మీరు రహస్యంగా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకుంటున్నారా? ఆత్మహత్యేతర స్వీయ-గాయాల రుగ్మత గురించి నిజాయితీగా మాట్లాడుకుందాం.

జీవితంలో సవాళ్లు పెరిగిపోయి, మీ భావోద్వేగాలు భరించలేనంత భారంగా అనిపించినప్పుడు, వాటిని తట్టుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం దాదాపు అసాధ్యంగా అనిపించవచ్చు. మీకు ఎప్పుడైనా ఇలా అనిపించిందా? అలాంటి తీవ్రమైన క్షణాలలో, కొంతమంది తమ లోతైన మానసిక వేదనను తాత్కాలికంగా శాంతపరచుకోవడానికి స్వీయ-హానిని ఆశ్రయిస్తారు. ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణమైనప్పటికీ, దీని గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటం చాలా అరుదు. అందుకే ఈ రోజు మనం దీని గురించి నిజాయితీగా, సానుభూతితో కూడిన సంభాషణ జరపబోతున్నాం.

స్వీయ-హాని అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు జరుగుతుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, స్వీయ-హాని అంటే మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ స్వంత శరీరానికి శారీరక నొప్పిని లేదా గాయాన్ని కలిగించుకోవడం. వైద్య ప్రపంచంలో, దీనిని నాన్‌సూసైడల్ సెల్ఫ్-ఇంజూరీ డిజార్డర్ (NSSI) అని పిలుస్తారు. అర్థం చేసుకోవలసిన అత్యంత కీలకమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఇలా చేస్తుంటే, మీ లక్ష్యం మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవడం కాదు. దానికి బదులుగా, మీరు పూర్తిగా వేరే సమస్యను పరిష్కరించుకోవడానికి శారీరక నొప్పిని ఉపయోగిస్తున్నారు.

ఒక వ్యక్తి తనకు తాను హాని చేసుకోవాలని ఎందుకు భావిస్తాడు? దీనికి అనేక ముఖ్య కారణాలు ఉన్నాయి:

• ఒక సర్దుబాటు మార్గంగా: కొంతమందికి, శారీరక నొప్పి తీవ్రమైన భావోద్వేగ ఒత్తిడి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని లేదా కొద్దిసేపు తప్పించుకునే మార్గాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ఎంత నొప్పిని తట్టుకోగలరో మీకు మీరే నిరూపించుకునే ఒక మార్గంలా, లేదా తీవ్రమైన విచారం, కోపం, లేదా నిరాశ వంటి మితిమీరిన ప్రతికూల భావాలను మొద్దుబార్చడానికి చేసే ఒక నిస్సహాయ ప్రయత్నంలా ఇది అనిపించవచ్చు.
• భావోద్వేగాలను అంతర్గతంగా మళ్లించడం: మీరు మోస్తున్న తీవ్రమైన భావోద్వేగ భారాన్ని విడుదల చేయడానికి మీకు వేరే మార్గం లేదని భావించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడానికి లేదా మీ కోపాన్ని అంతర్గతంగా మళ్లించడానికి మీరు ఆత్మహత్యాయత్నాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
• సహాయం కోసం ఒక ఆర్తనాదం: కొన్నిసార్లు, ఇది మీ తీవ్రమైన మానసిక వేదనను ఇతరులకు తెలియజేయడానికి ఒక నిశ్శబ్ద, పరోక్ష మార్గం, "నాకు సహాయం కావాలి" అని సంకేతం ఇస్తుంది.

స్వీయ-హాని ఎలా వ్యక్తమవుతుంది?

స్వీయ-హాని అనేక రూపాల్లో ఉండవచ్చు. కొన్ని పద్ధతులు ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా వాడుకలో ఉన్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతుల్లో ప్రతి ఒక్కటీ తీవ్రమైన ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రజలు తమను తాము గాయపరుచుకునే కొన్ని సాధారణ మార్గాలు:

• కోయడం: రేజర్ బ్లేడ్లు, కత్తులు లేదా పగిలిన గాజు వంటి పదునైన వస్తువులతో చర్మాన్ని కోయడం లేదా లోతుగా గీరడం.
• కాల్చడం: వేడి ఇనుప వస్తువులు, వెలిగించిన సిగరెట్లు లేదా అగ్గిపెట్టెలతో చర్మాన్ని కాల్చడం. కొన్నిసార్లు, రసాయన కాలిన గాయాలను కలిగించడానికి ప్రజలు శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తుల వంటి కఠినమైన గృహ రసాయనాలను కూడా ఉపయోగిస్తారు.
• తాకిడి గాయాలు (కొట్టుకోవడం లేదా బాదుకోవడం): ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ శరీరాన్ని గట్టి ఉపరితలాలకు కొట్టుకోవడం, ఉదాహరణకు గోడను గుద్దడం, దీనివల్ల తీవ్రమైన గాయాలు మరియు తాకిడి గాయాలు సంభవించవచ్చు.
• తీవ్రంగా గోకడం: చర్మం నుండి రక్తం వచ్చే వరకు లేదా లోతైన గాయాలు అయ్యే వరకు గోళ్లతో గోకడం లేదా గీరడం.

స్వీయ-హాని యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలు ఏమిటి?

మీరు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకునే సమస్యతో బాధపడుతుంటే, దాన్ని దాచడానికి మీరు బహుశా చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. మీ గాయాలను కప్పిపుచ్చుకోవడానికి వేడి వాతావరణంలో కూడా మీరు పొడవాటి చేతుల చొక్కాలు లేదా ప్యాంటు ధరించవచ్చు, లేదా మీ గాయాలను కప్పిపుచ్చుకోవడానికి "ప్రమాదాలు" జరిగాయని కట్టుకథలు అల్లవచ్చు. అయితే, మీ ప్రియమైనవారు ఈ క్రింది హెచ్చరిక సంకేతాలను గమనించవచ్చు:

• మచ్చలు లేదా తాజా గాయాలు ఒక నిర్దిష్ట నమూనాలో లేదా ప్రదేశంలో గుంపుగా ఏర్పడటం.
• ఒకే పరిమాణం లేదా ఆకారంలో ఉన్న అనేక కాలిన గుర్తులు.
• తరచుగా, కారణం తెలియని గీతలు, కాటు గుర్తులు, గాయాలు లేదా వాపులు రావడం, వీటిని నిరంతరం "ప్రమాదాలు" అని కొట్టిపారేయడం.
• మీ భావోద్వేగాలను మరియు ఆవేశ నియంత్రణను నిర్వహించడంలో సమస్యలు.ఉదాహరణకు, మీ చర్మంపై ఒకే చోట పదేపదే గిల్లాలని లేదా గోకాలని అనియంత్రితంగా అనిపించడం.

శరీరంలో స్వీయ-హాని సాధారణంగా ఎక్కడ జరుగుతుంది?

శరీరంలో ఎక్కడైనా స్వీయ-హాని జరగవచ్చు, కానీ ఇది చాలా సాధారణంగా ఈ భాగాలలో సంభవిస్తుంది:

• చేతులు (ముఖ్యంగా ముంజేతులు )
• మణికట్టులు
• తొడల ముందు భాగం
• ఉదరం

శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు, కానీ గాయాలు ఎక్కువగా జరిగే ప్రదేశాలు ఇవే.

ప్రజలు తమను తాము ఎందుకు గాయపరుచుకుంటారు? మూల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం

ఒక వ్యక్తి ఆత్మహత్యాయత్నం చేయడానికి ఒకే ఒక్క సరళమైన కారణం అంటూ ఏదీ లేదు. అయితే, వైద్య పరిశోధనలు ఈ ప్రవర్తనను అనేక అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బలంగా ముడిపెట్టాయి, వాటిలో కొన్ని:

• ఆందోళన
• ఆటిజం
• బైపోలార్ డిజార్డర్ – దీనిలో మీ మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలు తీవ్రమైన హెచ్చుతగ్గుల మధ్య మారుతూ ఉంటాయి.
• బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (BPD) – దీనిలో భావోద్వేగాలు మరియు సంబంధాలలో తీవ్రమైన అస్థిరత ఉంటుంది.
• కుంగుబాటు – నిరంతర విచారం, శూన్యత మరియు జీవితంపై ఆసక్తి కోల్పోవడానికి కారణమవుతుంది.
• అస్తవ్యస్త, ప్రేరణ-నియంత్రణ, మరియు ప్రవర్తనా రుగ్మతలు – ప్రవర్తనా రుగ్మత మరియు అడపాదడపా విస్ఫోటన రుగ్మత (ఆకస్మిక కోపాన్ని నియంత్రించడం చాలా కష్టతరం చేసేది) వంటివి.
• విచ్ఛిన్న రుగ్మతలు – వీటిలో మీరు వాస్తవికత, మీ గుర్తింపు లేదా మీ పరిసరాల నుండి విడిపోయినట్లు భావిస్తారు, వీటిలో విచ్ఛిన్న గుర్తింపు రుగ్మత మరియు విచ్ఛిన్న స్మృతిలోపం కూడా ఉంటాయి.
• ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు – ముఖ్యంగా అనోరెక్సియా నెర్వోసా.
• అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ( OCD ) – ఇది పునరావృతమయ్యే ప్రవర్తనలు లేదా ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది.
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) – ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత కలిగే తీవ్రమైన మానసిక క్షోభ.
• నిద్ర రుగ్మతలు
• పదార్థ వినియోగ పరిస్థితులు మరియు రుగ్మతలు – ఉదాహరణకు మద్యపాన వినియోగ రుగ్మత మరియు గంజాయి వినియోగ రుగ్మత.

ఎవరికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది?

అనేక ప్రమాద కారకాలు ఆత్మహత్యేతర స్వీయ-గాయం (NSSI) ప్రవర్తనను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను పెంచుతాయి:

• దుర్వినియోగం లేదా మానసిక ఆఘాతం: బాల్యంలో దుర్వినియోగం, నిర్లక్ష్యం లేదా ఇతర తీవ్రమైన మానసిక ఆఘాతకర సంఘటనలను అనుభవించిన వ్యక్తులు ఆత్మహత్యకు పాల్పడే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• వయస్సు: ఈ ప్రవర్తన చాలా సాధారణంగా 12 నుండి 14 సంవత్సరాల మధ్య, అంటే యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో మొదలవుతుంది, అయితే ఇది అంతకంటే ముందు కూడా ప్రారంభం కావచ్చు. ఒకసారి మొదలైతే, ఇది సంవత్సరాల తరబడి కొనసాగవచ్చు. ఇది యువకులలో , ముఖ్యంగా కళాశాల వయస్సు వారిలో కూడా అధికంగా కనిపిస్తుంది.
• లైంగిక ధోరణి: లైంగిక మైనారిటీలలో స్వీయ-హాని రేట్లు గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ వ్యక్తులు తరచుగా ఎదుర్కొనే తీవ్రమైన సామాజిక ఒత్తిడి, వివక్ష మరియు ఒంటరితనం దీనికి ప్రధాన కారణమని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
• సామాజిక ఒంటరితనం: తోటివారితో సంబంధం తెగిపోయినట్లుగా లేదా వారు తమను తిరస్కరించినట్లుగా భావించడం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వేధింపులకు గురయ్యే లేదా సామాజిక ఒంటరితనాన్ని అనుభవించే పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు ముఖ్యంగా దీనికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

ఆత్మహత్యేతర స్వీయ-గాయాల రుగ్మతను నిర్ధారించడం సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది తమ గాయాలను దాచుకోవడం మరియు వాటి గురించి మాట్లాడటానికి సంకోచించడం సహజమే.

ఈ పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి వైద్యులు ఒకే ఒక్క నిర్దిష్ట పరీక్షను ఉపయోగించరు. దానికి బదులుగా, వారు గత గాయాల నుండి ఏర్పడిన గుర్తులు లేదా మచ్చల కోసం వెతుకుతూ, ఏవైనా గాయాలను సున్నితంగా పరిశీలిస్తారు. వారు మీ వైద్య చరిత్ర గురించి సానుభూతితో కూడిన ప్రశ్నలు అడుగుతారు.మరియు సామాజిక నేపథ్యం. వారు ప్రస్తుతం మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి కూడా మీతో మాట్లాడతారు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం, చదువు లేదా పని ప్రదేశంలో ఒత్తిడి, వేధింపులు లేదా సంబంధాలలో పోరాటాలు వంటి ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతారు.

చికిత్సా పద్ధతులు ఏమిటి?

మీరు స్వీయ-హాని కోసం వైద్యుడిని సంప్రదిస్తే, మీకు ఉన్న శారీరక గాయాలకు చికిత్స చేయడమే వారి తక్షణ ప్రాధాన్యత అవుతుంది. దీర్ఘకాలిక స్వస్థత కోసం, వారు మూల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను మరియు జీవిత ఒత్తిళ్లను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతారు. ఇందులో తరచుగా, వృత్తిపరమైన చికిత్స (కౌన్సెలింగ్ వంటివి) మరియు/లేదా మందుల యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా రూపొందించిన కలయిక ఉంటుంది.

గుర్తుంచుకోండి, సహాయం అడగడం అనేది అపారమైన బలానికి సంకేతం, బలహీనతకు కాదు.

స్వీయ-హానిని చికిత్స చేయకుండా వదిలేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

స్వీయ-హానిని చికిత్స చేయించుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం, ఎందుకంటే దానికి చికిత్స చేయించకపోతే తీవ్రమైన స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు ఎదురవుతాయి.

