మీ నడుము అకస్మాత్తుగా బిగుసుకుపోతోందా? నడుము నొప్పుల గురించి తెలుసుకుందాం!

మీ వెన్ను కండరాలను ఎవరో లాగుతున్నట్లుగా లేదా బిగుసుకుపోతున్నట్లుగా అనిపించే ఆకస్మిక, తీవ్రమైన నొప్పిని మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? కొన్నిసార్లు అది ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే, మీరు మీ రోజువారీ పనులను కూడా చేసుకోలేరు. ఇది చాలా చికాకు కలిగించే అనుభవం కావచ్చు. మనం సాధారణంగా దీనిని వెన్నునొప్పి అని, లేదా వైద్య పరిభాషలో వెన్నునొప్పి అని పిలుస్తాము. కాబట్టి ఈరోజు, దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఈ నడుము నొప్పి ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, వెన్నునొప్పి అంటే మీ వీపులోని కండరాలు అకస్మాత్తుగా, అనియంత్రితంగా బిగుసుకుపోవడం లేదా సంకోచించడం. ఇది మీ కాలిలోని కండరం అదిరినట్లు ఉంటుంది, కానీ ఈసారి అది మీ వీపులో జరుగుతుంది. ఈ కండరాలు బిగుసుకుపోయినప్పుడు, కొన్నిసార్లు అది తేలికపాటి నొప్పితో అనిపించవచ్చు, కానీ చాలా సందర్భాలలో, అది భరించలేని బాధాకరంగా ఉంటుంది.

మన వీపు కండరాలు ప్రధానంగా మూడు భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి: అంతర్గత/లోతైన కండరాలు, ఉపరితల కండరాలు మరియు మధ్యస్థ కండరాలు. ఈ కండరాలలో ఏవైనా బిగుసుకుపోవచ్చు, కానీ ఇది చాలా తరచుగా నడుము కింది భాగంలోని కండరాలలో కనిపిస్తుంది. అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఈ బిగుసుకుపోయిన కండరాలు వీపు పైభాగంలో, మధ్యభాగంలో లేదా రెండింటిలోనూ ఎక్కడైనా ఏర్పడవచ్చు.

ఈ నడుము నొప్పులు ఎంత సాధారణంగా వస్తాయి?

నిజానికి, మీరు అనుకున్నదానికంటే నడుము నొప్పి చాలా సాధారణం. సర్వేల ప్రకారం, దాదాపు 80 శాతం మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నడుము నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కాబట్టి, నడుము నొప్పి మరియు ఇతర నడుము నొప్పులు బాధాకరమైనప్పటికీ, సమాజంలోని చాలా మంది ప్రజలు ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సమస్య ఇది. మీరు ఒంటరి కాదు, ఈ సమస్యతో బాధపడేవారు మీలాంటి వారు చాలా మంది ఉన్నారు.

ఈ నడుము నొప్పి ఎలా మొదలవుతుంది?

ఇది వ్యక్తిని బట్టి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఇది ఎలాంటి హెచ్చరిక లేకుండా, అకస్మాత్తుగా వచ్చే తీవ్రమైన నొప్పితో మొదలవుతుంది. మీరు మీ సాధారణ పని చేసుకుంటున్నప్పుడు ఎవరో మిమ్మల్ని అకస్మాత్తుగా పట్టుకున్నట్లుగా దీనిని ఊహించుకోండి. మరికొందరిలో, ఇది వీపులో కొద్దిపాటి బిగుతుగా లేదా కండరాల అదిరిపాటుగా మొదలై, క్రమంగా తీవ్రమైన నొప్పిగా మారుతుంది. ఇది తుఫానుకు ముందు వీచే చల్లని గాలి లాంటిది.

ఎవరికి నడుము నొప్పులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది?

సాధారణంగా, కొంతమందికి ఈ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• క్రీడాకారులు: క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేసేవారికి, ముఖ్యంగా వెన్నుపై ఒత్తిడి కలిగించే క్రీడలు ఆడేవారికి.
• బరువైన వస్తువులను ఎత్తేవారు: రోజువారీ జీవితంలో లేదా పనిలో తరచుగా బరువైన వస్తువులను ఎత్తేవారి కోసం. వారు బరువులను తప్పుగా ఎత్తితే ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• ఇతర వెన్ను సమస్యలు ఉన్నవారు: ఇప్పటికే ఇతర వెన్ను సమస్యలు (ఉదాహరణకు, వెన్నునొప్పి, డిస్క్ జారడం) ఉన్నవారికి కూడా ఈ బెణుకులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నడుము నొప్పి శరీరంలోని ఇతర భాగాలను ప్రభావితం చేయగలదా?

అవును, కొన్నిసార్లు వెన్ను గాయం వల్ల కలిగే నొప్పి ఇతర భాగాలకు కూడా వ్యాపించవచ్చు.అవును, అలా జరగగలదు. అంటే, నొప్పి మీ వీపులో మొదలైనప్పటికీ, అది అక్కడి నుండి మీ కాళ్లు, తుంటి, పిరుదులు మొదలైన భాగాలకు వ్యాపించగలదు. చెట్టు వేర్లు కొమ్మలకు ఎలా వ్యాపిస్తాయో, అలాగే ఈ నొప్పి కూడా మీ వీపు నుండి ఇతర ప్రాంతాలకు వ్యాపించగలదు.

నడుము నొప్పులు తీవ్రమైన అనారోగ్య లక్షణమా?

ఇది చాలా మంది భయపడే విషయం. మెడ పట్టేయడం అనేది మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి వ్యాధి లక్షణం కాదు. అయితే, కొన్నిసార్లు ఈ మెడ నొప్పులు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా లక్షణంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• పిత్తాశయ రాళ్లు
• యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ వంటి కీళ్ల వాపు సంబంధిత వ్యాధులు.

అందువల్ల, మీకు తరచుగా నడుము నొప్పి వస్తుంటే, లేదా నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

నడుము నొప్పులు ప్రసవానికి సంకేతమా?

లేదు. మీరు ప్రసవానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీకు గర్భాశయంలో సంకోచాలు కలుగుతాయి, మీ వీపు కండరాలలో కాదు. అయితే, కొంతమందికి ప్రసవ సమయంలో నడుము నొప్పి రావచ్చు, అది వేరే విషయం.

ఈ నడుము నొప్పులు ఎందుకు వస్తాయి? కొన్ని కారణాలను చూద్దాం.

దీనికి దోహదపడే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఒక్కొక్కటిగా చూద్దాం:

1. మీ కండరాలను తగినంతగా ఉపయోగించకపోవడం

ఇప్పుడు చూడండి, మనం తరచుగా ఒకే విధంగా కూర్చుని పని చేస్తుంటాము. ఆఫీసు కుర్చీలో గానీ, ఇంట్లో కంప్యూటర్ ముందు గానీ. అప్పుడు మన వీపు కండరాలకు సరైన వ్యాయామం లభించదు. వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించనప్పుడు, అవి క్రమంగా బలహీనపడతాయి. ఇది ఉపయోగించకుండా పక్కన పెట్టిన యంత్రం లాంటిది. మీరు అకస్మాత్తుగా పనిలోకి దిగినప్పుడు సమస్యలు తలెత్తుతాయి. బలహీనపడిన కండరాలపై కొంచెం ఎక్కువగా ఒత్తిడి పడినా, లేదా మీరు అకస్మాత్తుగా బరువైన వస్తువును ఎత్తినా, ఈ రకమైన బిగుతు ఏర్పడవచ్చు. తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం విషయంలో కూడా ఇదే నిజం. వీపుకు సరైన ఆధారం లేనప్పుడు, మరియు మీరు ముందుకు వంగి కూర్చున్నప్పుడు కూడా, ఈ కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. బలహీనమైన పొట్ట కండరాలు కూడా వీపుపై అదనపు బరువును మోపుతాయి.

2. మీ కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, కండరాలను అతిగా వాడటం కూడా ఒక సమస్య. ఈ పరిస్థితి తరచుగా అథ్లెట్లు మరియు వెయిట్ లిఫ్టర్లలో సంభవిస్తుంది. మీరు కష్టపడి పనిచేసి, మితిమీరిన శ్రమకు గురైనప్పుడు, మీకు కండరాల బెణుకు మరియు గాయం కావచ్చు. కండరాల బెణుకు అంటే వాస్తవానికి కండరాల ఫైబర్‌లకు కలిగే నష్టం. దీనివల్ల వాపు వస్తుంది, అది నొప్పి మరియు బిగుసుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఇది మీరు ఒక రబ్బరు బ్యాండ్‌ను ఎక్కువగా సాగదీసినప్పుడు అది తెగిపోవడం లాంటిది.

