మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఇనుము చాలా అవసరం! దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి సాధారణం కంటే రెండింతలు ఇనుము అవసరమవుతుందని మీకు తెలుసా? ఎందుకంటే, మీ కోసం మరియు మీ బిడ్డ కోసం అదనపు రక్తాన్ని తయారు చేయడానికి మీ శరీరం ఇనుమును ఉపయోగిస్తుంది. కానీ విచారకరంగా, 50% వరకు గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజాన్ని తగినంతగా పొందలేరు. కాబట్టి చింతించకండి. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం ద్వారా మరియు మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన విధంగా ఐరన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శరీరంలో ఇనుము స్థాయిలను అధికంగా ఉంచుకోవచ్చు. దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

మన శరీరానికి ఇనుము వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన రక్తంలోని ఎర్ర రక్త కణాలు ఆక్సిజన్‌ను మోసుకెళ్లడానికి ఇనుము సహాయపడుతుంది. ఈ ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ అనే ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది ఆక్సిజన్‌ను మోసుకెళ్లే వాహనంలా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మీ శరీరం అంతటా, అలాగే ప్లాసెంటా ద్వారా మీ బిడ్డకు ఆక్సిజన్‌ను చేరవేయడానికి ఇనుము చాలా అవసరం.

మీ శరీరంలో తగినంత ఇనుము ఉండటం వల్ల ఐరన్ డెఫిషియెన్సీ అనీమియాను నివారించవచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసటగా, నీరసంగా ఉంటారు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ అనీమియా ఉండటం వల్ల మీ బిడ్డ తక్కువ బరువుతో పుట్టే లేదా నెలలు నిండకుండానే పుట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, దీని పట్ల జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు రోజుకు ఎంత ఇనుము అవసరం?

మీ గర్భధారణ సమయంలో మీకు ప్రతిరోజూ కనీసం 27 మిల్లీగ్రాముల (mg) ఐరన్ అవసరం. మీ డాక్టర్ సాధారణంగా మీ మొదటి ప్రసవపూర్వ తనిఖీలోనే మీకు ఐరన్ పిల్ ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ మోతాదు తరచుగా మీకు ఇచ్చే ప్రసవపూర్వ విటమిన్‌లో చేర్చబడి ఉంటుంది.

మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీ వయస్సు 19 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ ఉంటే రోజుకు 9 మిల్లీగ్రాముల (mg) ఇనుము సరిపోతుంది, మరియు 18 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న యువ తల్లి అయితే 10 మిల్లీగ్రాముల (mg) ఇనుము సరిపోతుంది.

ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏవి?

మనం మాంసం, చేపలు, కోడి మాంసం మరియు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి ఇనుమును పొందవచ్చు. మనం తినే ఆహారాలలో రెండు రకాల ఇనుము ఉంటుంది.

1. హీమ్ ఐరన్: ఇది మన శరీరం అత్యంత సులభంగా గ్రహించగల ఐరన్ రకం. ఇవి ఎక్కువగా జంతు సంబంధిత ఆహారాలలో లభిస్తాయి. ఉదాహరణకు, గొడ్డు మాంసం , కోడి మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి వాటిలో.

2. నాన్-హేమ్ ఐరన్: ఇది ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, పాలకూర, సోయా, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు బీన్స్. ఇది మార్కెట్లో లభించే ఐరన్-ఫోర్టిఫైడ్ సెరియల్స్‌లో కూడా దొరుకుతుంది.

ఇనుము అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు మరియు వాటిలో ఉండే ఇనుము పరిమాణాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.

ముఖ్య గమనిక: బీఫ్ మరియు చికెన్ లివర్‌లో ఐరన్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో విటమిన్ ఎ కూడా అధికంగా ఉండటం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో వీటిని సిఫార్సు చేయరు. ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడిని అడిగి నిర్ధారించుకోవడం ఉత్తమం.

మీరు శాకాహారులు లేదా వీగన్ అయితే, కేవలం ఆహారం నుండి తగినంత ఇనుము పొందడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే శరీరానికి సులభంగా శోషించబడే హీమ్ ఐరన్ లభించదు. కాబట్టి మీరు శాకాహారి అయితే, ఈ విషయాన్ని మీ వైద్యుడికి తప్పకుండా చెప్పండి . వారు మీ ఐరన్ స్థాయిలు మరియు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలపై మరింత శ్రద్ధ పెడతారు.

ఇనుము శోషణను పెంచే మరియు తగ్గించే అంశాలు

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు, ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా తినడం మరో ముఖ్యమైన విషయం. ఉదాహరణకు, నారింజ, టాన్జేరిన్, నిమ్మకాయలు, టమోటాలు మరియు క్యాప్సికమ్ వంటివి. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో లభించే నాన్-హేమ్ ఐరన్‌ను శరీరం గ్రహించడానికి విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది.

అదేవిధంగా, ఇనుము శోషణను నిరోధించే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిలో టీ, కాఫీ, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు మరియు జున్ను వంటివి), మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీరు ఇనుము అధికంగా ఉండే భోజనం చేసేటప్పుడు, వీటిని తాగడం లేదా తినడం మానుకోండి.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మీరు ఉదయం ఐరన్ కలిపిన తృణధాన్యాలు తింటే, దానితో పాటు ఒక కప్పు టీ కంటే ఒక గ్లాసు ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగడం మంచిది. లేదా మీ ఐరన్ మాత్రతో పాలు తాగే బదులు, ఒకటి రెండు గంటల తర్వాత తాగండి. అర్థమైందా?

ఐరన్ సప్లిమెంట్ల వల్ల ఏమైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

అవును, ఐరన్ మాత్రలు తీసుకున్నప్పుడు కొంతమందికి చిన్నపాటి దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. కడుపులో అసౌకర్యం, వికారం, వాంతులు, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు వంటివి సాధారణం. కానీ చింతించకండి. కొన్ని రోజుల తర్వాత మీ శరీరం దీనికి అలవాటుపడుతుంది. మీ మలం నల్లగా మారడం కూడా సాధారణమే.

ఈ అసౌకర్యాలను నివారించడానికి మీరు చేయగల అనేక పనులు ఉన్నాయి:

• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
• పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వాటిని చేర్చుకోండి.
• మాత్రను ఆహారంతో పాటు తీసుకోండి. ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా, భోజనంతో పాటు లేదా భోజనం తర్వాత తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ మోతాదును విభజించుకోండి. మీ రోజువారీ మోతాదును ఒకేసారి తీసుకోవడానికి బదులుగా, ఉదయం ఒకటి మరియు రాత్రి ఒకటి చొప్పున రెండు మోతాదులుగా విభజించుకోవచ్చో లేదో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి తెలుసుకోండి.

ఇవి సహాయపడకపోతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . వారు మీకు వేరే రకమైన ఐరన్ మాత్రను ఇవ్వవచ్చు లేదా మలబద్ధకం కోసం మల మృదువును సిఫార్సు చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ వైద్యుడు సూచించిన కచ్చితమైన మోతాదును మాత్రమే తీసుకోవడం ముఖ్యం. రోజుకు 45 మిల్లీగ్రాముల (45 mg) కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం మానుకోండి.