మీ "మంచి కొలెస్ట్రాల్" ఎలా ఉంది? HDL కొలెస్ట్రాల్ గురించి పూర్తి సమాచారం!

మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను పరీక్షించుకున్నప్పుడు, ' మంచి కొలెస్ట్రాల్ ' మరియు 'చెడు కొలెస్ట్రాల్' గురించి విని ఉండవచ్చు. ఆ 'మంచి కొలెస్ట్రాల్' అంటేనే HDL. అయితే, చాలా మందికి ఇది కొంచెం గందరగోళంగా అనిపిస్తుంది కాబట్టి, మనం HDL కొలెస్ట్రాల్ గురించి మన సొంత భాషలో సరళంగా మాట్లాడుకుందామా?

HDL అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, HDL అంటే 'హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్' . ఇవి మన రక్తంలో ప్రయాణించే చిన్న కణాలు. వీటిని మన శరీరంలో ఒక 'కొరియర్ సర్వీస్' లాగా భావించండి.

ఈ లైపోప్రొటీన్లు లిపిడ్లు (కొవ్వులు) మరియు ప్రోటీన్లతో తయారవుతాయి. మన శరీరంలోని కొవ్వులను, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను, అవి అవసరమైన చోటికి, అంటే కణాలకు రవాణా చేయడమే వీటి ప్రధాన పని. ఈ కొవ్వులు వాటికవే రక్తం ద్వారా ప్రయాణించలేవు, ఎందుకంటే వాటి రసాయన స్వభావం దానికి అనుమతించదు. అందుకే వీటికి లైపోప్రొటీన్లు అనే ఈ "వాహకాల" సహాయం అవసరం.

HDL కొలెస్ట్రాల్ కూడా అదేనా?

అవును, HDL మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్ రెండూ వాస్తవానికి ఒకటే అర్థాన్ని సూచిస్తాయి. ప్రజలు తరచుగా ఈ కణాల గురించి మరియు అవి మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చెప్పడానికి ఈ రెండు పదాలను ఉపయోగిస్తారు.

ఈ HDL కణాలలో ప్రోటీన్లతో పాటు కొవ్వులు కూడా ఉన్నప్పటికీ, ప్రజలు వాటిని అవి మోసే కొవ్వు రకమైన కొలెస్ట్రాల్ ద్వారా గుర్తిస్తారు. అందుకే వాటిని HDL కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలుస్తారు.

HDLను "మంచి కొలెస్ట్రాల్" అని ఎందుకు పిలుస్తారు?

HDLను 'మంచి కొలెస్ట్రాల్' అని పిలవడానికి ఒక కారణం ఉంది. అదేమిటంటే, మన శరీరాల నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో HDL సహాయపడుతుంది . ఈ ప్రక్రియ గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు.

సాధారణంగా, కొలెస్ట్రాల్ మన కాలేయం నుండి రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అక్కడ నుండి, పైన పేర్కొన్న లైపోప్రొటీన్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను శరీరంలోని వివిధ కణాలకు తీసుకువెళతాయి. ఎందుకంటే కణ త్వచాలను నిర్మించడం మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం వంటి అనేక ముఖ్యమైన విధులకు కొలెస్ట్రాల్ అవసరం.

అయితే, కొన్నిసార్లు మన రక్తంలో శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతుంది. అటువంటి సమయంలో 'రివర్స్ కొలెస్ట్రాల్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్' అనే ప్రక్రియ మనకు సహాయపడుతుంది.

ఈ 'రివర్స్ కొలెస్ట్రాల్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్' అనేది కొంతవరకు సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ. దీనికి HDL ఎప్పుడు, ఎలా దోహదపడుతుందో శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా కనుగొంటున్నారు. మనకు తెలిసినంతవరకు, HDL కణాలు రక్తంలోని అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తిరిగి కాలేయానికి తీసుకువెళ్లగలవు. అప్పుడు కాలేయం ఈ కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసి, మన మలం ద్వారా శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది.

ఇది చాలా మంచి విషయం, ఎందుకంటే రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, మన రక్తనాళాల గోడలపై కొవ్వు పేరుకుపోయి, వాటిని మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది. అందుకే మనంఅథెరోస్క్లెరోసిస్ అంటే అదే.

కాబట్టి, HDLను 'మంచి' లేదా 'సహాయకరమైన' కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, HDL కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలోని వాపు మరియు ఆక్సిడెంట్లపై కూడా పనిచేస్తూ, మన కణాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తపు గడ్డలను నివారించడంలో కూడా HDL పాత్ర పోషిస్తుంది.

నా HDL స్థాయిని నేను ఎలా తెలుసుకోవాలి?

దీనిని తెలుసుకోవడం సులభం. మీ డాక్టర్ 'లిపిడ్ ప్యానెల్' అనే రక్త పరీక్ష చేయమని చెప్పగలరు. ఆ నివేదిక మీ HDL స్థాయితో సహా, మీ వివిధ రకాల కొలెస్ట్రాల్ గురించి కొంత సమాచారాన్ని మీకు అందిస్తుంది.

ఎంత HDL ఉంటే మంచిది?

మీ HDL స్థాయి డెసిలీటర్‌కు 60 మిల్లీగ్రాములు (mg/dL) లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉండటం ఆదర్శవంతమైన పరిస్థితి. ఈ విధంగా అధిక HDL స్థాయిలను కలిగి ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.

పెద్దలలో HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల సాధారణ పరిధి లింగబేధాన్ని బట్టి కొద్దిగా మారుతుంది:

• పురుషులకు: 40 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
• మహిళలకు: 50 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

అయితే, అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ లిపిడ్ ప్యానెల్ రిపోర్ట్ ఫలితాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి, అవి మీపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడం.

HDL తక్కువగా ఉండటం మంచిది కాదా?

అవును, HDL స్థాయిలు సాధారణ పరిధిలో లేకపోవడం, అంటే తక్కువగా ఉండటం నిజంగా మంచిది కాదు. తక్కువ HDL స్థాయిలు ఉన్నవారిని 'తక్కువ HDL' ఉన్నవారిగా మనం అంటాము. అది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

HDL పెరగడం కూడా ఒక సమస్యేనా?

ఇక్కడ మరొక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. HDL స్థాయిలు మరీ ఎక్కువగా ఉండటం మంచిది కాదు. అంటే, అవి 80 mg/dL కంటే చాలా ఎక్కువగా పెరిగితే, అది మనం ఇంతకు ముందు ప్రస్తావించిన అథెరోస్క్లెరోసిస్ అని పిలువబడే ధమనులు గట్టిపడటాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇతర అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు కూడా HDL స్థాయిలు అసాధారణంగా తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా ఉండటానికి కారణం కావచ్చు.

తక్కువ HDLకి కారణాలు ఏమిటి?

మీ HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం:

• టాంగియర్ వ్యాధి: ఇది ఒక జన్యుపరమైన పరిస్థితి, దీనివల్ల మీ HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గణనీయంగా పడిపోతాయి.
• ఫ్యామిలియల్ కంబైన్డ్ హైపర్లిపిడెమియా: ఇది కూడా ఒక జన్యుపరమైన పరిస్థితి. దీనిలో, HDL స్థాయిలు తగ్గి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలువబడే LDL స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
• ApoA1 లోపం: ఈ జన్యుపరమైన పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు HDL లో ఒక ప్రధాన భాగమైన అపోలిపోప్రొటీన్ A1 అనే ప్రొటీన్‌ను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయరు.
• జీవక్రియ సిండ్రోమ్:సాధారణం కంటే తక్కువ HDL స్థాయిలతో సహా, హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు సంబంధించిన అనేక ప్రమాద కారకాల కలయికే ఇది.
• బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 25 కంటే ఎక్కువ (అధిక బరువు/స్థూలకాయం): శరీర బరువు పెరిగినప్పుడు, అది HDL స్థాయిలు తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు.
• ధూమపానం లేదా పొగాకు వాడకం: పొగాకులో ఉండే నికోటిన్ అనే రసాయనం HDL స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ దుష్ప్రభావం సిగరెట్లు, బీడీలలోనే కాకుండా, ఇ-సిగరెట్లతో సహా అన్ని పొగాకు ఉత్పత్తులలో కూడా కనిపిస్తుంది.
• ఇన్సులిన్ నిరోధకత: శరీరంలో కొవ్వు పెరిగినప్పుడు, మన శరీరంలోని ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సరిగ్గా నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది. దీనివల్ల HDL స్థాయిలు కూడా తగ్గవచ్చు.
• మీరు తీసుకునే కొన్ని మందులు: ఉదాహరణకు, బీటా-బ్లాకర్లు, కొన్ని హార్మోన్లు, లేదా కొన్ని డైయూరెటిక్స్ (మూత్రవిసర్జనను పెంచే మందులు) వంటి కొన్ని మందులు కూడా HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు.

HDL పెరగడానికి కారణాలు ఏమిటి?

80 mg/dL కంటే ఎక్కువ ఉన్న HDL స్థాయిని అసాధారణంగా అధిక స్థాయిగా నిర్వచిస్తారు. దీనిని 'పెరిగిన HDL' అని అంటారు.

మీ HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటానికి ఒక కారణం జన్యుపరమైన మార్పు . కొన్ని జన్యువులలో మార్పుల వల్ల మీ శరీరం అధికంగా HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు లేదా దానిని శరీరం నుండి తొలగించడంలో సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. ఉదాహరణకు, CETP జన్యువులో మార్పు వల్ల HDL స్థాయిలు 150 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

HDL అసాధారణంగా అధికంగా ఉండటానికి అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి:

• హైపర్ థైరాయిడిజం: అంటే థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క కార్యకలాపాలు పెరగడం.
• ప్రాథమిక పిత్తాశయ చోలాంగైటిస్: ఇది కాలేయంలోని పైత్యరస నాళాలను ప్రభావితం చేసే ఒక వ్యాధి.
• మద్యపాన వ్యసనం: మితిమీరి మద్యం సేవించడం .
• కొన్ని మందులు.

మీ HDL స్థాయి అసాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ కారణాన్ని పరిశీలించి, మీకు చికిత్స అవసరమా లేదా అని నిర్ణయిస్తారు.

HDL స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి?

ఇది చాలా మందికి ఉండే ప్రశ్న. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీకు ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు అనుగుణంగా సలహా తీసుకోవడమే ఉత్తమమైన పని. కానీ సాధారణంగా, మీ HDL స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం:

• గుండెకు మేలు చేసే ఆహారం తీసుకోండి: మధ్యధరా ఆహారం మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిదని మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. ఇందులో పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు (బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటివి), మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా ఉంటాయి.HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడే ఆహారాలలో సాల్మన్ మరియు మాకెరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లు ఉన్నాయి.
• ఆరోగ్యానికి హానికరమైన ఆహారాలను మానుకోండి లేదా పరిమితం చేయండి: వేయించిన డోనట్స్ లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు అని కూడా పిలుస్తారు) కలిగిన బేక్ చేసిన వస్తువులను మానుకోండి. అలాగే, సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. ఉదాహరణకు, సాసేజ్, చీజ్, బేకన్ మరియు వెన్న.
• వ్యాయామం: ఏరోబిక్ వ్యాయామం HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంతకు ముందు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయకపోయినా ఫర్వాలేదు. రోజుకు ఐదు నుండి పది నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి. కానీ, కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• మీకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: బరువు తగ్గడం, ముఖ్యంగా పొట్ట కొవ్వు తగ్గించుకోవడం, HDL స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• పొగాకు వాడకాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి: ధూమపానం, వేపింగ్ మరియు ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తుల వాడకం HDL స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ప్రస్తుతం పొగాకు వాడకపోతే, దానిని ప్రారంభించవద్దు. ఒకవేళ వాడుతుంటే, దానిని మానడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం. మీరు దానిని మానడానికి సహాయపడే మార్గాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఇతరులు తాగే పొగ కూడా హానికరం. మీతో పాటు నివసించే వారు ధూమపానం చేస్తుంటే, వారు దానిని మానడానికి మద్దతు ఇవ్వండి – అది వారికి మరియు మీకు కూడా మంచిది.
• మందులు తీసుకోవడం: కొన్నిసార్లు మీ డాక్టర్ HDL స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడటానికి 'PCSK9 ఇన్హిబిటర్స్' లేదా 'ఎజెటిమైబ్' వంటి మందులను సూచించవచ్చు.

ఈ కథ నుండి మనం గ్రహించదలిచినది

మీ కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష నివేదికను అర్థం చేసుకోవడం కొన్నిసార్లు కొంచెం గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు, కదా? నేర్చుకోవడానికి చాలా పదాలు ఉంటాయి, మరియు ఏది 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్, ఏది 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ అని గుర్తుంచుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది.

HDL గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, 'H' అంటే 'సహాయకారి' అని గుర్తుంచుకోండి. HDL కొలెస్ట్రాల్ మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

అందుకే, ఆరోగ్యకరమైన HDL స్థాయిలను నిర్వహించడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ HDL స్థాయిలు సరైన స్థాయిలో లేకపోతే, వాటిని మెరుగుపరిచే మార్గాల గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి. చింతించకండి, చాలా వరకు, చిన్న చిన్న జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మరియు అవసరమైతే, మీ వైద్యుడు సూచించిన కొన్ని మందులు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చు. శుభం కలుగుగాక!

`కొలెస్ట్రాల్, హెచ్‌డిఎల్, మంచి కొలెస్ట్రాల్, గుండె జబ్బులు, రక్త పరీక్షలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఆహారం