మీరు కూడా గర్భధారణ సమయంలో ఏడుస్తారా? (ఏడుపు ఆగడం) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

టీవీలో విచారకరమైన సన్నివేశం చూసినప్పుడు మీ కళ్ళు ఎప్పుడైనా చెమ్మగిల్లుతాయా? మీ భర్త ఏదైనా చిన్న విషయం మర్చిపోయినప్పుడు మీకు చాలా విచారంగా, ఒంటరిగా అనిపిస్తుందా? లేదా మీరు కొన్నిసార్లు ఏ కారణం లేకుండానే ఏడుస్తారా? మీరు గర్భవతి అయితే, ఈ అనుభవాలు మీకు బహుశా సుపరిచితమే. చాలా సందర్భాలలో, మీరు ఒంటరి కాదు. గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది తల్లులు ఎదుర్కొనే చాలా సాధారణ పరిస్థితి ఇది. కాబట్టి ఈరోజు, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, ఇది సాధారణమేనా, మరియు ఈ భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో చర్చిద్దాం.

గర్భధారణ సమయంలో నాకు ఎందుకు ఇలా అనిపిస్తుంది?

దీనికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. ఒకటి మీ శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులు . మరొకటి మీ జీవితానికి తోడయ్యే తీవ్రమైన మానసిక భారం .

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు గర్భవతి అయినప్పుడు, మీ బిడ్డను పోషించడానికి మీ శరీరంలో చాలా మార్పులు జరుగుతాయి. దీనికి సహాయపడటానికి, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్లు వేగంగా పెరుగుతాయి. ఈ హార్మోన్లు బిడ్డ అభివృద్ధికి చాలా అవసరం మరియు ప్రసవం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కానీ ఈ హార్మోన్లకు మరో కోణం కూడా ఉంది. అవి మీ మెదడులోని భావోద్వేగాలను నియంత్రించే రసాయనాలను (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు) కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే మీరు చిన్న చిన్న విషయాలకే బాధపడవచ్చు, త్వరగా కోపం తెచ్చుకోవచ్చు లేదా చాలా సంతోషంగా ఉండవచ్చు.

రెండవ విషయం ఏమిటంటే, బిడ్డను కనడం అనేది జీవితంలో ఒక పెద్ద మార్పు. తల్లి కాబోతున్నాననే బాధ్యత, భవిష్యత్తుపై ఆశలు, బహుశా కొద్దిపాటి భయం, ప్రసవం గురించిన కుతూహలం, ఆర్థిక విషయాల గురించిన ఆలోచనలు వంటి ఎన్నో విషయాలు మీ మనసులో మెదులుతూ ఉంటాయి. ఇవన్నీ ఒకేసారి వచ్చినప్పుడు, మీ మనసుపై కొద్దిగా ఒత్తిడి కలగడం సహజం. కాబట్టి ఇవన్నీ ఒకేసారి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఏ కారణం లేకుండానే ఏడవడం మొదలుపెడతారు.

ఇది సాధారణమేనా? లేక ఆందోళన చెందాల్సిన విషయమా?

చాలా సందర్భాలలో ఇది పూర్తిగా సాధారణం . గర్భధారణ మొదటి మూడు నెలల్లో, అంటే మొదటి త్రైమాసికంలో , హార్మోన్ల మార్పులు గరిష్ట స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, ఈ భావనలు కలగడం చాలా సాధారణం. కొంతమంది తల్లులు ప్రసవం సమీపిస్తున్నప్పుడు కూడా ఈ భావనలను అనుభవించవచ్చు.

అయితే, మనం జాగ్రత్త వహించాల్సిన విషయం ఒకటి ఉంది. ప్రయోజనం లేకుండా ఏడవడం వంటి ఈ విచారకరమైన భావనలు కొంతకాలం తర్వాత కూడా తగ్గకుండా, రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే , మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు కూడా ప్రభావితమైతే.ఒకవేళ అది మిమ్మల్ని ఏ పనీ చేయలేనంతగా (ఉదాహరణకు, తినడం, స్నానం చేయడం, పనికి వెళ్లడం) ప్రభావితం చేస్తే, అది డిప్రెషన్ వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి లక్షణం కావచ్చు.

మీరు ఎప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి?

సాధారణ మానసిక స్థితి మార్పులకు, డిప్రెషన్‌కు మధ్య తేడాను గుర్తించడం ముఖ్యం. మీకు కింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి . దీని గురించి సిగ్గుపడకండి లేదా ఇబ్బంది పడకండి. ఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా ముఖ్యం.

ఈ భావాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగల పనులు

మీకు డిప్రెషన్ లక్షణాలు లేకపోతే, ఈ సాధారణ మానసిక స్థితి మార్పులను తట్టుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి.

• మీ భావాలను పంచుకోండి: మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీ భర్తతో, మీ తల్లితో, మీ ప్రాణ స్నేహితురాలితో మాట్లాడండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం గొప్ప ఊరటనిస్తుంది. అలాగే, మీరు ఇతర గర్భిణీ తల్లులతో మాట్లాడగలిగితే, అది కూడా చాలా మంచిది.
• తగినంత నిద్రపోండి: మనకు నిద్ర లేనప్పుడు, మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. వీలైతే రాత్రికి కనీసం 8 గంటల పాటు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. పగటిపూట కునుకు తీయగలిగితే, అది కూడా మంచిదే.
• కదలండి!: మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. గర్భధారణ సమయంలో నడవడానికి లేదా యోగా వంటి సులభమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. అయితే, ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి. చక్కెర పానీయాలు, చక్కెర పదార్థాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి, తగ్గడానికి కారణమవుతాయి, దీనివల్ల మీ మానసిక స్థితి ప్రభావితం కావచ్చు.
• మద్యానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి: గర్భధారణ సమయంలో మద్యం సేవించడం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా హానికరం.
• కెఫీన్‌ను పరిమితం చేయండి: టీ, కాఫీ వంటి వాటిని మితంగా తాగండి.

ఈ పనులు చేసిన తర్వాత కూడా మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.