గర్భధారణ సమయంలో అసౌకర్యంగా అనిపించడం సాధారణమేనా? అవును, చాలా మంది తల్లులు ఈ సమయంలో రకరకాల చిన్న చిన్న అసౌకర్యాలను అనుభవిస్తారు. బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన ఎవరినైనా అడగండి, వారికి ఈ విషయం బాగా తెలుస్తుంది. మీ గర్భంలో బిడ్డ పెరుగుతున్న కొద్దీ, అనేక పెద్ద మార్పులు జరుగుతాయి. ఈ కొత్త అనుభవాన్ని తట్టుకోవడానికి, ఈ అసౌకర్యాలను ఓపికగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
గర్భధారణలోని వివిధ దశలలో ఎలాంటి అసౌకర్యాలు ఎదురవుతాయి?
సరే, ఈ మూడు కాలాలను పరిశీలిద్దాం.
- మొదటి త్రైమాసికం (మీ చివరి నెలసరి మొదటి రోజు నుండి 13 వారాల వరకు): ఈ సమయంలో, గర్భాన్ని నిలబెట్టడానికి సహాయపడే ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి మీ శరీరంలోని హార్మోన్లు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి. మీ రక్త పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి, మీరు విపరీతంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, తరచుగా మానసిక స్థితిలో మార్పులు రావచ్చు, రొమ్ములు నొప్పిగా ఉండవచ్చు, తలనొప్పి, వికారం ఉండవచ్చు మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయవలసి రావచ్చు.
- రెండవ త్రైమాసికం (14 నుండి 27 వారాలు): మొదటి త్రైమాసికంలో తాము అనుభవించిన అలసట మరియు వికారం ఈ సమయంలో కొద్దిగా తగ్గుతాయని చాలా మంది తల్లులు గమనిస్తారు. మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి, మీ శరీరం సాగడం మరియు మీరు బరువు పెరగడం వల్ల, మీరు కొత్త నొప్పులను అనుభవించవచ్చు. మీ శరీరం ఉబ్బవచ్చు, మరియు మీరు స్ట్రెచ్ మార్క్స్ కూడా చూడవచ్చు.
- మూడవ త్రైమాసికం (27 నుండి 40 వారాలు): ఈ సమయంలో బిడ్డ చాలా బరువుగా ఉండటం వల్ల, చాలా మందికి ఇది అత్యంత అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఈ అదనపు బరువు మీ కీళ్ళు, మూత్రాశయం మరియు ప్రేగులపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు కొత్తగా కడుపునొప్పి, గుండెల్లో మంట , మలబద్ధకం లేదా నవ్వినప్పుడు లేదా దగ్గినప్పుడు మూత్రం లీక్ అవ్వడం వంటివి అనుభవించవచ్చు. మీ గర్భాశయం పెరుగుతూ మీ ఛాతీపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల చిన్న చిన్న పనులు చేస్తున్నప్పుడు కూడా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరంలో అసౌకర్యంగా, కొద్దిగా బాధాకరంగా, కొన్నిసార్లు వింతగా అనిపించే మార్పులు రావడం సాధారణమే. కానీ మీరు వీటిని నియంత్రించలేరు. మీ బిడ్డ కోసం ఎదురుచూస్తున్న సమయంలో ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి. ఏది సాధారణమో తెలుసుకోవడం వల్ల గర్భధారణ సమస్యలను గుర్తించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. అప్పుడు, అవసరమైతే, మీరు సకాలంలో చికిత్స పొందవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో సర్వసాధారణంగా వచ్చే సమస్యలు ఏమిటి? వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది ఎదుర్కొనే కొన్ని సాధారణ అసౌకర్యాలు ఇవి:
- అలసట
- తలనొప్పి
- వికారం మరియు వాంతులు
- రొమ్ములలో మార్పులు
- శరీర నొప్పి మరియు అసౌకర్యం
- వాపు మరియు సిరల ఉబ్బరం (సిరల ఉబ్బరం)
- చిగుళ్ల నుండి రక్తస్రావం మరియు ముక్కు నుండి రక్తస్రావం
- చర్మ మార్పులు
- తలతిరగడం
- క్రమరహిత గర్భాశయ సంకోచాలు
- తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాలనే కోరిక మరియు మూత్రాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది
- యోని స్రావం
- ఛాతీ నొప్పి లేదా అజీర్ణం
- మలబద్ధకం
- హెమరాయిడ్స్
- నిద్రలేమి
ఇప్పుడు వీటిలో ప్రతి దాని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
మీకు చాలా అలసటగా అనిపిస్తోందా?
గర్భధారణ సమయంలో మీరు మీ సాధారణ పనులను కూడా చేసుకోలేనంతగా అలసిపోవచ్చు. నిజానికి, మీ శరీరంలో జరిగే పనులన్నింటి వల్ల ఇంతగా అలసిపోవడం అసాధారణమేమీ కాదు. ఈ అలసట సాధారణంగా మొదటి త్రైమాసికంలో మరియు చివరి కొన్ని నెలల్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది. మధ్యలో మీరు కొంచెం ఎక్కువ శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు.
కొన్నిసార్లు ఈ అలసట రక్తహీనతకు సంకేతం కావచ్చు, అంటే శరీరంలో రక్త శాతం తక్కువగా ఉండటం. గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనత అంటే మీకు తగినంత ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ బి12 అందడం లేదని అర్థం. మీ శరీరంలో ఐరన్ తక్కువగా ఉంటే, మీకు 'పికా' అనే పరిస్థితి ఎదురవ్వచ్చు. దీనిలో మట్టి, కాగితం లేదా ఐస్ వంటి ఆహారం కాని వస్తువులను తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది.
అలసట గురించి మీరు ఏమి చేయగలరు?
- నియమిత సమయంలో వ్యాయామం చేయండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి మరియు ఒకే సమయానికి మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు. మీకు సరిపోయే సురక్షితమైన వ్యాయామ ప్రణాళిక గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి: అవసరమైతే పగటిపూట కునుకు తీయండి. కానీ మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత కునుకు తీయవద్దు. అలా చేయడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది మరియు మీ నిద్ర దినచర్యకు అంతరాయం కలుగుతుంది.
- రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి: మీకు రక్తహీనత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి కంప్లీట్ బ్లడ్ కౌంట్ (CBC) సహాయపడుతుంది. మీ డాక్టర్ సాధారణంగా గర్భం దాల్చిన తొలినాళ్లలో మరియు మూడవ త్రైమాసికం ప్రారంభంలో మీ రక్తాన్ని పరీక్షిస్తారు. ఫలితాల ఆధారంగా, మీకు అవసరమైన చికిత్సను వారు సిఫార్సు చేస్తారు.
తలనొప్పి
గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో, హార్మోన్లలో జరిగే తీవ్రమైన మార్పుల కారణంగా తలనొప్పులు సర్వసాధారణం. దీనికి తోడు, పెరిగిన రక్త పరిమాణం, గర్భధారణకు అలవాటుపడే క్రమంలో కలిగే ఒత్తిడి, తగినంత నీరు తాగకపోవడం మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం కూడా తలనొప్పులకు కారణం కావచ్చు.
తలనొప్పికి ఏం చేయవచ్చు?
- మీ నుదుటిపై లేదా మెడ వెనుక భాగంలో ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి.
- రోజుకు కనీసం 10-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి.
- ప్రశాంతమైన, మసక వెలుతురు ఉన్న గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, కూర్చోండి లేదా పడుకోండి.
మరేదీ పనిచేయకపోతే, లేదా మీ తలనొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సాధారణంగా సూచించే నొప్పి నివారణ మందులు (NSAIDs) (ఉదాహరణకు, ఆస్పిరిన్ , ఇబుప్రోఫెన్ , నాప్రోక్సెన్ సోడియం ) గర్భధారణ సమయంలో ఎల్లప్పుడూ సురక్షితం కాదు. దానికి బదులుగా మీ డాక్టర్ ఎసిటమినోఫెన్ (ఉదాహరణకు , టైలెనాల్® ) ను సిఫార్సు చేయవచ్చు. వారి సలహాను పాటించండి.
వికారం మరియు వాంతులు
" మార్నింగ్ సిక్నెస్ " అనేది రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సంభవించే వికారం మరియు వాంతుల అనుభూతి. సుమారు 70% గర్భిణీ స్త్రీలు మొదటి త్రైమాసికంలో ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తారు. శరీరం హార్మోన్ల మార్పులకు సర్దుబాటు చేసుకోవడంతో, ఇది సాధారణంగా రెండవ త్రైమాసికం ప్రారంభం నాటికి తగ్గిపోతుంది.
మీకు తీవ్రమైన వికారం మరియు వాంతులు ఉండి, అవి ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయంటే మీరు సరిగ్గా తినలేక లేదా తాగలేకపోతుంటే, లేదా మీకు తగినంత పోషణ లేదా ద్రవాలు అందకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది హైపరెమెసిస్ గ్రావిడారమ్ అనే పరిస్థితి కావచ్చు. ఇది సాధారణ మార్నింగ్ సిక్నెస్ కంటే చాలా తీవ్రమైనది మరియు దీనికి ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం.
వికారం మరియు వాంతులకు ఏమి చేయవచ్చు?
- చప్పగా, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను ఎంచుకోండి: BRAT డైట్ (అరటిపండ్లు, అన్నం, ఆపిల్ సాస్, టోస్ట్), సూప్లు మరియు బేక్ చేసిన బంగాళాదుంపల వంటి చప్పగా ఉండే ఆహారాలను ప్రయత్నించండి. కొవ్వు, మసాలా పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.
- కెఫీన్ ఉన్న ద్రవాలు: ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు త్రాగకుండా, రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు త్రాగండి. మీకు నీరు త్రాగడం ఇష్టం లేకపోతే, యాపిల్ జ్యూస్, గ్రేప్ఫ్రూట్ జ్యూస్ లేదా అల్లం టీ వంటి వాటిని ప్రయత్నించండి. కెఫీన్కు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అది కడుపులో అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.
- మీ భోజనాన్ని ప్రణాళిక చేసుకోండి: ఉదయం వచ్చే వికారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి అల్పాహారంగా పొడి ఆహార పదార్థాలను (ఉదాహరణకు, సెరియల్, టోస్ట్, క్రాకర్స్) తినండి. రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు చిన్న చిన్న భోజనాలు లేదా స్నాక్స్ తినండి. నిద్రపోయే ముందు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్ (ఉదాహరణకు, కొవ్వు లేని మాంసం, చీజ్) తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు: రోజుకు మూడుసార్లు 25 మిల్లీగ్రాముల (mg) విటమిన్ బి6 మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు 12.5 mg డాక్సిలామైన్ తీసుకోవడం వికారాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతి ఆరు గంటలకు 125-250 mg అల్లం సారాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు. (వీటిని వైద్యుని సలహా మేరకు తీసుకోవడం ముఖ్యం.)
- ప్రేరకాలను నివారించండి: కొన్ని వాసనలు, ఉష్ణోగ్రతలు మరియు పరిసరాలు మీకు వికారం కలిగించవచ్చు. మీకు ఏవి ప్రేరకాలుగా ఉన్నాయో గమనించి, వాటికి దూరంగా ఉండండి.
మీరు ఆహారం లేదా పానీయాలను కడుపులో ఉంచుకోలేనంతగా వాంతులు చేసుకుంటుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిర్జలీకరణం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఇద్దరికీ ప్రమాదకరం, దీనికి వెంటనే చికిత్స చేయించాలి.
రొమ్ము మార్పులు
మీరు మీ నవజాత శిశువుకు పాలివ్వడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీ రొమ్ములు పెద్దవిగా, సున్నితంగా మరియు నొప్పిగా మారవచ్చు. ఇది మీ గర్భధారణలో ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల ప్రారంభంలోనే జరగవచ్చు. రక్త సరఫరా పెరిగేకొద్దీ, మీరు నీలి సిరలను గమనించవచ్చు మరియు మీ చనుమొనలు నల్లబడవచ్చు. రెండవ త్రైమాసికం నుండి, మీ రొమ్ముల నుండి కొలోస్ట్రమ్ అనే స్పష్టమైన ద్రవం స్రవించవచ్చు. ఈ మార్పులన్నీ సాధారణమైనవే.
రొమ్ములలో మార్పుల గురించి ఏమి చేయాలి?
- మీ రొమ్ములకు మంచి మద్దతు ఇవ్వండి: గర్భధారణ సమయంలో మీ బ్రా సైజు సుమారుగా ఒకటి నుండి రెండు కప్ సైజుల వరకు పెరుగుతుందని ఆశించండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండి, సరిగ్గా సరిపోయే బ్రాను ఎంచుకోవడానికి సమయం తీసుకోండి. కాటన్ లేదా సహజమైన ఫైబర్లతో చేసిన బ్రాలను, మరియు మీ చర్మాన్ని నొప్పించని వెడల్పాటి పట్టీలు ఉన్నవాటిని ఎంచుకోండి. సమయం వచ్చినప్పుడు మీ బిడ్డకు చనుబాలు పట్టడాన్ని సులభతరం చేసే మెటర్నిటీ లేదా నర్సింగ్ బ్రాలను ఎంచుకోవడం కూడా మంచి ఆలోచన.
- కారుతున్న ద్రవాన్ని పీల్చుకోవడానికి: బ్రా కప్ లోపల దూది పుల్ల లేదా గాజు ప్యాడ్ ఉంచండి. ఫార్మసీలలో లేదా ఆన్లైన్లో కొనుగోలు చేయగల నర్సింగ్ ప్యాడ్లు కూడా ఒక మంచి ఎంపిక.
- స్నానం చేసేటప్పుడు మీ రొమ్ముల పట్ల సున్నితంగా ఉండండి: మీ రొమ్ములను గోరువెచ్చని నీటితో మాత్రమే కడగండి. సబ్బు లేదా ఇతర ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు.
శరీరంలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం
గర్భధారణ సమయంలో, మీ హార్మోన్లు పెరుగుతున్న మీ బిడ్డకు చోటు కల్పించడానికి మీ కీళ్లను వదులుగా చేస్తాయి. ఈ వశ్యత ప్రసవ సమయంలో మీ ఎముకలు వెడల్పు కావడానికి కూడా వీలు కల్పిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు మీ బిడ్డ యొక్క అదనపు బరువును కూడా మోస్తూ ఉంటారు. ఇవన్నీ మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగించి, నొప్పికి కారణం కావచ్చు.
సాధారణ రకాల నొప్పి:
- పొత్తికడుపు నొప్పి: మీ పొట్ట పెరిగేకొద్దీ, కణజాలాలు సాగడం వల్ల మీ పొత్తికడుపుకు ఇరువైపులా తీవ్రమైన, గుచ్చుతున్నట్లు ఉండే నొప్పిని మీరు అనుభవించవచ్చు.
- రౌండ్ లిగమెంట్ నొప్పి (మీ గర్భాశయానికి ఆధారాన్నిచ్చే లిగమెంట్): ఇది మీ పొత్తికడుపు, తుంటి లేదా గజ్జల్లో తీవ్రమైన నొప్పిగా అనిపించవచ్చు. ఇది మీ శరీరానికి ఒక వైపు లేదా రెండు వైపులా ఉండవచ్చు. ఇది రెండవ త్రైమాసికంలో సర్వసాధారణం.
- కాళ్ళ నొప్పులు: రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో కాళ్ళ నొప్పులు సర్వసాధారణం, ఇవి తరచుగా రాత్రిపూట వస్తాయి. మీ పాదాల అరికాళ్ళలో కూడా నొప్పులను మీరు గమనించవచ్చు.
- నడుము నొప్పి: మీ శరీరం ముందు భాగంలో అధిక బరువు మోయడం వల్ల మీ వెనుక కండరాలపై ఒత్తిడి పడి, మీరు ముందుకు వంగినప్పుడు నడుము నొప్పి వస్తుంది. ఈ నొప్పి స్వల్ప అసౌకర్యం నుండి వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సినంత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
ఈ నొప్పికి ఏం చేయవచ్చు?
- క్రమమైన వ్యాయామం మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా నొప్పులు తగ్గుతాయి. తగినంత ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ కీళ్ళు సరళంగా ఉండి, తక్కువ నొప్పితో మరింత సులభంగా కదలడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అలాగే:
- సులభమైన భంగిమలను కనుగొనండి:ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండకండి, మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే భంగిమలను మార్చుకోండి. కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలను కుర్చీపై పెట్టుకోవడం వల్ల కాళ్లు మరియు నడుము నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- నొప్పిగా ఉన్న శరీర భాగాలకు మద్దతు ఇవ్వండి: మీ నడుము కింది భాగానికి లంబార్ పిల్లోను ఉపయోగించడం లేదా మెటర్నిటీ బెల్ట్ ధరించడం నడుము నొప్పికి సహాయపడుతుంది. సౌకర్యవంతమైన, తక్కువ మడమ ఉన్న, సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లు ధరించడం కాళ్లు మరియు నడుము నొప్పికి సహాయపడుతుంది. సపోర్ట్ హోస్ (బిగుతుగా లేనివి) లేదా కంప్రెషన్ సాక్స్ ధరించడం కాళ్ల నొప్పికి సహాయపడుతుంది.