3. ఆహార సంబంధిత సమస్యలు

దీని గురించి చాలా మంది ఆలోచించరు. మీ శరీరానికి తగినంత నీరు అందకపోవడం (డీహైడ్రేషన్) , లేదా మీ ఆహారంలో పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాల లోపం కూడా కండరాల నొప్పులకు కారణం కావచ్చు. ఇవి కండరాల పనితీరుకు చాలా అవసరం.

4. మానసిక/భావోద్వేగ ఆరోగ్య సమస్యలు

ఆశ్చర్యపోకండి, మీ సొంత మానసిక సమస్యలు కూడా నడుము నొప్పికి ఒక కారణం కావచ్చు. అధిక ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వల్ల మీ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. ఇది ఇలాగే కొనసాగితే, మీ నడుము కండరాలు కూడా బిగుసుకుపోతాయి.

5. ప్రమాదం లేదా గాయం (ట్రామా)

పడిపోవడం లేదా కారు ప్రమాదం వంటి వెన్నెముకకు జరిగే ఏ ప్రమాదమైనా, వెన్నెముకలోని కండరాలు, ఎముకలు మరియు డిస్క్‌లను దెబ్బతీసి, ఈ రకమైన సంపీడనానికి దారితీస్తుంది.

ముఖ్య గమనిక: కొన్నిసార్లు, నడుము నొప్పి అనేది అంతర్గతంగా ఉన్న మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు ఒక లక్షణం కావచ్చు. కాబట్టి ఈ క్రింది విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది:

(ఎపిడ్యూరల్ అబ్సెస్) - వెన్నుపాము చుట్టూ ఏర్పడే చీముతో నిండిన గడ్డ.

* పిత్తాశయ రాళ్లు

(స్టిఫ్ పర్సన్ సిండ్రోమ్) - కండరాలు క్రమంగా బిగుసుకుపోయే ఒక అరుదైన పరిస్థితి.

(యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్) - వెన్నెముక కీళ్లలో వాపును కలిగించే వ్యాధి

మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు

* మూత్రపిండాల ఇన్ఫెక్షన్

* కణితి - వెన్నెముకకు సంబంధించినది

అదనంగా, ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు వెన్నునొప్పిలా అనిపించే నొప్పిని అనుభవించవచ్చు, కానీ అది నిజమైన వెన్నునొప్పి కాకపోవచ్చు:

• వెన్నెముక కీళ్లవాతం
• వెన్నెముకలో జారిన లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ (హెర్నియేటెడ్ డిస్క్)
• వెన్నెముక స్టెనోసిస్
• వెన్నెముక వంపు: (స్కోలియోసిస్) లేదా (లార్డోసిస్)
• స్పాండిలోలైసిస్ లేదా స్పాండిలోలిస్థెసిస్ - వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసలలో ఏర్పడే కొన్ని లోపాలు

ఒత్తిడి వల్ల నడుము నొప్పి వస్తుందా?

అవును, ఇది ఖచ్చితంగా జరగగలదు. మనం ఇంతకుముందు చర్చించుకున్నట్లుగా, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన శరీరంలో కండరాల బిగువుకు కారణమవుతాయి. మనం తెలియకుండానే మన కండరాలను బిగించుకుంటున్నట్లుగా ఉంటుంది. మీకు ఈ సమస్యలు తరచుగా వస్తుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మరియు అవసరమైతే థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడానికి సిఫార్సు పొందడం ముఖ్యం.

నడుము నొప్పి వల్ల ఛాతీ నొప్పి రాగలదా?

ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న. మీకు ఛాతీ నొప్పి ఉంటే, అది కేవలం నడుము గాయం అని అనుకోవద్దు. మీకు ఛాతీ నొప్పి ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వెంటనే అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లాలి. అది గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. నడుము నొప్పి కొన్నిసార్లు తుంటి మరియు కాళ్లకు వ్యాపించినప్పటికీ, అది ఛాతీకి వ్యాపించడం సాధారణం కాదు.

వెన్నునొప్పి లక్షణాలు ఏమిటి?

నడుము నొప్పితో కలిగే అనుభూతులు వ్యక్తిని బట్టి వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు.

• కొంతమందికి వీపులో బిగుతుగా లేదా మందమైన నొప్పిగా అనిపించవచ్చు.
• మరికొందరికి తమ కండరాలు అదిరుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
• కానీ చాలా వరకు, ఇదిఇది తీవ్రమైన మరియు బాధాకరమైన నొప్పిగా మారవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే, అది మిమ్మల్ని కదలలేనంతగా బలహీనపరుస్తుంది.

జాగ్రత్త! మీ నడుము నొప్పితో పాటు కింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

మూత్ర లేదా మల విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం

చేతులు లేదా కాళ్ళలో కండరాల బలహీనత

మీ శరీరంలోని ఒక వైపు వింత అనుభూతులు, తిమ్మిరి లేదా బలహీనత

సమతుల్యత మరియు సమన్వయం కోల్పోవడం

ఒక అవయవం/అవయవాలలో స్పర్శజ్ఞానం కోల్పోవడం

ఇవి తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతాలు కావచ్చు, కాబట్టి వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

నడుము నొప్పి ఎంతకాలం ఉంటుంది?

ఇది అడ్డంకికి గల కారణం మరియు దాని తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• మీరు మీ వీపు కండరాలను అతిగా వాడటం వల్ల బిగువు ఏర్పడితే, అది కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోవచ్చు.
• కానీ కండరాల బెణుకు వంటి పరిస్థితి అయితే, అది నయం కావడానికి కొన్ని వారాల సమయం పట్టవచ్చు.

వైద్యులు నడుము నొప్పిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మొదట మీ లక్షణాల గురించి అడుగుతారు. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి కూడా వారు అడుగుతారు. మీ పూర్తి వైద్య చరిత్ర గురించి కూడా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. మీ వీపుకు గతంలో జరిగిన ఏవైనా ప్రమాదాలు లేదా గాయాల గురించి తప్పకుండా చెప్పండి. చాలా సందర్భాలలో, మీరు వివరించిన లక్షణాల ఆధారంగా వైద్యుడు వ్యాధిని నిర్ధారించగలరు. కొన్నిసార్లు, మరిన్ని పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు, కానీ దానిని వైద్యుడే నిర్ణయిస్తారు.

డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఏ ప్రశ్నలు అడగవచ్చు?

• "నొప్పి ఎలా అనిపిస్తుంది? అది ఎలాంటి నొప్పి?" (ఉదాహరణకు, సూదిలా గుచ్చుకుంటున్నట్టుగా, మంటగా, లేదా తిమ్మిరిగా?)
• నొప్పి సరిగ్గా ఎక్కడ ఉంది? వీపు పైభాగంలోనా, మధ్యలోనా, లేదా కింది భాగంలోనా?
• మీరు ఎప్పుడైనా మూత్రం లేదా మలంపై నియంత్రణ కోల్పోయారా?
• ఈ అడ్డంకి ఎంతకాలంగా కొనసాగుతోంది? ఇది ఎంతకాలంగా వస్తూ ఉంటుంది?
• మీ మెడలో ఏమైనా బిగువుగా అనిపిస్తోందా?
• మీ శరీరంలో ఎక్కడైనా తిమ్మిరిగా లేదా స్పర్శ కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తోందా?
• మీకు తలకు దెబ్బ తగిలినప్పుడు, మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతున్నట్లు మరియు నడవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు అనిపిస్తుందా?
• మీరు ప్రస్తుతం ఏ మందులు వాడుతున్నారు?

ఇలాంటి ప్రశ్నలకు స్పష్టమైన సమాధానాలు ఇవ్వడం, వైద్యుడు సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

నడుము నొప్పికి చికిత్స ఎలా చేయాలి?

గతంలో, నడుము నొప్పి వచ్చినప్పుడు వైద్యులు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోమని సలహా ఇచ్చేవారు. కానీ ఇప్పుడు ఆ పద్ధతిని సిఫార్సు చేయడం లేదు.ఎందుకంటే ఎల్లప్పుడూ ఒకే చోట ఉండటం వల్ల కండరాలు మరింత బలహీనపడతాయి. దానికి బదులుగా, మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు మీరు ఈ పనులు చేయవచ్చు:

• మంచు/వేడి:
• నడుము నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో ఐస్ ప్యాక్ లేదా వేడినీటి సీసా/హీటింగ్ ప్యాడ్ పెట్టండి.
• వీటిని నేరుగా చర్మానికి అప్లై చేయవద్దు. వాటిని ఒక టవల్ లేదా పిల్లోకేస్‌లో చుట్టి, సుమారు 20-30 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి. ఆ తర్వాత వాటిని 20-30 నిమిషాల పాటు తీసివేసి, తిరిగి అప్లై చేయండి.
• వాపును తగ్గించడానికి మొదటి రెండు మూడు రోజులు ఐస్ పెట్టడం మంచిది. ఆ తర్వాత, కండరాలను వదులు చేయడానికి వేడిని ఉపయోగించవచ్చు.

• వైద్యుని చీటీ లేకుండా లభించే నొప్పి నివారణ మందులు:
• పారాసెటమాల్ (ఉదా. పనాడాల్®), ఇబుప్రోఫెన్ (ఉదా. బ్రూఫెన్®, అడ్విల్®, మోట్రిన్®) లేదా నాప్రోక్సెన్ (ఉదా. నాప్రోసిన్®, అలేవ్®) వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులను మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• కండరాల సడలింపు మందులు:
• కొన్నిసార్లు మీ డాక్టర్ కండరాల సడలింపు మందులను (ఉదా. సైక్లోబెంజాప్రైన్, మెటాక్సలోన్, మెథోకార్బమోల్) సూచించవచ్చు.
• మీరు వీటిని తీసుకుంటే, రాత్రిపూట (నిద్రపోయే ముందు) తీసుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇవి మీకు మగతగా అనిపించేలా చేస్తాయి. అలాగే, ఈ మందులు తీసుకుంటున్నప్పుడు వాహనాలు నడపవద్దు లేదా భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయవద్దు.
• ఈ మందును సాధారణంగా 3 రోజులు (72 గంటలు) లేదా అంతకంటే తక్కువ కాలం పాటు వాడమని సిఫార్సు చేస్తారు. దీనిని నిరంతరం వాడటం మంచిది కాదు.

• శారీరక చికిత్స:
• మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు పంపవచ్చు, వారు మీ వెన్ను కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు, సాగతీతలు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను మీకు నేర్పించగలరు. ఇది దీర్ఘకాలంలో వెన్ను సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కండరాల సడలింపు మందుల వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

అవును, ఈ మందుల వల్ల కూడా కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. ముఖ్యంగా:

• గందరగోళం
• నిద్రమత్తు

కాబట్టి ఈ మందును తీసుకునేటప్పుడు, దానితో పాటు వచ్చే సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి, ఎప్పుడు తీసుకోవాలి, మరియు వాహనం నడపడం గురించి సూచనలు ఏమిటో చూసుకోండి.

నడుము నొప్పికి చికిత్స చేయకపోతే ఏమవుతుంది?

కొన్నిసార్లు నడుము నొప్పి దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. కానీ అది నొప్పికి గల కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. చికిత్స చేయించుకోకుండా వదిలేస్తే, నొప్పి మరింత తీవ్రమై, తరచుగా వస్తూ, రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మీ పరిస్థితికి ఉత్తమమైన చికిత్సా విధానం గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.

ఈ నడుము నొప్పులను ఎలా నివారించాలి?

నడుము నొప్పిని అన్నివేళలా నివారించడం సాధ్యం కాదు. అయినప్పటికీ, దాని ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మనం చేయగలిగిన కొన్ని పనులు ఉన్నాయి:

• క్రమమైన వ్యాయామం: ముఖ్యంగా మీ వీపు మరియు ఉదర కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు.
• మంచి భంగిమ: కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు మరియు బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ: ధ్యానం, యోగా మరియు అభిరుచుల వంటి కార్యకలాపాల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
• ఎక్కువ సేపు కూర్చోవద్దు: కనీసం ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి, ఒళ్ళు విరుచుకుని, కొద్దిసేపు నడవండి.
• బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి: బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచి, వీపును నిటారుగా ఉంచండి. వీపును పూర్తిగా వంచి ఒకేసారి బరువులు ఎత్తవద్దు.

నడుము నొప్పులు వాటంతట అవే తగ్గుతాయా?

అవును, కొన్నిసార్లు అలా జరగవచ్చు. అయితే, అది మళ్లీ రావచ్చు. కాబట్టి దానికి కారణాన్ని కనుక్కొని చికిత్స చేయించుకోవడం ముఖ్యం.

నేను సాధారణ కార్యకలాపాలకు ఎప్పుడు తిరిగి రాగలను?

ఇది మీ పరిస్థితిని బట్టి కూడా మారుతుంది. కోలుకోవడానికి కొన్ని రోజులు లేదా కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు సరిపోయే కోలుకునే ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి. తొందరపడకండి, మీ శరీరం కోలుకుంటున్నప్పుడు ఓపికగా ఉండండి.

నడుము నొప్పితో పాటు ఇంకా ఏ ఇతర సమస్యలు రావచ్చు?

ఈ విషయాలు నడుము నొప్పి వల్ల కలుగుతాయన్నది నిజం కాదు, కానీ అవి కొన్నిసార్లు కలిసి సంభవించవచ్చు:

ఇతర నొప్పులు:

• నడుము నొప్పి
• భుజం నొప్పి
• చేయి నొప్పి
• తలనొప్పి
• తుంటి నొప్పి
• పిరుదుల నొప్పి
• (సయాటికా) - కాలు కిందికి పాకే నరాల నొప్పి

బిగుతు:

• మెడ బిగువు
• వెన్నెముక బిగుతు

ఇతర పరిస్థితులు:

• కాళ్ళ బలహీనత
• వంగిన వెన్నెముక
• తిమ్మిరి
• జలదరింపు

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

నడుము నొప్పి మరియు ఇతర నడుము నొప్పులతో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ లక్షణాల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడి సరైన చికిత్స పొందండి.

ఇది అత్యవసర పరిస్థితేనా? అయితే ఈ సమయంలో 911కు (లేదా శ్రీలంకలోని అత్యవసర నంబర్‌కు) కాల్ చేయండి:

నొప్పి వల్ల మీరు కదలలేకపోతే.

గుర్తుంచుకోండి, నడుము నొప్పి కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. వాటితో పాటు మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే , వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా అత్యవసర విభాగానికి వెళ్ళండి:

• మూత్రం లేదా మలాన్ని నియంత్రించలేకపోవడం.
• చేతులు లేదా కాళ్ళలో కండరాల బలహీనత.
• శరీరంలోని ఒక వైపు వింత అనుభూతులు, తిమ్మిరి లేదా బలహీనత కలగడం.
• సమతుల్యత కోల్పోవడం, సమన్వయం తగ్గడం.
• చేయి, కాలు లేదా శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో స్పర్శ కోల్పోవడం.

అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లాలా వద్దా అని ఆందోళన పడటం కంటే, వెళ్లి పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. ఆ విధంగా, అది తీవ్రమైన సమస్య కాదని మీరు నిశ్చింతగా ఉండవచ్చు.

నడుము నొప్పి గురించి నేను నా డాక్టర్‌ని ఏమి అడగాలి?

• నాకు ఉత్తమమైన చికిత్స ఏది?
• నా నడుము నొప్పి నాకు తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉందని సూచిస్తుందా?
• నా ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి నేను కౌన్సిలర్‌ను కలవాలా?
• నేను కండరాల సడలింపు మందు తీసుకోవాలా?

చివరగా, ముగింపు సందేశం

గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు నొప్పి ఉన్నప్పటికీ (అది అతిగా శ్రమించడం వల్ల కలిగితే తప్ప), సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉండటం ముఖ్యం. ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేచి శరీరాన్ని సాగదీయండి. వారానికి కనీసం మూడు రోజులు వ్యాయామం చేయండి. నొప్పి తగ్గడానికి, వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తే కండరాల సడలింపు మందులు వాడండి, మరియు మసాజ్ చేయించుకోండి. మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన సంరక్షణ లభించేలా, మీ లక్షణాల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

అలాగే, నడుము నొప్పి కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కాగలదని మర్చిపోవద్దు. దానితో పాటు వచ్చే ఇతర లక్షణాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. ముఖ్యంగా మీ శరీరంలో ఒక వైపు తిమ్మిరి/స్పర్శ కోల్పోవడం, నీరసం, లేదా మలమూత్ర విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటివి ఉంటే, వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లండి. కంగారు పడకండి, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి. సకాలంలో వైద్య సహాయం పొందడం అనేక సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

నడుము నొప్పి, నడుము బిగువు, కండరాల నొప్పులు, నడుము నొప్పి, నడుము బిగువు, కండరాల నొప్పి