నిద్ర రుగ్మతలకు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి తెలుసుకుందాం.

రాత్రి పడుకున్నప్పుడు నిద్రపట్టకుండా అటూ ఇటూ దొర్లుతున్నారా? లేదా కొంతసేపటి తర్వాత మెలకువ వస్తుందా? ఇది చాలా మందికి ఒక పెద్ద సమస్య. కాబట్టి ఈరోజు, పాశ్చాత్య వైద్యులు సూచించిన మందులతో పాటు, ఈ నిద్ర సమస్యలకు సహాయపడే ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఈ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఏమిటి?

సరళంగా చెప్పాలంటే, పాశ్చాత్య వైద్యంలో సాధారణంగా ఉపయోగించని చికిత్సలను మనం "ప్రత్యామ్నాయ" లేదా "పూరక" చికిత్సలు అని పిలుస్తాము. వీటిలో ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు, వ్యాయామం, మానసిక శిక్షణ మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు ఆక్యుపంక్చర్, యోగా, ధ్యానం, మసాజ్ మరియు మూలికా వైద్యం.

'కాంప్లిమెంటరీ' అనే పదానికి అర్థం ఏమిటంటే, ఈ చికిత్సలను మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు. అయితే, 'ఆల్టర్నేటివ్' అంటే కొంతమంది సూచించిన మందులకు బదులుగా వీటిని ఉపయోగిస్తారని అర్థం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా చేసే ముందు మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.

నిద్రకు సహాయపడే సప్లిమెంట్లు

కొంతమంది నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి మూలికా మరియు హార్మోన్ల సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మూలికా నివారణలు

ఇవి సహజమైనవే అయినప్పటికీ, వాటి ప్రభావాలు వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు మరియు వాటిపై ఇంకా చాలా పరిశోధనలు జరగాల్సి ఉంది.

మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?

మెలటోనిన్ అనేది మన మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక హార్మోన్. సులభంగా చెప్పాలంటే, మెలటోనిన్ మన శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది, ఇది మన నిద్ర మరియు మెలకువను నియంత్రిస్తుంది.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు నిద్ర సమస్యలకు, ముఖ్యంగా జెట్ లాగ్ వల్ల కలిగే వాటికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. దుష్ప్రభావాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక వాడకం వల్ల కలిగే ప్రభావాలపై ఇంకా పరిశోధన జరగాల్సి ఉంది.

ఆక్యుపంక్చర్ నిద్రకు సహాయపడుతుందా?

ఆక్యుపంక్చర్ అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో ఒక పద్ధతి, దీనిలో శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో చాలా సన్నని సూదులను గుచ్చుతారు. కొన్నిసార్లు దీనితో పాటు కొద్దిపాటి విద్యుత్ ప్రేరణను లేదా మూలికలను కాల్చడం వల్ల వచ్చే వేడిని కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఇది శరీర విధులను ప్రభావితం చేయగలదని నమ్ముతారు.

నిద్రలేమికి ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావశీలతపై అనేక చిన్న అధ్యయనాలు ఆశాజనకమైన ఫలితాలను చూపించాయి, కానీ మరింత పరిశోధన అవసరం.

విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ తల నిరంతరం ఆలోచనలతో నిండిపోయి, కండరాలు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఎలా నిద్రపోగలరు? ఈ పద్ధతులు అలాంటి సమస్యలకే సహాయపడతాయి.

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు ధ్యానం వంటి పద్ధతులు నిద్రలేమి చికిత్సలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. ఈ పద్ధతులను ఎవరైనా నేర్చుకోవచ్చు. అయితే, వాటిని సరిగ్గా నేర్చుకుని, మీరు నిద్రపోవడంలో సమర్థవంతంగా సహాయపడటానికి కొన్ని వారాల సాధన పడుతుంది.

ధ్యానం చేయడం వల్ల శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని, ఇది నిద్రకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

వ్యాయామం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందా?

అవును, తప్పకుండా! క్రమమైన వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ముఖ్యంగా యువతతో పాటు వృద్ధులకు కూడా ఎంతో ప్రయోజనకరం.

తాయ్ చి వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా వృద్ధులలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. క్యాన్సర్ రోగులలో నిద్ర సమస్యలకు టిబెటన్ యోగా కూడా సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది.

ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ఉపయోగించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి!

ఈ చికిత్సలు సురక్షితమైనవి అయినంత మాత్రాన అవి 'సహజమైనవి' అని భావించవద్దు. ముఖ్యంగా మూలికా ఉత్పత్తులు, మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులతో చర్య జరపవచ్చు. కాబట్టి వీటిని ప్రారంభించే ముందు ఈ అంశాల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.

• ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఇలాంటి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. అలాగే, మీరు ప్రస్తుతం ఏ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు వాడుతున్నారో కూడా వారికి చెప్పండి.
• దుష్ప్రభావాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. మీకు వికారం, వాంతులు, వేగవంతమైన గుండె కొట్టుకోవడం, విరేచనాలు లేదా చర్మంపై దద్దుర్లు వంటివి కనిపిస్తే, ఈ మూలికా ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం ఆపివేసి , వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
• ప్రకటనల ద్వారా మోసపోకండి. మూలికా ఉత్పత్తుల గురించి ప్రకటనలలో మీరు విన్న ప్రతి విషయాన్ని గుడ్డిగా నమ్మకండి. ఎల్లప్పుడూ శాస్త్రీయ ఆధారం ఉన్న సమాచార వనరుల కోసం వెతకండి.
• ఉత్పత్తులను ఎంచుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మంచి పేరు, విశ్వసనీయత ఉన్న ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఎంచుకోండి. అలాగే, లేబుల్‌పై మొక్క పేరు (దాని శాస్త్రీయ నామంతో సహా), తయారీదారు పేరు మరియు చిరునామా, బ్యాచ్ నంబర్, గడువు తేదీ, మోతాదు, మరియు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు స్పష్టంగా పేర్కొనబడ్డాయో లేదో నిర్ధారించుకోండి.