ADHD ఉన్న మీ పిల్లవాడు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోతాడా, లేదా రాత్రంతా మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లుతూ ఉంటాడా? ADHD ఉన్న పిల్లలందరికీ నిద్ర సమస్యలు ఉండవు. అయితే, ADHD ఉన్న పిల్లలలో దాదాపు సగం మందికి ఏదో ఒక రకమైన నిద్రకు సంబంధించిన ఆటంకం ఉందని తల్లిదండ్రులు చెబుతున్నట్లు అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు అలసటగా అనిపించడం, పీడకలలు రావడం, లేదా నిద్రలో గురక పెట్టడం వంటివి వీటిలో ఉన్నాయి. దీనిని బట్టి, మనం అనుకున్నదానికంటే ADHDకి, నిద్రకు మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉండవచ్చని తెలుస్తోంది.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
గురకకు, ADHDకి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
కొంతమంది పిల్లలలో టాన్సిల్స్ మరియు అడినాయిడ్స్ ఉబ్బి ఉంటాయి. ఇవి ఉబ్బినప్పుడు, రాత్రి నిద్రలో అవి శ్వాస మార్గాన్ని పాక్షికంగా అడ్డుకోగలవు. దీని ఫలితంగా గురక రావచ్చు.
ఊహించుకోండి, మీరు రాత్రిపూట సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోలేకపోతే మరియు మీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటే, మరుసటి రోజు మీరు ఎలా ఏకాగ్రతతో ఉండగలరు? మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా మరియు ఏకాగ్రత లేకుండా ఉండటం సర్వసాధారణం. ఒక అధ్యయనంలో, ఇతర పిల్లలతో పోలిస్తే ADHD ఉన్న పిల్లలలో గురక ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. కానీ దీని అర్థం గురక ADHDకి కారణమవుతుందని కాదు. అయితే, ఈ రెండు పరిస్థితుల మధ్య స్పష్టమైన సంబంధం ఉంది.
కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, టాన్సిల్స్ మరియు అడినాయిడ్స్ వాపు కారణంగా నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతున్న పిల్లలలో, ఆ గ్రంధులను శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగిస్తే, మందులు లేకుండానే నిద్ర మెరుగుపడుతుంది, మరియు పగటిపూట ప్రవర్తన, ఏకాగ్రత కూడా మెరుగుపడతాయి.
తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలు మరియు ADHD
గురకతో పాటు, ADHDతో సంబంధం ఉన్న అనేక ఇతర నిద్ర సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| నిద్ర సమస్య | సులభంగా చెప్పాలంటే... | దీనికి ADHD తో సంబంధం ఏమిటి? |
|---|---|---|
| స్లీప్ అప్నియా | నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో చిన్న చిన్న విరామాలు. ఇది రాత్రంతా చాలాసార్లు జరగవచ్చు, కానీ పిల్లలు దానిని గమనించకపోవచ్చు. | దీనివల్ల రోజంతా అలసట, నిద్రమత్తు కలుగుతాయి. ఏకాగ్రత లోపం మరియు చిరాకు కూడా ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలు ADHD లక్షణాలను చాలా పోలి ఉంటాయి. |
| రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) | కాళ్ళ లోపలి నుండి ఒక వింత అనుభూతి కలుగుతుంది, ఏదో పాకుతున్నట్లుగా, చీమలు నడుస్తున్నట్లుగా. దీనివల్ల నా కాళ్ళను కదపాలనిపిస్తుంది. | దీనివల్ల నిద్రకు ఆటంకాలు, పగటిపూట నిద్రమత్తు, ఏకాగ్రత లోపం మరియు చిరాకు కలగవచ్చు. మెదడులోని డోపమైన్ అనే రసాయనంలో ఉండే ఒక సాధారణ సమస్య వల్లే RLS మరియు ADHD రెండూ వస్తాయని కొంతమంది పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. |
| అధిక నిద్రమత్తు (నార్కోలెప్సీ) | పగటిపూట అనియంత్రితమైన అధిక నిద్రమత్తు. బిగ్గరగా నవ్వుతున్నట్లుగా కాటాప్లెక్సీ సంభవించవచ్చు. | నార్కోలెప్సీ ఉన్న పిల్లలకు ADHD వచ్చే అవకాశం రెట్టింపు ఉంటుంది. ఈ పిల్లలలో ADHD లక్షణాలకు మందులతో చికిత్స చేయడం కూడా కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు. |
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ బిడ్డకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, అది ఏడీహెచ్‌డీనా, నిద్ర సమస్యనా, లేదా రెండూనా అని మీ డాక్టర్ నిర్ధారించుకోవాలి.
మీ పిల్లలు రాత్రిపూట గురక పెడుతున్నా లేదా నిద్రలో ఊపిరాడనట్లు అనిపిస్తున్నా, తప్పకుండా శిశువైద్యుడిని లేదా చెవి, ముక్కు, గొంతు నిపుణుడిని (ENT నిపుణుడిని) సంప్రదించండి. వైద్యులు స్లీప్ స్టడీని కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ADHD ఉన్న మీ బిడ్డ బాగా నిద్రపోవడానికి మీరు చేయగల పనులు
మీ పిల్లల నిద్ర సమస్యలకు వైద్య సహాయం అవసరం అయినప్పటికీ, వారు రాత్రిపూట హాయిగా, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే సులభమైన పనులు చాలా ఉన్నాయి.
- కెఫీన్‌కు దూరంగా ఉండండి: కుటుంబం మొత్తం కెఫీన్‌కు (కాఫీ, టీ, చాక్లెట్, కొన్ని శీతల పానీయాలు) దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. మీ పిల్లల ఆహారంలో దాగి ఉన్న కెఫీన్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
- ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం, భోజనం చేయడం మరియు కుటుంబంతో సమయం గడపడం వంటివి చేయండి. ఈ క్రమబద్ధమైన పద్ధతి మీ పిల్లల శరీర గడియారం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- పడకగదిని నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా చేయండి:మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బయటి వాతావరణానికి గురికావడం వల్ల, నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో అంతరాయం కలగవచ్చు. కాబట్టి మీ గదిని చీకటిగా ఉంచండి. శబ్దం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, అదే విధమైన మృదువైన శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేసే "వైట్ నాయిస్" యంత్రాన్ని మీరు ఉపయోగించవచ్చు.
- వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోగలరు. అయితే, నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.
- పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి: స్నానం తర్వాత మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గుతుంది. ఇలా చల్లబడే సమయమే పడుకోవడానికి ఉత్తమమైనది. స్నానం తర్వాత, మీ పడకగదిని కొంచెం చల్లగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి: నిద్రపోయే ముందు ఒకటి లేదా రెండు గంటల పాటు టీవీ చూడటం, హింసాత్మక వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం మరియు బొమ్మలతో ఆడుకోవడం వంటివి ఆపండి. ఈ కార్యకలాపాలు మీ పిల్లల మెదడును మరింత ఉత్తేజపరిచి, నిద్రను ఆలస్యం చేస్తాయి.
- ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: మీ బిడ్డకు అలెర్జీలు, ఆస్తమా లేదా నొప్పిని కలిగించే ఇతర సమస్యలు ఉండవచ్చు, ఇవి కూడా నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా నిద్ర సమస్యలు ఒక లక్షణంగా ఉండవచ్చు.
- మీ పిల్లల మందుల గురించి వారి డాక్టరుతో మాట్లాడండి: ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ పిల్లల నిద్ర సమస్యల గురించి వారి డాక్టరుకు చెప్పండి. ADHD మందులను ఉదయాన్నే ఇవ్వవచ్చా లేదా తక్కువ సమయం పనిచేసే మందులను ఉపయోగించవచ్చా అని అడగండి. మీ డాక్టరును సంప్రదించకుండా మీ పిల్లలకు నిద్రమాత్రలు ఎప్పుడూ ఇవ్వకండి.
ముగింపు సందేశం
- మీరు అనుకుంటున్న దానికంటే ADHD మరియు నిద్ర సమస్యల మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉండవచ్చు.
- మీ పిల్లవాడు రాత్రిపూట గురక పెడితే, నిద్రలో ఆయాసపడితే, లేదా కాళ్ళలో వింతైన అసౌకర్యం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే, అది అతని ADHD లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నాయనడానికి సంకేతం కావచ్చు.
- మీ పిల్లల నిద్రలో ఏదైనా సమస్య ఉందని మీరు భావిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి. మీ అంతట మీరే వ్యాధిని నిర్ధారించుకోవద్దు లేదా చికిత్స తీసుకోవద్దు.
- క్రమబద్ధమైన దినచర్యను పాటించడం, కెఫిన్‌కు దూరంగా ఉండటం, నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని కల్పించడం వంటి సాధారణ విషయాలు పిల్లల నిద్రలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
- కొన్నిసార్లు, నిద్రను ప్రభావితం చేసే మూల సమస్యకు (ఉదాహరణకు, టాన్సిల్స్ వాపు) చికిత్స చేయడం వల్ల ADHD లక్షణాలను కూడా తగ్గించవచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.