బరువు తగ్గించుకోవడానికి మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీలను లెక్కించడం మొదలుపెట్టారా? చాలా మందిలాగే, ఇది కొంచెం కష్టమని మరియు మీరు అనుకున్నంత త్వరగా ఫలితాలు రావడం లేదని మీకు అనిపిస్తోందా? అలా అనిపించడం సహజమే. నిజానికి, కేలరీలను లెక్కించడం అనేది నలుపు తెలుపులా అంత సులభమైన విషయం కాదు. కాబట్టి ఈరోజు, కేలరీలను లెక్కించడం వెనుక ఉన్న నిజాలు, దానిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో, మరియు ఈ విషయంలో మనం ఎలాంటి తప్పులు చేయగలమో మాట్లాడుకుందాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
అన్నిటికంటే ముందుగా, క్యాలరీ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, క్యాలరీ అనేది శక్తి యొక్క ఒక ప్రమాణం. కారు నడవడానికి పెట్రోల్ అవసరమైనట్లే, మన శరీరాలకు పని చేయడానికి, శ్వాస తీసుకోవడానికి, ఆలోచించడానికి మరియు నడవడానికి శక్తి అవసరం. మనం తినే ఆహారం నుండి ఈ శక్తిని పొందుతాము. మనం తినే ఆహారంలోని శక్తిని క్యాలరీలలో కొలిచినట్లే, మన శరీరం వెచ్చించే శక్తిని కూడా క్యాలరీలలోనే కొలుస్తారు.
కానీ ఇక్కడ మనం ఇంకొక విషయం తెలుసుకోవాలి. అదే 'శూన్య కేలరీల' గురించి. కొన్ని పానీయాలు, మిఠాయిలు, మరియు కొన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ (జంక్ ఫుడ్)లో ఈ శూన్య కేలరీలు ఉంటాయి. అంటే, అవి మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చినప్పటికీ, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మొదలైన ఎలాంటి పోషక విలువలను అందించవు. అందువల్ల, ఈ శక్తి త్వరగా నశించిపోతుంది, మరియు మళ్ళీ ఆకలి పుడుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి, కేవలం కేలరీల సంఖ్య మాత్రమే ముఖ్యం కాదు, ఆ కేలరీలు ఏ రకమైన ఆహారం నుండి వస్తున్నాయనేది కూడా ముఖ్యం.
కేలరీలు తగ్గించిన వెంటనే బరువు తగ్గుతారని ఆశించవద్దు.
చాలా మంది, "నేను తినే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తే, నేను ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గుతాను" అని అనుకుంటారు. ఇది సిద్ధాంతపరంగా నిజమే అయినప్పటికీ, మన శరీరాలు మరింత సంక్లిష్టమైన పద్ధతిలో పనిచేస్తాయి. మీరు అకస్మాత్తుగా తినే ఆహారం పరిమాణాన్ని తగ్గించినప్పుడు, మీ శరీరం వెంటనే బరువు తగ్గదు.
అలా ఎందుకు జరుగుతోంది?
- మీరు కోల్పోయే మొదటి విషయం నీరు: కేలరీలు తగ్గించడం మొదలుపెట్టిన మొదటి కొన్ని రోజుల్లో మీరు కొద్దిగా బరువు తగ్గితే, అది బహుశా కొవ్వు కరగడం వల్ల కాదు. దానికి కారణం, మీ శరీరంలో నిల్వ ఉన్న అనవసరమైన ద్రవాలు బయటకు పోవడం. అది మంచి విషయమే, కానీ అది నిజమైన బరువు తగ్గడం కాదు.
- జీవక్రియ అనుసరణ: మీ శరీరాన్ని ఒక తెలివైన నిర్వాహకుడిగా భావించండి. మీరు తీసుకునే శక్తి (కేలరీలు) మొత్తాన్ని తగ్గించినప్పుడు, మీ శరీరం తన వద్ద ఉన్న శక్తిని అత్యంత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు వృధా చేసే శక్తిని తగ్గిస్తుంది. దీని అర్థం మీ జీవక్రియ కొద్దిగా నెమ్మదిస్తుంది. దీనినే జీవక్రియ అనుసరణ అంటారు. అందుకే మీరు అనుకున్నంత వేగంగా బరువు తగ్గకపోవచ్చు.
- వ్యాయామం మరియు కండరాలు: మీరు మీ కేలరీలను నియంత్రిస్తూ వ్యాయామం చేస్తుంటే, అది చాలా గొప్ప విషయం. వ్యాయామం కేలరీలను దహించి, కండరాలను పెంచుతుంది. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , కండరం కొవ్వు కంటే బరువుగా ఉంటుంది.కాబట్టి, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, బరువులో పెద్దగా మార్పు కనిపించకపోవచ్చు. కానీ దాని గురించి చింతించకండి. ఎందుకంటే మీ శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతూ, దాని స్థానంలో ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు ఏర్పడుతున్నాయి. అంటే మీ శరీరాకృతి, బలం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతున్నాయని అర్థం.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
ఈ ప్రయాణాన్ని విజయవంతం చేసుకోవాలంటే, మనం కొన్ని విషయాలను పాటించడంతో పాటు కొన్ని పొరపాట్లను కూడా నివారించాలి.
| ✔️ చేయవలసినవి | ❌ చేయకూడనివి |
|---|---|
| ఎక్కువ పోషకాలున్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు కూరగాయలు, పండ్లు, పీచుపదార్థాలు, ప్రోటీన్లు). | కేవలం కేలరీల సంఖ్యపైనే దృష్టి పెట్టకండి. ఆహార నాణ్యతను కూడా పరిగణించండి. |
| క్యాలరీల నియంత్రణతో పాటు క్రమమైన వ్యాయామం చేయండి. | ఏ కారణం చేత కూడా ఉపవాసం చేయవద్దు. అది మీ జీవక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది. |
| ఈ విషయంలో ఓపికగా, నిలకడగా ఉండండి . ఫలితాలు కనిపించడానికి సమయం పడుతుంది. | రాత్రికి రాత్రే ఫలితాలు ఆశించవద్దు. ఇది మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు. |
| మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. ఆకలి, అలసట వంటి వాటిని గుర్తించండి. | వైద్య సలహా లేకుండా కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి మొత్తం ఆహార సమూహాలను తొలగించవద్దు. |
| రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగండి. | ప్రతిసారీ తూకం వైపు చూడటం గురించి చింతించకండి. మీ బట్టలలోని తేడా గురించి, మీ శరీరం ఎంత తేలికగా అనిపిస్తుందో దాని గురించి ఆలోచించండి. |
| దీన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోండి. | "శూన్య కేలరీల" గురించి మర్చిపోవద్దు. చక్కెర పానీయాలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయండి. |
మరి, విజయవంతంగా బరువు ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
ఇప్పుడు మీకు ఇది కేవలం సంఖ్యల ఆట కాదని అర్థమైంది. విజయవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అనేది ఒక జీవనశైలి మార్పు. ఇది తాత్కాలిక 'డైట్' కాదు.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. అంటే, మీ శరీరానికి సరైన మోతాదులో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించే భోజనాన్ని తయారు చేసుకోవడం. కేలరీలను లెక్కించడం దీనికి సహాయపడుతుంది, కానీ దానిని మాత్రమే మీ ఏకైక లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు.
మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా సాగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ వయస్సు, ఎత్తు, ఆరోగ్యం మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా మీకు అత్యంత అనువైన ఆహార మరియు వ్యాయామ ప్రణాళిక ఒకటి ఉంది. అందువల్ల, ఇలాంటిది ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం, అవసరమైతే పోషకాహార నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం అత్యంత సురక్షితమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనది.
ముగింపు సందేశం
- మీ బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో క్యాలరీలను లెక్కించడం అనేది మీరు ఉపయోగించగల సాధనాల్లో ఒకటి మాత్రమే. ఇది సంపూర్ణ పరిష్కారం కాదు.
- కేలరీలను లెక్కించడం కంటే, మీరు తినే ఆహారంలోని పోషక విలువపై దృష్టి పెట్టండి. శూన్య కేలరీలకు దూరంగా ఉండండి.
- మీ శరీరం క్యాలరీల పరిమితికి (జీవక్రియ అనుసరణ) అలవాటుపడే వరకు ఓపికగా ఉండండి. తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు.
- ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను నిర్మించుకోవడానికి మరియు కొవ్వును కరిగించుకోవడానికి క్రమమైన వ్యాయామం చాలా అవసరం.
- ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీకు సరైన మరియు సురక్షితమైన ప్రణాళిక కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.