நீங்கள் தனிமையாகவும் ஒதுக்கப்பட்டவராகவும் உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், ஒருமுனை மனச்சோர்வு பற்றிப் பேசுவோம்.

சில சமயங்களில் சோகமாகவும் தனிமையாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், இந்த சோகமும் தனிமையும் பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு நீடித்தால், மேலும் நீங்கள் முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லாமல் போனால், அது சாதாரண சோகத்தை விட மேலானதாக இருக்கலாம். இன்று நாம் 'மன அழுத்தம்' (Depression) பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது பலரிடமும் பொதுவாகக் காணப்பட்டாலும், இதுபற்றி அதிகம் விவாதிக்கப்படுவதில்லை. குறிப்பாக, 'ஒருமுனை மன அழுத்தம்' (Unipolar Depression) என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒருமுனை மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

இந்தப் பெயர் உங்களுக்குச் சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நாம் இதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம். 'ஒருமுனை மனச்சோர்வு' என்பது 'கடுமையான மனச்சோர்வு நிலை' என்பதற்கான மற்றொரு பெயர்.

நமது மனநிலையை ஏற்ற இறக்கங்களின் ஒரு சுழற்சியாகக் கருதுங்கள். 'யூனி' என்றால் 'ஒன்று' அல்லது 'ஒற்றை' என்று பொருள். 'போலார்' என்றால் 'ஒரு உச்சநிலை' அல்லது 'ஒரு துருவம்' என்று பொருள். மேலும் 'யூனிபோலார்' என்றால் 'ஒரு உச்சநிலை' என்று பொருள். அதாவது, உங்கள் மனநிலை சோகமான, மனச்சோர்வூட்டும், உயிரற்ற பக்கமான கீழ்நிலைக்கு மட்டுமே செல்லும்.

இது 'இருமுனை மனச்சோர்விலிருந்து' இவ்வாறு வேறுபடுகிறது. 'இருமுனை' என்பதில் உள்ள 'பை' என்பதற்கு 'இரண்டு' என்று பொருள். அதாவது, மனநிலை இரண்டு உச்சநிலைகளுக்குச் செல்லும். ஒரு உச்சநிலை என்பது நாம் பேசும் மனச்சோர்வு அல்லது சோகம். மற்றொரு உச்சநிலை 'மேனிக்' அல்லது 'ஹைப்போமேனிக்' நிலை ஆகும், இதில் நீங்கள் அதீத மகிழ்ச்சி, உற்சாகம் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆற்றலை உணர்வீர்கள்.

ஆக, எளிமையாகச் சொல்வதானால், உங்களுக்கு 'ஒருமுனை மனச்சோர்வு' இருந்தால், உங்களுக்கு அந்த வெறித்தனமான மனநிலைகள் இருக்காது. நீங்கள் வெறுமனே மனச்சோர்வை மட்டுமே அனுபவிப்பீர்கள்.

இந்த இரண்டு நிலைகளுக்குமான அறிகுறிகளும் சிகிச்சைகளும் வேறுபட்டிருப்பதால், உங்களுக்கு எந்த வகை உள்ளது என்பதை நீங்களே கண்டறிய முயற்சிப்பதை விட, ஒரு மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசி , உங்களுக்கு எந்த வகை உள்ளது என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்வது முக்கியம்.

உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா?

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சில சமயங்களில் நமக்கே கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா என்பதை அறிய, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

சில சமயங்களில், மற்ற மருத்துவ நிலைகளும் இதே போன்ற மன அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, தைராய்டு சுரப்புக் குறைபாடு சோர்வு, உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, முறையான நோயறிதலுக்காக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இது ஏன் நடக்கிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

மனச்சோர்வு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படுவதில்லை என்பதைப் போலவே, அதற்கான காரணங்களும் வேறுபட்டவை. அதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் மட்டுமே உள்ளது என்று கூறிவிட முடியாது. அது பொதுவாகப் பல காரணங்களின் கலவையாகும்.

• வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வுகள்: அன்புக்குரியவரின் மரணம், குழந்தை பிறப்பு (குறிப்பாகத் தாய்மார்களுக்கு), பணியிடத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் மற்றும் உறவு முறிவு போன்றவை அனைத்தும் இதனைப் பாதிக்கலாம்.
• மரபணுத் தாக்கம்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது, குறிப்பாக பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவர் போன்ற நெருங்கிய உறவினருக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், உங்களுக்கும் அந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது.
• மற்ற நோய்கள்:நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தாலும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.
• மூளையில் ஏற்படும் வேதியியல் மாற்றங்கள்: நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையிலுள்ள நரம்பியக்கடத்திகளில் ஏற்படும் சமநிலையின்மையும் இதனை ஏற்படுத்தலாம்.

சரி, இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன உள்ளன?

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பது தெரியவந்தால் பீதியடைய வேண்டாம். இது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை. சிகிச்சை என்பது அனைவருக்கும் ஒரே தீர்வாக இருக்காது. அது பொதுவாகப் பல அணுகுமுறைகளின் கலவையாகும்.

1. மருந்து

மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பல வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் நமது மூளையில் உள்ள செரோடோனின் போன்ற வேதிப்பொருட்களின் அளவைச் சரிசெய்வதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. செரோடோனின் என்பது நமது மனநிலை, பசி மற்றும் தூக்கம் உட்பட பல விஷயங்களைப் பாதிக்கும் ஒரு வேதிப்பொருள் ஆகும். SSRI-கள் (செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்) மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து வகைகளில் ஒன்றாகும்.

மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இவற்றைப் பயன்படுத்தக் கூடாது என்பதும், திடீரென மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தக் கூடாது என்பதும் மிக முக்கியமானதாகும். மேலும், 'ஒருமுனை' மற்றும் 'இருமுனை' நிலைகளுக்கு வழங்கப்படும் மருந்துகள் வெவ்வேறானவை என்பதால், துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

2. சிகிச்சை / ஆலோசனை

மருந்துகளுடன் சேர்த்து, மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையில் ஆலோசனையும் ஒரு மிக முக்கியமான பகுதியாகும். பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகரிடம் உங்கள் உணர்வுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் சோகம் பற்றிப் பேசுவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உதவும். அதுமட்டுமின்றி, வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் அது உதவும்.

3. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

இந்த விஷயங்கள் மட்டுமே மன அழுத்தத்தை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அவை உங்கள் மன நலத்திற்குப் பெரும் ஊக்கமளிக்கக்கூடும்.

• உணவுமுறை: சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் நிறைந்த உணவு, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
• தூக்கம்: மன நலத்திற்கு நல்ல தூக்கம் இன்றியமையாதது. உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நல்ல தூக்கம் இல்லாமல் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது கடினம்.
• உறவுகள்: நீங்கள் மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது தனிமையாகவும் ஒதுக்கப்பட்டவராகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுவதும், சிறிது நேரமாவது அவர்களுடன் நேரம் செலவிடுவதும் முக்கியம்.
• அன்றாட வழக்கம்: இது கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் நாளுக்கென ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வது முக்கியம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுவது, நல்ல காலை உணவு உண்பது, மற்றும் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்குங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது, மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

தனியாகத் துன்பப்படாதீர்கள் - உதவி பெறுங்கள்.

நீங்கள் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தயவுசெய்து தனியாக இருக்காதீர்கள். உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்வது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும். இது குறித்து நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு மதத் தலைவரிடம் பேசுங்கள். உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது உங்கள் மீது அக்கறை கொண்டு உங்களை நேசிக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு வலிமையான முடிவாகும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

ஒருமுனை மனச்சோர்வு எவ்வளவு பொதுவானது?

நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பாகும். உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இந்தப் பாதிப்பால் அவதிப்படுகிறார்கள், எனவே நீங்கள் தனியாக இருப்பதாக நினைக்காதீர்கள்.

ஒருமுனை மனச்சோர்வுக்கு லித்தியம் என்ற மருந்து கொடுக்கப்படுகிறதா?

இருமுனை மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்து லித்தியம் ஆகும். இருப்பினும், சில சமயங்களில், சிகிச்சைக்குச் சரியாகப் பலனளிக்காத ஒருமுனை மனச்சோர்வு நிகழ்வுகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் இதை மற்ற மனச்சோர்வு நீக்கிகளுடன் சேர்த்தும் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒருமுனை மனச்சோர்வும் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறும் ஒன்றுதானா?

ஆம். 'ஒருமுனை மனச்சோர்வு' (Unipolar Depression) என்பது 'பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு' (Major Depressive Disorder - MDD) என்பதற்குச் சமமானது. இரண்டு பெயர்களும் ஒரே நிலையையே குறிக்கின்றன.