஆற்றலும் புத்துணர்ச்சியும் பெறுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கூடைப்பந்து, கால்பந்து அல்லது ஹாக்கி போன்ற ஒரு குழு விளையாட்டில் ஈடுபட்டால், உங்கள் பயிற்சி நாட்களில் நிச்சயமாக 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு குழு விளையாட்டில் ஈடுபடவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன!

• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• ஓடுதல் (பூங்காவிலோ, கடற்கரையிலோ, அல்லது டிரெட்மில்லிலோ)
• நீச்சல்
• நடனம் (ஆம், ஆம், ஒரு பாடலுக்கு நடனமாடுவதும் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிதான்!)
• வேகமான நடைப்பயிற்சி
• டென்னிஸ் விளையாடுவது
• மலையேற்றம்
• பேட்மிண்டன் விளையாடுவது

நீங்கள் எதையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் மிக முக்கியம்.

அப்படியென்றால், 'வலிமைப் பயிற்சி' என்பது என்ன?

உங்கள் இதயம் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளும் உடற்பயிற்சியை விரும்புகின்றன. நீங்கள் இந்தத் தசைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவை படிப்படியாக வலுப்பெறுகின்றன. ஒரு சிறிய செடிக்குத் தண்ணீர் ஊற்றி, உரமிட்டு, அதை ஒரு பெரிய, வலிமையான மரமாக வளர்ப்பதைப் போல இதைக் கருதுங்கள். வலுவான தசைகளைக் கொண்டிருப்பதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அவை உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நல்ல ஆதரவை அளித்து, தேவையற்ற காயங்களைத் தடுக்கின்றன. நாம் முன்பே பேசியது போல, சில வலிமையூட்டும் பயிற்சிகள் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உங்கள் அன்றாடப் பணிகளிலும் வலுவான தசைகளைக் கொண்டிருப்பதன் நன்மைகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒரு கனமான சுமையைத் தூக்குவது, வீட்டில் ஒரு எரிவாயு சிலிண்டரை நகர்த்துவது, அல்லது ஒரு சிறிய குழந்தையைத் தூக்கிச் செல்வது போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள்... வலுவான தசைகள் இவை அனைத்திற்கும் உதவுகின்றன. உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று பளு தூக்க வேண்டியதில்லை. வீட்டிலேயே நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களும் உள்ளன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை குழுவையும் வலுப்படுத்துகிறது. இந்த உதாரணங்களைப் பாருங்கள்:

• கைகளுக்கான பயிற்சிகள்: படகு ஓட்டுதல் (இதற்கென இயந்திரங்கள் உள்ளன), புல்-அப்ஸ் (இது சற்று கடினமானது, ஆனால் மிகவும் நல்லது), புஷ்-அப்ஸ் ( பள்ளியில் விளையாட்டு நேரங்களில் இவற்றை நீங்கள் செய்திருப்பீர்கள், அல்லவா?), மற்றும் குறைந்த எடையில் தொடங்கும் டம்பெல் பயிற்சிகள் ஆகியவை கைகளின் தசைகளுக்கு மிகவும் சிறந்தவை.
• உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துங்கள்: ஓடுதல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் மற்றும் சறுக்கு வண்டி ஓட்டுதல் ஆகியவை நல்லவை. மேலும், ஸ்குவாட்ஸ் (நாற்காலியில் அமர்வது போன்றது) மற்றும் கால் உயர்த்துதல் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களுக்கு மிகவும் நல்லது.
• வயிற்றுத் தசைகளையும் மைய வலிமையையும் உருவாக்குங்கள்: படகு ஓட்டுதல், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் , மற்றும் பிளாங்க்ஸ் , க்ரஞ்சஸ் போன்ற பயிற்சிகள் சிறந்தவை.

நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி? அது அவசியம்தானா?

ஆம், நிச்சயமாக! உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இதயம், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் தசைகளும் மூட்டுகளும் எளிதாக நீட்டவும் வளைக்கவும் முடியும் என்பதே இதன் பொருள். இதை ஒரு ரப்பர் பேண்டைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள், அதை எந்தத் திசையிலும் எளிதாக வளைத்து இழுக்க முடியும். உங்கள் உடல் நெகிழ்வாக இருக்கும்போது, ​​தேவையற்ற நீட்சிகளால் உங்கள் தசைகளும் மூட்டுகளும் காயமடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது. நன்றாக நீட்டக்கூடிய ஒரு ரப்பர் பேண்ட் எளிதில் அறுந்து போகாது என்பதைப் போல. நெகிழ்வாக இருப்பது உங்கள் விளையாட்டுத் திறன்களையும் மேம்படுத்தும்.ஆம். நடனம் அல்லது கராத்தே போன்ற தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற சில செயல்பாடுகளுக்கு நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது கால்பந்து போன்ற பிற விளையாட்டுகளிலும் நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகிறது. விரைவாக அசைவதும், உங்கள் உடலைக் கையாளுவதும் எளிதாகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் விளையாட்டுகளையும் செயல்பாடுகளையும் எளிதாகக் கண்டறியலாம்.

