మనందరికీ అప్పుడప్పుడు విచారంగా, దిగులుగా అనిపిస్తుంది. అది చాలా సహజం. స్నేహితునితో చిన్న అభిప్రాయ భేదం వచ్చినప్పుడు, పరీక్షలో అనుకున్నంత బాగా రాణించనప్పుడు, లేదా ఒక రోజంతా విసుగుగా అనిపించినప్పుడు, తరచుగా మనం ఈ విషయాలను మనమే పరిష్కరించుకుంటాము, లేదా కొంతసేపటికి ఆ విచారం తగ్గిపోతుంది.
కానీ... కొన్నిసార్లు, ఆ విచారం, ఆ నిరాశ రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మరియు అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను (చదువు, స్నేహితులతో గడపడం, అభిరుచులు ) ప్రభావితం చేస్తే, అది కేవలం "విచారం" మాత్రమే కాకపోవచ్చు. అది " డిప్రెషన్ " అనే పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు.
భయపడవద్దు! దీని గురించి మాట్లాడి, అర్థం చేసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ఈ 'కుంగుబాటు' అంటే ఏమిటి?
"డిప్రెషన్" అంటే కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. ఇది మన మనస్సునే కాకుండా, మన శరీరం మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక వైద్యపరమైన పరిస్థితి. డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వ్యక్తి తన గురించి తాను ఆలోచించే విధానం, తాను అనుభూతి చెందే విధానం మరియు తాను ప్రవర్తించే తీరును మార్చుకోవచ్చు.
మన మెదళ్ళలో శక్తి అయిపోయినట్లుంది. మనకు దేనిపైనా ఆసక్తి లేదు, అంతా చీకటిగా కనిపిస్తోంది.
డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఏమిటి? మీకు కూడా ఇవి ఉన్నాయా?
డిప్రెషన్ లక్షణాలు కొన్నిసార్లు సూక్ష్మంగా ఉంటాయి. అవి బయటకు కనిపించకపోవచ్చు, అందువల్ల వాటిని గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ మీకు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలంగా ఉంటే, ఆందోళన చెందడం మంచిది.
- సులభంగా చిరాకు పడటం లేదా కోపంగా ఉండటం: మునుపటిలాగే అసహనంగా అనిపించడం.
- వైఫల్యాలపై దృష్టి పెట్టడం, అపరాధ భావనతో బాధపడటం, లేదా స్వీయ-విమర్శ చేసుకోవడం: తనను తానే నిందించుకోవడం.
- స్నేహితులు, అభిరుచులు మరియు పాఠశాల పనిపై ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం: గతంలో ఆనందాన్నిచ్చిన విషయాలపై ఇకపై ఆసక్తి ఉండదు.
- ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలలో పాల్గొనడం: ఉదాహరణకు, మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం సేవించడం, లేదా మీకు మీరే హాని చేసుకోవడం.ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనిపిస్తోంది .
- నిద్రలో పెద్ద మార్పులు (తక్కువ నిద్ర లేదా ఎక్కువ నిద్ర): మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్ర పట్టకపోవడం, లేదా రోజంతా నిద్రమత్తుగా ఉండి కేవలం నిద్రపోవాలనిపించడం.
- ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు: మీకు ఆహారంపై విసుగు కలగడం, ఆకలి అనిపించకపోవడం, లేదా ఎక్కువగా తినడం మొదలుపెట్టడం వంటివి జరుగుతాయి.
- చాలా అలసటగా అనిపించడం, ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది, చిన్న పనులు చేసిన తర్వాత కూడా అలసటగా అనిపించడం , చదువుకునేటప్పుడు దృష్టి పెట్టలేకపోవడం.
- తరచుగా వచ్చే తలనొప్పులు, కడుపునొప్పులు లేదా ఇతర శరీర నొప్పులు : వైద్యులు కూడా కారణం కనుక్కోలేని శరీర నొప్పులు.
- జీవితం గురించి నిరాశాజనకమైన ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం, “నేను చనిపోతే బాగుండును” వంటి మాటలు అనుకోవడం లేదా అనడం:
ఒక చిన్న ఉదాహరణ చూద్దాం. దినూష ఏ/ఎల్ చదువుతున్న ఒక విద్యార్థి అని ఊహించుకోండి. ఇంతకు ముందు, అతను తన పాఠశాల పని పట్ల మరియు స్నేహితులతో చేసే కార్యకలాపాల పట్ల చాలా ఆసక్తిగా ఉండేవాడు. కానీ కొన్ని నెలలుగా, దినూష చాలా మారిపోయాడు. అతను ఇప్పుడు తన సమయాన్ని ఎక్కువగా తన గదిలో ఒంటరిగా గడుపుతున్నాడు. అతను పాఠశాలకు వెళ్ళడానికి కూడా ఇష్టపడటం లేదు. అతను తన స్నేహితులతో ఎక్కువగా మాట్లాడటం లేదు. అతను ఇంతకు ముందులా నవ్వడం కూడా లేదు. అతనికి రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్ర పట్టడం లేదు. అతను చదువుకోవడానికి కూర్చున్నప్పుడు కూడా, అతని మదిలో ఏమీ నిలవడం లేదు. అతను ఎప్పుడూ, "నేను ఇవేవీ చేయలేను, నేను ఒక పనికిమాలిన వాడిని" వంటి మాటలు అంటుంటాడు. ఇటువంటి దీర్ఘకాలిక మార్పు, అతని దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక భావన, డిప్రెషన్‌కు సంకేతం కావచ్చు.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ఈ రోజుల్లో యువత ఎందుకు ఎక్కువగా కుంగుబాటుకు గురవుతున్నారు?
గత తరాలతో పోలిస్తే నేటి యువత డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటి గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం.
- సోషల్ మీడియా ప్రభావం: మీరు ఫేస్‌బుక్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్, టిక్‌టాక్ వంటి వాటిని చూసి, ఇతరుల 'పరిపూర్ణమైన' జీవితాలను చూసినప్పుడు, మీరు న్యూనతా భావానికి లోనవ్వవచ్చు మరియు విఫలమైనట్లు భావించవచ్చు. ఉదాహరణకు, సమన్మాలి ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో తన స్నేహితుల 'పరిపూర్ణమైన' ఫోటోలను చూస్తోంది. ఆమెకు అందరూ సంతోషంగా, అందంగా కనిపిస్తారు. తాను ఏమాత్రం సరిపోనని, తన జీవితానికి విలువ లేదని ఆమె భావించడం మొదలుపెడుతుంది. అలాగే, దీని ద్వారా సైబర్‌బుల్లింగ్ కూడా చాలా ఒత్తిడిని సృష్టించగలదు.
- విద్యాపరమైన పోటీ మరియు ఒత్తిడి: ఓ/ఎల్, ఏ/ఎల్ వంటి పరీక్షలు, ట్యూషన్ క్లాసులు, మరియు ఉత్తమ ఫలితాలు సాధించాలనే పోటీ మీ మనసుపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఏ/ఎల్ పరీక్ష కేవలం కొన్ని నెలల దూరంలో ఉంది. నిషాన్ పగలు రాత్రి చదువుకుంటాడు. కానీ అతనికి భయంగా ఉంది. 'ఒకవేళ నేను ఫెయిల్ అయితే ఏమవుతుంది? మా అమ్మానాన్నలు ఏమంటారు?' ఇలాంటి ఒత్తిడితో, అతనికి సరిగ్గా తినాలని గానీ, నిద్రపోవాలని గానీ అనిపించడం లేదు.
- మారుతున్న కుటుంబాలు మరియు జీవనశైలులు: గతానికి భిన్నంగా, నేటి తల్లిదండ్రులు తీరిక లేకుండా ఉంటున్నారు, కుటుంబ సంబంధాలలో సాన్నిహిత్యం తగ్గిపోతోంది, మరియు ఒంటరితనం కూడా కారణాలు కావచ్చు.
- ప్రపంచ సమస్యలపై పెరిగిన అవగాహన: ఇంటర్నెట్ మిమ్మల్ని ప్రపంచ సమస్యల (యుద్ధాలు, ఆర్థిక సంక్షోభాలు, పర్యావరణ విధ్వంసం) గురించి మరింత అవగాహన కల్పిస్తుంది. ఇవి భవిష్యత్తు గురించి భయం మరియు ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు.
- తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు ఎక్కువ ఇంటి జీవితం: ఆరుబయట ఆడుకోవడం మరియు నడవడం మునుపటి కంటే తగ్గిపోయాయి, అలాగే ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్‌పై ఎక్కువ సమయం గడపడం కూడా మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
ఈ కారణాల వల్ల, నేటి యువత అనేక సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారు. అందుకే మీరు భారంగా, కొన్నిసార్లు నిరాశగా భావించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
డిప్రెషన్‌కు కారణాలు
డిప్రెషన్‌కు ఒకే ఒక్క కారణం లేదు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.
- జన్యుపరమైన కారకాలు / కుటుంబ చరిత్ర: ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా డిప్రెషన్ ఉండి ఉంటే, ఆ జన్యు ప్రభావం మీపై కూడా కొంత మేరకు పడవచ్చు. కానీ దాని అర్థం మీకు అది ఖచ్చితంగా వస్తుందని కాదు.
- మెదడు రసాయన అసమతుల్యతలు: మన మెదడులోని కొన్ని రసాయనాల ( న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు ) అసమతుల్యతలు డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు. దీని గురించి మనం కొద్దిసేపట్లో మాట్లాడుకుందాం.
- ఒత్తిడి కలిగించే లేదా బాధాకరమైన సంఘటనలు: తీవ్రమైన అనారోగ్యం, ప్రియమైన వారి మరణం, తల్లిదండ్రులు విడిపోవడం , పరీక్షల ఒత్తిడి, పాఠశాలలో లేదా ఇంట్లో ఇబ్బందులు, మరియు వివిధ రకాల వేధింపులు వంటివి.
- పాఠశాల మరియు తోటివారి ఒత్తిడి: పాఠశాలలో బెదిరింపులకు గురికావడం, స్నేహితులచే వెలివేయబడటం, మరియు తాము చేయలేని పనులను బలవంతంగా చేయించడం వంటివి.
- శరీర రూప సమస్యలు: తమ రూపంతో సంతృప్తి చెందకపోవడం, తమను ఇతరులతో పోల్చుకోవడం.
- గుర్తింపు సంఘర్షణలు: ముఖ్యంగా కౌమారదశలో, తాము ఎవరనే దానిపైనా, తమకు ఏమి కావాలో అనే దానిపైనా ఉండే గందరగోళం .
- మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం: మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యపానం యొక్క దుర్వినియోగం డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు లేదా దాని ఫలితంగా ఏర్పడవచ్చు.
డిప్రెషన్ సమయంలో మన మెదడుకు ఏమవుతుంది?
డిప్రెషన్ అంటే కేవలం 'విచారంగా ఉండటం' మాత్రమే కాదని నేను ఇదివరకే చెప్పాను. వాస్తవానికి, అది మన మెదడు పనిచేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక విషయం. దాని గురించి మనం కొంచెం శాస్త్రీయంగా, కానీ సరళంగా అర్థం చేసుకుందామా?
మన మెదడును ఒక అందమైన పూల తోటగా ఊహించుకోండి. మన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు అనేవి, పువ్వులు వికసించి మంచి సువాసన వెదజల్లడానికి సహాయపడే ఎరువు మరియు నీరు లాంటివి. సంతోషం, విచారం, భయం మరియు ఉత్సాహం వంటి మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించే 'సందేశవాహకాలు' ఇవే. డిప్రెషన్‌లో, ఈ సందేశవాహకాలు అదుపు తప్పుతాయి. ముఖ్యంగా మూడింటి గురించి మాట్లాడుకుందాం:
- సెరోటోనిన్ : ఇది మన "ఆనందం మరియు ప్రశాంతతను అందించే దూత". ఇది నిద్ర, ఆకలి మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ సమయంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. తోటలోని పువ్వులు వాడిపోయినట్లుగా, మన ఆనందం మరియు ఉత్సాహం తగ్గిపోతాయి, మరియు ప్రతిదీ శూన్యంగా అనిపించవచ్చు.
- నోర్‌ఎపినెఫ్రిన్: ఇది "శక్తి మరియు చురుకుదనాన్ని అందించే దూత". ఇది మనల్ని చురుకుగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ సమయంలో ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, నీరసం, ఉదాసీనత మరియు ఏకాగ్రత లోపం వంటి భావనలు కలగవచ్చు.
- డోపమైన్:ఇది "సంతృప్తి మరియు ఆసక్తి యొక్క దూత." మనం ఏదైనా ఆనందించినప్పుడు, దాని కారణంగానే మనం ఏదైనా చేయడానికి ప్రేరణ పొందుతాము. డిప్రెషన్ సమయంలో డోపమైన్ కార్యకలాపం తగ్గినప్పుడు, మనం గతంలో ఆనందించిన విషయాలను కూడా ఇకపై ఆనందించలేము మరియు దేనిపైనా ఆసక్తిని కోల్పోతాము.
ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల అసమతుల్యతకు అదనంగా, డిప్రెషన్ మెదడులోని కొన్ని భాగాల నిర్మాణం మరియు పనితీరులో కూడా మార్పులకు కారణమవుతుందని పరిశోధనలో తేలింది:
- హిప్పోకాంపస్: ఇది మన మెదడులోని ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది మన జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేస్తుంది మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడంలో మనకు సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్ సమయంలో ఈ భాగం కొద్దిగా కుంచించుకుపోవచ్చు. అందుకే కొంతమంది జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవడం మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు.
- అమిగ్డాలా: ఈ భాగం భయం, విచారం మరియు కోపం వంటి బలమైన భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తుంది. డిప్రెషన్ సమయంలో దీని కార్యాచరణ పెరగవచ్చు. అందుకే మనం తరచుగా ఆందోళన, భయం మరియు విచారంగా ఉంటాము.
- ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్: ఇది మన మెదడుకు "అధిపతి" వంటిది. ఈ భాగం మనకు నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి, ప్రణాళికలు వేసుకోవడానికి, భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ సమయంలో ఈ భాగం తక్కువ చురుకుగా ఉండవచ్చు. అందుకే మనం ఏకాగ్రత పెట్టడంలో, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతాము మరియు అంతా గందరగోళంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
అర్థం చేసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ అనేది మీ 'తప్పు' కాదు. ఇది మెదడులోని జీవసంబంధమైన మార్పులకు సంబంధించినది. మరియు గుర్తుంచుకోండి, సరైన చికిత్సతో ఈ మార్పులను తిప్పికొట్టవచ్చు.
నాకు కూడా నిరాశగా అనిపిస్తే ఏం చేయాలి?
మీకు ఇలా అనిపిస్తే, ముందుగా చెప్పాల్సింది ఏంటంటే...
మీరు ఒంటరి కాదు!
కౌమారదశలో ఉన్నవారిలో కుంగుబాటు అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. కాబట్టి మీరు దానిని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని, ఉపశమనం పొందడానికి సహాయం తీసుకోవడమే.
దీని గురించి మీరు చేయగల కొన్ని పనులు ఇవి:
మాట్లాడండి, మీ మనసును విడిపించుకోండి.
మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు దీని గురించి మీ తల్లి, తండ్రి, మీరు నమ్మే ఉపాధ్యాయుడు, మార్గదర్శి లేదా మీ క్రీడా శిక్షకుడితో మాట్లాడవచ్చు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న దాని గురించి వారికి చెప్పండి. ఎవరో ఒకరు మీ మాట వింటున్నారు మరియు మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నారు అని తెలియడం కూడా మీకు ఆశ మరియు ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
సహాయ లైన్లు
మాట్లాడటానికి నమ్మకమైన పెద్దవారిని కనుగొనడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, చింతించకండి. మీరు కాల్ చేయగల హెల్ప్‌లైన్ సేవలు ఉన్నాయి. ఈ సేవలలోని శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు మీ మాట వినడానికి మరియు మీకు అవసరమైన సహాయం వైపు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి రోజుకు 24 గంటలూ అందుబాటులో ఉంటారు. ఈ సేవలు గోప్యమైనవి. మీరు మీ పేరు కూడా చెప్పనవసరం లేదు.
- జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య సంస్థ (NIMH) హాట్‌లైన్: 1926
- సుమిత్రయో ఇన్స్టిట్యూట్: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (వీరు మానసిక మద్దతును అందిస్తారు)
- CCCline టెలిఫోన్ కౌన్సెలింగ్ సేవ: 1333
ఈ నంబర్లకు కాల్ చేయడానికి భయపడకండి. వారు మీకు సహాయం చేయడానికే ఉన్నారు.
మీ ఆరోగ్యం జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
మనం మన శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, మన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.
- మంచి పోషక ఆహారం తినండి: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సమతుల్య ఆహారం.
- తగినంత నిద్ర పొందండి: రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యను పాటించండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- చురుకుగా ఉండండి: మీ మనసుకు విశ్రాంతినివ్వడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. మీకు వ్యాయామం చేయాలని అనిపించకపోతే, చిన్నగా ప్రారంభించండి. నడవండి, శరీరాన్ని సాగదీయండి, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ఇతర విశ్రాంతినిచ్చే వ్యాయామాలు చేయండి.
స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌పై ఎక్కువ సమయం గడపడం, ముఖ్యంగా బాధ కలిగించే కంటెంట్‌ను చూడటం వల్ల మీ డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. అలాగే, స్క్రీన్ వైపు తదేకంగా చూడటం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం ఆలస్యం కావచ్చు. కాబట్టి, పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు ట్యాబ్‌ను పక్కన పెట్టండి.
వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు ఎలా ఉన్నారో మీ కుటుంబ వైద్యుడితో లేదా మరో వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు బాగుపడటానికి వారు మార్గాలను సూచించగలరు. వారు మిమ్మల్ని ఒక మనోవైద్యుడికి లేదా మనస్తత్వవేత్త/థెరపిస్ట్‌కు సిఫార్సు చేయవచ్చు. వారు మీ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మరియు వాటిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడగలరు. వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని కలవడానికి అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి.
అవసరమైతే చికిత్స పొందండి.
కొన్నిసార్లు వైద్యులు చికిత్సను సూచించవచ్చు. ఇందులో కౌన్సెలింగ్ (థెరపీ) మరియు కొన్నిసార్లు మందులు కూడా ఉండవచ్చు. మీ డాక్టర్ సూచించగల ఒక రకమైన కౌన్సెలింగ్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) . CBT మీకు ఈ క్రింది విషయాలలో సహాయపడుతుంది:
- మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యలు ఒకదానిపై ఒకటి ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో అర్థం చేసుకోండి.
- మీ మనసులోని ప్రతికూల ఆలోచనల స్థానంలో మరింత సహాయకరమైన, సానుకూల ఆలోచనలను నింపండి.
- మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను బలపరుచుకోండి మరియు భవిష్యత్తులో కుంగుబాటు రాకుండా నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
- తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను మరియు సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులను విజయవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను నేర్చుకోండి.
- మీరు ఇంతకు ముందు ఆనందించిన పనులను మళ్ళీ చేయడం ప్రారంభించండి.
అత్యవసర పరిస్థితిలో సహాయం ఎలా పొందాలి?
మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, లేదా మీకు మీరే హాని చేసుకుంటారేమోనని భయంగా ఉంటే, దయచేసి వెంటనే సహాయం తీసుకోండి:
- వెంటనే నమ్మకమైన పెద్దవారితో మాట్లాడండి.
- ముందుగా పేర్కొన్న హాట్‌లైన్ నంబర్ల (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, సుమిత్రాయో - 0112692909) ద్వారా తక్షణ సహాయం పొందండి. ఈ సేవలు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
- పరిస్థితి చాలా అత్యవసరమైతే, లేదా మీరు తక్షణ శారీరక ప్రమాదంలో ఉంటే, మీరు పోలీసుల అత్యవసర నంబర్ 119కి కూడా కాల్ చేయవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి...
మీరు కుంగుబాటుతో బాధపడుతుంటే, మీకు ఉపశమనం కలిగించేవి చాలా ఉన్నాయి. అంతేకాక, మీకు సహాయం చేయడానికి ఎప్పుడూ ఎవరో ఒకరు ఉంటారు. కాబట్టి, ఎప్పుడూ నిరాశపడకండి. సహాయం అడగండి. మీరు దీని నుండి బయటపడగలరు.
మీరు బలంగా ఉండండి!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.