మీ కడుపులో కండరం మెలితిరిగినట్లుగా నొప్పి ఉందా? (ఉదర కండరాల బెణుకు) అసలు ఇది ఏమిటో తెలుసుకుందాం!

మీరు ఎప్పుడైనా బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు మీ కడుపులో ఏదో అడ్డుపడినట్లు అనిపించిందా? లేదా క్రికెట్ ఆడుతున్నప్పుడు ఎప్పుడైనా వేగంగా బంతి విసిరారా, లేదా మాంసం ముద్దను మెలితిప్పినట్లుగా మీ కడుపులో తీవ్రమైన నొప్పిని ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? బహుశా మీరు కొన్ని రోజులుగా దగ్గుతూ, కడుపు నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ఈ అనుభవం మీకు సుపరిచితమే కావచ్చు. మనం తరచుగా ఈ నొప్పిని "కడుపు పట్టేయడం" అని పిలుస్తాము. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని 'ఉదర కండరాల బెణకడం' (Abdominal Muscle Strain) అని అంటారు. కాబట్టి ఈరోజు, మనం ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా, దీని గురించి సరళంగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ ఉదర కండరాల బెణుకు అంటే ఏమిటి?

ఒక రబ్బరు బ్యాండ్‌ను ఊహించుకోండి. మనం దాన్ని మామూలుగా లాగితే ఏ సమస్యా ఉండదు. కానీ మనం దాన్ని మరీ గట్టిగా, మరీ దూరం లాగితే ఏమవుతుంది? అది తెగిపోతుంది లేదా దానిలోని పీచులు దెబ్బతింటాయి. మన కడుపులోని మాంసం విషయంలోనూ ఇదే నిజం.

మన పొట్టలోని కండరాలు అకస్మాత్తుగా మరీ ఎక్కువగా సాగినప్పుడు లేదా వాటిలోని చిన్న నారలు చిరిగిపోయినప్పుడు దానిని ఉదర కండరాల బెణుకు అంటారు. దీనినే మనం "పొట్ట కండరం పట్టేయడం" అని కూడా అంటాము. కండరాలు తట్టుకోలేని ఒత్తిడికి లేదా వత్తిడికి అకస్మాత్తుగా గురైనప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది.

మన కడుపులోని ఈ మాంసపు ముద్దలు ఏమిటి? వాటి ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

మనలో చాలా మంది ఉదర కండరాలను కేవలం 'సిక్స్-ప్యాక్' గానే భావిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి, మన ఉదర భాగంలో మన శరీర సమతుల్యత, కదలిక మరియు రక్షణకు అత్యవసరమైన అనేక కండర సమూహాలు ఉంటాయి. ఈ కండరాలు, మన వీపులోని కండరాలతో కలిసి, మన శరీర మధ్యభాగాన్ని (కోర్) బలంగా ఉంచడంలో గొప్ప పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ కండరాలు మనం నిలబడటానికి, నడవడానికి, కూర్చోవడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

మీట్‌బాల్స్‌లో మూడు ప్రధాన వర్గాలు ఉన్నాయి:

1. రెక్టస్ అబ్డామినస్: మనందరికీ తెలిసిన "సిక్స్-ప్యాక్" కండరాలు ఇవే. ఇవి పై నుండి క్రిందికి విస్తరించి ఉండే రెండు కండరాలు. ఉదాహరణకు, మనం మంచం నుండి లేచేటప్పుడు ముందుకు వంగినప్పుడు, ఈ కండరాలు ప్రధానంగా ఉత్తేజితమవుతాయి.

2. ఏటవాలు కండరాలు: ఇవి మన పొత్తికడుపుకు ఇరువైపులా ఉంటాయి. మనం మెలితిప్పినప్పుడు మరియు వంగినప్పుడు ఈ కండరాలు మనకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు మనం క్రికెట్, బౌలింగ్ లేదా టెన్నిస్ ఆడినప్పుడు. ఈ కండరాలలో కూడా బాహ్య మరియు అంతర్గత ఏటవాలు కండరాలు అని రెండు భాగాలు ఉంటాయి.