• கராத்தே போன்ற தற்காப்புக் கலைகள்
• பாலே நடனம்
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
• யோகா (பலருக்கு இது தெரியும், இது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகவும் நல்லது)

இவை சிறந்த தேர்வுகள். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடலை நீட்டுவது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் 5-10 நிமிடங்கள் உடலை நீட்டுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை சலிப்பு ஏற்படாமல் எப்படித் தொடர்வது?

பலருக்கு இதுதான் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கிறது. பலர் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கி, சில நாட்களிலேயே அதை நிறுத்திவிடுவதற்குக் காரணம், அவர்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்படுவதுதான்; அதாவது, அவர்கள் ஆர்வத்தை இழந்துவிடுகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்யும் ஒரு செயலை நீங்கள் ரசிக்கவில்லை என்றால், அதைத் தொடர்ந்து செய்வது கடினம். ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள்! நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பலவிதமான விளையாட்டுகளும் செயல்பாடுகளும் உள்ளன, எனவே உங்களுக்குப் பொருத்தமான மற்றும் நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைக் கண்டறிய முடியும்! உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் ஊக்கம் தேவைப்பட்டால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேருங்கள்: ஸும்பா, ஏரோபிக்ஸ், யோகா.
• உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டில் ஒரு அணியில் சேருங்கள் .
• ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடியுங்கள்: உங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பிறகு, மற்றவர் இருப்பதால், நாம் அதைத் தொடர்ந்து செய்வோம். உங்களுக்குச் சலிப்பாக இருந்தாலும், "ஓ, இன்றைக்கும் போகலாம்" என்று நீங்கள் சொல்லலாம்.
• புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரே மாதிரியான விஷயங்களைச் செய்வதில் உங்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்பட்டால், புதிய உடற்பயிற்சி முறைகளையும் புதிய இடங்களிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• இசை கேளுங்கள்: உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேட்டுக்கொண்டே உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நீங்கள் சோர்வாக உணர மாட்டீர்கள்.
• இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, இந்த வாரம் 3 நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது), அவற்றை நிறைவு செய்யும்போது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய வெகுமதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள்.

முடிந்தால், உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உள்ள ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசி, உங்களுக்கும் உங்கள் உடற்தகுதி நிலைக்கும் ஏற்ற ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்க உதவி கேளுங்கள். என்ன செய்ய வேண்டும், அதை எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குத் துல்லியமாகச் சொல்வார்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நடக்கக்கூடிய ஒவ்வொருவரும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நாள் முழுவதும் ஓரிடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் பயனடையலாம். மேலும், குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற சிறப்பு மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்டவர்களுக்காக, மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் செய்யக்கூடிய சிறப்புப் பயிற்சிகளும் உள்ளன. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் (உதாரணமாக, உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி பழக்கம் இல்லையென்றால், உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால்), ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி எவ்வளவு புத்திசாலித்தனமானதும் மதிப்புமிக்கதும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உடற்பயிற்சியின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால் , அதைத் தொடங்க ஒருபோதும் தாமதமாகாது. உங்கள் வயது அல்லது உடல்நிலை எப்படி இருந்தாலும், உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒன்று நிச்சயம் உண்டு.

• சிறிய விஷயங்களும் பயனுள்ளவையே: நீங்கள் பெரிய காரியங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? இல்லை. ஒரு சிறிய மிதிவண்டிப் பயணம் செல்வது, உங்கள் செல்லப் பிராணியுடன் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, தோட்டத்தில் இலைகளைச் சேகரிப்பது, கடைக்கு நடந்து செல்வது... இது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படும். நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதே முக்கியமான விஷயம்.

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், முழு வீச்சில் செய்யாதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நாம் பேசிய இளைஞர்களுக்கு ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்களும், பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களும் உடற்பயிற்சி செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

• மகிழ்ச்சியாகச் செய்யுங்கள், அதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதாக இருக்க வேண்டும் என்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். அப்போதுதான், சலிப்படையாமலோ அல்லது கட்டாயப்படுத்தப்பட்டதாக உணராமலோ உங்களால் அதைத் தொடர்ந்து செய்ய முடியும். அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

ஆகவே, இனியும் தாமதிக்காமல், உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நீங்கள் செய்யும் இந்த மதிப்புமிக்க சேவையை இன்றே தொடங்கவும், சரியா? உங்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள்!

---

உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை, உடல் தகுதி, மனநலம், ஏரோபிக்ஸ் , வலிமைப் பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை