గుండె జబ్బుల బారి నుండి సురక్షితంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? అయితే రండి, దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

గుండె జబ్బును మనం నివారించలేమని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, చాలా సందర్భాలలో మనం అది రాకుండా నివారించవచ్చు, లేదా కనీసం దాని పురోగతిని ఆలస్యం చేయవచ్చు. గుండె జబ్బులు అనేక రకాలుగా ఉంటాయి, అవన్నీ మీ గుండె యొక్క పనితీరు మరియు నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మనం ఎక్కువగా వినే మరియు చూసే సాధారణ గుండె జబ్బు కరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ ( CAD ) .

మీకు CAD ఉందంటే, మీ గుండెకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తాన్ని తీసుకువెళ్లే కరోనరీ ధమనులలో ప్లాక్ అని పిలువబడే కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోయాయని అర్థం. దీనిని మూసుకుపోయిన నీటి పైపులాగా ఊహించుకోండి, ఇది నీటి ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. రక్త ప్రవాహం పరిమితమైనప్పుడు, గుండెకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ అందదు. అప్పుడే స్టేబుల్ ఆంజినా వంటి ఛాతీ నొప్పి లక్షణాలు కనిపించడం మొదలవుతాయి. ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమైతే, అది గుండెపోటుకు కూడా దారితీయవచ్చు.

నిజానికి, ఈ సిరలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని పూర్తిగా ఆపడం కష్టం. చాలా వరకు, ఈ సమస్యలు మనం చిన్న వయసులో ఉన్నప్పుడు, బహుశా మన యవ్వనంలోనే మొదలవుతాయి. అయితే, మనం ఈ ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయవచ్చు, అంటే, ఈ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నియంత్రించవచ్చు. అప్పుడు మనం సమస్యలు రాకుండా నివారించవచ్చు, లేదా కనీసం వాటిని చాలా కాలం పాటు ఆలస్యం చేయవచ్చు.

మరి, ఈ గుండె జబ్బుల నుండి మనల్ని మనం ఎలా కాపాడుకోవాలి?

గుండె జబ్బుల నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో అలవర్చుకోవాల్సిన అలవాట్లు. కొన్నిసార్లు, మందులు కూడా అవసరం కావచ్చు. గుండె జబ్బులను నివారించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.

1. ధూమపానం, వేపింగ్ మరియు ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులకు కచ్చితంగా దూరంగా ఉండండి.

గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతానికి పొగాకు వాడకం అనేది నివారించగల అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. దానిని మానేయడం అంత సులభం కాదు. కానీ మీ గుండెను మరియు రక్తనాళాలను కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగల అత్యంత ముఖ్యమైన పనులలో ఇది ఒకటి. మీరు పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని మానేసే మార్గాల గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.

ఇది ఎందుకు ఇంత ముఖ్యం? ఈ విషయాన్ని పరిగణించండి: ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే, ధూమపానం చేసేవారికి గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం రెండు రెట్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆకస్మిక గుండె మరణానికి కూడా ధూమపానమే అతిపెద్ద ప్రమాద కారకం. మీరు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సిగరెట్లు తాగినా కూడా, మీకు గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ధూమపానం చేయకపోయినా కూడా, వేరొకరు ధూమపానం చేసినప్పుడు వెలువడే పరోక్ష పొగ (సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోక్) వల్ల మీకు ప్రమాదం పొంచి ఉంటుంది.

2. మద్యం సేవనాన్ని పరిమితం చేసుకోండి

మీరు మద్యం సేవించే వారైతే, వీలైనంత వరకు దానికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ గుండె మరియు రక్తనాళాలకు సంబంధించిన అనేక రకాల సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• క్రమరహిత హృదయ స్పందన (ఏట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్)
• గుండె వైఫల్యం
• అధిక రక్తపోటు
• స్ట్రోక్

3. గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాన్ని పాటించండి

మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవలసి ఉంటుంది. దీని కోసం మీరు ఒక వైద్యుడిని/ఆహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. అప్పుడు మీరు ఏ మార్పులను త్వరగా చేసుకోగలరో మీకు తెలుస్తుంది.

గుండెకు మేలు చేసే ఆహారం కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

మీ ఆహారంలో ఈ పదార్థాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి:

• ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఇవి మంచి కొవ్వులు). ఉదాహరణలు: నూనె గల చేపలు, సాల్మన్, అవిసె గింజలు, బాదం, వాల్‌నట్‌లు.
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఇవి మీకు అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటిలో కరిగే పీచుపదార్థం కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• మంచి నూనెలు, ఉదాహరణకు (ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్) . అయితే, వాటిని వంట చేయడానికి, వేయించడానికి లేదా వేపుడు కూరలకు ఉపయోగించినప్పుడు, మితమైన పరిమాణంలో వాడండి.
• సంపూర్ణ ధాన్యాలు . ఉదాహరణలు: ఊక రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్.

ఈ విషయాలను తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా తొలగించండి:

• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (ముందే ప్యాక్ చేసిన భోజనాల వంటివి) మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్. ఈ ఆహారాలలో తరచుగా సంతృప్త కొవ్వు , ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు సోడియం (ఉప్పు) అధికంగా ఉంటాయి. అలాగే, ఎర్ర మాంసం తగ్గించండి. దానికి బదులుగా కొవ్వు తక్కువగా ఉండే చికెన్ లేదా చేపలను తినండి.
• టేబుల్ పై నుండి ఉప్పును తొలగించండి. వంట చేసేటప్పుడు ఉప్పు కలపడం మానుకోండి. సోడియం తక్కువగా ఉండే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
• కొవ్వు రహితం అని లేబుల్ చేయబడిన అనేక ఆహారాలు పోషకమైనవిగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాటిలో చక్కెర అధికంగా ఉండవచ్చు. లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదివి, తక్కువ చక్కెర ఉన్న డెజర్ట్‌లను లేదా తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి.
• పామాయిల్ వంటి తక్కువ పోషక విలువలు గల నూనెలలో సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కొన్ని మార్గరిన్‌లు మరియు షార్టెనింగ్‌లలో ఉండే హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు కూడా మంచివి కావు.

ఈ ఆహారాలను తినడం ఎందుకు అంత ముఖ్యం? గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాలు మీ గుండెకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ రక్తపోటును పెంచే మరియు మీ ధమనులను సంకోచింపజేసే వాటిని పరిమితం చేస్తుంది. నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు కలిగిన ఒక ఆహార పద్ధతి మధ్యధరా ఆహారం .

4. మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించుకోండి.

లిపిడ్ ప్యానెల్ అనేది మీ రక్తంలోని కొవ్వు రకాలను, అంటే కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను కొలిచే ఒక పరీక్ష. సాధారణంగా, మీ లిపిడ్ ప్యానెల్ ఫలితాలు ఈ పరిధులలో ఉండేలా చూసుకోండి:

• మొత్తం కొలెస్ట్రాల్: 200 mg/dL కంటే తక్కువ.
• LDL కొలెస్ట్రాల్: మీకు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉంటే 70 mg/dL కంటే తక్కువ ఉండాలి.
• LDL కొలెస్ట్రాల్: మీకు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే 100 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
• LDL కొలెస్ట్రాల్: మిగతా అందరికీ 130 mg/dL కంటే తక్కువ.
• ట్రైగ్లిజరైడ్లు: 150 mg/dL కంటే తక్కువ.

ఈ సంఖ్యల అర్థం ఏమిటో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు అవి ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో లేకపోతే, వాటిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చర్చించండి.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? LDL కొలెస్ట్రాల్ "చెడ్డది" ఎందుకంటే ఇది మీ ధమనులలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి (అథెరోస్క్లెరోసిస్) దోహదం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

5. మీ HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుకోండి

HDL కొలెస్ట్రాల్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, దానిని ఈ స్థాయిలలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి:

• పురుషులకు: కనీసం 45 mg/dL.
• మహిళలకు: కనీసం 55 mg/dL.
• పెద్దలందరికీ, గుండె జబ్బుల నుండి ఉత్తమ రక్షణ 60 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉండటంలో ఉంటుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? HDL కొలెస్ట్రాల్ అనేది “మంచి” కొలెస్ట్రాల్. ఇది మీ శరీరం నుండి అదనపు చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ HDL స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, అది మిమ్మల్ని గుండె జబ్బుల నుండి కాపాడుతుంది. మీ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, మీ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

6. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించండి

మీ రక్తపోటును 120/80 mmHg వద్ద లేదా అంతకంటే తక్కువగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీ వయస్సు మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా మీ డాక్టర్ ఈ లక్ష్యాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

మీ రక్తపోటును నియంత్రించుకోవడానికి ఈ పనులు చేయండి:

• సోడియం తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి.
• మీకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి.
• మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోండి.
• వైద్యుడు సూచిస్తే, మందును సరిగ్గా తీసుకోండి.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం?మీ గుండె కొట్టుకున్న ప్రతిసారీ మీ రక్తం మీ ధమనులపై కలిగించే ఒత్తిడే రక్తపోటు. ఈ ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, మీ గుండె మరియు మూత్రపిండాలు మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది. ఇది ఎక్కువ కాలం ఇలాగే కొనసాగితే, ఈ క్రింది ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి:

• గుండెపోటు
• గుండె వైఫల్యం
• మూత్రపిండాల వ్యాధి
• స్ట్రోక్

7. మధుమేహాన్ని నియంత్రించండి

మీ లక్ష్య రక్తంలో చక్కెర మరియు హిమోగ్లోబిన్ A1C స్థాయిల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఆ తర్వాత, ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? మధుమేహం ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మధుమేహం ఈ క్రింది అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:

• అధిక రక్తపోటు
• అధిక కొలెస్ట్రాల్
• అధిక LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్
• అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లు
• తక్కువ HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్

8. మీకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి.

మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఎంత ఉండాలనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

సాధారణంగా, ఈ లక్ష్యాలను దృష్టిలో ఉంచుకోండి:

• బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉంటుంది. (ఈ BMI లక్ష్యం జనాభాను బట్టి మారవచ్చు. మీ లక్ష్యం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.)
• పురుషులకు నడుము చుట్టుకొలత 40 అంగుళాల కంటే తక్కువ.
• మహిళలకు నడుము చుట్టుకొలత 35 అంగుళాల కంటే తక్కువ.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? శరీరంలో అధిక బరువు (ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ ఉండే కొవ్వు) మీ గుండె మరియు రక్తనాళాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది ఈ క్రింది సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:

• అధిక రక్తపోటు
• అధిక కొలెస్ట్రాల్
• అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లు
• మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరిగింది.

9. రోజంతా కొంచెం చురుకుగా ఉండండి.

వారానికి ఐదు రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మధ్యస్థ తీవ్రత గల శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఇందులో వేగంగా నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి ఉండవచ్చు. లేదా, వారానికి మూడు రోజులు, రోజుకు 25 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన శారీరక కార్యకలాపాలలో (పరుగెత్తడం వంటివి) పాల్గొనండి. మీరు దీన్నంతటినీ ఒకేసారి కాకుండా, 10-15 నిమిషాల చిన్న చిన్న విరామాలలో చేసినా కూడా ప్రయోజనకరమే.

అలాగే, మీ రోజువారీ దినచర్యలో మరింత కదలికను చేర్చుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి:

• ప్రతి గంటకు లేచి, మీ శరీరాన్ని సాగదీసి, కాసేపు అటూ ఇటూ నడవండి.
• షాపింగ్ కి వెళ్ళేటప్పుడు, మీ కారును ప్రవేశ ద్వారం నుండి కొంచెం దూరంగా పార్క్ చేయండి.
• లిఫ్టుకు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి.
• వీలైనప్పుడల్లా వాహనం నడపడానికి బదులుగా నడవండి.

ముఖ్య గమనిక: ఏదైనా కొత్త శారీరక శ్రమను ప్రారంభించే ముందు లేదా మీ శ్రమ స్థాయిని మార్చుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సాధారణంగా, మీ శ్రమ స్థాయిని క్రమంగా పెంచుకోవడం మీకు అత్యంత సురక్షితం.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం?గుండె జబ్బులను నివారించడానికి శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే:

• ఇది మీ శరీరమంతటా రక్తాన్ని పంప్ చేయడంలో మీ గుండె సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఇది గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన అనేక ప్రమాద కారకాలను (అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక బరువు/స్థూలకాయం) నివారించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

10. మీ మందులను సూచించిన విధంగానే ఖచ్చితంగా తీసుకోండి.

