మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు ఇప్పుడే మీ డాక్టర్ దగ్గర వార్షిక ఆరోగ్య పరీక్ష చేయించుకుని ఇంటికి వచ్చారనుకుందాం. ఈసారి, మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉందని డాక్టర్ చెప్పారు. ఈ విషయం విన్నప్పుడు కొంచెం భయంగా, ఆందోళనగా అనిపించడం సహజమే. కానీ ఆందోళన పడాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే శ్రీలంకలో మనలో ఈ పరిస్థితి చాలా సాధారణం.

అయితే, కొవ్వులాగే కొలెస్ట్రాల్ కూడా అధికంగా ఉన్నప్పుడు, అది మన రక్తనాళాల (ధమనుల) గోడలపై పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది. దీనివల్ల రక్త ప్రవాహం అడ్డుపడి, ప్రమాదకరమైన రక్తం గడ్డలు ఏర్పడే ప్రమాదం పెరిగి, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందుకే ఈ విషయంపై అవగాహన కలిగి, అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అవును, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి తగ్గించడంలో సహాయపడే మందులు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ మీకు మందులను సూచించవచ్చు. కానీ మీరు మందులు వాడినా, వాడకపోయినా, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించుకోవడానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవలసి ఉంటుంది.

మరి ఎక్కడ మొదలు పెట్టాలి?

ఆహారమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు చేయవలసిన మొదటి పని, మీ శరీరంలోకి ఏమి తీసుకుంటున్నారో గమనించడం. అంటే మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం. కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు.

ముందుగా, మీ ప్లేట్‌ను పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్, శనగలు వంటి చిక్కుళ్ళతో నింపుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. వీటిలో కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే గొప్ప మిత్రులు. అంతేకాకుండా, ఫైబర్ ఈ క్రింది వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది:

• గుండె జబ్బులు
• స్ట్రోక్
• ఊబకాయం
• టైప్ 2 డయాబెటిస్

పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తినడం వల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, దీనివల్ల అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్ల వినియోగం తగ్గుతుంది.

దీనికి అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో చేపలు, జీడిపప్పు మరియు వేరుశనగ వంటి గింజలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు మరియు చర్మం లేని చికెన్ వంటి వాటిని కూడా చేర్చుకోవచ్చు.

ఇప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఆహారానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మరింత లోతుగా పరిశీలిద్దాం. కొవ్వుల రకాల గురించి తెలుసుకోవడం మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది.

ఆలివ్ నూనెకు ఒక ప్రత్యేక గుణం ఉంది. ఇది మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు LDL స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, కానీ మనకు మేలు చేసే HDL స్థాయిలను తగ్గించదు. అందువల్ల, ఆలివ్ నూనెను తీసుకోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆలివ్ నూనెను మితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా అదనపు బరువును తగ్గించుకోవచ్చు. కేవలం 5-10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గినా కూడా మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో పెద్ద మార్పు వస్తుంది.

మనం కాస్త వ్యాయామం చేద్దామా? (వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత)

మీ కొత్త కొలెస్ట్రాల్-స్నేహపూర్వక ఆహారం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటున్నారా? అయితే మీరు కదలడం ప్రారంభించాలి. అంటే వ్యాయామం చేయడం. శారీరక శ్రమ నేరుగా LDL స్థాయిలను ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, అది మన రక్తంలోని మరో రకమైన కొవ్వు అయిన ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

అంతేకాకుండా, వ్యాయామం అధిక బరువును నియంత్రించడంలో మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ వంటివి చేయవచ్చు. మీరు కొంతకాలంగా వ్యాయామం చేయకపోయి ఉంటే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు నడవడంతో మొదలుపెట్టి, క్రమంగా మీ సమయాన్ని పెంచుకోండి. మీకు ఏ వ్యాయామం సరైనదో మరియు దానిని ఎంతసేపు చేయాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

మీరు పొగత్రాగుతుంటే, ఇప్పుడే మానేయండి.

ధూమపానం మానేయడానికి మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా ఒక మంచి కారణం. సిగరెట్ నుండి మీరు పీల్చే కార్బన్ మోనాక్సైడ్, మీ రక్తనాళాల గోడలలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోయే రేటును పెంచుతుంది. ఈ చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, మందులు లేదా కౌన్సెలింగ్ కార్యక్రమాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మద్యం సేవించే విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, మితంగా మద్యం సేవించడం వల్ల HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కొద్దిగా పెరగవచ్చని తేలింది. అయితే, మీరు ప్రస్తుతం మద్యం సేవించకపోతే, ఈ కారణం చేత దానిని ప్రారంభించకూడదని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చెబుతోంది.

మీరు మద్యం సేవించినట్లయితే, మితంగా సేవించండి. సాధారణంగా, దీని అర్థం మహిళలు రోజుకు ఒక డ్రింక్‌కు మించకూడదు మరియు పురుషులు రోజుకు రెండు డ్రింక్‌లకు మించకూడదు.