- వేడి చికిత్స మరియు మసాజ్: నొప్పిగా, బిగుసుకుపోయిన కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాలపై వేడి నీటి సీసాలను లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్లను ఉంచవచ్చు. వేడి నీటితో స్నానం చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో మీకు మీరుగా మసాజ్ చేసుకోవడం కూడా మంచిది.
- మీకు అవసరమైన పోషకాలను పొందండి: ఎలక్ట్రోలైట్స్ (స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్లో లభిస్తాయి) మరియు కాల్షియం కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పాలు, బ్రోకలీ మరియు జున్ను కాల్షియంకు మంచి వనరులు. ఒక మంచి ప్రినేటల్ విటమిన్ కూడా సహాయపడుతుంది.
- సరైన శరీర భంగిమను పాటించండి: బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, తుంటి వద్ద కాకుండా మోకాళ్ల వద్ద వంగండి.
- ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను సంప్రదించండి: నొప్పి మరియు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం కలిగించే ప్రత్యేక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడానికి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను సంప్రదించండి.
వాపు మరియు సిరల వాపు
పెరుగుతున్న మీ బిడ్డ వల్ల కలిగే ఒత్తిడి కారణంగా మీ రక్తనాళాలు సాగిపోయి, వాటి ప్రవాహం నెమ్మదించవచ్చు. దీనివల్ల మీ కాళ్లు, పాదాలలో వాపు (ఎడిమా) రావచ్చు. ఈ నెమ్మది రక్త ప్రవాహం వల్ల మీ సిరలు ఉబ్బి లేదా వాపుకు గురవుతాయి. వెరికోస్ వీన్స్ సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో రెండవ త్రైమాసికంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి మరియు బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ అవి మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత అవి సాధారణంగా మెరుగుపడతాయి.
దీని గురించి ఏం చేయవచ్చు?
నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల అనేక చర్యలు వాపు మరియు వెరికోస్ వీన్స్ రాకుండా నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడతాయి, వాటిలో కొన్ని:
- సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు సపోర్ట్ స్టాకింగ్స్ లేదా కంప్రెషన్ సాక్స్ ధరించడం.
- శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోండి (మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడానికి కారణమవుతాయి).
- కూర్చునేటప్పుడు మీ కాళ్లను, పాదాలను పైకి ఎత్తి ఉంచడం (కాళ్లను ముడుచుకోకుండా ఉండటం కూడా సహాయపడుతుంది).
- తరచుగా భంగిమలను మార్చడం (మరియు ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం మానుకోవడం).
ఇది ప్రీఎక్లాంప్సియా అనే పరిస్థితి కావచ్చు, దీనిలో తీవ్రమైన వాపు తగ్గదు. (ప్రీఎక్లాంప్సియా)ఇది గర్భధారణ మధ్యలో (20 వారాల తర్వాత) సంభవించే ఒక సమస్య. మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, తప్పనిసరిగా చికిత్స తీసుకోవాలి.
చిగుళ్ల నుండి రక్తస్రావం మరియు ముక్కు నుండి రక్తస్రావం
పెరిగిన రక్త ప్రవాహం వల్ల రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి పెరిగి, మీ చిగుళ్ళు ఉబ్బి, రక్తస్రావం కావచ్చు. దీనివల్ల చిగుళ్ళ వాపు (జింజివైటిస్) వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పెరిగిన రక్త పరిమాణం ముక్కు నుండి రక్తస్రావానికి కారణం కావచ్చు. సుమారు 20% గర్భిణీ స్త్రీలు ముక్కు నుండి రక్తస్రావాన్ని అనుభవిస్తారు.
దీని గురించి ఏం చేయవచ్చు?
ముక్కు నుండి రక్తస్రావాన్ని ఎల్లప్పుడూ నివారించలేము, కానీ తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మీ రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరగడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు గాలిని తేమగా ఉంచడానికి హ్యూమిడిఫైయర్ను ఉపయోగించండి. శ్లేష్మం మీ గొంతులో ఇరుక్కుపోకుండా ఉండటానికి, అదనపు దిండుతో మీ తలను పైకి ఎత్తి ఉంచండి. మీ ముక్కు లోపలి పొర పొడిబారకుండా ఉండటానికి మీరు సెలైన్ నాసల్ డ్రాప్స్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, అంటే క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేయడం, ఫ్లాస్ చేయడం మరియు దంతవైద్యుడిని సంప్రదించడం కొనసాగించండి.
చర్మ మార్పులు
గర్భధారణ హార్మోన్లకు మీ శరీరం స్పందించే విధానం మరియు చర్మం సాగడం (ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో) కారణంగా మీ చర్మం భిన్నంగా కనిపించవచ్చు. ఈ చర్మ మార్పులలో ఇవి ఉంటాయి:
- సాగిన గుర్తులు: గర్భధారణ సమయంలో చర్మం సాగడం వలన దాని సాధారణ స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయినప్పుడు ఇవి ఏర్పడతాయి. ఇవి ఎక్కువగా పొట్ట, రొమ్ములు, పిరుదులు మరియు తొడలపై కనిపిస్తాయి. ఇవి పూర్తిగా పోవు, కానీ సాధారణంగా బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మసకబారతాయి.
- మెలస్మా (గర్భధారణ మచ్చలు): మెలస్మా అనేది ఒక హానిచేయని పరిస్థితి. దీనివల్ల ముఖం మీద లేదా సూర్యరశ్మి తగిలే శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై పుట్టుమచ్చల వంటి మచ్చలు కనిపిస్తాయి. ఈ మచ్చలు సాధారణంగా గోధుమ లేదా నీలం-బూడిద రంగులో ఉంటాయి. ఇది సుమారు 50% గర్భిణీ స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా ప్రసవం తర్వాత మసకబారుతుంది.
- లీనియా నిగ్రా: లీనియా నిగ్రా అనేది మీ బొడ్డు వద్ద మొదలై పొత్తికడుపు వరకు క్రిందికి వెళ్ళే ఒక నల్లటి గీత (కానీ ఇది పైకి కూడా వెళ్ళవచ్చు). ఇది సాధారణంగా రెండవ త్రైమాసికంలో కనిపిస్తుంది మరియు ప్రసవం తర్వాత కాలక్రమేణా మసకబారుతుంది.
- మొటిమలు: గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ నూనెను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీనివల్ల చర్మ రంధ్రాలు మూసుకుపోయి మొటిమలు రావచ్చు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న మొటిమలు మరింత తీవ్రం కావచ్చు. ఈ మార్పు సాధారణంగా మొదటి త్రైమాసికంలో సంభవిస్తుంది.
చర్మ మార్పుల విషయంలో మీరు ఏమి చేస్తారు?
గర్భధారణ సమయంలో చర్మంలో సంభవించే అనేక మార్పులను మీరు నివారించలేరు, కానీ మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీకు ఇప్పటికే చర్మ సంరక్షణ దినచర్య లేకపోతే, దానిని ప్రారంభించడానికి గర్భధారణ సమయం మంచిది.
- చర్మాన్ని శుభ్రపరచండి, తేమగా ఉంచండి మరియు రక్షించండి:మీ చర్మాన్ని రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా (మరియు చెమట పట్టిన తర్వాత) సున్నితమైన క్లెన్సర్తో గోరువెచ్చని నీటితో కడగండి, మీ చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచడానికి ఆయిల్-ఫ్రీ మాయిశ్చరైజర్ను రాయండి మరియు సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి సన్స్క్రీన్ ఉపయోగించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి తోడ్పడే ఆహారాలు తినండి: మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరమైన పోషకాలు (ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు) తగినంతగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు కెఫిన్కు దూరంగా ఉండటం (ఇది శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది) మీ చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- మొటిమల మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి: చాలా మొటిమల మందులు గర్భధారణ సమయంలో వాడటానికి సురక్షితం కాదు. మీరు మొటిమల మందులు వాడుతున్నట్లయితే, గర్భం దాల్చినప్పుడు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- ట్రెటినోయిన్ ప్రయత్నించండి (కానీ ప్రసవం తర్వాత మాత్రమే): స్ట్రెచ్ మార్క్స్ను మాయం చేస్తాయని చెప్పే అద్భుత క్రీములు పనిచేయవు, కానీ ట్రెటినోయిన్ (ఒక మొటిమల మందు) వాటి రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో ట్రెటినోయిన్ సురక్షితం కాదు. మీకు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత ట్రెటినోయిన్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
తలతిరగడం
గర్భధారణ సమయంలో, మీరు నిలబడి ఉన్నా లేదా పడుకుని ఉన్నా, మీకు తల తిరగవచ్చు లేదా మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోవచ్చు. తల తిరగడం వల్ల మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోయి, కింద పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో తల తిరగడం చాలా సాధారణం.
తల తిరగడాన్ని నివారించండి:
- మీరు నిలబడి ఉన్నట్లయితే, తరచుగా కదలండి.
- పడుకున్న స్థితి నుండి లేచేటప్పుడు, పక్కకు తిరిగి లేవండి.
- కూర్చునేటప్పుడు మరియు నిలబడేటప్పుడు నెమ్మదిగా లేవండి (మరియు సాధారణంగా ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి).
అనూహ్యమైన గర్భాశయ సంకోచాలు
గర్భధారణ యొక్క నాల్గవ నెలలో (రెండవ త్రైమాసికంలో), మీ గర్భాశయంలోని కండరాలు బిగుసుకుని, సడలడం (సంకోచించడం) ప్రారంభిస్తాయి. ప్రసవ సమయంలో వచ్చే సంకోచాల వలె కాకుండా, ఇవి క్రమంగా దగ్గరవుతూ మరింత బాధాకరంగా మారతాయి, ఈ సంకోచాలు (బ్రాక్స్టన్ హిక్స్ సంకోచాలు) క్రమరహితంగా మరియు అరుదుగా ఉంటాయి. అవి క్రమరహిత సమయాల్లో వచ్చినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో ఇవి సాధారణమే. మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా మీ కడుపులో బిగుతుగా అనిపించి, అది కొద్దిసేపటి తర్వాత తగ్గిపోతుందని ఊహించుకోండి. కొన్ని గంటల తర్వాత మళ్ళీ అలా జరుగుతుంది. ఇది కూడా అలాంటిదే.
బ్రాక్స్టన్ హిక్స్ సంకోచం వచ్చినప్పుడు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోండి:
- మీ భంగిమను మార్చుకోండి: మీరు కదులుతూ ఉంటే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కదలకుండా నిలబడి ఉంటే, కాసేపు అటూ ఇటూ నడవండి.
- శాంతించండి: మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే పనిని చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి (ఉదాహరణకు: స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం).
- మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయండి: నిండిన మూత్రాశయం కండరాల నొప్పులకు కారణం కావచ్చు.
మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మీ తిమ్మిర్లు తగ్గకపోతే, లేదా మీరు 36 వారాల కంటే తక్కువ గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, నొప్పులతో పాటు రక్తస్రావం, నడుము నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడికి ఫోన్ చేయండి. ఇది నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం అవుతుందనడానికి సంకేతం కావచ్చు.దీనికి తక్షణ చికిత్స అవసరమని ఇది ఒక సంకేతం కావచ్చు.
మూత్రవిసర్జన ఆతురత మరియు మూత్రాశయ నియంత్రణ సమస్యలు
మీకు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయవలసి రావచ్చు, ముఖ్యంగా గర్భం దాల్చిన తొలినాళ్లలో. గర్భధారణ సమయంలో మూత్రం ఆపుకోలేకపోవడం వల్ల మీరు నవ్వినప్పుడు లేదా దగ్గినప్పుడు మూత్రం లీక్ కావచ్చు. మీకు అకస్మాత్తుగా, నియంత్రించలేని విధంగా మూత్రవిసర్జన చేయాలనే కోరిక కలగవచ్చు. ఇది సాధారణమే, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో. కానీ మూత్రాశయ సమస్యలు ఎప్పుడైనా రావచ్చు.
శుభవార్త ఏమిటంటే, బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత ఈ విషయాలు సాధారణంగా యధాస్థితికి వస్తాయి.
ఇది ఏమి చేయగలదు?
- కీగెల్ వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి: కీగెల్ వ్యాయామాలతో మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల మీరు మూత్రాన్ని బాగా ఆపుకోగలుగుతారు, దీనివల్ల మూత్రం లీకేజీ మరియు మూత్రం కారడం తగ్గుతుంది.
- మూత్రాశయ శిక్షణ: మీరు టాయిలెట్కు ఎప్పుడు, ఎంత తరచుగా వెళ్తున్నారో గమనిస్తూ ఉండండి. క్రమంగా టాయిలెట్కు వెళ్లే విరామాలను పెంచుకుంటూ, మూత్రాన్ని ఆపుకోవడంలో మెరుగవ్వండి.
- మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ల (UTI) పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: మీకు మూత్ర విసర్జన సమయంలో మంట, నొప్పి లేదా పదేపదే మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక వంటివి ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది UTI కి సంకేతం కావచ్చు, దీనికి వెంటనే చికిత్స చేయించుకోవాలి.
- నీటిని తాగడం తగ్గించవద్దు: మూత్రవిసర్జనను తగ్గించుకోవడానికి నీటిని తాగడం తగ్గించవద్దు. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యం కోసం తగినంత నీటిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
యోని స్రావం
పెరిగిన రక్త ప్రసరణ మరియు హార్మోన్ల కారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో మీ యోని నుండి సాధారణ స్రావాలు ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతాయి. సాధారణ యోని స్రావం తెల్లగా లేదా పారదర్శకంగా ఉంటుంది, ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు మరియు వాసన ఉండదు. ఇది మీ లోదుస్తులపై లేదా ప్యాంటీ లైనర్పై పసుపు రంగులో కనిపించవచ్చు. చింతించకండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన యోనికి సంకేతం.
యోని స్రావాల విషయంలో ఏమి చేయవచ్చు?
యోని స్రావాల విషయంలో మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, ఏది సాధారణమో అర్థం చేసుకోవడం మరియు యోని ఇన్ఫెక్షన్ గురించి వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలో తెలుసుకోవడం.
- సిగ్గుపడకండి: గర్భధారణ సమయంలో అధిక స్రావాలు మరియు కొంత మూత్రం రావడం సాధారణం. యోనిని ఎక్కువగా శుభ్రం చేసుకోవడం (దీనివల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు రావచ్చు) లేదా ఎక్కువగా కడుక్కోవడం ద్వారా పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకండి. మీ యోని/జననాంగాలను సబ్బు మరియు నీటితో కడుక్కుంటే సరిపోతుంది.
- సంక్రమణ లక్షణాలను గుర్తించండి:మీ బాహ్య జననాంగాలలో దురద లేదా అసౌకర్యం ఉంటే, అది ఇన్ఫెక్షన్కు సంకేతం కావచ్చు. దుర్వాసనతో కూడిన, రక్తంతో కూడిన, చిక్కటి, నురుగుతో కూడిన, పసుపు లేదా ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండే యోని స్రావం ఇతర లక్షణాలుగా ఉంటాయి. పరీక్ష కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోండి: డూషింగ్ చేయవద్దు, బిగుతుగా ఉండే జీన్స్ లేదా ప్యాంటు ధరించవద్దు, గాలి ఆడే లోదుస్తులు ధరించండి, మరియు టాయిలెట్ ఉపయోగించేటప్పుడు ముందు నుండి వెనుకకు తుడుచుకోండి. మీకు చెమట పడుతుంటే స్నానం చేయడానికి ఎక్కువసేపు వేచి ఉండవద్దు.
గుండెల్లో మంట లేదా అజీర్ణం
గర్భధారణ సమయంలో గుండెల్లో మంట అనేది సగానికి పైగా గర్భిణీ స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. గుండెల్లో మంట అనేది మీ కడుపు లేదా ఛాతీలో మొదలై గొంతు పైకి వ్యాపించే ఒక రకమైన మండుతున్న అనుభూతి. కడుపులోని ఆమ్లం మీ ఆహార నాళంలోకి (అన్నవాహికలోకి) లీక్ అయినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. చాలా మంది మహిళలు మూడవ త్రైమాసికంలో గుండెల్లో మంట లక్షణాలను నివేదిస్తారు.
ఇది ఏమి చేయగలదు?
వికారం మరియు వాంతులను నివారించడానికి పాటించే అనేక చిట్కాలు గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. వాటిలో కొన్ని: అనేక పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, రోజుకు అనేక చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయడం, మరియు మసాలా, కొవ్వు పదార్థాలను తినకుండా ఉండటం. అలాగే:
- ఆమ్ల గుణాలున్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి: నిమ్మజాతి పండ్లు మరియు టమోటాలు కలిగిన ఆహారాలు (ఉదా. సల్సా, కెచప్) మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
- పాల ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించండి: పెరుగు తినడం లేదా కొవ్వు లేని పాలు తాగడం వల్ల మీ కడుపు లోపలి పొరపై ఒక పొర ఏర్పడి, అది ఆమ్లం నుండి రక్షించబడి, లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
- భోజనం చేసిన తర్వాత రెండు మూడు గంటల వరకు పడుకోవద్దు: పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల కడుపులోని ఆమ్లం సులభంగా గొంతులోకి వస్తుంది. ఒకవేళ మీరు పడుకోవలసి వస్తే, దిండుతో మీ తలను పైకి ఎత్తుకోండి. లేదా, మీ మంచం తలవైపు భాగాన్ని, కింద భాగం కంటే పైకి ఉండేలా సర్దుబాటు చేసుకోండి.
- సురక్షితమైన మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి: గర్భధారణ సమయంలో గుండెమంటకు వాడే అన్ని మందులు సురక్షితం కావు. ఉదాహరణకు, దుకాణాలలో లభించే కొన్ని యాంటాసిడ్లలో హాని కలిగించే పదార్థాలు ఉంటాయి. సిఫార్సు కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
మలబద్ధకం
గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం వల్ల మలవిసర్జన చేయడం లేదా బాత్రూమ్కు వెళ్ళినప్పుడు ప్రేగులను పూర్తిగా ఖాళీ చేయడం కష్టమవుతుంది. మారుతున్న హార్మోన్ల స్థాయిలు, మీరు తీసుకునే ప్రినేటల్ విటమిన్లలోని ఐరన్, మరియు మీ బిడ్డ అదనపు బరువు వల్ల ప్రేగులపై పడే ఒత్తిడి వంటివన్నీ బాత్రూమ్కు వెళ్లడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. హార్మోన్లు పెరుగుతున్న మొదటి త్రైమాసికంలోనే మీకు లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభం కావచ్చు. మలబద్ధకంతో బాధపడే చాలా మంది మహిళలకు, బిడ్డ బరువు ఎక్కువగా ఉండే మూడవ త్రైమాసికంలో ఇది అత్యంత తీవ్రంగా ఉంటుంది.
మలబద్ధకానికి ఏమి చేయవచ్చు?
- మీ ఆహారంలో ఫైబర్ను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి: తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మలాన్ని మృదువుగా చేసి, సులభంగా విసర్జించడానికి సహాయపడతాయి. రోజుకు సుమారు 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- రోజంతా పుష్కలంగా ద్రవపదార్థాలు తాగండి:కనీసం 10-12 గ్లాసుల నీళ్లు, మరియు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల పండ్ల రసం లేదా ప్రూన్ జ్యూస్ తాగండి. ఇది సాధారణంగా తాగే ఎనిమిది గ్లాసుల నీళ్ల కంటే ఎక్కువే అయినా, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీకు మరిన్ని ద్రవపదార్థాలు అవసరం.
- ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి: వారానికి సుమారు 20-30 నిమిషాల పాటు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- సురక్షితమైన మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి: విరేచనకారి మందులు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ గర్భధారణ సమయంలో అన్ని విరేచనకారి మందులు సురక్షితం కావు. మీకు మలబద్ధకం ఉండి, జీవనశైలి మార్పులు సహాయపడకపోతే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
హెమరాయిడ్స్
హెమరాయిడ్స్ అంటే మీ మలద్వారంలో (బట్హోల్లో) నొప్పిగా ఉండే గడ్డల వలె కనిపించే వాచిన సిరలు. పెరుగుతున్న మీ బిడ్డ వల్ల కలిగే అదనపు ఒత్తిడి ఈ సిరలపై పడుతుంది, దీనివల్ల మీరు మలవిసర్జన చేసినప్పుడు అవి ఉబ్బి, నొప్పిగా ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో హెమరాయిడ్స్ రావడం సర్వసాధారణం.
హెమరాయిడ్స్ కోసం ఏమి చేస్తారు?
మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం వల్ల మొలలను కూడా నివారించవచ్చు. అంతేకాకుండా, మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడం వల్ల మొలలకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఈలోగా:
- మలవిసర్జన సమయంలో ముక్కడం మానుకోండి: మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు ముక్కడం వల్ల మొలలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
- మీ మొలలపై ఒత్తిడి పడకుండా చూసుకోండి: బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులు, ప్యాంటులు లేదా ప్యాంటీహోస్ ధరించవద్దు. అలాగే, ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం చేయవద్దు. మీ కటి ప్రాంతంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, తరచుగా మీ భంగిమను మార్చుకోండి లేదా ఒక పక్కకు తిరిగి పడుకోండి.
- ఉపశమనం కలిగించే ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించండి: మీ మొలలకు స్వచ్ఛమైన కలబంద లేదా కొబ్బరి నూనెను పూయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది. విచ్ హేజెల్ నొప్పి మరియు దురద నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- వేడి లేదా చల్లని చికిత్సలను ప్రయత్నించండి: మీరు ఆ ప్రాంతంలో ఐస్ ప్యాక్లు లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్లను పెట్టవచ్చు. వెచ్చని నీటి తొట్టిలో లేదా సిట్జ్ బాత్లో నానడం కూడా నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది
గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే ఈ అసౌకర్యాలన్నింటితో, మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కలగడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో నిద్రలేమి సర్వసాధారణం. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అంతేకాకుండా ఇది అలసట, కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి అనేక ఇతర అసౌకర్యాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
మీరు మంచి నిద్ర పొందడానికి ఏమి చేయగలరు?
అలసటను నివారించడానికి, మూత్ర నియంత్రణను నిర్వహించడానికి మరియు మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సంబంధించిన చిట్కాలన్నీ మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు వీటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
- పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగండి.
- నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం చేయండి లేదా తేలికపాటి సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి.
- పడుకునే ముందు వేడి నీటితో స్నానం చేయండి.
- మీ పడకగదిని నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉంచండి.
- నిద్రపోయేటప్పుడు ఆసరా కోసం అదనపు దిండులను ఉపయోగించండి. పక్కకు తిరిగి పడుకునేటప్పుడు, మీ కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ తల కింద, కడుపు కింద, వీపు వెనుక మరియు మోకాళ్ల మధ్య దిండులను పెట్టుకోండి. మీరు ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు. దీనివల్ల మీ శరీరమంతటా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రమాత్రలు తీసుకోకండి. దానికి బదులుగా, మీకు అవసరమైన నాణ్యమైన నిద్ర పొందడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మీరు కొత్తగా గర్భం దాల్చినా లేదా బిడ్డ కోసం ఎదురుచూస్తున్నా, ఎదురయ్యే సవాళ్లు మిమ్మల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయవచ్చు. గర్భధారణ అనేది పెద్ద మార్పులు, సర్దుబాట్లతో కూడిన సమయం, ఇందులో సందేహం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, పోలికలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి గర్భధారణ భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ అనుభవం సరిగ్గా ఎలా ఉంటుందో ఎవరూ అంచనా వేయలేరు. ఈ సమయంలో మీ శరీరంపై, దానికి ఏమి అవసరమో, మరియు మీకు ఏది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో శ్రద్ధ వహించండి. మీ డాక్టర్తో, మీ భాగస్వామితో లేదా మీకు సహాయం చేయగల మరెవరితోనైనా మాట్లాడండి.
మీరు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి! (ముఖ్య సందేశం)
గర్భధారణ అనేది నిజంగా ఒక అద్భుతమైన ప్రయాణం. అయితే, దీనితో పాటు కొన్ని చిన్నపాటి అసౌకర్యాలు కూడా ఉంటాయి. ఈ అసౌకర్యాలు చాలావరకు సాధారణమైనవేనని అర్థం చేసుకోవడమే ముఖ్యం.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో, మీకు ఏ రకమైన ఆహారం మంచిదో, మరియు ఏది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుందో మీరే స్వయంగా అర్థం చేసుకోండి.
- వైద్య సలహా తీసుకోండి: మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు, కొత్త లక్షణాలు లేదా తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి భయపడకండి. వారు మీకు సహాయం చేయడానికే ఉన్నారు.
- పోషకమైన ఆహారం తినండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయండి: ఇవి మిమ్మల్ని బలంగా ఉంచడానికి మరియు అనేక అసౌకర్యాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
- మీరు ఒంటరి కాదు: మీ భావాలను మీ కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో మరియు భాగస్వామితో పంచుకోండి. వారి సహాయం అడగండి.
ఈ ఇబ్బందులు తాత్కాలికమైనవే. మీ చిన్నారిని చేతుల్లోకి తీసుకునే రోజు వచ్చే వరకు, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని అధిగమించగలరు!
👩🏽⚕️ అదనపు ప్రశ్నలు (తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు)
💬 గర్భధారణ సమయంలో (గర్భధారణ అసౌకర్యాలు) ఉదయం మాత్రమే కాకుండా రోజంతా నాకు ఎందుకు చాలా అలసటగా అనిపిస్తుంది?
మొదటి 3 నెలల్లో, తల్లి శరీరంలో ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ అకస్మాత్తుగా విపరీతంగా పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, గర్భంలో ఉన్న బిడ్డ కోసం మాయను (ప్లాసెంటాను) నిర్మించడానికి శరీరం తన శక్తి మొత్తాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల, తల్లికి నిద్రపోవాలనిపించేంత అలసటగా అనిపిస్తుంది.
💬 గర్భధారణ సమయంలో తల్లులకు తరచుగా గుండెల్లో మంట ఎందుకు వస్తుంది?
హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, మన జీర్ణాశయానికి, అన్నవాహికకు మధ్య ఉండే కవాటం చాలా వదులుగా మారుతుంది. అందువల్ల, జీర్ణాశయంలోని ఆమ్లం సులభంగా గొంతులోకి వస్తుంది. అంతేకాకుండా, శిశువు పెరిగేకొద్దీ, అది జీర్ణాశయాన్ని పైకి నెడుతుంది, దీనివల్ల గుండెల్లో మంట మరియు గ్యాస్ట్రైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
💬 ఈ అసౌకర్యాల వల్ల గర్భిణీ తల్లుల కాళ్లు, చీలమండలు వాపుకు గురవుతాయా?
ఖచ్చితంగా! గర్భధారణ సమయంలో, తల్లి శరీరంలో రక్తం మరియు ద్రవాల పరిమాణం సుమారు 50% పెరుగుతుంది. దీనిని నియంత్రించడం కష్టం, ముఖ్యంగా చీలమండల వద్ద. మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తి ఉంచడం మరియు ఎక్కువ సేపు నిలబడకుండా ఉండటం ద్వారా దీనిని తగ్గించవచ్చు.
గర్భం , ఇబ్బందులు, గర్భిణీ తల్లి, ప్రసవం, ఆరోగ్యం, శిశువు, తల్లి
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి