మీరు ప్రతిరోజూ పనికి వెళ్తారు. వారాంతాల్లో స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడుపుతారు. కానీ మీరు ఇవన్నీ గొప్ప ఉత్సాహంతో కాకుండా, కేవలం చేయక తప్పదు కాబట్టి చేస్తున్నారా? మీకు ఏ విషయంలోనూ సంతోషం కలగడం లేదా? రోజంతా కష్టపడిన తర్వాత పడుకుని నిద్రపోవాలని ఎదురుచూస్తున్నారా? ఈ కథ మీకు పరిచయమేనా? బహుశా మీరు డిప్రెషన్ వంటి ఒక రకమైన విచారంతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు, కానీ దాన్ని బయటకు కనబడకుండా మీ రోజువారీ పనులను యధావిధిగా చేసుకుంటున్నారా?
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'మంచిది'గా అనిపించినా ఆత్మకు బాధ కలిగించే ఈ పరిస్థితి ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, దీనినే మనం "హై-ఫంక్షనింగ్ డిప్రెషన్" అని పిలుస్తాము. అంటే, ఒక వ్యక్తికి డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, వారు తమ దైనందిన జీవితాన్ని నిర్జీవంగా గడపగలుగుతారు. ఎటువంటి ఆసక్తి లేదా ఆనందం లేకుండా, కేవలం ఒక రోబోలా పనిచేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
సాధారణంగా, తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు మంచం నుంచి లేవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడతారు. వారు సమాజానికి, స్నేహితులకు దూరమవుతారు. వారు మరణం గురించి కూడా ఆలోచించడం మొదలుపెట్టవచ్చు. కానీ ఈ పరిస్థితి రాత్రికి రాత్రే సంభవించదు.
చాలా మంది డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతూనే చాలా కాలం పాటు ఉద్యోగాలు చేస్తూ, కుటుంబ జీవితాలను గడుపుతూ, స్నేహాలను కొనసాగిస్తారు. కానీ ఒకానొక దశలో, అది భరించలేనిదిగా మారుతుంది. అయితే, మీకు డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి? అన్నిటికంటే ముఖ్యమైన మొదటి విషయం, దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి, అవసరమైన సలహా మరియు చికిత్స పొందడం.
డిప్రెషన్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?
డిప్రెషన్ అంటే కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. అది మనపై శారీరకంగా కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి కింది చార్ట్‌ను చూడండి.
| లక్షణం రకం | వివరణ |
|---|---|
| నిద్ర సమస్యలు | రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడం, లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం. |
| శారీరక నొప్పి | ఎటువంటి ప్రత్యేక కారణం లేకుండా వచ్చే తలనొప్పులు మరియు నడుము నొప్పి వంటివి. |
| బలహీనత | ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం, చిన్న పనులు చేయడానికి కూడా బద్ధకంగా అనిపించడం. |
| ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది | పని లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి విషయాలపై మనసును కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది. |
| అపరాధ భావనలు | నిస్సహాయంగా భావించడం మరియు చేసిన తప్పులకు నిరంతరం చింతించడం. |
| మునుపటి అభిరుచులపై ఆసక్తి కోల్పోవడం | నేను గతంలో ఎంతో ఆనందించిన విషయాలు (ఉదాహరణకు సినిమాలు చూడటం, సంగీతం వినడం, స్నేహితులను కలవడం) ఇప్పుడు గతం అయిపోయాయి. |
| ఆహారంలో మార్పులు | అకస్మాత్తుగా ఆకలి తగ్గిపోవడం లేదా అతిగా తినడం. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ఇది దానంతట అదే మెరుగుపడుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారా?
"ఈ విచారం కాలంతో పాటు పోతుంది" అని అనుకుని, ఈ భావనలను మరచిపోవడం సులభం. కానీ అది నిజం కాదు. మీరు ఈ పరిస్థితిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది మెరుగుపడటం కంటే మరింత దిగజారే అవకాశం ఉంది.
మీకు ఏమి జరుగుతుందో అంగీకరించడమే మొదటి అడుగు. ఆ తర్వాత ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోండి.
కొంతమంది దీని గురించి తాము ఏమీ చేయలేమని, దానితోనే జీవించక తప్పదని అనుకుంటారు. అది తప్పుడు వైఖరి. మీరు సహాయం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
మరి ఏం చేయవచ్చు?
సరే, తదుపరి దశ మీ జీవనశైలిలో కొద్దిపాటి మార్పును తీసుకురావడం. మీ రోజువారీ దినచర్యను కొద్దిగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
నిజమే, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు ఈ పనులు చేయడం కష్టం. బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చేయడం కంటే రోజంతా సోఫాలో కూర్చుని టీవీ చూడటం ఎంత సులభం? కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం ప్రోత్సహించుకోవాలి.
మీ స్నేహితుడితో కలిసి జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సైన్ అప్ చేసినట్లు ఊహించుకోండి. అప్పుడు మీకు వెళ్లాలనే బాధ్యతా భావం కలుగుతుంది. మరి ఆ కొత్త అలవాటును అలవర్చుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే ఒక చిన్న బహుమతిని ఇచ్చుకోండి. మీకు నచ్చిన పనిని చేయండి.
మళ్ళీ జీవితంలోకి ప్రవేశించండి. బహుశా మీరు చిన్నప్పుడు ఇష్టపడిన పనిని మళ్ళీ మొదలుపెట్టవచ్చు. అది మీ జీవితానికి కొత్త జీవం పోయడానికి సహాయపడుతుంది.
కొంచెం సృజనాత్మకంగా ఆలోచించండి. మీ జీవితంలోని వివిధ సమయాల్లో మీరు ఇష్టపడి చేసిన పనుల గురించి ఆలోచించండి. ఈ పరిస్థితి రాత్రికి రాత్రే ఏర్పడలేదు, కాబట్టి సాధారణ స్థితికి రావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు దీని పట్ల సహనంగా ఉండాలి.
సహాయం పొందడానికి 'నటించడం' దాటి ముందుకు వెళ్ళండి.
జీవనశైలి మార్పులు, కొత్త అభిరుచులు చాలా సహాయపడగలిగినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు అవి సరిపోవు. మందులు, కౌన్సెలింగ్ కూడా శక్తివంతమైన పరిష్కారాలే.
మీరు ఇప్పటికే కౌన్సెలింగ్‌కు వెళ్తున్నప్పటికీ, మీ పరిస్థితి రోజురోజుకు మరింత దిగజారుతుంటే, మీరు ఔషధ చికిత్సను పరిగణలోకి తీసుకోవాలనే దానికి అది ఒక మంచి సంకేతం. ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.
మద్దతు పొందడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఇప్పటికే మందులు వాడుతూ ఉండవచ్చు, కానీ మీకు ఇంకా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే లేదా మీ ప్రస్తుత చికిత్సా విధానం సరిపోవడం లేదని మీకు అనిపిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి.
కొన్నిసార్లు, మందులతో పాటు ఇతర చికిత్సలు కూడా అవసరం కావచ్చు. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే మరికొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీలాంటి అనుభవాలు ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులతో ఒక సహాయక బృందంలో చేరండి. మీలాంటి సమస్యలనే ఎదుర్కొంటున్న వారితో మాట్లాడటం గొప్ప బలాన్నిస్తుంది.
- ఒంటరిగా ఉండటానికి బదులుగా స్నేహితులతో సమయం గడపండి. మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భావాలను పంచుకోండి.
- మీ భావాల గురించి డైరీలో వ్రాయండి. దీనివల్ల మీ మానసిక స్థితి ఎలా మారుతుందో అర్థం చేసుకోవడం, అలాగే దానిని మీ వైద్యుడికి వివరించడం సులభతరం అవుతుంది.
- చురుకుగా ఉండండి. మీకు జిమ్‌కు వెళ్లాలని అనిపించకపోతే, కనీసం పార్కులో నడవండి లేదా యోగా తరగతికి వెళ్లండి. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరాలు ఎండార్ఫిన్లు అనే రసాయనాలను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి సహజంగా మనకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తాయి.
మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, అంతా బాగానే ఉన్నట్లు నటించాల్సిన అవసరం లేదు. ఒంటరిగా బాధపడకండి. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎలా కొనసాగిస్తున్నారో మీ వైద్యుడితో నిజాయితీగా మాట్లాడటం, దీర్ఘకాలంలో మీరు బాగుపడటానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- మీరు కుంగుబాటులో ఉన్నప్పుడు కూడా బయటకు మామూలుగా కనిపించడం సాధ్యమే. దీనిని "హై-ఫంక్షనింగ్ డిప్రెషన్" అని అంటారు.
- నిద్రలేమి, ఒళ్ళు నొప్పులు, ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
- ఈ పరిస్థితి దానంతట అదే మెరుగుపడదు. మీరు దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది మరింత దిగజారవచ్చు.
- జీవనశైలి మార్పులు, వ్యాయామం మరియు అభిరుచులు ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం. ఈ విషయం గురించి మీ డాక్టర్‌తో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.కౌన్సెలింగ్ లేదా మందులు తీసుకోండి.
- మీరు ఒంటరివారు కాదు. సహాయం కోసం సహాయక బృందాలను, స్నేహితులను మరియు కుటుంబాన్ని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.