మీకు కూడా తెలియకుండానే మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకుంటారా? (ఆత్మహత్యా రహిత స్వీయ-గాయ రుగ్మత) - దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

కొన్నిసార్లు జీవితంలో సమస్యలు ఎదురైనప్పుడు, మనసుపై తీవ్రమైన భారం పడినట్లు అనిపించినప్పుడు, దానిని భరించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీకు ఎప్పుడైనా అలా జరిగిందా? ఇలాంటి సమయాల్లో, తాము అనుభవిస్తున్న మానసిక వేదనను తగ్గించుకోవడానికి కొంతమంది చిన్న చిన్న మార్గాల్లో తమను తాము బాధించుకోవాలని చూస్తుంటారు. ఇది చాలా మందిలో కొంత మేరకు కనిపించినప్పటికీ, చాలాసార్లు ఎవరూ దీని గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడరు. అందుకే, ఈరోజు మనం దీని గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం.

స్వీయ హాని అంటే ఏమిటి? మనం దానిని ఎందుకు చేస్తాము?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ శరీరానికి ఏదో ఒక విధంగా హాని చేసుకోవడాన్ని స్వీయ-హాని అంటారు. దీనిని వైద్యపరంగా "ఆత్మహత్యేతర స్వీయ-గాయ రుగ్మత" (Nonsuicidal Self-Injury Disorder) అని అంటారు. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ విధంగా స్వీయ-హాని చేసుకునే వ్యక్తులు తమ జీవితాలను ముగించుకోవాలని ఉద్దేశించరు. వారు ఇతర కారణాల వల్ల అలా చేస్తారు.

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఎవరైనా తమను తాము ఎందుకు బాధించుకోవాలనుకుంటారు? దానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

• ఒక ఉపశమన మార్గంగా: కొంతమందికి, స్వీయ-హాని తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని లేదా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. మరికొందరికి, తాము ఎంత నొప్పిని భరించగలమో తమకు తాము నిరూపించుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం కావచ్చు. కొంతమంది విచారం, కోపం మరియు నిరాశ వంటి ప్రతికూల భావాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇలా చేస్తారు.
• భావోద్వేగాలను లోపలికి మళ్లించడం: కొందరు తమను తాము శిక్షించుకోవడానికి లేదా తమ కోపాన్ని తమపైనే చూపించుకోవడానికి ఈ విధంగా తమను తామే బాధించుకుంటారు. తమ మనసులోని భారాన్ని దించుకోవడానికి వారికి మరో మార్గం లేనట్లుగా ప్రవర్తిస్తారు.
• సహాయం కోరడానికి ఒక సంకేతంగా: కొన్నిసార్లు, ప్రజలు తమ కష్టాలను, ఒత్తిడిని ఇతరులకు తెలియజేయడానికి లేదా పరోక్షంగా, "నాకు సహాయం కావాలి" అని చెప్పడానికి ఇలా చేస్తుంటారు.

నువ్వు నిన్ను ఇలా ఎలా గాయపరుచుకోగలవు?

మీకు మీరే హాని చేసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇతరుల కన్నా సర్వసాధారణమైనవి. అయినప్పటికీ, ప్రతి పద్ధతిలోనూ కొంత ప్రమాదం ఉంటుందని మనం అర్థం చేసుకోవాలి. అత్యంత సాధారణమైన కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పదునైన వస్తువుతో కోసుకోవడం: కొంతమంది తమ చర్మాన్ని కోసుకోవడానికి మరియు గీరుకోవడానికి రేజర్ బ్లేడ్లు లేదా గాజు పెంకుల వంటి పదునైన వస్తువులను ఉపయోగిస్తారు.
• కాల్చడం: వేడి ఇనుప కడ్డీలు, సిగరెట్ పీకలు, అగ్గిపుల్లలు మొదలైన వస్తువులతో చర్మాన్ని కాల్చడం. కొన్నిసార్లు దీని కోసం గృహ శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తుల వంటి గృహ రసాయనాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• కొట్టుకోవడం/పగలగొట్టుకోవడం: మీ శరీర భాగాలను గట్టి ఉపరితలాలకు కొట్టుకోవడం ద్వారా మీకు మీరే గాయపరుచుకోవడం , ఉదాహరణకు మీ చేతిని గోడకు కొట్టుకోవడం. దీనివల్ల అంతర్గత గాయాలు (తాకిడి గాయాలు) కలగవచ్చు.
• గీరడం/రాపిడి:ఒక పద్ధతి ఏమిటంటే, చర్మం దెబ్బతినేంత వరకు గోళ్లతో గీరడం.

ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి? దీనిని ఎలా గుర్తించాలి?

మీరు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకునే వారైతే, దానిని ఇతరుల నుండి దాచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. గాయాలను కప్పిపుచ్చడానికి, వేడి రోజులలో కూడా మీరు పొడవాటి చేతుల చొక్కాలు, పొడవాటి ప్యాంటు ధరించవచ్చు. లేదా ఆ గాయాలు ప్రమాదం వల్ల కలిగాయని కట్టుకథలు చెప్పవచ్చు. అయితే, ఇతరులు కొన్ని లక్షణాలను గమనించవచ్చు:

• ఒక నిర్దిష్ట ఆకారంలో లేదా ఒకే చోట గుంపుగా ఉండే మచ్చలు లేదా మచ్చలు.
• ఒకే పరిమాణం లేదా ఆకారంలో ఉన్న అనేక కాలిన గాయాలు.
• కొత్తగా ఏర్పడిన గీతలు, కాటులు లేదా "ప్రమాదాలు" అని పిలవబడే ఇతర గాయాల వలన కలిగే గాయాలు, కమిలిన గాయాలు లేదా వాపు.
• ఆవేశాన్ని అదుపు చేసుకోవడంలో సమస్యలు. ఉదాహరణకు, చర్మంపై ఒకే చోట గోకడం ఆపలేకపోవడం.

శరీరంలో సాధారణంగా ఈ విధంగా దెబ్బతినే భాగం ఏది?

స్వీయ-హాని చేసుకునే వ్యక్తులు ఎక్కువగా గాయపరుచుకునే శరీర భాగాలు:

• చేతులు (ముఖ్యంగా ముంజేతులు )
• మణికట్టులు
• వారి తొడల ముందు భాగం
• ఉదరం

ఈ ప్రాంతాలతో పాటు, శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కూడా నష్టం జరగవచ్చు, కానీ అది కొంత అరుదుగా జరుగుతుంది.

ప్రజలు తమకు తామే ఎందుకు హాని చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు? అందుకు కారణాలు ఏమిటి?

ఒక వ్యక్తి ఎందుకు ఆత్మహత్యాయత్నం చేసుకుంటాడో కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. అయితే, కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు దీనితో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. వాటిలో కొన్ని:

• ఆందోళన
• ఆటిజం
• బైపోలార్ డిజార్డర్ – ఈ పరిస్థితిలో, సంతోషం మరియు విచారం వంటి భావాలు నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి.
• బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ – భావోద్వేగ నియంత్రణలో అస్థిరత దీని లక్షణం.
• కుంగుబాటు – తీవ్రమైన విచారం మరియు దేనిపైనా ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు.
• విఘాతకర, ప్రేరణ-నియంత్రణ మరియు ప్రవర్తనా రుగ్మతలు – ఉదాహరణకు, `(ప్రవర్తనా రుగ్మత)` మరియు `(అడపాదడపా విస్ఫోటన రుగ్మత)` (ఆకస్మిక కోపాన్ని నియంత్రించలేకపోవడం).
• విఘటన రుగ్మతలు – ఒక వ్యక్తి ఎవరనే దాని గురించి మరియు తాను ఎక్కడ ఉన్నాననే దాని గురించి వాస్తవికత నుండి విడిపోయిన స్థితి. ముఖ్యంగా `(విఘటన గుర్తింపు రుగ్మత)` మరియు `(విఘటన స్మృతిలోపం)`.
• ఆహార రుగ్మతలు– ముఖ్యంగా `(అనోరెక్సియా నెర్వోసా)` (తినకపోవడం).
• అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ( OCD ) – ఒకే విషయాన్ని పదే పదే పునరావృతం చేయాలనే లేదా ఆలోచించాలనే బలమైన కోరిక.
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) – ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత కలిగే మానసిక వేదన.
• నిద్ర రుగ్మతలు
• పదార్థ వినియోగ పరిస్థితులు మరియు రుగ్మతలు – మద్యపానం, మద్యపాన వినియోగ రుగ్మత మరియు గంజాయి వినియోగ రుగ్మత వంటివి.

ఈ పరిస్థితి బారిన పడే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

ఆత్మహత్యేతర స్వీయ-గాయానికి దోహదపడే అనేక ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:

• దుర్వినియోగం లేదా మానసిక ఆఘాతం: బాల్యంలో దుర్వినియోగం లేదా ఇతర తీవ్రమైన, బాధాకరమైన సంఘటనలను అనుభవించిన వ్యక్తులు తమను తాము గాయపరుచుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• వయస్సు: ఈ ప్రవర్తనలు తరచుగా 12 నుండి 14 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య ప్రారంభమవుతాయి. అయితే, అవి అంతకంటే ముందు కూడా మొదలవ్వచ్చు. ఒకసారి స్వీయ-హాని మొదలైతే, కొంతమంది సంవత్సరాల తరబడి దానిని కొనసాగిస్తారు. ఇది యువకులలో , ముఖ్యంగా కళాశాల వయస్సు వారిలో సర్వసాధారణం.
• లైంగిక ధోరణి: గే లేదా బైసెక్సువల్ (లైంగిక మైనారిటీలు) అయిన వ్యక్తులలో స్వీయ-హాని రేటు ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. సామాజిక ఒత్తిడి మరియు కళంకం వంటి ప్రతికూల జీవిత అనుభవాలను వారు ఎదుర్కోవడం వల్ల ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
• సామాజిక ఒంటరితనం: ఒంటరిగా మరియు ఏకాకిగా భావించే వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా వేధింపులకు గురయ్యే లేదా ఇతర కారణాల వల్ల సామాజికంగా ఒంటరి అయిన పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు, ఆత్మహత్యాయత్నం చేసుకునే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వైద్యులు దీనిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

ఆత్మహత్యేతర స్వీయ-గాయాల రుగ్మతను గుర్తించడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తమకు తాము హాని చేసుకునే వ్యక్తులు తరచుగా తమ గాయాలను దాచిపెడతారు మరియు వాటి గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడరు.

వైద్యులు దీనిని నిర్ధారించడానికి ఒక నిర్దిష్ట పరీక్షను ఉపయోగించరు. దానికి బదులుగా, వారు మీ గాయాలను పరిశీలించి, గత గాయాల నుండి ఏర్పడిన మచ్చలు మరియు గుర్తుల కోసం చూస్తారు. వారు మీ వైద్య చరిత్ర మరియు సామాజిక నేపథ్యం గురించి ప్రశ్నలు అడుగుతారు. ఈ రోజుల్లో మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతోంది మరియు మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్న విషయాల గురించి కూడా వారు మీతో మాట్లాడతారు. ఉదాహరణకు, ఆర్థిక సమస్యలు, కుటుంబంలో మరణం, పాఠశాలలో లేదా పనిలో సమస్యలు, వేధింపులు, లేదా విడిపోవడం వంటివి.

దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి?

మీరు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవడం వల్ల వైద్యుడిని సంప్రదిస్తే, వారు మొదట అవసరమైతే మీ గాయాలకు చికిత్స చేస్తారు. దీర్ఘకాలంలో, దీనికి కారణమవుతున్న మీ జీవితంలోని ఏవైనా అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు ఒత్తిళ్లను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వారు థెరపీ మరియు/లేదా మందులను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, సహాయం అడగడం బలానికి సంకేతం, బలహీనతకు కాదు.

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

స్వీయ-హాని వలన అనేక స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలు ఉండవచ్చు కాబట్టి, దానికి చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

స్వల్పకాలిక ప్రమాదాలు

కొన్నిసార్లు, స్వీయ-హాని మీరు ఊహించని సమస్యలకు కారణం కావచ్చు:

• వైద్యపరమైన సమస్యలు: ఈ ప్రవర్తనల వల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు , నరాల దెబ్బతినడం , శాశ్వతమైన మరియు/లేదా తీవ్రమైన మచ్చలు ఏర్పడవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది తీవ్రమైన గాయానికి లేదా మరణానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
• సామాజిక సమస్యలు: ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా అనుకోకుండా స్వీయ-హాని చేసుకోవడం అనేది కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా ఇతర ప్రియమైనవారితో మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది పని మరియు పాఠశాల వంటి సామాజిక పరిస్థితులలో మీరు ఎలా భావిస్తారో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలు

స్వీయ-హాని దీర్ఘకాలంలో ఇతర సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:

• మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించడం: దీనివల్ల సిగ్గు, అపరాధభావం, పశ్చాత్తాపం వంటి భావాలు కలగవచ్చు. ఇతరులు చూస్తారేమోనన్న భయంతో, మీరు గాయాలను లేదా మచ్చలను కప్పిపుచ్చడానికి లేదా దాచడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించవచ్చు.
• మరింత తీవ్రమైన గాయాలు: తరచుగా, స్వీయ-హాని ప్రవర్తనలు తీవ్రమవుతాయి . మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింత తరచుగా గాయపరుచుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, లేదా మీరు చేసుకునే గాయాలు మరింత తీవ్రంగా మారవచ్చు.
• ఆత్మహత్య ప్రమాదం: "ఆత్మహత్యా ప్రయత్నం చేయని స్వీయ-గాయాల రుగ్మత" అనే పరిస్థితిలో, తమను తాము చంపుకోవాలనే ఉద్దేశం ఉండదు. అయినప్పటికీ, తమను తాము గాయపరుచుకునే వ్యక్తులలో ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించే లేదా ఆత్మహత్య చేసుకొని మరణించే ప్రమాదం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది చాలా ఆందోళన కలిగించే విషయం.

దీనిని నివారించవచ్చా?

ఒక వ్యక్తి తనకు తాను హాని చేసుకోకుండా మొదటి నుంచే నివారించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అయితే, మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవడం వల్ల, ఆ వ్యక్తి తనకు తాను హాని చేసుకోవడం కొనసాగించే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు గానీ లేదా మీకు తెలిసిన వారు గానీ ఈ సమస్యతో బాధపడుతుంటే, వీలైనంత త్వరగా సహాయం పొందడం ఉత్తమం.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకుంటుంటే, వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీరు (లేదా మీరు ప్రేమించే వారు) తమకు తామే హాని చేసుకుంటున్నారని మీరు గ్రహిస్తే,దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ గాయాలకు వైద్య సహాయం అవసరం కావచ్చు. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీ మాట వినడానికి మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ వైద్యులు ఉన్నారు. వారు మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సను సూచిస్తారు.

మీరు అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) ఎప్పుడు వెళ్లాలి?

మీరు మీకు గానీ లేదా ఇతరులకు గానీ హాని కలిగించుకోబోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, వెంటనే అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ER) వెళ్లండి, లేదా 1990 నంబరులో సువసేరియా అంబులెన్స్ సేవకు కాల్ చేయండి. శ్రీలంకలో మానసిక ఆరోగ్య సహాయం కోసం మీరు 1926 నంబరులో జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్‌కు కూడా కాల్ చేయవచ్చు.

అంతేకాకుండా, మీ గాయం తీవ్రంగా ఉంటే, ముఖ్యంగా మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే అత్యవసర చికిత్స పొందండి:

• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• ఆగని రక్తస్రావం.
• శారీరక వైకల్యం.
• మీ చేయి లేదా కాలులో కదలిక కోల్పోవడం.

నొప్పి ఈ వ్యక్తులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కొంతమందికి స్వీయ-హాని అనేది ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే ఒక మార్గంగా ఉండటానికి ఒక కారణం, మన శరీరాలు నొప్పికి ప్రతిస్పందించే విధానమే.

మీ శరీరానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉన్నది ఏదైనా జరిగినప్పుడు, గాయపడిన ప్రాంతంలోని నరాల చివరలు మీ మెదడుకు అత్యవసర సంకేతాలను పంపుతాయి. ఈ సంకేతాలకు ప్రతిస్పందనగా మీ మెదడు చేసే పనులలో ఒకటి, బీటా-ఎండార్ఫిన్లు అనే రసాయనాలను విడుదల చేయడం. ఈ రసాయనాలు నొప్పి తగ్గినట్లుగా, మీకు కొంతసేపు "బాగున్నట్లు" అనిపించేలా చేస్తాయి. అయితే, ఈ ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉండదు. అందువల్ల, తమకు తాము హాని చేసుకునే వ్యక్తులు, బాగుపడాలని కోరుకున్నప్పుడు దీనిని పదేపదే చేయడానికి ప్రలోభానికి గురవుతారు.

చాలా మందికి, స్వీయ-హాని ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అయితే, స్వీయ-హాని చేసుకునే వారికి, తాము బాగుపడటానికి లేదా తమ జీవితాలపై కొంత నియంత్రణ సాధించడానికి అదే ఏకైక మార్గంగా అనిపించవచ్చు. ప్రజలు తమకు తాము హాని చేసుకోవాలని ఉద్దేశించకపోయినా, స్వీయ-హాని చేసుకోవడంలో ఎల్లప్పుడూ ప్రమాదాలు ఉంటాయి. దీర్ఘకాలంలో ఇది మంచి అనుభూతిని కలిగించే మార్గం కాదు, మరియు ఇది మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలని అనిపిస్తే, లేదా మీరు ఇప్పటికే అలా చేస్తుంటే, సహాయం అడగడంలో తప్పు లేదు. స్వీయ-గాయానికి చికిత్స తీసుకోవడం అనేది, ఒక శారీరక అనారోగ్యానికి వైద్య చికిత్స తీసుకోవడం లాంటిది. మీకు ఇప్పుడు అలా అనిపించకపోయినా, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా బాగుపడే స్థాయికి చేరుకోగలరు. మీరు ఒంటరి కాదు.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు

స్వీయ హాని అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన సమస్య, కానీ దీనికి సహాయం మరియు చికిత్స అందుబాటులో ఉన్నాయి.

• మీరు ఒంటరి కాదు: చాలా మంది ఈ అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటారు, కాబట్టి సిగ్గుపడకండి లేదా అపరాధభావంతో బాధపడకండి.
• మాట్లాడండి:మీరు విశ్వసించే వారితో – స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా వృత్తి సలహాదారుడితో – మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి.
• వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి: ఒక మనోరోగ వైద్యుడు లేదా కౌన్సిలర్ ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడగలరు. వారు మీకు సరిపోయే చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించగలరు.
• సమస్యలను ఎదుర్కొనే పద్ధతులను నేర్చుకోండి: మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోకుండా మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వ్యాయామం చేయడం, సంగీతం వినడం, బొమ్మలు గీయడం లేదా మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే ధ్యాన పద్ధతులను పాటించడం.
• సమయం తీసుకోండి, తొందరపడకండి: దీని నుండి కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మీకు మంచి రోజులు, చెడ్డ రోజులు ఉండవచ్చు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ప్రయత్నిస్తూనే ఉండటం.

మీరు గానీ, మీకు తెలిసిన వారు గానీ ఇలాంటి సమస్యతో బాధపడుతుంటే, దయచేసి సహాయం అడగండి. ఆశ ఎప్పుడూ ఉంటుంది.