3. ట్రాన్స్‌వర్సస్ అబ్డామినస్: ఈ కండరం మన పొత్తికడుపు యొక్క లోపలి పొరలో ఉంటుంది. ఇది మన శరీరం చుట్టూ గట్టిగా కట్టిన 'బెల్టు' లాంటిది. మన వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచడం మరియు మన పొత్తికడుపు లోపల ఉన్న కాలేయం, క్లోమం వంటి అవయవాలను రక్షించడం దీని ప్రధాన విధి.

ఈ అవయవాలలో ఏది అయినా దెబ్బతినవచ్చు. దీనివల్ల మీరు మీ కడుపుకు ఎడమ వైపున, కుడి వైపున, పై పొట్టలో లేదా కింది పొట్టలో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.

ఇది హెర్నియానా? తేడాను ఎలా గుర్తించాలి?

ప్రజలకు కడుపు నొప్పి వచ్చినప్పుడు, అది హెర్నియా ఏమోనన్నది వారికున్న అతిపెద్ద భయాలలో ఒకటి. ఈ రెండు పరిస్థితులు నొప్పిని కలిగించినప్పటికీ, అవి పూర్తిగా భిన్నమైనవి. ఈ వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, హెర్నియా అంటే కండరంలోనే ఏర్పడే చీలిక. హెర్నియా అంటే పొత్తికడుపులోని బలహీనపడిన కండరం గుండా అంతర్గత అవయవం (తరచుగా ప్రేగులోని ఒక భాగం) బయటకు పొడుచుకు రావడం. అందుకే హెర్నియా సాధారణంగా కంటితో చూడగలిగే లేదా చేతితో తాకగలిగే ఒక గడ్డలాగా లేదా వాపులాగా అనిపిస్తుంది.

ఈ మార్పులను స్పష్టంగా పరిశీలిద్దాం.

మనకు ఈ పరిస్థితి ఎందుకు ఏర్పడింది? దీనిని ప్రభావితం చేసే కారకాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితి తరచుగా అతిగా వాడటం లేదా ఆకస్మిక చర్యల వల్ల సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకుండా, అకస్మాత్తుగా ఒకే రోజులో 100 పొట్ట కండరాల వ్యాయామాలు చేశారనుకోండి. అప్పుడు మీ కండరాలు దానికి సిద్ధంగా ఉండవు, మరియు అవి దెబ్బతినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రధాన కారణాలలో కొన్ని ఇవి:

• అతిగా లేదా సరికాని వ్యాయామం: సరిగ్గా వార్మప్ చేయకుండా అకస్మాత్తుగా పరుగెత్తడం ప్రారంభించడం, మీరు ఎత్తలేని బరువులను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించడం, తప్పుడు భంగిమలతో వ్యాయామం చేయడం.
• బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం: మీరు సరిగ్గా వంగకుండా, నేల మీద నుండి ఒక బరువైన వస్తువును (గ్యాస్ సిలిండర్, నీటి బకెట్) అకస్మాత్తుగా పైకి ఎత్తినప్పుడు, అది ఉదర కండరాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
• తరచుగా దగ్గడం లేదా తుమ్మడం: మీకు కొన్ని రోజుల పాటు తీవ్రమైన దగ్గు లేదా జలుబు ఉంటే, నిరంతరం దగ్గడం మరియు తుమ్మడం వల్ల మీ కడుపులోని కండరాలపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల కండరాల నొప్పులు కూడా రావచ్చు.
• ప్రమాదాలు: కడుపుపై ​​ఆకస్మికంగా దెబ్బ తగలడం వల్ల, ఉదాహరణకు కింద పడటం లేదా కారు ప్రమాదం.
• అకస్మాత్తుగా పక్కకు తిరగడం: ఏదైనా వస్తువును తీయడానికి హఠాత్తుగా పక్కకు తిరిగినట్లుగా.
• క్రీడలు: తమ అవయవాలను తిప్పడం మరియు విసరడం అవసరమయ్యే క్రీడలు ఆడేవారికి, ముఖ్యంగా టెన్నిస్, క్రికెట్ (బౌలింగ్ చేసేటప్పుడు), ఫుట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్ వంటి వాటికి ఈ ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మనం మాంసం రుబ్బే యంత్రంలో ఉన్నప్పుడు మనకు కలిగే లక్షణాలు ఏమిటి?

ప్రధానమైన మరియు అత్యంత స్పష్టమైన లక్షణం నొప్పి. ఈ నొప్పి సాధారణంగా ఈ సమయంలో ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది:

• దగ్గినప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు
• వేగంగా పరుగెత్తేటప్పుడు లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు
• చాలా సేపు కూర్చున్న తర్వాత మీరు అకస్మాత్తుగా లేచి నిలబడినప్పుడు
• దెబ్బతిన్న మాంసం ముక్కను లాగే కదలికలో లాగినప్పుడు

నొప్పితో పాటు, అనేక ఇతర లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు:

• వాపు: ప్రభావిత ప్రాంతం కొద్దిగా ఉబ్బవచ్చు.
• గాయాలు: కొన్నిసార్లు, మాంసం లోపలి నుండి కొద్దిగా రక్తస్రావం కావడం వల్ల చర్మంపై నీలం లేదా ఊదా రంగు గాయాలు ఏర్పడవచ్చు.
• కండరాల బిగువు: మీరు దానిని మీ చేతితో తాకినప్పుడు, ఆ ప్రాంతం బిగుతుగా అనిపించవచ్చు.
• కండరాల నొప్పులు: మీకు తెలియకుండానే కండరాలు బిగుసుకుపోతున్నట్లు మరియు అదురుతున్నట్లు అనిపించడం.
• బలహీనత:ఆ ప్రాంతంలో మాంసం ముక్కలతో పనిచేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.

సరే, ఇప్పుడు దీనికి చికిత్స చేయడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

శుభవార్త ఏమిటంటే, కడుపు పుండు అనేది సాధారణంగా విశ్రాంతితో కాలక్రమేణా బాగా నయమయ్యే పరిస్థితి. దీనికి పెద్ద శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం విశ్రాంతి . మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మీరు సమయం ఇవ్వాలి.

గాయం మానే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ఈ దశలను అనుసరించవచ్చు:

1. విశ్రాంతి: కొన్ని రోజులు లేదా వారాల పాటు నొప్పి కలిగించే కార్యకలాపాలకు, ముఖ్యంగా వ్యాయామం మరియు బరువైన వస్తువులను ఎత్తడానికి దూరంగా ఉండండి.

2. ఐస్: గాయం అయిన తర్వాత మొదటి 48-72 గంటల (2-3 రోజుల) పాటు ఐస్ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్‌ను ఒక గుడ్డలో చుట్టి, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో సుమారు 15-20 నిమిషాల పాటు ఉంచండి. రోజుకు చాలా సార్లు ఇలా చేయండి. ఇది వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఐస్‌ను ఎప్పుడూ నేరుగా చర్మంపై పెట్టవద్దు , ఎందుకంటే అది చర్మానికి హాని కలిగించగలదు.

3. వేడి: మొదటి రెండు లేదా మూడు రోజుల తర్వాత, మీరు ఆ ప్రాంతంలో వేడి నీటి సీసాను లేదా వేడి టవల్‌ను పెట్టవచ్చు. ఇది ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచి, కణజాలాన్ని వదులు చేసి, గాయం మానే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ మందులు: మీరు పారాసెటమాల్ వంటి నొప్పి నివారణ మందును తీసుకోవచ్చు. వాపును తగ్గించే NSAID మందులను (ఉదా. ఇబుప్రోఫెన్, డైక్లోఫెనాక్) కూడా మీరు ఉపయోగించవచ్చు. కానీ ఈ మందులలో దేనినైనా ఉపయోగించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, వారు సూచించిన విధంగా మాత్రమే వాటిని వాడండి. మీకు గ్యాస్ట్రైటిస్, ఆస్తమా లేదా కిడ్నీ వ్యాధి వంటి సమస్యలు ఉన్నట్లయితే ఇది మరింత ముఖ్యం.

5. అబ్డామినల్ బ్రేస్/బైండర్: కొన్ని సందర్భాల్లో, డాక్టర్ అబ్డామినల్ బ్రేస్ ధరించమని సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఇది కండరాలకు మద్దతునిచ్చి, నొప్పిని తగ్గించి, కదలికను సులభతరం చేస్తుంది.

6. ఫిజికల్ థెరపీ: నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం చాలా సహాయపడుతుంది. వారు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడానికి మరియు ఇది మళ్లీ జరగకుండా నిరోధించడానికి సరైన వ్యాయామాలను మీకు నేర్పిస్తారు.

ఇలాంటిది మళ్లీ జరగకుండా మనం ఎలా నివారించగలం?

"చికిత్స కన్నా నివారణే మేలు" అనే నానుడి ఉంది. కాబట్టి, ఈ పరిస్థితి మళ్లీ జరగకుండా నివారించడానికి మనం కొన్ని విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాల్సి ఉంది.

• వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ మరియు తర్వాత కూల్-డౌన్: ఏదైనా వ్యాయామం లేదా ఆటను ప్రారంభించే ముందు, 5-10 నిమిషాల పాటు వార్మప్ చేయండి. అలాగే, వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, వెంటనే ఆగకుండా, కొద్దిగా నెమ్మదిస్తూ కూల్-డౌన్ చేయండి.
• ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయండి:మీ ప్రధాన కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను (ఉదా: ప్లాంక్స్) క్రమం తప్పకుండా చేయండి. ఈ కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, అవి ప్రమాదాలను తట్టుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
• బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి: బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మీ వీపును వంచవద్దు, కానీ మీ మోకాళ్లను వంచి, వీపును నిటారుగా ఉంచండి. బరువు ఎత్తడం కష్టంగా ఉంటే, తప్పకుండా వేరొకరి సహాయం తీసుకోండి.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీకు అలసటగా లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తే వ్యాయామం ఆపండి. మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితులకు మించి శ్రమ పెట్టకండి.
• మంచి భంగిమను పాటించండి: కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిలబడినప్పుడు మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

మనం తప్పకుండా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

ఈ పరిస్థితిని తరచుగా సాధారణ చికిత్సలతో నయం చేయగలిగినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు వైద్య సలహా తీసుకోవడం అవసరం. మీకు కింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే: భరించలేని నొప్పి ఉంటే.
• మీకు నిటారుగా నడవడానికి లేదా నిలబడటానికి ఇబ్బంది ఉంటే.
• నొప్పి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంటే లేదా మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంటే.
• మీ పొత్తికడుపులో గడ్డ, వాపు లేదా ఉబ్బరం గమనిస్తే (హెర్నియా లక్షణాలు).
• నొప్పితో పాటు జ్వరం, వికారం, వాంతులు వంటి లక్షణాలు కూడా ఉంటే.
• గాయం జరిగినప్పుడు మీకు "పాప్" అనే శబ్దం వినిపించి ఉంటే.

అలాంటి సందర్భంలో, డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే, ఇది సాధారణ హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సమస్యనా లేక మరో తీవ్రమైన సమస్యనా అని ఖచ్చితంగా నిర్ధారించడానికి ఇతర పరీక్షల (ఉదాహరణకు, అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్) కోసం సిఫార్సు చేస్తారు.