మీరు ఇటీవల సుదీర్ఘ ప్రయాణం నుండి తిరిగి వచ్చారా? లేదా వెళ్ళడానికి సిద్ధమవుతున్నారా? ఆ సమయంలో, కొంతమందికి కొంచెం వింతగా, అలసటగా, నిద్రపట్టనట్లుగా అనిపిస్తుంది, కదా? అందుకే మనం దీనిని తరచుగా 'జెట్ లాగ్' అని పిలుస్తాము. ఇది మీరు అనుకున్నంత పెద్ద విషయం కాదు, కానీ కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం, ఎందుకంటే ఇది చాలా మందికి జరిగే విషయమే.
జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే,
మనం విమానంలో సుదూర ప్రయాణం చేసినప్పుడు, ముఖ్యంగా మూడు కంటే ఎక్కువ టైమ్ జోన్లను దాటి ప్రయాణించినప్పుడు కలిగే అసౌకర్యాన్నే జెట్ లాగ్ అంటారు. దీనిలోని ప్రధాన సమస్య నిద్ర సమస్యలు, ఉదాహరణకు రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడం, దీనిని 'నిద్రలేమి' (Insomnia) అంటారు. దీనికి అదనంగా, ఇంకా అనేక ఇతర చిన్న చిన్న అనారోగ్యాలు కూడా తలెత్తవచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మన శరీరంలో ఒక సహజమైన గడియారం ఉంటుంది. వైద్యపరంగా దీనిని
'అంతర్గత శరీర గడియారం' లేదా 'సర్కాడియన్ రిథమ్' అని పిలుస్తాము. రోజంతా మన నిద్ర, మెలకువ, ఆకలి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను స్థిరంగా నియంత్రించేది ఇదే. కాబట్టి మనం అకస్మాత్తుగా వేరే సమయం ఉన్న దేశానికి వెళ్ళినప్పుడు, మన శరీర గడియారం ఆ కొత్త ప్రదేశంలోని పగలు-రాత్రి చక్రానికి అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. దానికి అలవాటు పడేంత వరకు మనం అనుభవించే అసౌకర్యాన్నే జెట్ లాగ్ అంటారు. ఇది కొత్త బూట్లు వేసుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలు వాటికి అలవాటు పడేంత వరకు కొద్దిగా నొప్పిగా ఉండటం లాంటిది. వాస్తవానికి ఇది ఒక తాత్కాలిక పరిస్థితి, దీనిని 'సర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్' అని పిలుస్తారు మరియు ఇది నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతల వర్గంలోకి వస్తుంది.
తూర్పు వైపు ప్రయాణించేటప్పుడు జెట్ ల్యాగ్ ఎక్కువగా తెలుస్తుందా లేక పడమర వైపు ప్రయాణించేటప్పుడు ఎక్కువగా తెలుస్తుందా?
చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న ఇది. సాధారణంగా వైద్యులు చెప్పేదేమిటంటే,
పడమర వైపు ప్రయాణించడంతో పోలిస్తే తూర్పు వైపు ప్రయాణించినప్పుడు జెట్ లాగ్ లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి . పరిశోధకుల ప్రకారం, దీనికి కారణం ఏమిటంటే, మన శరీరాలు ముందుగా నిద్రపోవడం కంటే ఆలస్యంగా నిద్రపోవడానికి సులభంగా అలవాటుపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రపోతే, రాత్రి 8 గంటలకు నిద్రపోవడం కంటే అర్ధరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండటం సులభం. ఇక్కడ కూడా అదే జరుగుతుంది. మీరు తూర్పు వైపు ప్రయాణించినప్పుడు సమయం "ముందుకు" వెళుతుంది కాబట్టి, కొత్త దేశంలో మీరు నిద్రపోయే సమయం కంటే ముందే మీ శరీర గడియారం నిద్రపోతుంది.
జెట్ లాగ్ ఎంత సాధారణం?
విమానంలో ప్రయాణించేటప్పుడు చాలా మంది జెట్ లాగ్ అనే ఒక సాధారణ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు . అయితే, అది ఒక్కో వ్యక్తికి ఒక్కోలా అనిపించవచ్చు మరియు వారిపై ఎంత మేరకు ప్రభావం చూపుతుందనేది కూడా వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. కొంతమంది, ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలు, కొత్త ప్రదేశానికి వచ్చినప్పుడు వారికి ఎలాంటి సమస్యలు ఉండకపోవచ్చు. అయితే, చాలా మంది పెద్దలు ఈ అసౌకర్యాన్ని కొంత మేరకు అనుభవిస్తారు.
జెట్ లాగ్ లక్షణాలు ఏమిటి?
జెట్ లాగ్ లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి వేర్వేరుగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- రాత్రిపూట నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది (నిద్రలేమి) .
- పగటిపూట విపరీతంగా నిద్రమత్తుగా అనిపించడం.
- మీకు తలనొప్పి రావచ్చు.
- ఏకాగ్రత పెట్టడంలో లేదా దేనిపైనైనా దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది.
- తీవ్రమైన అలసట మరియు నీరసం యొక్క భావన.
- అది "మీరు మీలా మీరు లేకపోవడం" లాంటిది, వింతగా మరియు నిర్జీవంగా అనిపిస్తుంది.
- కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ సమస్యలు.
- ఆందోళన చెందడం అంటే త్వరగా కోపం రావడం, కలత చెందడం మొదలైనవి.
- చిరాకు మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక స్థితిలో మార్పులు .
జెట్ లాగ్ ఎలా అనిపిస్తుంది?
జెట్ లాగ్ ప్రతిఒక్కరిపైనా విభిన్నంగా ప్రభావం చూపుతుంది. కానీ సాధారణంగా,
మీరు ఎంత ఎక్కువ కాలం ప్రయాణిస్తే, అది అంత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం మరింతగా సర్దుబాటు చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రయాణించే దిశను బట్టి (పడమర నుండి తూర్పుకు) కొన్ని గంటలు "కోల్పోతే", మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కలగవచ్చు. ఎందుకంటే కొత్త దేశంలో రాత్రి సమయం ఉంటుంది, ఆ సమయంలో మీ శరీరం మేల్కొని ఉండాలి. మరోవైపు, మీరు కొన్ని గంటలు "పొందితే" (తూర్పు నుండి పడమరకు), పగటిపూట మీకు నిద్రమత్తుగా అనిపించవచ్చు. ఎందుకంటే కొత్త దేశంలో రాత్రి సమయం ఉంటుంది, ఆ సమయంలో మీ శరీరం మేల్కొని ఉండాలి.
జెట్ లాగ్కు కారణాలు ఏమిటి?
మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ టైమ్ జోన్లను దాటి ప్రయాణించడం వల్ల ప్రధానంగా జెట్ లాగ్ వస్తుంది. మీరు వెళ్లే గమ్యస్థానంలోని పగలు, రాత్రి సమయాలతో మీ శరీరం యొక్క సహజ లయ (దీనిని సర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు) సమకాలీనంగా లేకపోవడం వల్ల జెట్ లాగ్ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. విమాన ప్రయాణంలో మీ శరీరం అసాధారణమైన వేగంతో కదులుతుంది కాబట్టి, ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది . ఈ సమయ వ్యత్యాసానికి సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి మీ మెదడుకు, సర్కాడియన్ రిథమ్కు తగినంత సమయం ఉండదు. జెట్ లాగ్కు దోహదపడి, లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఇతర అంశాలు:
- విమానంలో ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవాల్సి రావడం.
- విమానం క్యాబిన్ లోపల ఆక్సిజన్ స్థాయిలు మరియు గాలి పీడనం తగ్గడం.
- విమానం లోపల ఉండే వేడి వాతావరణం మరియు తక్కువ తేమ కారణంగా శరీరంలో నీరు నిలిచిపోయి, నిర్జలీకరణానికి దారితీయవచ్చు.
జెట్ లాగ్ ప్రమాదాన్ని పెంచే అంశాలు ఏమిటి?
జెట్ లాగ్ ఎవరికైనా రావచ్చు అయినప్పటికీ, అది సంభవించే అవకాశాన్ని పెంచే కొన్ని కారకాలు ఉన్నాయి. ఆ కారకాలు ఏవంటే:
- మీ ప్రయాణం: మీ ప్రయాణానికి సంబంధించిన అనేక విషయాలు జెట్ లాగ్ను ప్రభావితం చేయగలవు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రయాణించే దూరం, మీరు చేసే లేఓవర్ల సంఖ్య, మీరు దాటే టైమ్ జోన్ల సంఖ్య మరియు మీరు ప్రయాణించే దిశ.
- మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు: మీరు కొత్త ప్రదేశానికి ప్రయాణించినప్పుడు మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ కూడా మారుతుంది.ఇది మీరు దానికి ఎంత త్వరగా అలవాటు పడతారనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. కొన్నిసార్లు కాంతి మీ శరీర గడియారాన్ని అస్తవ్యస్తం చేయగలదు.
- మీ వయస్సు: కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో సర్కాడియన్ రిథమ్లో తరచుగా మార్పులు వస్తుంటాయి, దీనివల్ల వారు జెట్ లాగ్కు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ప్రయాణానికి ముందు మీ నిద్ర: మీరు విమాన ప్రయాణానికి ముందు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, అంటే మీకు తగినంత నిద్ర లభించకపోతే, ప్రయాణం తర్వాత మీకు జెట్ లాగ్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- మీ ఒత్తిడి స్థాయి: మీకు అధిక స్థాయిలో ఒత్తిడి ఉంటే, అది మీ మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క సహజ లయలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.
- మీరు కెఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకున్నా సరే: కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ మీ మెదడుపై ప్రభావం చూపి, మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి, కాబట్టి సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణాలలో నీరు మాత్రమే తాగడం ఉత్తమం.
జెట్ లాగ్ వల్ల ఏయే సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?
జెట్ లాగ్ అనేది సాధారణంగా
ఒక స్వల్పకాలిక సమస్య . కొత్త ప్రదేశంలోని సమయానికి మీ శరీరం యొక్క 'సర్కాడియన్ రిథమ్' సర్దుబాటు అయిన తర్వాత, ఇది సాధారణంగా దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. అయితే, పైలట్లు, ఫ్లైట్ అటెండెంట్లు మరియు వ్యాపార ప్రయాణికుల వంటి తరచుగా ప్రయాణించే వారికి, జెట్ లాగ్ కొన్నిసార్లు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీ 'సర్కాడియన్ రిథమ్' నిరంతరం దెబ్బతింటే, అది నిద్ర సమస్యలకు మరియు దీర్ఘకాలిక 'నిద్రలేమి'కి కూడా దారితీయవచ్చు. సంభవించే ఇతర సమస్యలలో ఇవి ఉన్నాయి:
ఇవి కొంచెం అతిశయోక్తిగా అనిపించవచ్చు, కానీ తరచుగా జెట్ లాగ్ను అనుభవించే వారు ఈ విషయం గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది.
మీకు జెట్ లాగ్ ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?
జెట్ లాగ్ అయినప్పుడు చాలా మందికి తేలికపాటి లక్షణాలు మాత్రమే కనిపిస్తాయి. అందుకే వారు సాధారణంగా వైద్య సహాయం తీసుకోరు. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లో వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి. అయితే,
మీ లక్షణాల గురించి మీకు ఆందోళనగా ఉన్నా లేదా మీ శరీరం కొత్త ప్రదేశానికి సరిగ్గా అలవాటు పడటం లేదని మీకు అనిపించినా, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే లేదా అవి మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, మీ డాక్టర్ 'స్లీప్ స్టడీ'ని సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ పరీక్ష చేస్తారు. మీ లక్షణాలకు మరొక నిద్ర రుగ్మత కారణమా అని నిర్ధారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
జెట్ లాగ్ను ఎలా అధిగమించాలి? / దానిని ఎలా నయం చేసుకోవాలి?
జెట్ లాగ్కు పరిశోధకులు ఇంకా నిజమైన 'నివారణ'ను కనుగొనలేదు. అయితే, మీరు చాలా లక్షణాలను మీ అంతట మీరే నిర్వహించుకోవచ్చు.
చాలా సందర్భాలలో, ఎటువంటి చికిత్స లేకుండానే మీ లక్షణాలు కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోవడం జెట్ లాగ్ లక్షణాల నుండి త్వరగా బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక కొత్త ప్రదేశానికి వెళ్ళిన తర్వాత ప్రయత్నించాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సూర్యరశ్మిని పొందండి: పగటిపూట బయట ఉండటం మీ శరీరాన్ని మేల్కొని ఉండేలా ప్రేరేపిస్తుంది. "మేల్కొనే సమయం అయింది" అని మీ శరీరానికి చెప్పేది వెలుగే. మీరు బయటకు వెళ్లలేకపోతే, దీపం వంటి కృత్రిమ కాంతి వనరు కూడా సహాయపడుతుంది.
- మీ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని అలవాటు చేసుకోండి: మీరు సందర్శించే ప్రదేశంలోని నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి వీలైనంత త్వరగా అలవాటుపడటం మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- నాణ్యమైన నిద్ర పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి: వీలైతే, విమానంలో నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరం కొత్త వాతావరణానికి త్వరగా అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్ వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నిద్ర మాత్రల యొక్క లాభనష్టాల గురించి కూడా మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. కొన్నిసార్లు వైద్యులు సూచించే నిద్ర మాత్రలు జెట్ లాగ్ విషయంలో మేలు కంటే కీడే ఎక్కువ చేయవచ్చు. మీ అవసరాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- కొంతకాలం పాటు కొత్త ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి: ఒకటి రెండు రోజుల పాటు మీ శరీరానికి అలవాటైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను ఎంచుకోవడం వల్ల జెట్ లాగ్ వలన కలిగే కడుపు నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణం తర్వాత సంభవించే నిర్జలీకరణాన్ని ఎదుర్కోవడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. నీటి భద్రతపై మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, బాటిల్ నీటిని ఉపయోగించండి. కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్కు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని మరింత నిర్జలీకరణానికి గురిచేస్తాయి.
మెలటోనిన్ వాడటం జెట్ లాగ్కు సహాయపడుతుందా?
జెట్ లాగ్కు మెలటోనిన్ హానికరం కాదని భావిస్తున్నారు. దీనిపై పెద్ద క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఏవీ లేనప్పటికీ, చాలా మంది దీనిని ఉపయోగిస్తారు. మెలటోనిన్ అనేది మన శరీరాలు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే ఒక హార్మోన్. ఇది వివిధ మోతాదులలో సప్లిమెంట్గా కూడా లభిస్తుంది. జెట్ లాగ్ కోసం మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే లాభనష్టాలను, అది మీపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో ఒక డాక్టర్ మీకు వివరించగలరు.
అందువల్ల, వైద్య సలహా లేకుండా దేనినీ ఉపయోగించవద్దు. జెట్ లాగ్ను ఎలా నివారించాలి?
దురదృష్టవశాత్తు, జెట్ లాగ్ను పూర్తిగా నివారించడానికి మార్గం లేదు. ఏ నివారణ వ్యూహం కూడా మీకు అది ఎప్పటికీ రాదని హామీ ఇవ్వలేదు. అయినప్పటికీ, జెట్ లాగ్ ప్రభావాలను తగ్గించుకోవడానికి మీరు తీసుకోగల అనేక చర్యలు ఉన్నాయి.
మీ విమాన ప్రయాణానికి చాలా ముందుగానే మీ షెడ్యూల్ను సిద్ధం చేసుకోండి.
మీ ప్రయాణానికి కొన్ని రోజుల ముందు నుంచే, మీరు వెళ్లబోయే కొత్త ప్రదేశంలోని భోజన సమయాలకు అనుగుణంగా మీ భోజన సమయాలను సర్దుబాటు చేసుకోండి.
- మీరు పడమర నుండి తూర్పుకు ప్రయాణిస్తుంటే (సమయం ముందుకు వెళ్తుంది): మీ ప్రయాణానికి కొన్ని రోజుల ముందు నుంచే కొంచెం ముందుగా నిద్రపోవడం, కొంచెం ముందుగా నిద్రలేవడం ప్రారంభించండి.
- మీరు తూర్పు నుండి పడమరకు (కాలంలో వెనక్కి) ప్రయాణిస్తుంటే: మీ ప్రయాణానికి కొన్ని రోజుల ముందు, కొంచెం ఆలస్యంగా పడుకుని, కొంచెం ఆలస్యంగా నిద్రలేవండి. ఇది మీ శరీరం కొత్త నిద్ర విధానానికి అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది.
విమానంలో మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా కదిలించండి.
విమానంలో అటూ ఇటూ కదలండి, శరీరాన్ని సాగదీయండి. ఇది జెట్ లాగ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణాలలో, వీలైనప్పుడల్లా విమానంలో అటూ ఇటూ నడవండి. మీరు మీ సీటులో కూర్చుని కూడా చేయగల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు:
- దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- మీ కాలివేళ్లను, చీలమండలను మెలితిప్పండి.
- మీ మోకాళ్లను పైకి, కిందికి కదపండి.
- మీ తలను పక్కకు తిప్పండి.
- మీ రెండు చేతులను మీ తల పైకి ఎత్తి లాగండి.
- మీ కాళ్ళలోని కండరాలను బిగించి, సడలించండి.
జెట్ లాగ్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
జెట్ లాగ్ ఎంతసేపు ఉంటుందనేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- మీరు ఎంత దూరం ప్రయాణించారు.
- మీ స్వంత శరీరం యొక్క ప్రత్యేకమైన లయలు.
- మీ మొత్తం ఆరోగ్యం.
చాలా మందికి, కొత్త ప్రదేశానికి వెళ్ళిన కొద్ది రోజుల్లోనే జెట్ లాగ్ తగ్గుతుంది. కొందరికి, పూర్తిగా కోలుకోవడానికి వారం వరకు పట్టవచ్చు.
మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
మీ ప్రయాణం తర్వాత ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు మీ జెట్ లాగ్ లక్షణాలు కొనసాగితే, లేదా అవి మరింత తీవ్రమైతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, జెట్ లాగ్ కారణంగా ఉండవచ్చని మీరు అనుమానించే ఏవైనా ఇతర లక్షణాలు మీకు ఉంటే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. ఉదాహరణకు:
- మీకు జ్వరం వస్తే.
- మీకు వికారంగా లేదా వాంతులుగా అనిపిస్తుంటే.
- మీకు దగ్గు ఉంటే.
- మీకు గొంతు నొప్పి ఉంటే.
- మీకు ఇతర జ్వరం, జలుబు లేదా `(కోవిడ్-19)` లక్షణాలు ఉంటే.
చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు
జెట్ లాగ్ అనేది చాలా సాధారణమైన సమస్య. అన్ని వయసుల వారు సుదూర విమాన ప్రయాణాలలో (
మూడు టైమ్ జోన్ల కంటే ఎక్కువ) దీనిని అనుభవించవచ్చు. మీ శరీరం కొత్త ప్రదేశంలోని నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, మీరు తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ స్థాయి వరకు నిద్రలేమి లేదా ఇతర లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. జెట్ లాగ్ లక్షణాలు ఏవీ లేకుండా ప్రయాణించడం కూడా సాధ్యమే. దినచర్యలో ఊహించిన మార్పుల కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం ద్వారా మరియు మీ ప్రయాణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు జెట్ లాగ్ ప్రభావాలను తగ్గించుకోవచ్చు. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు సుదూర ప్రయాణం చేసేటప్పుడు ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి!
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి