మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం ఎంత మంచిదో మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్ను ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకుంటాయి, మరియు ఇది మీ రక్తంలోని చక్కెరను ఉపయోగించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను, లేదా రక్తంలో చక్కెరను, అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ... మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పడిపోతుందేమోనన్న భయం కూడా మీకు ఉంటుంది, కదా? ప్రత్యేకించి మీరు ఇన్సులిన్ లేదా కొన్ని మధుమేహ మందులను వాడేవారైతే, ఈ భయం సమర్థనీయమే. ఎందుకంటే వ్యాయామం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా పడిపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని మనం హైపోగ్లైసీమియా అని పిలుస్తాము. కానీ అస్సలు భయపడకండి. మీరు ఈ విషయాలను సరిగ్గా పాటిస్తే, ఎలాంటి సమస్యలు లేకుండా మరియు భయం లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. దాన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూద్దాం.
వ్యాయామానికి ముందు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామం తర్వాత మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పట్ల శ్రద్ధ వహిద్దాం!
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సురక్షిత స్థాయిలో ఉంచుకోవాలంటే, వ్యాయామాన్ని ప్రణాళికాబద్ధంగా చేసుకోవాలి. యుద్ధానికి సిద్ధమైనట్లే, వ్యాయామం చేసే ముందు మనం కూడా కొద్దిగా సన్నాహం చేసుకోవాలి.
| వ్యాయామ సమయం | మీరు చేయవలసినది |
|---|---|
| వ్యాయామం చేయడానికి ముందు | మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తప్పకుండా పరీక్షించుకోండి. అది 100 mg/dl నుండి 250 mg/dl మధ్య ఉంటే, వ్యాయామం చేయడంలో ఎలాంటి సమస్య ఉండదు.
|
| వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు | మీరు రెండు గంటల కంటే ఎక్కువసేపు నిరంతరాయంగా వ్యాయామం చేస్తుంటే తప్ప, ప్రతి గంటకు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేసుకోవడం మంచిది.
|
| వ్యాయామం తర్వాత | మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని మళ్ళీ తనిఖీ చేసుకోండి. దీనివల్ల మీ వ్యాయామం మీ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపిందో మీరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు. ఒకవేళ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 100 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు త్వరగా ఏదైనా చిరుతిండి తినాలా లేదా మీ తదుపరి భోజనం వరకు వేచి ఉండాలా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
|
రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోతే ఏమి చేయాలి? (అత్యవసర చికిత్స)
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోతే, తక్షణమే చక్కెరను అందించే దాన్ని ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంచుకోండి. ఇలాంటిది బాగా పనిచేస్తుంది:
- గ్లూకోజ్ టాబ్లెట్లు లేదా జెల్లు
- సాధారణ శీతల పానీయం (డైట్ కానిది) లేదా పండ్ల రసం
- ఒక స్పోర్ట్స్ డ్రింక్
- ఒక టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర
15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు పొందడానికి మీరు ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహారం లేదా పానీయం లేబుల్ను చదవండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
ఊహించుకోండి, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మీ కాళ్లు చేతులు మొద్దుబారినట్లు అనిపించి, మీకు చెమటలు పడుతున్నాయి. ఆ సమయంలో, కంగారు పడకండి, వ్యాయామం ఆపేసి, మీ దగ్గర ఉన్న గ్లూకోజ్ టాబ్లెట్ లేదా తీపి పానీయం తాగి, 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆ తర్వాత మళ్లీ పరిశీలించుకోండి. దీనినే "15-15 నియమం" అంటారు.
తక్కువ రక్త చక్కెరను నివారించడానికి ఇతర మార్గాలు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గకుండా నివారించడానికి మీరు ఉపయోగించగల మరికొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- మీ ఇన్సులిన్ ప్రభావం గరిష్టంగా ఉండే సమయంలో వ్యాయామం చేయవద్దు. దీని అర్థం, మీ ఇన్సులిన్ ప్రభావం గరిష్టంగా ఉండే సమయంలో మీరు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- రాత్రి సమయంలో తక్కువ రక్త చక్కెర స్థాయిలను గుర్తించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు కాబట్టి , పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి .
- వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత మద్యం సేవించవద్దు. మద్యం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అనుకోకుండా పడిపోయేలా చేస్తుంది.
- వ్యాయామం చేసిన వెంటనే హాట్ టబ్లు, సౌనాలు లేదా స్టీమ్ రూమ్లలోకి వెళ్లవద్దు. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మార్పులకు కూడా కారణం కావచ్చు.
- వీలైతే రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు వ్యాయామం చేయండి. కొన్ని రోజులు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండి, ఆ తర్వాత అకస్మాత్తుగా అలసిపోవడం కంటే, ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయడం మీ శరీరానికి మంచిది.
తక్కువ రక్త చక్కెర లక్షణాలను వ్యాయామంతో పొరబడవచ్చా?
అవును, ఖచ్చితంగా. ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గడం వల్ల కలిగే లక్షణాలను గుర్తించడం అంత సులభం కాదు. ఎందుకంటే, ఆ లక్షణాలు మంచి వ్యాయామం తర్వాత సాధారణంగా కలిగే లక్షణాలను చాలా పోలి ఉంటాయి.
ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు కఠినంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీకు చెమట పడుతుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీరు అలసిపోతారు మరియు మీకు ఆకలి వేస్తుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోయినప్పుడు కలిగే కొన్ని లక్షణాలు ఇవి మాత్రమే.
కాబట్టి, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఏదైనా అసాధారణంగా అనిపిస్తే, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు సాధారణంగా కలగని అనుభూతి అయితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తప్పకుండా పరీక్షించుకోండి.
| సాధారణ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందే విషయాలు | తక్కువ రక్త చక్కెర యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలు |
|---|---|
| చెమట పట్టడం | గందరగోళంగా లేదా అయోమయంగా అనిపించడం |
| గుండె దడ | మసకగా లేదా అస్పష్టంగా కనిపించడం |
| అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తోంది | పెదవులు లేదా నాలుకలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనుభూతి |
| ఆకలిగా అనిపిస్తోంది | సమతుల్యత కోల్పోవడం (నడిచేటప్పుడు తూలడం వంటివి) |
మీకు ఏవైనా సందేహాలు కలిగినప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పరీక్షించుకోవడమే ఉత్తమమైన పని. ఇది మిమ్మల్ని పెద్ద ప్రమాదాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు వ్యాయామం కొనసాగించినప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోతే ఏమవుతుంది?
మీరు ఇవన్నీ సరిగ్గా చేసినప్పటికీ, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోతూ ఉంటే, మీరు మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలో లేదా మందులలో కొన్ని మార్పులు చేయవలసి రావచ్చు. ఈ నిర్ణయాన్ని మీ అంతట మీరే తీసుకోకండి. తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు ఈ క్రింది వాటి వంటి పరిష్కారాలను సూచించవచ్చు:
- మీరు తీసుకునే ఇన్సులిన్ లేదా మధుమేహ మందుల మోతాదును మార్చడం: ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం కావచ్చు.
- వ్యాయామానికి ముందు తీసుకునే ఆహారాన్ని పెంచుకోండి: మీ శరీరానికి కొంచెం ఎక్కువ శక్తి అవసరం కావచ్చు.
- మీరు చేసే వ్యాయామ రకాన్ని లేదా వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని మార్చడం: బహుశా మీరు చేసే వ్యాయామం మీకు చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది కావచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం, కానీ దానిని సురక్షితంగా చేయాలి.
- వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి. అవసరమైతే, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కూడా తనిఖీ చేసుకోండి.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కనిపించే హెచ్చరిక సంకేతాల (గందరగోళం, దృష్టి మసకబారడం వంటివి) పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
- అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఉపయోగించడానికి గ్లూకోజ్ మాత్రలు, చక్కెర ప్యాకెట్ లేదా తీపి పానీయం వంటివాటిని ఎల్లప్పుడూ దగ్గరలో ఉంచుకోండి.
- మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 250 mg/dl కంటే ఎక్కువగా ఉండి, మీ మూత్రంలో కీటోన్లు ఉన్నట్లయితే, ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు.
- మీ వ్యాయామ ప్రణాళిక గురించి మరియు మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, వాటి గురించి మీ వైద్యునితో ఎల్లప్పుడూ నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. ఇది మీరు సంతోషంగా మరియు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి