కుంగుబాటును ఎదుర్కోవడానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇద్దాం (కాగ్నిటివ్ థెరపీ)

కొన్నిసార్లు చెడు, నిరాశాజనకమైన ఆలోచనలు రావడం సహజమే, కాదా? కానీ మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. క్రమంగా, ఈ ఆలోచనలు మీ మనసును నియంత్రించడం మొదలుపెట్టి, మీరు వాస్తవాన్ని చూసే విధానాన్ని మార్చేసి, మొత్తం ప్రపంచాన్ని చీకటిమయంగా కనిపించేలా చేస్తాయి. కానీ చింతించకండి, ఈ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి, సవాలు చేయడానికి మనం ఉపయోగించగల ఒక శక్తివంతమైన మానసిక సాధనం ఉంది. అదే 'కాగ్నిటివ్ థెరపీ'.

ఈ కాగ్నిటివ్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, 'కాగ్నిటివ్ థెరపీ' అనేది సంభాషణను ఉపయోగించే ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స. కొంతమంది దీనిని "టాక్ థెరపీ" అని కూడా పిలుస్తారు. ఇందులో మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, అలాగే మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్న ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడం జరుగుతుంది.

ఈ చికిత్స యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, "మన ఆలోచనలు మన మానసిక స్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి."

డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వ్యక్తి మనసులో ఎలాంటి ప్రయత్నం లేకుండానే ప్రతికూల ఆలోచనలు నిరంతరం తలెత్తుతూ ఉంటాయి. వీటిని మనం "ఆటోమేటిక్ థాట్స్" అని పిలుస్తాము. ఈ ఆలోచనలు మీ మనసులో ఎల్లప్పుడూ వస్తున్నాయో లేదో ఆలోచించండి.

ఈ ఆలోచనలలో కొద్దిపాటి నిజం ఉండవచ్చు. కానీ డిప్రెషన్‌తో, ఈ కొద్దిపాటి నిజం ఒక పెద్ద వక్రీకరణగా మారి, మీరు వాస్తవాన్ని అతిశయోక్తిగా చూడటం ప్రారంభిస్తారు. 'కాగ్నిటివ్ థెరపీ' ఈ ఆలోచనలను గుర్తించడం, వాటిని సవాలు చేయడం మరియు సరిదిద్దడం నేర్పిస్తుంది.

ఈ చికిత్స ఎలా పనిచేస్తుంది?

ఈ చికిత్సలో, మీరు పరిష్కరించలేనంత పెద్దవిగా భావించే సమస్యలను చిన్న చిన్న, మరింత సులభంగా నిర్వహించగల భాగాలుగా విభజించడం మీకు నేర్పిస్తారు. సాధారణంగా, ఒక సమస్యను ఈ భాగాలుగా విభజించవచ్చు:

• ప్రశ్న: ఈ సమస్యను మీరు ఎలా చూస్తున్నారు?
• ఆలోచనలు: ఆ ప్రశ్న గురించి మీ మనసులో ఏ ఆలోచనలు వస్తున్నాయి?
• భావోద్వేగాలు: ఆ క్షణంలో మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలు (విచారం, కోపం, భయం).
• శారీరక అనుభూతులు: మీ శరీరంలో మీరు అనుభూతి చెందే విషయాలు (గుండె దడ, కడుపు నొప్పి).
• చర్యలు: ప్రశ్నకు ముందు, ప్రశ్న సమయంలో మరియు ప్రశ్న తర్వాత మీరు చేసే పనులు.

మీరు ఒక సమస్యను ఈ విధంగా 'పరిష్కరించడం' నేర్చుకున్నప్పుడు, అది అంత పెద్ద విషయం కాదని మీకు అర్థమవుతుంది.

శిక్షణ పొందిన థెరపిస్ట్ మీకు అవసరమైన మానసిక సాధనాలను నేర్పిస్తారు. ఆ తర్వాత, థెరపీ సెషన్ల సమయంలో, హోంవర్క్ లాంటి చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మీకు చేయడానికి ఇస్తారు. మీరు నేర్చుకున్న వాటిని నిజ జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఉపయోగించడంలో ఈ అభ్యాసాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఇది కారు నడపడం నేర్చుకోవడం లాంటిది. మీరు మొదట కౌన్సిలర్‌తో ప్రాక్టీస్ చేస్తారు, ఆ తర్వాత రోడ్డుపై మీ అంతట మీరే డ్రైవింగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తారు. అదే విధంగా, మీరు ప్రతిరోజూ చేసే ఈ చిన్న మార్పులు, కాలక్రమేణా, మీ మానసిక స్థితిలో మరియు జీవితం పట్ల మీ దృక్పథంలో పెద్ద, శాశ్వతమైన మెరుగుదలలను తీసుకురాగలవు.

ఇది నిజంగా ప్రభావవంతమైనదేనా? మందుల కంటే ఇది మంచిదా?

ఇది చాలా మందికి ఉండే ప్రశ్న. పరిశోధనల ద్వారా నిరూపించబడిన కొన్ని వాస్తవాలను చూద్దాం.

1. మందులంత ప్రభావవంతమైనది: తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ డిప్రెషన్‌కు యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వలె కాగ్నిటివ్ థెరపీ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. దీనిని సరిగ్గా చేసినప్పుడు, ఇది మందుల వలె అంతే వేగంగా ఫలితాలను ఇస్తుంది.

2. పునరావృత్తిని నివారిస్తుంది: డిప్రెషన్‌తో ఉన్న అతిపెద్ద సమస్యలలో ఒకటి పునరావృత్తి. ఈ చికిత్సలో మీరు నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం కొనసాగించినప్పుడు, మీరు పునరావృత్తిని నివారించడంలో సహాయపడగలరు. ఇది దీర్ఘకాలంలో మందుల కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.

3. మిగిలిన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది:కొన్నిసార్లు, మందులు గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, అవశేష లక్షణాలు మిగిలిపోవచ్చు. కాగ్నిటివ్ థెరపీ ఆ అవశేష లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మందులతోనా లేక మందులు లేకుండానా?

ఇది 'ఇది లేదా అది' అనే ఎంపిక కానవసరం లేదు. కొంతమందికి, కేవలం కాగ్నిటివ్ థెరపీ మాత్రమే సరిపోవచ్చు. కానీ చాలామందికి, యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ మరియు కాగ్నిటివ్ థెరపీ రెండింటి కలయిక ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది.

మనసు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

మనసు, శరీరం ఎంత దగ్గరగా ముడిపడి ఉన్నాయో డిప్రెషన్ మనకు తెలియజేస్తుంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు తమ మానసిక క్షోభతో పాటు అనేక శారీరక లక్షణాలను కూడా అనుభవిస్తారు. కాగ్నిటివ్ థెరపీ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఈ శారీరక లక్షణాల విషయంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

• మీ శరీర శక్తిని పెంచుతుంది.
• నిద్ర నాణ్యతను మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఇది ఆకలిని పెంచి, ఆహారాన్ని ఆస్వాదించే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.
• ఇది లైంగిక కోరికను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడేవారికి కూడా ఈ చికిత్స చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడే చాలా మందికి డిప్రెషన్ కూడా ఉంటుంది. కాగ్నిటివ్ థెరపీ ఈ రెండు సమస్యలకు ఒకే సమయంలో చికిత్స చేయగలదు.

నేను ఈ చికిత్సను ఎలా ప్రారంభించాలి?

మీరు కుంగుబాటుకు గురయ్యారని భావిస్తే, మీరు తీసుకోవలసిన మొట్టమొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన చర్య మీ ప్రాథమిక వైద్యుడిని సంప్రదించడం. వారు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేసి, అవసరమైతే, కాగ్నిటివ్ థెరపీలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ వద్దకు మిమ్మల్ని పంపగలరు.

మీరు మీ వైద్యుడిని కలిసి దీని గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఈ విషయాలను చర్చించడం మర్చిపోకండి:

• ఈ చికిత్స సమయంలో నేను మందులు తీసుకోవాలా?
• నాకు సరిపోయే మరియు ఈ విషయంలో శిక్షణ పొందిన థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనడంలో మీరు సహాయం చేయగలరా?
• నాకు సాధారణంగా బాగుపడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
• ఈ చికిత్స నాకు సరైనదో కాదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు మీ స్వస్థత ప్రయాణంలో గొప్ప బలంగా ఉంటాయి.