రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత మీ చేతులు వాచాయా? ఈ లింఫెడెమా సమస్యకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుకుందాం!

రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు చికిత్స చేయించుకున్న తర్వాత, లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా శోషరస కణుపులను తొలగించిన తర్వాత, మీ చేయి వాచి, ద్రవంతో నిండినట్లు మీకు అనిపిస్తోందా? వైద్య పరిభాషలో, ఈ పరిస్థితిని లింఫెడెమా అంటారు. ఇది కేవలం మీకే ప్రత్యేకమైనది కాదు, ఈ చికిత్స చేయించుకుంటున్న చాలా మందిలో సంభవించే ఒక సాధారణ పరిస్థితి ఇది. కాబట్టి దాని గురించి చింతించకండి. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ వాపును నియంత్రించడానికి మరియు మీ చేతి పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే కొన్ని చాలా సులభమైన, ఇంట్లోనే చేసుకోగల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాయామం ఎందుకు ఇంత ముఖ్యమైనది? ఆ పాత నమ్మకం నిజమేనా?

రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత చేతులను ఎక్కువగా కదపడం లేదా వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదని మన అమ్మలు చెప్పేవారని మీరు విని ఉండవచ్చు. కానీ ఇప్పుడు, వైద్య శాస్త్రం చాలా అభివృద్ధి చెందింది. సరైన పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల లింఫెడెమాను మరింత తీవ్రతరం చేయకపోగా, దానిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడగలదని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మన శరీరంలో శోషరస వ్యవస్థ అనే ఒక వలయం ఉంటుంది. శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో పేరుకుపోయే అదనపు ద్రవాన్ని ఇదే తొలగిస్తుంది. క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో, ముఖ్యంగా కణితులను తొలగించినప్పుడు, ఈ వ్యవస్థకు అంతరాయం కలగవచ్చు. అప్పుడే చేతుల్లో ద్రవం పేరుకుపోయి వాపుకు కారణమవుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం సరిగ్గా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఆ కదలికలు శోషరస వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తాయి . ఇది ఒక పంపులా పనిచేసి, శరీరంలో నిలిచిపోయిన ద్రవాన్ని తిరిగి ప్రసరింపజేయడం ప్రారంభిస్తుంది. దీనివల్ల వాపు తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాయామాలు మీరు చేతులలో కోల్పోయిన కదలికల పరిధిని తిరిగి పొందడానికి మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి .

మీరు ఇంట్లో చేయగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు

సరే, మీ డాక్టర్ అనుమతి పొందిన తర్వాత మీరు ఈ వ్యాయామాలు మొదలుపెట్టవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, నెమ్మదిగా, కొద్దికొద్దిగా మొదలుపెట్టి, మీ శరీరానికి బలం చేకూరే కొద్దీ క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి . నొప్పి కలిగేంత వరకు మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ బలవంతం చేసుకోకండి.

1. పక్క వంపులు

ఇది భుజాలు మరియు శరీర ప్రక్క భాగాలలోని కండరాలను సాగదీస్తుంది.

• కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి, కాళ్లు దగ్గరగా ఉంచి, చేతులను మీ ఒడిలో పెట్టుకోండి.
• ఇప్పుడు, మీ భుజఫలకాలను దగ్గరగా చేర్చి, మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను నెమ్మదిగా తల పైకి ఎత్తండి.
• రెండు చేతులను కలిపి పట్టుకుని, నడుము నుండి నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు వంగండి. మీకు సాగినట్లు అనిపించి, నొప్పి లేనంత వరకు సుమారు 10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండండి.
• మళ్ళీ నిటారుగా నిలబడి, అదే విధంగా ఎడమ వైపుకు వంగండి.
• ప్రతి వైపు సుమారు 10 సార్లు చేయండి.

