మీరు కూడా రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నారా? ఉదయం నిద్రలేవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా? (ఆలస్య నిద్ర దశ సిండ్రోమ్) గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీరు కొన్నిసార్లు రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నారా? మీరు ఉదయాన్నే సరైన సమయానికి నిద్రలేవలేక, రోజంతా అలసిపోయినట్లుగా భావిస్తున్నారా? "నాకు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపట్టే అలవాటు ఉంది" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ, అది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు. ఈ సమస్యకు కారణమయ్యే ఒక పరిస్థితి గురించి ఈరోజు మనం మాట్లాడబోతున్నాం, దీనిని వైద్యపరంగా `(డిలేడ్ స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్ - DSPS)` అని పిలుస్తారు.

ఇంతకీ ఈ ఆలస్యంగా నిద్ర పట్టే సిండ్రోమ్ (DSPS) అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, `(డిలేడ్ స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్)` అంటే మీ శరీరం యొక్క సహజ గడియారం (దీనిని మనం `(సర్కాడియన్ రిథమ్)` అని పిలుస్తాము) కొంచెం ఆలస్యంగా పనిచేయడం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ సాధారణ నిద్రవేళ కంటే కనీసం రెండు గంటలు ఆలస్యంగా నిద్రలోకి జారుకుంటారు. దీనిని ఈ విధంగా ఆలోచించండి. ఒక సాధారణ వ్యక్తి రాత్రి 10 గంటలకు పడుకుని, ఉదయం 6.30 గంటలకు మేల్కొంటే, `(DSPS)` ఉన్న వ్యక్తి రాత్రి 12 గంటల తర్వాత, బహుశా 1 లేదా 2 గంటల వరకు నిద్రపోడు. కాబట్టి ఉదయాన్నే సమయానికి పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్లడానికి నిద్రలేవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అటువంటి వ్యక్తులు తమ నిద్ర సమయాల గురించి `(స్లీప్ డైరీ)`ని నిర్వహిస్తే, వారు వారంలో చాలా తక్కువ నిద్రపోతారని (కానీ రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనకుండా నిరంతరాయంగా నిద్రపోతారని) మరియు వారాంతాల్లో మధ్యాహ్నం వరకు, బహుశా 1 లేదా 2 గంటల వరకు నిద్రపోతారని తెలుస్తుంది. మీరు, "నేను కేవలం రాత్రిపూట మేల్కొనే వ్యక్తిని" అని అనుకోవచ్చు. కానీ DSPS భిన్నమైనది. మీరు కేవలం రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోయే వారైతే, DSPS ఉన్నవారిలా పగటిపూట అంతగా నిద్రమత్తుగా, అజాగ్రత్తగా ఉండరు. DSPS ఉన్నవారు తమ శరీరం ఎప్పుడు నిద్రపోమని చెబుతుందో నియంత్రించలేరు. వైద్యులు దీనిని కొన్నిసార్లు "డిలేడ్ స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్" లేదా "డిలేడ్ స్లీప్-వేక్ ఫేజ్ డిజార్డర్" అని పిలుస్తారు.

ఇది ఏ రకమైన నిద్ర రుగ్మత?

DSPS అనేది సర్కాడియన్ రిథమ్ నిద్ర రుగ్మతల వర్గంలోకి వచ్చే ఒక నిద్ర రుగ్మత. మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం, ఇది రోజుకు 24 గంటలు పనిచేస్తూ, పగటిపూట మీరు మేల్కొని ఉండటానికి మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ చక్రం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు జీర్ణక్రియతో సహా అనేక విషయాలను నియంత్రిస్తుంది.

DSPSలో ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయా?

అవును, DSPSలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌లోకి నిద్రను ప్రోత్సహించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ విడుదలయ్యే సమయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సంకేతం మీ శరీర గడియారానికి నిద్రపోయే సమయం అయిందని తెలియజేస్తుంది.

• సర్కాడియన్ సమలేఖన DSPS: ఇక్కడ, `( మెలటోనిన్ )` అనే హార్మోన్ మీరు నిద్రపోవడానికి రెండు గంటల కంటే తక్కువ సమయం ముందు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
• సర్కాడియన్ అసమతుల్యత DSPS: ఇక్కడ, ' మెలటోనిన్' అనే హార్మోన్ మీరు నిద్రపోవడానికి రెండు గంటల కంటే ముందే లేదా మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత ఉత్తేజితమవుతుంది.

ఈ వర్గీకరణ కొంచెం సంక్లిష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, వైద్యుడు చికిత్సను ప్రణాళిక చేయడానికి ఇది ముఖ్యమైనది కావచ్చు.

(DSPS) యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

``(DSPS)`` ఉన్న వ్యక్తికి ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:

• మీకు కావలసినప్పుడు లేదా సమాజంలో సాధారణంగా ఆమోదించబడిన సమయంలో నిద్రపోలేకపోవడం.
• మీకు కావలసిన సమయంలో, లేదా సమాజం సాధారణంగా అంగీకరించే సమయంలో ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం కష్టం.

ఇది మరిన్ని సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:

• పగటిపూట విపరీతంగా నిద్రమత్తుగా అనిపించడం.
• జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది.
• ప్రవర్తన మరియు/లేదా మానసిక స్థితిలో మార్పులు, ఉదాహరణకు, చిరాకు.

కొన్నిసార్లు, 'DSPS' లక్షణాలను 'నార్కోలెప్సీ' (అకస్మాత్తుగా నిద్రమత్తును కలిగించే పరిస్థితి) మరియు 'ఇడియోపతిక్ హైపర్సోమ్నియా' (కారణం లేకుండా అధిక నిద్రమత్తు) వంటి ఇతర హైపర్సోమ్నోలెన్స్ నిద్ర పరిస్థితుల నుండి వేరు చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది.

ఇది (DSPS) ఎందుకు సంభవిస్తుంది?

`(DSPS)` ప్రధానంగా జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల వస్తుంది. అంటే, మీ `(DNA)`లో మార్పు వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. వైద్యులు ఈ జన్యువులను పరీక్షించలేకపోయినప్పటికీ, తమ లక్షణాలకు కారణం "బద్ధకం" కాదని, జన్యుపరమైన మార్పు అని తెలుసుకున్నప్పుడు చాలా మంది కొంత ఉపశమనం పొందుతారు. ఈ జన్యు ప్రభావం వల్ల మీ శరీరం యొక్క సహజ `(సర్కాడియన్ రిథమ్)` సాధారణం కంటే కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ కారణంగానే శరీరం సరైన సమయంలో నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడదు.

(DSPS) పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చేది ఏమిటి?

కొన్ని విషయాలు మీ ``(DSPS)'' లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు:

• మరో దేశానికి ప్రయాణించేటప్పుడు జెట్ లాగ్ (సమయ వ్యత్యాసం).
• చాలా సేపు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
• క్రమరహిత నిద్రవేళలను కలిగి ఉండటం.
• చెడు నిద్ర అలవాట్లు (ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు కాఫీ వంటివి తాగడం).
• నిద్రపోయే ముందు అధిక కాంతికి గురికావడం మరియు పగటిపూట తక్కువ కాంతికి గురికావడం.

(DSPS) వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

DSPS అనేది కౌమారదశలో ఉన్నవారిలో మరియు యువకులలో సర్వసాధారణం . దీనికి కారణం, యుక్తవయస్సులో శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మారడమే. ఇది పెద్దవారిని, ముఖ్యంగా 40 నుండి 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో, DSPSతో బాధపడుతున్నట్లు నిర్ధారణ అయిన పెద్దవారిలో 90% మందికి చిన్నతనంలోనే ఈ లక్షణాలు ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ పరిస్థితి ఉంటే, మీకు కూడా ఇది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

(DSPS) వల్ల సంభవించే సమస్యలు ఏమిటి?

`(DSPS)` ఈ క్రింది సమస్యలకు కారణం కావచ్చు:

• కుంగుబాటు : మీ నిద్ర విధానాలు మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. DSPS ఉన్నవారిలో 60% కంటే ఎక్కువ మంది కుంగుబాటుతో బాధపడుతున్నారు.
• పదార్థ వినియోగ రుగ్మత : పదార్థ వినియోగ రుగ్మత (DSPS) ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు మేల్కొని ఉండటానికి లేదా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి కాఫీ, నిద్రమాత్రలు లేదా ఆల్కహాల్‌ను అధికంగా ఉపయోగిస్తారు.

అంతేకాకుండా, ``(DSPS)`` పాఠశాల పనిని మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేయగలదు. దీనివల్ల మీరు ముఖ్యమైన కార్యక్రమాలకు ఆలస్యంగా వెళ్లవచ్చు లేదా హాజరు కాలేకపోవచ్చు.

(DSPS)ను ఎలా గుర్తించాలి?

``(DSPS)``ను నిర్ధారించడానికి, ఒక డాక్టర్ లేదా నిపుణుడు మీ లక్షణాల గురించి మిమ్మల్ని అడిగి, ``స్లీప్ డైరీ`` లేదా ``స్లీప్ లాగ్``ను నిర్వహించమని కోరతారు. స్లీప్ డైరీలో మీరు:

• ఇక పడుకోవాల్సిన సమయం అయింది.
• నిద్రవేళ (సుమారుగా)
• నిద్రలేచే సమయం

ఇలాంటి విషయాలను నమోదు చేసుకోవడానికి, సమయాన్ని రాసుకోవడం మర్చిపోకుండా ఉండేందుకు మీ మంచం పక్కన ఒక నోట్‌బుక్, పెన్ను ఉంచుకోండి. మీరు నిద్రపోయిన కచ్చితమైన సమయాన్ని రాసుకోలేరు కాబట్టి, సుమారుగా గుర్తుండేలా ఉదయాన్నే దాన్ని రాసుకోండి. ఈ డైరీని ఎంతకాలం ఉంచుకోవాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు. వ్యాధి నిర్ధారణను ధృవీకరించడానికి, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ' యాక్టిగ్రాఫ్' అనే పరికరాన్ని ధరించమని అడగవచ్చు. ఇది మీ విశ్రాంతి మరియు కార్యాచరణ చక్రాలను నమోదు చేస్తుంది. మీరు ఎప్పుడు నిద్రపోతారో మరియు మేల్కొంటారో తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ పరికరాన్ని సుమారు 7 నుండి 14 రోజుల పాటు ధరించాల్సి ఉంటుంది. అదనంగా, మీ డాక్టర్ 'డిమ్ లైట్ మెలటోనిన్ ఆన్‌సెట్ (DLMO)', 'పాలిసోమ్నోగ్రఫీ - PSG' లేదా 'స్లీప్ స్టడీ', మరియు 'మల్టిపుల్ స్లీప్ లేటెన్సీ టెస్ట్ (MSLT)' వంటి పరీక్షలను కూడా చేయవచ్చు. ఈ పరీక్షలు నార్కోలెప్సీ వంటి ఇతర నిద్ర రుగ్మతల నుండి DSPSను వేరు చేయడానికి సహాయపడతాయి. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) వంటి సాధారణ నిద్ర రుగ్మతలు DSPSను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు. మీ డాక్టర్ ఆ వ్యాధులను కూడా నిర్ధారించి చికిత్స చేస్తారు.

(DSPS) కి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

DSPS చికిత్స కోసం, డాక్టర్ ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేయవచ్చు:

• మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోవడం .
• మీ నిద్రవేళను నిర్ణయించుకోవడం.
• కాంతి చికిత్స.
• మందులు తీసుకోవడం.

నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోవడం

మీ డాక్టర్ మీ నిద్ర అలవాట్లలో ఈ క్రింది మార్పులను సిఫార్సు చేయవచ్చు:

• మీ పడకగదిని లేదా నిద్రపోయే ప్రదేశాన్ని చల్లగా ఉంచుకోండి. ఉదాహరణకు, వేసవిలో మందపాటి దుప్పట్లను ఉపయోగించవద్దు, లేదా గదిలో శబ్దం చేయని ఫ్యాన్‌ను వాడండి.
• కాంతిని నిరోధించడానికి కిటికీ తెరలను లేదా బ్లైండ్‌లను మూసివేయండి. మీరు కంటి మాస్క్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, వేడి నీటితో స్నానం చేయండి.
• నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట పాటు సెల్ ఫోన్లు , టెలివిజన్లు మరియు వీడియో గేమ్స్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. కొన్ని పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, మీ శరీరం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే విధానానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
• వారాంతాల్లో పాటించే నిద్రవేళలనే వారం రోజులలో కూడా పాటించే అలవాటు చేసుకోండి. ఇది సెలవు దినాలకు కూడా వర్తిస్తుంది.
• సాయంత్రం మరియు ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు కాఫీ, చాక్లెట్ మరియు టీ వంటి కెఫీన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవడం మానుకోండి.
• నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట పాటు మద్యం, నికోటిన్ వంటి ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలను తీసుకోవడం మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.

సంవత్సరాలుగా పాతుకుపోయిన రాత్రిపూట అలవాట్లను మార్చుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ మార్పును సులభతరం చేయడానికి, ఒకటి లేదా రెండు కొత్త అలవాట్లను ఎంచుకుని, అవి మీకు సహజంగా అనిపించేంత వరకు మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి. ఆ తర్వాత మరో ఒకటి లేదా రెండు జోడించండి. ఇలా చేయడం వల్ల, అన్నింటినీ ఒకేసారి మార్చడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీరు క్రమంగా మార్పులకు అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం

నిద్రవేళలను నిర్దేశించుకోవడం అంటే మీరు నిద్రలేచే సమయాన్ని స్థిరంగా నిర్ణయించుకోవడం. మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి అలవాటుపడి ఉంటే, కొత్తదానికి సర్దుబాటు కావడానికి సమయం పడుతుంది. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు నిద్రలేచే సమయాన్ని ముందుగా నిర్ణయించుకోవడం. అప్పుడు మీరు నిద్రపోయే సమయం కూడా దానంతట అదే ముందుగా వస్తుంది. మీ నిద్రవేళలను మార్చుకోవడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీ అంతర్గత గడియారాన్ని ముందుకు జరపడం: మీకు నచ్చిన నిద్రవేళకు చేరుకునే వరకు, మీరు ప్రతి రాత్రి కొన్ని నిమిషాలు ముందుగా పడుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రాత్రి 12 గంటలకు పడుకుంటే, మరుసటి రాత్రి 11:45 గంటలకు, ఆ తర్వాత రాత్రి 11:30 గంటలకు, ఇలాగే కొనసాగించండి.
• మీ అంతర్గత గడియారాన్ని ఆలస్యం చేయడం (క్రోనోథెరపీ): మీకు నచ్చిన నిద్రవేళ వచ్చేవరకు, మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకటి నుండి మూడు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆలస్యంగా పడుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ నిద్రవేళను మధ్యాహ్నం 12 నుండి ఉదయం 8 గంటలకు, తెల్లవారుజామున 3 నుండి 11 గంటలకు, ఉదయం 6 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు మార్చుకోవచ్చు. ఇలా మీరు మీ లక్ష్యాన్ని (బహుశా రాత్రి 11 నుండి ఉదయం 7 గంటలకు) చేరుకునే వరకు కొనసాగించవచ్చు. దీనికి సామాజిక కార్యక్రమాలు లేదా బాధ్యతల నుండి కొన్ని రోజులు విరామం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు సెలవుల్లో ఉన్నప్పుడు లేదా పాఠశాల లేదా పని నుండి విరామం తీసుకున్నప్పుడు దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పద్ధతి వెనుక ఉన్న ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, త్వరగా పడుకోవడం కంటే ఆలస్యంగా పడుకోవడానికి మీ శరీరం సులభంగా అలవాటు పడుతుంది.

ఈ పనులు చేస్తున్నప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండి, మీ లక్ష్యాల దిశగా పనిచేయడం ముఖ్యం. వారాంతాల్లో మరియు సెలవు దినాల్లో నిద్రవేళను మర్చిపోవడం సులభం. కానీ మీరు దానికి అలవాటుపడితేనే మీ శరీర గడియారం సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. కచ్చితమైన నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని పాటించడం ద్వారా మీరు మీ శరీర గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించగలిగినప్పటికీ, అది ఆలస్యంగా నిద్రలేచే అలవాటును "నయం" చేయదు. కొన్ని నెలల పాటు స్థిరమైన దినచర్యను పాటించిన తర్వాత, మీరు ప్రత్యేక సందర్భాలలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవచ్చు.

కాంతి చికిత్స

కొంతమంది వైద్యులు DSPS చికిత్సగా లైట్ థెరపీని సిఫార్సు చేస్తారు. దీనిలో భాగంగా ఒక ప్రత్యేకమైన లైట్ బాక్స్‌ను కొనుగోలు చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు దానిని ఉదయం పూట సుమారు అరగంట పాటు ధరించాలి. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఎలాంటి లైట్ బాక్స్ కొనాలి, దానిని ఎలా ఉపయోగించాలి అనే విషయాలపై మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. మీ డాక్టర్ సూచించగల మరో మార్గం ఏమిటంటే , ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత 30 నిమిషాల పాటు బయట ఎండలో గడపడం. సాయంత్రం పూట ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే కాంతికి గురికావడాన్ని తగ్గించడం కూడా సహాయపడుతుంది.

(DSPS) కోసం మందులు

మీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను సర్దుబాటు చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి, మీ డాక్టర్ మీకు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోమని సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మీ శరీరం సహజంగా మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి రాత్రిపూట చాలా వరకు మెలటోనిన్‌ను స్రవిస్తుంది. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను తిరిగి గాడిలో పెట్టడంలో సహాయపడటానికి మీకు కొంచెం అదనపు మెలటోనిన్ అవసరం కావచ్చు. మీ డాక్టర్ మీకు సరైన మెలటోనిన్ మోతాదును సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, తక్కువ మోతాదు (0.5 నుండి 1 mg) సాధారణంగా ప్రారంభ మోతాదుగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రపోయే ముందు తీసుకునే మందు కాదు; మీరు నిద్రపోయే సమయానికి సుమారు నాలుగు గంటల ముందు దీనిని తీసుకోవాలి. మీ దినచర్యలో ఏదైనా మందును చేర్చుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. ఈ మందును సురక్షితంగా ఉపయోగించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి.

(DSPS) ఎంతకాలం ఉంటుంది?

DSPS పూర్తిగా తగ్గిపోదు. దానిని నియంత్రించడానికి నిరంతర చికిత్స అవసరం. మీ నిద్ర-మెలకువ చక్రం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి వారాల నుండి నెలల సమయం పట్టవచ్చు. మీ దినచర్యను సక్రమంగా కొనసాగించడానికి, మీరు మీ చికిత్సా ప్రణాళికను కొనసాగించాలి.

(DSPS)కి శాశ్వత నివారణ ఉందా?

లేదు, DSPSకి శాశ్వత నివారణ లేదు. అయితే, చికిత్స మీ లక్షణాలను తగ్గించి, మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

(DSPS) పరిస్థితి యొక్క భవిష్యత్ అంచనా ఏమిటి?

తమ నిద్ర వేళలను సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడే చికిత్సా ప్రణాళికను పాటిస్తే చాలా మంది మెరుగైన ఫలితాలను పొందగలరు. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, DSPS మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లుగా అనిపించవచ్చు, దీనివల్ల చురుకుగా ఉండటం లేదా మీకు నచ్చిన పనులు చేయడం కష్టమవుతుంది. DSPS ఉన్న చాలా మంది డిప్రెషన్‌కు కూడా గురవుతారు. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు డిప్రెషన్‌కు గురవుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి అదనపు చికిత్సలను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో మరియు ఉదయం నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు DSPS ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయి, మీ నిద్ర అలవాట్లలో మార్పులు చేసినా మీ లక్షణాలు తగ్గకపోతే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీ చికిత్సా ప్రణాళికలో మార్పులు చేయడానికి వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.

నేను నా డాక్టర్‌ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

• నేను లైట్ బాక్స్ కొనాలా? దాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి?
• నా నిద్ర అలవాట్లను నేను ఎలా మార్చుకోవాలి?
• నేను మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలా? ఒకవేళ తీసుకుంటే, ఎంత మోతాదులో మరియు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
• మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఏమైనా దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయా?
• నాకు నార్కోలెప్సీ లేదా OSA వంటి మరో నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చా?

(DSPS) అనేది (ADHD)లో ఒక భాగమా?

మీ నిద్ర చక్రంలో మార్పులు పగటిపూట మీ ఏకాగ్రత మరియు పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతాయి. అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) తో బాధపడుతున్న వారిలో 75% మందికి వారి సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి ఉందని అధ్యయనాలు అంచనా వేస్తున్నాయి. మీకు నిద్ర పట్టనప్పుడు మరియు ఉదయం నిద్రలేవలేనప్పుడు, పగటిపూట కార్యకలాపాలలో పాల్గొనాలని మీకు అనిపించకపోవచ్చు. మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోయినప్పటికీ, మీ శరీరం నిద్రకు సిద్ధంగా లేనప్పుడు అది నిరాశ కలిగించవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, డిలేడ్ స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్ (DSPS) అనేది ఉద్దేశపూర్వక ప్రవర్తన కాదని అర్థం చేసుకోవడం. మీకు సరిపోయేలా మీ నిద్ర వేళలను సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి మరియు మీరు ఉత్సాహంగా రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక డాక్టర్ సహాయం చేయగలరు.

గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

సరే, మనం మాట్లాడుకున్న "ఆలస్య నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ - DSPS" గురించి ఇప్పుడు మీకు మరింత మంచి అవగాహన వచ్చిందని నేను ఆశిస్తున్నాను.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిగా ఉండటం మరియు ఉదయం నిద్రలేవడంలో కష్టంగా ఉండటం కేవలం "సోమరితనం" లేదా "చెడు అలవాటు" మాత్రమే కాకపోవచ్చు. అది జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల మీ శరీరంలోని అంతర్గత గడియారంలో ఏర్పడే సమస్య కావచ్చు.

• మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోండి. వారు అసలు సమస్యను నిర్ధారించి, మీకు సరైన చికిత్సను సూచించగలరు.
• నిద్ర అలవాట్లు, దినచర్యను మార్చుకోవడం, లైట్ థెరపీ, అవసరమైతే మెలటోనిన్ వంటి వాటితో ఈ పరిస్థితిని చక్కగా నియంత్రించవచ్చు.
• ఇది రాత్రికి రాత్రే నయమయ్యేది కాదు. ఓపికగా ఉండటం, వైద్య సలహాలను పాటించడం, మరియు ప్రయత్నిస్తూ ఉండటం ముఖ్యం.
• మీరు ఒంటరి కాదు. మీలాంటి సమస్యలతో బాధపడేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. కాబట్టి సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.

మీరు మీ నిద్ర సమస్యను సరిగ్గా గుర్తించి, సరైన పరిష్కారాలను పాటిస్తే, మీరు కూడా రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోయి, రోజంతా ఉత్సాహంగా గడపవచ్చు.

---