உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எவ்வளவுதான் முயற்சி செய்தாலும், சில சமயங்களில் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென ஏறி இறங்குகிறது, அல்லவா? 'நான் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறேன், ஏன் இப்படி நடக்கிறது?' என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். உண்மையில், நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் சிந்திக்கக்கூடாத பல பொதுவான விஷயங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று அறிந்துகொள்வது, உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கையாளும் பயணத்தை எளிதாக்கும்.
HbA1c மாற்றி
HbA1c மதிப்புகளை சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவுகளாக மாற்றவும்
உணவின் அளவு அதிகரிக்குமா?
உணவுக்குப் பிறகு இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்வதைத் தடுக்க, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும்போது அளவோடு சாப்பிடுவது முக்கியம். இதற்காக நீங்கள் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், முன்பு சாப்பிட்ட அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல.
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் தட்டைப் பிரித்து உண்பது, அல்லது உங்கள் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கணக்கிட்டு அதற்கேற்ப உண்பது சிறந்தது.
மது அருந்துவது குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா?
நீங்கள் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை. ஆனால், நீங்கள் எவ்வளவு அருந்துகிறீர்கள் என்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், நீங்கள் அதிகப்படியான மது அருந்தும்போது, உங்கள் கல்லீரல் குளுக்கோஸை வெளியிடுவதை நிறுத்திவிடும். இதன் விளைவாக, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அபாயகரமான அளவிற்கு குறைந்துவிடும். மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை ஹைப்போகிளைசீமியா என்று அழைக்கிறார்கள்.
இந்த அபாயத்தைக் கட்டுப்படுத்த, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
| ஆலோசனை | விளக்கம் |
|---|---|
| அளவு | நீங்கள் ஆணாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் அருந்த வேண்டாம். நீங்கள் பெண்ணாக இருந்தால், ஒரு பானத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளுங்கள். |
| உணவுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளுதல் | வெறும் வயிற்றில் மது அருந்தாதீர்கள். எப்போதும் உணவுடனே அருந்தவும். |
| பாதுகாப்பு | மது அருந்திய பிறகு வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம். குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை அளவின் (ஹைப்போகிளைசீமியா) அறிகுறிகளான தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் போன்றவையும், மது போதையின் அறிகுறிகளும் மிகவும் ஒத்தவை. |
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →நான் உணவு நேரத்தைத் தவறவிட்டால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது பிற நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், தினமும் ஒரே நேரத்தில் ஒரே அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சாப்பிடுவது அவசியம். நீங்கள் இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உணவுத் திட்டம் சற்று நெகிழ்வானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நல்ல யோசனையல்ல.
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நாள் முழுவதும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை உயர்வாக வைத்திருக்கக்கூடும். மேலும், இரவில் தாமதமாகச் சாப்பிடுவது, காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கக் காரணமாகலாம்.
உங்களுக்குப் போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால்...
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் இயல்பை விட அதிக நீரை இழக்கிறது. அந்த இழப்பை ஈடுசெய்ய நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு உயரும். இது ஒரு சுழற்சி போன்றது. உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பீர்கள், இது உங்களை மேலும் நீரிழப்புக்கு உள்ளாக்கும்.
இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி , தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் குடிப்பதே ஆகும்.
- காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நினைவூட்டிக்கொள்ள, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.
- வெறும் தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்குச் சலித்துவிட்டால், அதை மேலும் சுவையாக மாற்ற ஒரு எலுமிச்சைத் துண்டு, சில புதினா இலைகள் அல்லது நசுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரியைக் கூடச் சேர்க்கலாம்.
வானிலையும் அதைப் பாதிக்கிறதா?
ஆம், அது உண்மைதான். மிகவும் வெப்பமாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருக்கும் நாட்களில், உங்கள் உடலால் இன்சுலினைச் சரியாகப் பயன்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும். எனவே, இதுபோன்ற வானிலை நிலவும் நாட்களில், வழக்கத்தை விட அடிக்கடி உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் விஷயத்திலும் கவனமாக இருங்கள்.
உங்கள் இன்சுலின், குளுக்கோஸ் மீட்டர் மற்றும் சோதனைப் பட்டைகளை முறையாகப் பாதுகாத்து வைப்பதே மிக முக்கியமானது. அவற்றை ஒருபோதும் காரின் உட்புறம் போன்ற சூடான இடங்களில் விட்டுச் செல்லாதீர்கள். வீட்டில் குளிர்ச்சியான, பாதுகாப்பான இடத்தில் வையுங்கள்.
தூக்கமின்மையும் ஒரு பெரிய பிரச்சனைதான்!
சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு நாள் இரவு நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், அதாவது 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்கினால், அடுத்த நாள் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, உங்கள் உடல் குறைவான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கிறது, அதனால் குளுக்கோஸ் உங்கள் செல்களுக்குள் நுழைவது கடினமாகிறது.
எனவே, தினமும் 7-8 மணி நேரம் தடையற்ற நல்ல தூக்கம்.இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தினமும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வது, உங்கள் உடலின் உள்ளகக் கடிகாரம் சீர்குலையாமல் இருக்க உதவும். அது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது - மிகப்பெரிய தவறு!
நீரிழிவு நோய்க்கு உடற்பயிற்சியே 'சிறந்த மருந்து' என்று சொல்வது மிகையல்ல. இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சிக்கு வேறு பல நன்மைகளும் உண்டு.
- எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்
- உயர் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு
- மனச்சோர்வைக் குறைத்தல்
- இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
இருப்பினும், நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது சல்போனிலூரியா மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரெனக் குறைந்து, ஹைப்போகிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கலாம். ஏனெனில், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துகின்றன.
இது நடப்பதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவோ அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் மாவுச்சத்து அடங்கிய ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடவோ அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்கவும் அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
இந்தச் சிறிய மாற்றங்கள் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுத்துவிட வேண்டாம். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், அதை ஒரு மணி நேரமாக அதிகரியுங்கள். மேலும், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை எடைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு குறித்து எப்போதும் கவனமாக இருங்கள்.
- மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வெறும் வயிற்றில் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- முடிந்தவரை தினமும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இன்சுலின் எடுத்துக்கொண்டால்.
- உடல் நீரிழப்பைத் தடுக்க, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தவும்.
- தினமும் 7-8 மணி நேரம் தடையற்ற, நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
- நீரிழிவு நோய்க்கு உடற்பயிற்சி சிறந்த மருந்துகளில் ஒன்றாகும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்போ அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.