2. గోడపై పాకడం

ఇది చేతిని పూర్తిగా పైకి ఎత్తే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

• గోడకు సుమారు 6 అంగుళాల దూరంలో, గోడ ముందు నిలబడండి.
• రెండు అరచేతులను ఛాతీ ఎత్తులో గోడపై ఉంచండి.
• ఇప్పుడు, గోడపై పాకే సాలీడులాగా, మీ వేళ్లను నెమ్మదిగా గోడపై వీలైనంత పైకి జరపండి. ఈసారి, మీ తలను నిటారుగా ఉంచి, సూటిగా ముందుకు చూడండి.
• తర్వాత, అదే విధంగా మీ వేళ్లను నెమ్మదిగా కిందికి దించి, మీరు మొదలుపెట్టిన చోటికి తిరిగి రండి.
• దీనిని సుమారు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రతిసారీ, ముందు సారి కంటే కొంచెం ఎక్కువగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. పక్క గోడపై పాకడం

• ఇప్పుడు గోడ వైపు తిరిగి నిలబడండి. మీ వాచిన చేయి పక్క భాగాన్ని గోడ వైపు తిప్పండి. మీ కాలుకి, గోడకు మధ్య సుమారు 2 అడుగుల ఖాళీ ఉండాలి.
• మీ మోచేతిని నేలకు సమాంతరంగా వంచి, మీ అరచేతిని గోడపై ఉంచండి. మీ వేళ్లు పైకి చూపిస్తూ ఉండాలి.
• ఇప్పుడు, ముందులాగే, మీ వేళ్లను నెమ్మదిగా వీలైనంత పైకి కదిలించండి.
• నెమ్మదిగా కిందికి తిరిగి రండి.
• దీనిని సుమారు 10 సార్లు చేయండి. రెండు చేతులలోనూ వాపు ఉంటే, మరో వైపు కూడా ఇలాగే చేయండి.

4. స్నో ఏంజెల్

ఇది మనం చిన్నప్పుడు ఇసుకలో చేతులతో ఆడుకునే ఆటలాంటిది.

• మంచం మీద లేదా నేల మీద వెల్లకిలా పడుకోండి. మీ చేతులను మీ ప్రక్కన, అరచేతులు పైకి ఉండేలా ఉంచండి.
• ఇప్పుడు, మీ చేతులను పైకి ఎత్తకుండా, వాటిని నెమ్మదిగా నేల మీదుగా మీ తల వైపుకు జరపండి (మంచు దేవదూతను తయారు చేసినట్లుగా). మీకు కొద్దిగా లాగినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ అది బాధాకరంగా ఉండకూడదు.
• వీలైతే, మీ చేతులను మీ తల పైన కలపండి. సుమారు 3 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.
• మీ చేతులను నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి తీసుకురండి.
• దీనిని సుమారు 10 సార్లు చేయండి. కాలక్రమేణా, మీ బలం పెరిగే కొద్దీ, చాలా తక్కువ బరువులతో దీనిని చేయడానికి సహాయం చేయమని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.

5. టచ్‌డౌన్‌లు

• నిటారుగా నిలబడి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ కండరాలను నేలకు సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండాలి.
• ఇప్పుడు, మీ భుజఫలకాలను దగ్గరగా తీసుకువస్తూ, మీ చేతులను నెమ్మదిగా పైకి చాచండి. మీ వేలికొనలతో పైకప్పును తాకబోతున్నట్లుగా చేయండి.
• మీ చేతులను వీలైనంత పూర్తిగా చాచండి.
• నెమ్మదిగా మీరు మొదలుపెట్టిన చోటికి తిరిగి వెళ్ళండి.
• దీన్ని సుమారు 10 సార్లు చేయండి. తర్వాత కొద్దిగా బరువును జోడించుకోవచ్చు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇంకేమి గుర్తుంచుకోవాలి?

• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీకు అలసటగా లేదా నీరసంగా అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతిలో వాపు పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, వ్యాయామం ఆపివేసి, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• నొప్పి మంచిది కాదు: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు తేలికపాటి లాగుడు మాత్రమే అనిపించాలి. తీవ్రమైన నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపేయండి.
• శ్వాస: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి, శ్వాసను బిగబట్టవద్దు.
• కంప్రెషన్ గార్మెంట్స్:మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ చేతికి ధరించడానికి మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ ఒక ప్రత్యేకమైన చొక్కా లాంటి వస్త్రాన్ని (కంప్రెషన్ స్లీవ్) సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఇది వాపును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దాని గురించి కూడా వారిని అడగండి.

ఈ ప్రయాణం కొంచెం సవాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ శరీరాన్ని ప్రేమగా చూసుకుంటూ, సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ పరిస్థితిని ఖచ్చితంగా చక్కగా నిర్వహించుకుని ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపగలరు.