ADHD మరియు నిద్ర రుగ్మతలు: మీ బిడ్డకు మరియు ADHDకి మధ్య ఏదైనా సంబంధం ఉందా?

ADHD ఉన్న మీ పిల్లవాడు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోతాడా, లేదా రాత్రంతా మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లుతూ ఉంటాడా? ADHD ఉన్న పిల్లలందరికీ నిద్ర సమస్యలు ఉండవు. అయితే, ADHD ఉన్న పిల్లలలో దాదాపు సగం మందికి ఏదో ఒక రకమైన నిద్రకు సంబంధించిన ఆటంకం ఉందని తల్లిదండ్రులు చెబుతున్నట్లు అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు అలసటగా అనిపించడం, పీడకలలు రావడం, లేదా నిద్రలో గురక పెట్టడం వంటివి వీటిలో ఉన్నాయి. దీనిని బట్టి, మనం అనుకున్నదానికంటే ADHDకి, నిద్రకు మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉండవచ్చని తెలుస్తోంది.

గురకకు, ADHDకి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

కొంతమంది పిల్లలలో టాన్సిల్స్ మరియు అడినాయిడ్స్ ఉబ్బి ఉంటాయి. ఇవి ఉబ్బినప్పుడు, రాత్రి నిద్రలో అవి శ్వాస మార్గాన్ని పాక్షికంగా అడ్డుకోగలవు. దీని ఫలితంగా గురక రావచ్చు.

ఊహించుకోండి, మీరు రాత్రిపూట సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోలేకపోతే మరియు మీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటే, మరుసటి రోజు మీరు ఎలా ఏకాగ్రతతో ఉండగలరు? మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా మరియు ఏకాగ్రత లేకుండా ఉండటం సర్వసాధారణం. ఒక అధ్యయనంలో, ఇతర పిల్లలతో పోలిస్తే ADHD ఉన్న పిల్లలలో గురక ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. కానీ దీని అర్థం గురక ADHDకి కారణమవుతుందని కాదు. అయితే, ఈ రెండు పరిస్థితుల మధ్య స్పష్టమైన సంబంధం ఉంది.

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, టాన్సిల్స్ మరియు అడినాయిడ్స్ వాపు కారణంగా నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతున్న పిల్లలలో, ఆ గ్రంధులను శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగిస్తే, మందులు లేకుండానే నిద్ర మెరుగుపడుతుంది, మరియు పగటిపూట ప్రవర్తన, ఏకాగ్రత కూడా మెరుగుపడతాయి.

తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలు మరియు ADHD

గురకతో పాటు, ADHDతో సంబంధం ఉన్న అనేక ఇతర నిద్ర సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మీ పిల్లలు రాత్రిపూట గురక పెడుతున్నా లేదా నిద్రలో ఊపిరాడనట్లు అనిపిస్తున్నా, తప్పకుండా శిశువైద్యుడిని లేదా చెవి, ముక్కు, గొంతు నిపుణుడిని (ENT నిపుణుడిని) సంప్రదించండి. వైద్యులు స్లీప్ స్టడీని కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ADHD ఉన్న మీ బిడ్డ బాగా నిద్రపోవడానికి మీరు చేయగల పనులు

మీ పిల్లల నిద్ర సమస్యలకు వైద్య సహాయం అవసరం అయినప్పటికీ, వారు రాత్రిపూట హాయిగా, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే సులభమైన పనులు చాలా ఉన్నాయి.

• కెఫీన్‌కు దూరంగా ఉండండి: కుటుంబం మొత్తం కెఫీన్‌కు (కాఫీ, టీ, చాక్లెట్, కొన్ని శీతల పానీయాలు) దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. మీ పిల్లల ఆహారంలో దాగి ఉన్న కెఫీన్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
• ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం, భోజనం చేయడం మరియు కుటుంబంతో సమయం గడపడం వంటివి చేయండి. ఈ క్రమబద్ధమైన పద్ధతి మీ పిల్లల శరీర గడియారం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• పడకగదిని నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా చేయండి:మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బయటి వాతావరణానికి గురికావడం వల్ల, నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో అంతరాయం కలగవచ్చు. కాబట్టి మీ గదిని చీకటిగా ఉంచండి. శబ్దం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, అదే విధమైన మృదువైన శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేసే "వైట్ నాయిస్" యంత్రాన్ని మీరు ఉపయోగించవచ్చు.
• వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోగలరు. అయితే, నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.
• పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి: స్నానం తర్వాత మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గుతుంది. ఇలా చల్లబడే సమయమే పడుకోవడానికి ఉత్తమమైనది. స్నానం తర్వాత, మీ పడకగదిని కొంచెం చల్లగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి: నిద్రపోయే ముందు ఒకటి లేదా రెండు గంటల పాటు టీవీ చూడటం, హింసాత్మక వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం మరియు బొమ్మలతో ఆడుకోవడం వంటివి ఆపండి. ఈ కార్యకలాపాలు మీ పిల్లల మెదడును మరింత ఉత్తేజపరిచి, నిద్రను ఆలస్యం చేస్తాయి.
• ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: మీ బిడ్డకు అలెర్జీలు, ఆస్తమా లేదా నొప్పిని కలిగించే ఇతర సమస్యలు ఉండవచ్చు, ఇవి కూడా నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా నిద్ర సమస్యలు ఒక లక్షణంగా ఉండవచ్చు.
• మీ పిల్లల మందుల గురించి వారి డాక్టరుతో మాట్లాడండి: ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ పిల్లల నిద్ర సమస్యల గురించి వారి డాక్టరుకు చెప్పండి. ADHD మందులను ఉదయాన్నే ఇవ్వవచ్చా లేదా తక్కువ సమయం పనిచేసే మందులను ఉపయోగించవచ్చా అని అడగండి. మీ డాక్టరును సంప్రదించకుండా మీ పిల్లలకు నిద్రమాత్రలు ఎప్పుడూ ఇవ్వకండి.