స్వల్పకాలిక ప్రమాదాలు

మీరు తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగించాలని ఉద్దేశించకపోయినా, స్వీయ-హాని త్వరగా ఊహించని మరియు ప్రమాదకరమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:

• వైద్యపరమైన సమస్యలు: ఈ ప్రవర్తనల వల్ల తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్లు , నరాలకు శాశ్వత నష్టం , మరియు శాశ్వతమైన మరియు/లేదా తీవ్రమైన మచ్చలు ఏర్పడవచ్చు. కొన్ని విషాదకరమైన సందర్భాలలో, ప్రమాదవశాత్తు జారిపడటం ప్రాణాంతక గాయాలకు లేదా మరణానికి దారితీయవచ్చు.
• సామాజిక సమస్యలు: ఉద్దేశపూర్వకంగా చేసినా, చేయకపోయినా, స్వీయ-హాని మీ కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో మీ సంబంధాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు మీరు పనిలో, పాఠశాలలో లేదా సామాజిక సందర్భాలలో ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దానిపై కూడా తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంది.

దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలు

కాలక్రమేణా, చికిత్స చేయని స్వీయ-హాని మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:

• క్షీణిస్తున్న మానసిక ఆరోగ్యం : స్వీయ-హాని తరచుగా సిగ్గు, అపరాధభావం మరియు పశ్చాత్తాపం అనే బాధాకరమైన చక్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇతరులు వాటిని చూస్తారేమోనని నిరంతరం భయపడుతూ, మీ మచ్చలను లేదా గాయాలను దాచడానికి మీరు విపరీతమైన శక్తిని వెచ్చిస్తున్నట్లు గమనించవచ్చు.
• మరింత తీవ్రమైన గాయాలు: కాలక్రమేణా, స్వీయ-హాని ప్రవర్తనలు తీవ్రతరం అవుతాయి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింత తరచుగా గాయపరుచుకోవడం లేదా అదే తాత్కాలిక భావోద్వేగ ఉపశమనం పొందడానికి మరింత తీవ్రమైన గాయాలను కలిగించుకోవాల్సిన అవసరం ఏర్పడవచ్చు.
• ఆత్మహత్య ప్రమాదం: ఆత్మహత్యా ఉద్దేశం లేకపోవడమే ఆత్మహత్యారహిత స్వీయ-గాయం యొక్క ముఖ్య లక్షణం అయినప్పటికీ, స్వీయ-గాయానికి పాల్పడే వ్యక్తులకు ఆత్మహత్యా ప్రయత్నాలు మరియు ఆత్మహత్య ద్వారా మరణించే ప్రమాదం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఒక కీలకమైన ప్రమాదం, దీనిని నిపుణుల సంరక్షణతో తప్పనిసరిగా పరిష్కరించాలి.

స్వీయ-హానిని నివారించవచ్చా?

మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే తొలి ప్రేరణను మీరు ఎల్లప్పుడూ నివారించలేకపోయినప్పటికీ, అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో సన్నిహితంగా పనిచేయడం వల్ల, కొనసాగుతున్న స్వీయ-హాని సంభావ్యతను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. మీరు గానీ లేదా మీకు ప్రియమైన వారు గానీ ఇబ్బంది పడుతుంటే, వీలైనంత త్వరగా వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం కోసం సంప్రదించడమే మీరు తీసుకోగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఏకైక చర్య.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీరు (లేదా మీకు ప్రియమైన వారు) మీకు మీరే హాని చేసుకుంటున్నారని మీరు గ్రహిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఒక ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ శారీరక గాయాలకు సరైన వైద్య సంరక్షణ అవసరం కావచ్చు, మరియు ఈ బరువైన భారాన్ని మీరు ఒంటరిగా మోయాల్సిన అవసరం లేదని తెలుసుకోవడం ఎంతో ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ డాక్టర్ ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వకుండా మీ మాట వినడానికి, సానుభూతితో కూడిన మద్దతును అందించడానికి, మరియు సరైన చికిత్సా ప్రణాళిక వైపు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఉంటారు.

అత్యవసర వైద్య సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగే తక్షణ ప్రమాదం ఉందని మీరు భావిస్తే, దయచేసి వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి లేదా అత్యవసర వైద్య సేవలకు (ఉదాహరణకు 911) కాల్ చేయండి.మీరు 988 సూసైడ్ & క్రైసిస్ లైఫ్‌లైన్ వంటి జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య సహాయ వనరులను కూడా సంప్రదించవచ్చు.

అదనంగా, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపించే గాయం అయితే, వెంటనే అత్యవసర వైద్య సంరక్షణ పొందండి:

• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• ఆగని రక్తస్రావం.
• శారీరక వైకల్యం.
• మీ చేయి లేదా కాలులో కదలిక కోల్పోవడం.

స్వీయ-హానిలో నొప్పి మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

స్వీయ-హాని ఒక వ్యసనంగా మారే ఉపశమన మార్గంగా మారడానికి గల ముఖ్య కారణాలలో ఒకటి, శారీరక నొప్పికి మన జీవశాస్త్రం స్పందించే విధానం.

మీ శరీరానికి గాయమైనప్పుడు, ఆ ప్రాంతంలోని నరాల చివరలు మీ మెదడుకు అత్యవసర ఆపద సంకేతాలను పంపుతాయి. దీనికి ప్రతిస్పందనగా, మీ మెదడు బీటా-ఎండార్ఫిన్లు అనే సహజ నొప్పి నివారణ రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఈ రసాయనాలు తాత్కాలికంగా మీకు "బాగున్నట్లు" అనిపించేలా చేస్తాయి, మీకు క్లుప్తమైన ఉపశమనం, ప్రశాంతత లేదా తిమ్మిరి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అయితే, ఈ శారీరక ప్రభావం చాలా స్వల్పకాలికమైనది. అందుకే, ఆ క్షణికమైన ఉపశమనాన్ని మళ్లీ పొందడం కోసం, తమకు తామే హాని చేసుకునేవారు తరచుగా ఒక పునరావృత చక్రంలో చిక్కుకుపోతారు—పదే పదే తమను తాము గాయపరుచుకుంటారు.

బయటి వారికి ఈ ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ లోపల బాధపడేవారికి, తమ జీవితంపై నియంత్రణ సాధించడానికి లేదా తమ అంతర్గత అలజడిని శాంతపరచుకోవడానికి ఇది ఏకైక మార్గంగా అనిపించవచ్చు. మీరు శాశ్వత నష్టం కలిగించాలని ఎప్పటికీ ఉద్దేశించకపోయినా, స్వీయ-హాని వల్ల కలిగే శారీరక మరియు మానసిక నష్టాలు చాలా వాస్తవమైనవి. ఇది సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి నిలకడైన లేదా ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు, మరియు ఇది చివరికి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీకు మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోవాలనే కోరిక కలిగినా, లేదా మీరు ఇప్పటికే అలా చేస్తున్నా, సహాయం అడగడంలో ఏమాత్రం సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఏదైనా శారీరక అనారోగ్యానికి వైద్య సంరక్షణ పొందడం లాంటిదే, స్వీయ-హాని కోసం చికిత్స తీసుకోవడం కూడా. ప్రస్తుతం అది అసాధ్యంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు కోలుకుని, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మళ్లీ బాగుండటం నేర్చుకోగలరు. మీరు ఒంటరి కాదు.

గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు

స్వీయ-హాని అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన సవాలు, కానీ సరైన మద్దతుతో, కోలుకోవడం పూర్తిగా సాధ్యమవుతుంది.

• మీరు ఒంటరి కాదు: చాలా మంది ఈ మార్గంలో నడిచి కోలుకున్నారు. సిగ్గు లేదా అపరాధభావం మిమ్మల్ని అజ్ఞానంలో ఉంచనివ్వకండి.
• బయటకు వచ్చి మాట్లాడండి: మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా వృత్తిపరమైన కౌన్సిలర్‌తో మీ భావాలను పంచుకోండి.
• వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి: థెరపిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడగలరు. వారు మీతో కలిసి ఒక వ్యక్తిగత స్వస్థత ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.
• ఆరోగ్యకరమైన ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను నేర్చుకోండి: ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే కోరికలు మితిమీరినప్పుడు, ఆత్మహత్యకు పాల్పడకుండా ఆ భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి సురక్షితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం, డైరీ రాయడం, బొమ్మలు గీయడం, లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు దీర్ఘ శ్వాసను అభ్యసించడం వంటివి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు.
• మీరు కోలుకునే విషయంలో ఓపికగా ఉండండి: కోలుకోవడం అనేది సమయం తీసుకునే ఒక ప్రయాణం. మీకు మంచి రోజులు, సవాలుతో కూడిన రోజులు ఉంటాయి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ముందుకు సాగుతూ ఉండటం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పటికీ వదులుకోకపోవడం.

మీరు గానీ, మీకు తెలిసిన వారు గానీ ఇబ్బందుల్లో ఉంటే, దయచేసి సహాయం కోసం సంప్రదించండి. ఆశ ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, మద్దతు కూడా ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటుంది.