⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
బయోరిథమ్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, సర్కాడియన్ రిథమ్స్ అనేవి మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం ద్వారా నియంత్రించబడే జీవసంబంధమైన ప్రక్రియల శ్రేణి. మీ ఇంట్లోని గోడ గడియారం సమయాన్ని ఎలా చెబుతుందో, అలాగే ఈ శరీర గడియారం మీ శరీరానికి ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో, ఎప్పుడు మేల్కొనాలో, ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయాలో మరియు ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో చెబుతుంది. మీరు బహుశా సర్కాడియన్ రిథమ్ అనే పదాన్ని విని ఉంటారు. తరచుగా, సర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు సర్కాడియన్ రిథమ్ అనే పదాలు ఒకదానికొకటి పర్యాయపదాలుగా ఉపయోగించబడతాయి. సర్కాడియన్ రిథమ్స్ అనేవి బాగా తెలిసినవి, ఇవి 24-గంటల చక్రాన్ని కలిగి ఉంటాయి. దీని అర్థం మన నిద్ర, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు హార్మోన్ల కార్యకలాపాలు వంటివి ఈ 24-గంటల చక్రం ప్రకారం నియంత్రించబడతాయి.ఈ శరీర గడియారం ఎలా పనిచేస్తుంది?
ఇది చాలా అద్భుతమైన ప్రక్రియ. మన మెదడులో సుప్రాకియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ - SCN అని పిలువబడే చాలా చిన్నదైన, కానీ చాలా శక్తివంతమైన ప్రదేశం ఉంది. దీనిని మన శరీర గడియారానికి ప్రధాన గడియారంగా భావించండి. ఈ SCN మెదడులోని హైపోథాలమస్‌లో ఉంటుంది. ఈ SCNకి ప్రధాన సంకేతం మన కళ్ళ నుండి, అంటే కాంతి నుండి వస్తుంది. ఉదయం సూర్యోదయం అయినప్పుడు, "ఇది పగలే, మేల్కొని పని చేసే సమయం" అని SCN ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది. అప్పుడు మన శరీరం చురుకుగా మారుతుంది. రాత్రి చీకటి పడినప్పుడు, మనకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయమని SCN మన మెదడుకు చెబుతుంది. ఈ మెలటోనినే మనకు రాత్రిపూట నిద్ర వచ్చేలా చేస్తుంది. కేవలం కాంతి మాత్రమే కాకుండా, మనం చేసే వ్యాయామం, మనం తినే మరియు తాగేవి, ఇంకా మనం తీసుకునే కొన్ని మందులు కూడా ఈ శరీర గడియారాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.ఊహించుకోండి, శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ప్రయోగాలలో, ప్రజలను సూర్యరశ్మి లేని, సమయం తెలుసుకునే అవకాశం లేని గదులలో ఉంచారు. ఆశ్చర్యకరంగా, అటువంటి వాతావరణంలో కూడా, మన శరీరంలోని ఈ అంతర్గత గడియారం పెద్దగా మార్పు లేకుండా రోజుల తరబడి 24-గంటల చక్రాన్ని కొనసాగించింది. అది అంత శక్తివంతమైనది.
అనేక రకాల బయోరిథమ్‌లు
మన శరీరానికి కేవలం 24 గంటల లయ మాత్రమే ఉండదు. సమయాన్ని బట్టి వర్గీకరించబడిన అనేక రకాల జీవసంబంధమైన లయలు ఉన్నాయి.| లయ పేరు | వ్యవధి | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|---|
| పగటిపూట | పగలు/రాత్రి చక్రం | కాంతి మరియు చీకటి ఆధారిత కార్యకలాపాలు. |
| సర్కాడియన్ | సుమారు 24 గంటలు | మన నిద్ర మరియు మెలకువను నియంత్రించే ప్రధాన లయ. |
| అల్ట్రాడియన్ | 24 గంటల కంటే తక్కువ | ఉదాహరణకు, మన నిద్రలో సంభవించే వివిధ నిద్ర దశలు ఇందులో ఉంటాయి. |
| ఇన్‌ఫ్రాడియన్ | సుమారు ఒక నెల | స్త్రీలలో నెలసరి చక్రం దీనికి ఒక మంచి ఉదాహరణ. |
| వార్షిక చక్రం | సుమారు ఒక సంవత్సరం | కొన్ని జంతువులలో శీతాకాలపు నిద్ర వంటి వార్షిక చక్రాలు. |
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ఈ లయలు మన ఆరోగ్యంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయి?
మనం అనుభవించే అత్యంత స్పష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన లయ నిద్ర-మెలకువ చక్రం. కానీ ఈ జీవసంబంధమైన లయలు మన శరీరంలోని మరెన్నో ముఖ్యమైన విషయాలను నియంత్రిస్తాయి.- జీవక్రియ : మనం తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకుని, శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియ.
- హృదయ స్పందన రేటు మరియురక్తపోటు.
- శరీర ఉష్ణోగ్రత : మన శరీర ఉష్ణోగ్రత రోజులోని వివిధ సమయాల్లో కొద్దిగా మారుతూ ఉంటుంది.
- హార్మోన్ల స్థాయిలు: పెరుగుదల హార్మోన్ మరియు ఒత్తిడికి సంబంధించిన కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి.
- రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం.
- మానసిక ఆరోగ్యం: ఈ క్రమాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు, డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరగవచ్చు.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ: వ్యాధులను నిరోధించే సామర్థ్యం.
ఈ గడియారం సమయం కోల్పోతే ఏమవుతుంది?
మన జీవనశైలిలో మార్పులు, వయసు పైబడటం, మరియు మన పని స్వభావం వంటివి ఈ సహజ లయకు అంతరాయం కలిగించి, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.| లయ రుగ్మత | దీని అర్థం ఏమిటి? |
|---|---|
| జెట్ లాగ్ డిజార్డర్ | మీరు విమానంలో సుదూర దేశానికి ప్రయాణించినప్పుడు, సమయ వ్యత్యాసం మీ శరీర గడియారాన్ని అస్తవ్యస్తం చేస్తుంది, దీనివల్ల నిద్రలేమి, అలసట మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటి లక్షణాలు కలుగుతాయి. |
| షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్ | రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వారిలో ఇది సర్వసాధారణం. సహజంగా నిద్రపోవాల్సిన సమయంలో పని చేయాల్సి రావడం మీ శరీర గడియారాన్ని పూర్తిగా దెబ్బతీస్తుంది. |
| ఆలస్య నిద్ర దశ రుగ్మత (DSP) | ఇది 'రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోయేవారిని' ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వీరు సగటు వ్యక్తి కంటే రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు మరియు ఉదయం కూడా ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉంటారు. ఈ పరిస్థితి యువకులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. |
| క్రమరహిత నిద్ర-మెలకువ లయ రుగ్మత | ఇది కొంత అరుదైన పరిస్థితి. దీనికి నిర్దిష్టమైన నిద్ర విధానం ఉండదు. ప్రజలు రోజంతా అనేక చిన్న కునుకులు తీస్తుంటారు. డిమెన్షియా వంటి మెదడు సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారిలో ఇది సంభవించవచ్చు. |
మన శరీర గడియారాన్ని ఎలా కచ్చితంగా ఉంచుకుంటాము?
అదృష్టవశాత్తూ, మన జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కొనసాగించవచ్చు. అలా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:- ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మిని పొందండి: మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే కొన్ని నిమిషాల పాటు ఎండలోకి వెళ్ళండి. "రోజు ప్రారంభమైంది" అని మీ శరీర గడియారానికి ఇది ఉత్తమ సంకేతం.
- ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం: వీలైనంత వరకు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడానికి, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ దినచర్యను ఎక్కువగా మార్చవద్దు.
- పగటిపూట వ్యాయామం: పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని నివారించండి.
- కెఫీన్ విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి: మధ్యాహ్నం 12 గంటల తర్వాత కాఫీ, టీ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాల వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలను తాగడం మానుకోండి. ఇవి మీ నిద్రకు భంగం కలిగించగలవు.
- నీలి కాంతికి దూరంగా ఉండండి: నిద్రపోయే ముందు ఒకటి లేదా రెండు గంటల పాటు ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, టీవీల వంటి పరికరాలను వాడటం ఆపండి. అవి వెలువరించే నీలి కాంతి, మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.
- ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మానుకోండి: మీరు పగటిపూట నిద్రపోతే, అది తక్కువసేపే (20-30 నిమిషాలు) ఉండేలా చూసుకోండి. మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
ముగింపు సందేశం
- మీ శరీరానికి సహజమైన అంతర్గత గడియారం (జీవ లయ) ఉంటుంది. ఇది మీ నిద్ర, శక్తి స్థాయిలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం.
- ఈ గడియారానికి ప్రధాన నియంత్రకం కాంతి, ముఖ్యంగా ఉదయపు సూర్యకాంతి.
- ఈ లయను కొనసాగించడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనడం.
- మీ జీవనశైలి (షిఫ్ట్ పని, జెట్ లాగ్) ఈ లయకు అంతరాయం కలిగించి, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
- మీకు రాత్రిపూట నిద్రలేమి లేదా పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు వంటి నిరంతర నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, దానిని కేవలం సాధారణ అలసటగా కొట్టిపారేయకండి. దీని గురించి చర్చించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది చికిత్స అవసరమయ్యే నిద్ర రుగ్మత కావచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.