మీ డాక్టర్ చెప్పిన విధంగా, సరైన సమయంలో, సరైన క్రమంలో మీ మందును ఖచ్చితంగా తీసుకోండి. మీ మందు నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి మందును తీసుకోండి మరియు ఇతర సూచనలను కూడా పాటించండి.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? కొన్నిసార్లు, అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేసే పరిస్థితులను నియంత్రించడానికి మీకు మందులు అవసరం. అలా అయితే, మీకు ఏ మందులు అవసరమో మరియు అవి మీకు ఎందుకు అవసరమో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

11. మీకు సహాయం అవసరమైతే, దాని గురించి మాట్లాడండి.

గుండె జబ్బులను నివారించడంలో మీకు ఏవైనా అడ్డంకులు ఉంటే (ఉదాహరణకు, తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు దొరక్కపోవడం లేదా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోవడం వంటివి), దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. వారు మిమ్మల్ని ఈ క్రింది ప్రదేశాలకు సిఫార్సు చేయగలరు:

• సమాజ స్థాయి ఆహార కార్యక్రమాలు లేదా ఆహార బ్యాంకులు.
• కౌన్సెలింగ్ సేవలు.
• ఆహార నిపుణులు.
• వంట మరియు భోజన ప్రణాళిక గురించి సమాచారం అందించే ప్రదేశాలు.
• సహాయక బృందాలు.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? మీ సొంత ప్రయత్నాల ద్వారా మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోగలిగినప్పటికీ, కేవలం మార్పులు చేసుకోవాలని కోరుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలకు పరిమిత ప్రాప్యత మరియు ఇతర వనరుల కొరత వంటివి, గుండెకు మేలు చేసే నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు.

12. సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారైనా వైద్య పరీక్ష చేయించుకోండి.

ప్రతి సంవత్సరం మీ వైద్యుడిని కలవడానికి అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. వారు మీ కీలకమైన ఆరోగ్య సూచికలను తనిఖీ చేసి, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేస్తారు. మీ కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇతర ముఖ్యమైన స్థాయిలను కొలవడానికి మీరు ఎంత తరచుగా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవాలో కూడా వారు మీకు తెలియజేస్తారు.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? మీరు క్రమం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినప్పుడు, ఆయన గుండె జబ్బు యొక్క తొలి లక్షణాలను గుర్తించగలరు. అనేక వ్యాధుల మాదిరిగానే, వ్యాధిని ఎంత త్వరగా గుర్తిస్తే, అంత విజయవంతమైన చికిత్స పొందే అవకాశం ఉంటుంది.

13. మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి.

వ్యాయామం, ధ్యానం, యోగా చేయడం లేదా సంగీతం వినడం వంటివి చేయడం ద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోండి. ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా అతిగా తినడం లేదా మద్యం సేవించడం కంటే ఇవి మెరుగైన ప్రత్యామ్నాయాలు. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ పెంపుడు జంతువుతో 10 నిమిషాలు ఆడుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ రక్తపోటు పెరగవచ్చు.

14. మీకు అవసరమైనంత నిద్ర పొందండి.

పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. తీరిక లేని జీవితాల వల్ల చాలా మందికి ఇది కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి, పగటిపూట కొంత శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లను చూడటం మానుకోండి.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? తగినంత నిద్రపోకపోవడం వల్ల మధుమేహం, అధిక BMI, అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బులకు దారితీసే సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

గుండె జబ్బును నయం చేయవచ్చా లేదా వెనక్కి తిప్పవచ్చా?

ఒకసారి మీకు కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి వస్తే, దాన్ని వెనక్కి మార్చలేరు. దానికి నివారణ కూడా లేదు. కానీ జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు మందులు ఈ వ్యాధిని నియంత్రించడానికి లేదా అది మరింత తీవ్రం కాకుండా ఆపడానికి సహాయపడతాయి. శాస్త్రవేత్తలు నిరంతరం కొత్త మందులు మరియు చికిత్సలపై పరిశోధనలు చేస్తున్నారు. ఇప్పటికే, మనకు ఆశతో ఉండటానికి కారణం ఉంది:

• గుండె జబ్బులను నివారించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.
• చికిత్సలు మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను పొందడానికి సహాయపడతాయి.

గుండె జబ్బులను నివారించడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. కానీ, మనం మార్చలేని ప్రమాద కారకాలు ఉన్నందున, అది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అంతేకాక, మన ప్రయత్నాలలో మనమందరం పరిమితులను ఎదుర్కొంటాము.

గుండె జబ్బులను ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవడం మరియు అందుకు చర్యలు తీసుకోవడం ముఖ్యం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంతగా ప్రయత్నించినా ఆశించిన ఫలితాలు రాకపోతే, సహాయపడటానికి చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

మనం మార్చలేని గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

గుండె జబ్బులకు అనేక ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ “మార్చలేని ప్రమాద కారకాల” గురించి మాట్లాడటం మీరు విని ఉండవచ్చు. ఇవి మీరు మార్చలేని ప్రమాద కారకాలు. ఉదాహరణకు, వయసు పెరగడం, మెనోపాజ్ రావడం, కుటుంబంలో గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉండటం, లేదా కొన్ని దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉండటం.

మీరు ఈ ప్రమాద కారకాలను మార్చలేకపోయినప్పటికీ, అవి మీకు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఈ ప్రమాద కారకాలన్నీ కలిసినప్పుడు, మొత్తం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీకు ఈ మార్చలేని ప్రమాద కారకాలు ఉన్నట్లయితే, మీ జీవనశైలికి సంబంధించిన ప్రమాద కారకాలను నియంత్రించడం మరింత ముఖ్యం.

నాకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఏమిటి?

కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• క్రమరహిత హృదయ స్పందన (ఏట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్ – ఏఫిబ్)
• దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి (CKD)
• మధుమేహం (రకం I మరియు రకం II రెండూ)
• దీర్ఘకాలిక తాపజనక వ్యాధులు (ఉదా. ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు లేదా హెచ్‌ఐవి)
• గర్భధారణ మధుమేహం
• అధిక రక్తపోటు
• అధిక కొలెస్ట్రాల్
• ప్రసవ సంబంధిత కార్డియోమయోపతి
• ప్రీఎక్లాంప్సియా మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర గర్భధారణ సమస్యలు
• స్లీప్ అప్నియా
• వాస్కులర్ డిమెన్షియా

మీకు ఈ అనారోగ్య సమస్యలలో ఏవైనా ఉంటే, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవచ్చో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

చాలా మందికి గుండె జబ్బులకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రమాద కారకాలు ఉంటాయి. మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చిన్న జీవనశైలి మార్పులు కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు. కాలక్రమేణా పెద్ద మార్పును తీసుకువచ్చే చిన్న, సులభమైన మార్పుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చని లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చని తెలుసుకోవడం ఒక శక్తివంతమైన ప్రేరణ. కానీ మీరు ఎంతగా ప్రయత్నించినా మీకు కావలసిన ఫలితాలు రాకపోతే, మీరు నిరుత్సాహపడవచ్చు. అలాంటప్పుడు, మీరు ప్రయత్నించగల ఇతర మార్పుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అలాగే, మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న స్థితికి, మీరు చేరుకోవాలనుకుంటున్న స్థితికి మధ్య ఉన్న అంతరాన్ని పూడ్చడానికి మందులు సహాయపడతాయేమో అని కూడా అడగండి.

సారాంశంలో, మనం గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

సరే, మనం మాట్లాడుకున్న దాని నుండి, గుండె జబ్బు అనేది కేవలం వేచి చూసే విషయం కాదని మీకు స్పష్టమై ఉండాలి.

మీ గుండెను కాపాడుకోవడానికి మీరు ఈ రోజు నుంచే మొదలుపెట్టగల కొన్ని పనులు ఉన్నాయి!

• ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానేయండి. మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఇదే.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటించండి. ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తగ్గించి, పండ్లు, కూరగాయలు, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్థాలను ఎక్కువగా తినండి.
• వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా కదిలించడం చాలా ముఖ్యం.
• మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.
• మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోండి. దీనికోసం మీకు మందులు అవసరమైతే, వాటిని సరిగ్గా తీసుకోండి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
• బాగా నిద్రపోండి.
• ఆరోగ్య పరీక్ష కోసం సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారైనా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇవన్నీ ఒకేసారి చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ, చిన్నగా ప్రారంభించండి. ఒక్క అలవాటును మార్చుకోండి. అది పెద్ద మార్పును తెస్తుంది. మీ హృదయం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!