మనందరికీ కొన్నిసార్లు విచారం కలుగుతుంది లేదా మనల్ని మనంగా భావించని రోజులు ఉంటాయి. ఇది పూర్తిగా సహజం. బహుశా మీకు స్నేహితునితో అభిప్రాయ భేదం వచ్చి ఉండవచ్చు, పరీక్షలో ఆశించినంతగా రాణించలేకపోయి ఉండవచ్చు, లేదా కేవలం కాస్త నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజు ఎదురై ఉండవచ్చు. సాధారణంగా, మనం ఈ భావనలను మనంతట మనమే అధిగమించగలం, లేదా కొన్ని రోజుల తర్వాత ఆ విచారం తగ్గిపోతుంది.
అయితే... ఆ విచారం లేదా ఏదో తేడాగా ఉన్నట్లు అనిపించడం రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మరియు అది మీ రోజువారీ జీవితానికి (చదువు, స్నేహితులతో సమయం గడపడం, లేదా మీ అభిరుచులను ఆస్వాదించడం వంటివి) ఆటంకం కలిగించడం ప్రారంభిస్తే, అది కేవలం సాధారణ విచారం కంటే ఎక్కువ కావచ్చు. అది “ డిప్రెషన్ ” అనే పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు.
భయపడకండి! దీని గురించి మాట్లాడటం, అర్థం చేసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు.
"కుంగుబాటు" అంటే ఏమిటి?
కుంగుబాటు అంటే కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. అది మీ మనస్సునే కాకుండా మీ మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక వైద్యపరమైన పరిస్థితి. అది మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే విధానాన్ని, మీరు భావించే తీరును, మరియు మీరు ప్రవర్తించే తీరును మార్చేస్తుంది.
మీలోని అంతర్గత బ్యాటరీ శక్తి క్షీణించిపోయినట్లుగా దీనిని భావించండి—అంటే, మీరు అన్నింటిపైనా ఆసక్తిని కోల్పోయి, ప్రతిదీ చీకటి నీడలో కప్పబడినట్లుగా అనిపించే ఒక స్థితి.
డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఏమిటి? వీటిని మీలో మీరు గుర్తించగలరా?
డిప్రెషన్ లక్షణాలు కొన్నిసార్లు చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటాయి. అవి ఇతరులకు స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు, దీనివల్ల వాటిని గుర్తించడం కష్టమవుతుంది. అయితే, మీరు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటిని చాలా కాలంగా అనుభవిస్తున్నట్లయితే, వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది.
- సులభంగా చిరాకు పడటం, కోపంగా ఉండటం లేదా చికాకుగా ఉండటం: మీకు ఇంతకు ముందు లేని సహనం కోల్పోయినట్లు అనిపించవచ్చు.
- వైఫల్యాలపై దృష్టి పెట్టడం, అపరాధ భావన, లేదా స్వీయ-విమర్శ చేసుకోవడం: మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం లేదా పనికిరానివారిగా భావించడం వంటివి చేయవచ్చు.
- ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం: మీరు గతంలో ఇష్టపడిన స్నేహితులు, అభిరుచులు లేదా పాఠశాల కార్యకలాపాలలో ఇకపై ఆనందాన్ని పొందలేకపోవడం.
- ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలలో పాల్గొనడం: ఉదాహరణకు మాదకద్రవ్యాల వాడకం, మద్యపానం వైపు మళ్లడం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం.
- నిద్ర విధానాలలో మార్పులు: మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్రపట్టకపోవడం, లేదా రోజంతా మగతగా ఉండి నిద్రపోవాలనిపించడం.
- ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు: మీకు ఆకలి పూర్తిగా తగ్గిపోవచ్చు, లేదా మీరు అతిగా తినడం మొదలుపెట్టవచ్చు.
- శక్తి లేకపోవడం లేదా ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది: చిన్న చిన్న పనులకే అలసిపోవడం, లేదా చదువుకునేటప్పుడు దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉండటం.
- వివరించలేని శారీరక నొప్పి: వైద్యులు స్పష్టమైన వైద్య కారణాన్ని కనుగొనలేని తరచుగా వచ్చే తలనొప్పులు , కడుపునొప్పులు లేదా ఇతర నొప్పులు.
- నిరాశావాద ఆలోచనలు: “నేను చనిపోతే బాగుండును” వంటి మాటలు అనుకోవడం లేదా అనడం.
ఒక ఉదాహరణను పరిశీలిద్దాం.ఏ/ఎల్ పరీక్షలకు సిద్ధమవుతున్న దినూష అనే విద్యార్థిని ఊహించుకోండి. ఇంతకుముందు, అతను పాఠశాల పనిలో మరియు సమూహ కార్యకలాపాలలో చాలా చురుకుగా ఉండేవాడు. అయితే, గత కొన్ని నెలలుగా, అతను చాలా మారిపోయాడు. అతను చాలా సమయం తన గదిలో ఒంటరిగా ఉంటున్నాడు. అతను అయిష్టంగా పాఠశాలకు వెళ్తాడు. స్నేహితులు పలకరించినప్పుడు కూడా అతను ఎక్కువగా మాట్లాడడు. అతను మునుపటిలా నవ్వడం లేదు. రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపట్టడం లేదని, చదువుపై దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నానని అతను చెబుతాడు. అతను తరచుగా, “నాకు ఏదీ కలిసి రాదు; నేను ఒక విఫలుడిని” వంటి మాటలు అంటుంటాడు. రోజువారీ జీవితంపై ప్రభావం చూపే ఇటువంటి దీర్ఘకాలిక మార్పే డిప్రెషన్కు సంకేతం కావచ్చు.
ఈ రోజుల్లో యువతలో కుంగుబాటు ఎందుకు సర్వసాధారణం అవుతోంది?
గత తరాలతో పోలిస్తే, నేటి యువత పెరిగిన మానసిక ఒత్తిడికి, కుంగుబాటుకు దోహదపడే అనేక కారణాలను ఎదుర్కొంటున్నారు. వాటిలో కొన్నింటిని చర్చిద్దాం.
- సోషల్ మీడియా ప్రభావం: ఫేస్బుక్, ఇన్స్టాగ్రామ్ లేదా టిక్టాక్లో స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు, ఇతరుల "పరిపూర్ణమైన" జీవితాలను చూడటం వలన మీరు అసమర్థులుగా లేదా విఫలమైనవారిగా భావించవచ్చు. ఉదాహరణకు, సమన్మాలి ఇన్స్టాగ్రామ్లో తన స్నేహితుల "పరిపూర్ణమైన" ఫోటోలను నిరంతరం స్క్రోల్ చేస్తుంది. అందరూ సంతోషంగా, అందంగా కనిపించడం చూసి, తాను సరిపోనని లేదా తన జీవితానికి విలువ లేదని ఆమె భావిస్తుంది. ఈ ప్లాట్ఫారమ్ల ద్వారా సైబర్బుల్లింగ్ కూడా గణనీయమైన ఒత్తిడిని సృష్టించగలదు.
- విద్యాపరమైన పోటీ మరియు ఒత్తిడి: ఓ/ఎల్ లేదా ఏ/ఎల్ వంటి పరీక్షలలో ఉత్తమ ఫలితాల కోసం చేసే పరుగు, ట్యూషన్ సంస్కృతి మీ మనసుపై తీవ్రమైన భారాన్ని మోపుతాయి. ఉదాహరణకు, నిషాన్కు ఏ/ఎల్ పరీక్షలు కేవలం కొన్ని నెలల దూరంలో ఉన్నాయి. అతను పగలు రాత్రి చదువుకుంటాడు, కానీ అతని మనసు భయంతో నిండి ఉంది. “ఒకవేళ నేను ఫెయిల్ అయితే? మా అమ్మానాన్నలు ఏమంటారు?” ఈ ఒత్తిడి వల్ల అతను తినడానికి, నిద్రపోవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడుతున్నాడు.
- మారుతున్న కుటుంబం మరియు జీవనశైలి: గతంతో పోలిస్తే, ఈ రోజుల్లో తల్లిదండ్రులు తరచుగా ఎక్కువ తీరిక లేకుండా ఉంటున్నారు, కుటుంబ బంధాలు బలహీనపడవచ్చు, మరియు ఒంటరితనం వంటి సమస్యలు ప్రభావం చూపవచ్చు.
- ప్రపంచ సమస్యలపై పెరిగిన అవగాహన: ఇంటర్నెట్ కారణంగా, మీరు ప్రపంచ సమస్యలకు (యుద్ధాలు, ఆర్థిక సంక్షోభాలు, పర్యావరణ విపత్తులు) చాలా త్వరగా గురవుతున్నారు, ఇది భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన మరియు భయానికి దారితీయవచ్చు.
- తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు ఎక్కువ ఇంటి లోపల జీవితం: గతంతో పోలిస్తే, ఆరుబయట ఆటలు మరియు నడక తగ్గడం, దానికి తోడు ఫోన్లు మరియు కంప్యూటర్లపై స్క్రీన్ సమయం పెరగడం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
ఈ కారణాల వల్ల, మీరు మునుపెన్నడూ లేనంతగా మరిన్ని సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారు. భారంగా అనిపించడం లేదా డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం ఆశ్చర్యపడాల్సిన విషయం కాదు, కానీ మీరు దానిని పరిష్కరించుకోవాలి.
డిప్రెషన్కు కారణాలు
డిప్రెషన్కు ఒకే ఒక్క కారణం లేదు. ఇది తరచుగా అనేక అంశాల సంక్లిష్ట కలయిక ఫలితంగా ఏర్పడుతుంది.
- జన్యుపరమైన కారకాలు / కుటుంబ చరిత్ర: ఇంతకుముందు చెప్పినట్లుగా, మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా డిప్రెషన్కు గురై ఉంటే, ఆ జన్యుపరమైన లక్షణం మిమ్మల్ని కొంత మేరకు ప్రభావితం చేయవచ్చు. అయితే, దీని అర్థం మీకు కూడా అది తప్పనిసరిగా వస్తుందని కాదు.
- మెదడు రసాయన అసమతుల్యతలు: మన మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అనే కొన్ని రసాయనాలలో అసమతుల్యతలు డిప్రెషన్కు కారణం కావచ్చు. దీని గురించి మనం త్వరలో మరింత వివరంగా చర్చిద్దాం.
- ఒత్తిడి కలిగించే లేదా బాధాకరమైన సంఘటనలు: తీవ్రమైన అనారోగ్యం, ప్రియమైన వారి మరణం, తల్లిదండ్రుల విడాకులు , పరీక్షల ఒత్తిడి, పాఠశాలలో లేదా ఇంట్లో ఇబ్బందులు, లేదా వివిధ రకాల వేధింపులు వంటి ప్రధాన జీవిత సంఘటనలు.
- పాఠశాల మరియు తోటివారి ఒత్తిడి:పాఠశాలలో వేధింపులు, స్నేహితుల నుండి ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించడం, లేదా మీకు ఇష్టం లేని పనులు చేయమని బలవంతం చేయడం వంటి సమస్యలు.
- శరీర రూప సమస్యలు: మీ రూపం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉండటం లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం ఇతరులతో పోల్చుకోవడం.
- గుర్తింపు సంఘర్షణలు: ముఖ్యంగా కౌమారదశలో, మీరు ఎవరనే దానిపైనా మరియు జీవితంలో మీకు ఏమి కావాలో అనే దానిపైనా గందరగోళాన్ని అనుభవించడం.
- మత్తుపదార్థాల దుర్వినియోగం: మత్తుపదార్థాలు మరియు మద్యం వాడకం డిప్రెషన్కు కారణం కావచ్చు, అలాగే దాని పర్యవసానంగా కూడా ఉండవచ్చు.
డిప్రెషన్ సమయంలో మన మెదడుకు ఏమవుతుంది?
నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, డిప్రెషన్ అంటే కేవలం "విచారంగా ఉండటం" మాత్రమే కాదు. అది వాస్తవానికి మీ మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనిని శాస్త్రీయంగా, ఇంకా సరళమైన కోణంలో చూద్దాం.
మీ మెదడు ఒక అందమైన తోట అని ఊహించుకోండి. పువ్వులు వికసించి, వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడే నీరు మరియు ఎరువులు మన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల వంటివి. సంతోషం, విచారం, భయం మరియు ప్రేరణ వంటి మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే "సందేశవాహకాలు" ఇవే. డిప్రెషన్లో, ఈ సందేశవాహకాల పనికి అంతరాయం కలుగుతుంది. వాటిలో మూడు ప్రధానమైన వాటి గురించి మాట్లాడుకుందాం:
- సెరోటోనిన్ : ఇది మీ "ఆనందం మరియు ప్రశాంతతకు దూత". ఇది నిద్ర, ఆకలి మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ సమయంలో, సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పడిపోవచ్చు. తోటలోని పువ్వులు వాడిపోయినట్లే, మీ ఆనందం మరియు ఆసక్తి కూడా తగ్గిపోయి, మీకు శూన్యమైన భావన కలుగుతుంది.
- నోర్ఎపినెఫ్రిన్: ఇది "శక్తి మరియు చురుకుదనాన్ని అందించే దూత". ఇది మిమ్మల్ని చురుకుగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ సమయంలో దీని స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, మీరు శారీరకంగా నీరసించిపోయినట్లు, ప్రేరణ లేనట్లు మరియు ఏకాగ్రత పెట్టలేనట్లు భావించవచ్చు.
- డోపమైన్: ఇది "బహుమతి మరియు ప్రేరణ యొక్క దూత". మీరు ఇష్టపడే పనులు చేస్తున్నప్పుడు కలిగే ఆనందానికి ఇదే కారణం. డిప్రెషన్లో డోపమైన్ కార్యకలాపం తగ్గినప్పుడు, మీరు ఒకప్పుడు ఇష్టపడిన విషయాలు ఇకపై మీకు సంతోషాన్ని కలిగించవని మీరు గమనించవచ్చు, ఇది అన్నింటిపై ఆసక్తిని కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.
న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అసమతుల్యతలకు అతీతంగా, డిప్రెషన్ మెదడులోని కొన్ని భాగాలలో నిర్మాణాత్మక మరియు క్రియాత్మక మార్పులకు కారణమవుతుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి:
- హిప్పోకాంపస్: ఇది జ్ఞాపకశక్తికి మరియు నేర్చుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్లో, ఈ భాగం కొద్దిగా కుంచించుకుపోవచ్చు, అందువల్లనే కొంతమంది జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవడం లేదా కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు.
- అమిగ్డాలా: ఈ భాగం భయం, విచారం మరియు కోపం వంటి బలమైన భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తుంది. డిప్రెషన్ సమయంలో దీని కార్యాచరణ పెరగవచ్చు, అందుకే మీరు నిరంతరం ఆందోళనగా, భయంగా లేదా విచారంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.
- ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్: ఇది మీ మెదడుకు "బాస్" లాంటిది. ఇది నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, ప్రణాళికలు వేయడం, భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం మరియు ఏకాగ్రతకు సహాయపడుతుంది. దీని పనితీరు తగ్గినప్పుడు, మీరు ఏకాగ్రత పెట్టడానికి, నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు లేదా అంతా గందరగోళంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.
అర్థం చేసుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ అనేది ‘మీ తప్పు’ కాదు. ఇది మెదడులోని జీవసంబంధమైన మార్పులతో ముడిపడి ఉంటుంది. అలాగే, సరైన చికిత్సతో ఈ మార్పులను తిప్పికొట్టవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
నాకు డిప్రెషన్ ఉందనిపిస్తే నేను ఏమి చేయాలి?
మీకు ఇలా అనిపిస్తుంటే, మీరు తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకునే మొదటి విషయం ఏమిటంటే…
మీరు ఒంటరి కాదు!
యువతలో కుంగుబాటు అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. మీరు దీనిని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు బాగుపడటం ప్రారంభించడానికి సహాయం కోరడమే ఉత్తమమైన పని.
మీరు తీసుకోగల కొన్ని చర్యలు ఇవి:
మాట్లాడి మీ మనసులోని భారాన్ని దించుకోండి
మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో చెప్పడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ తల్లి, తండ్రి, మీరు నమ్మే ఉపాధ్యాయుడు, మార్గదర్శి లేదా మీ క్రీడా శిక్షకుడితో కూడా మాట్లాడవచ్చు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న దానిని పంచుకోండి. ఎవరో ఒకరు మీ మాట వింటున్నారని, మీ పట్ల శ్రద్ధ చూపుతున్నారని తెలుసుకోవడం మీకు ఆశను, ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
సహాయవాణి
మాట్లాడటానికి నమ్మకమైన పెద్దవారిని కనుగొనడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, చింతించకండి. ప్రత్యేక హెల్ప్లైన్లు ఉన్నాయి. శిక్షణ పొందిన నిపుణులు మీ మాట వినడానికి మరియు మీకు అవసరమైన సహాయం వైపు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి 24/7 అందుబాటులో ఉంటారు. ఇవి గోప్యమైన సేవలు; మీరు మీ పేరు కూడా చెప్పనవసరం లేదు.
- జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య సంస్థ (NIMH) హాట్లైన్: 1926
- సుమిత్రయో: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (భావోద్వేగ మద్దతును అందిస్తోంది)
- CCCline కౌన్సెలింగ్ సేవ: 1333
ఈ నంబర్లకు కాల్ చేయడానికి భయపడకండి; వారు మీకు సహాయం చేయడానికే ఉన్నారు.
మీ ఆరోగ్యం జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం సులభతరం అవుతుంది.
- పోషకమైన ఆహారం తినండి: సమతుల్య ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలను పుష్కలంగా చేర్చుకోండి.
- తగినంత నిద్ర పొందండి: ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒక దినచర్యను పాటించండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- చురుకుగా ఉండండి: వ్యాయామం మనసుకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. మీకు ప్రేరణ కలగకపోతే, చిన్నగా ప్రారంభించండి. నడకకు వెళ్లడం, సాగదీత వ్యాయామాలు, దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేసుకోండి
మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్పై అధిక సమయం గడపడం, ముఖ్యంగా బాధ కలిగించే కంటెంట్ను చూడటం వల్ల డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వంటి భావనలు గణనీయంగా తీవ్రమవుతాయి. అంతేకాకుండా, స్క్రీన్లను తదేకంగా చూడటం మీ నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీ మానసిక శ్రేయస్సు కోసం, నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు టాబ్లెట్లకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి
మీరు ఎలా ఉన్నారో దయచేసి మీ ప్రాథమిక వైద్యుడితో లేదా మరొక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. మీరు బాగుపడటానికి వారు సమర్థవంతమైన మార్గాలను సూచించగలరు మరియు మిమ్మల్ని ఒక మనోవైద్యుడికి లేదా మనస్తత్వవేత్త/థెరపిస్ట్కు సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ నిపుణులు మీ భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి శిక్షణ పొంది ఉంటారు. వీలైనంత త్వరగా ఒక నిపుణుడితో అపాయింట్మెంట్ తీసుకోండి.
అవసరమైతే చికిత్స పొందండి
కొన్నిసార్లు, వైద్యులు నిర్దిష్ట చికిత్సలను సిఫార్సు చేయవచ్చు, వీటిలో థెరపీ మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మందులు కూడా ఉంటాయి. నిరోగి లంకలో తరచుగా సిఫార్సు చేయబడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సా విధానాలలో ఒకటి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) . CBT మీకు ఈ క్రింది విషయాలలో సహాయపడటం ద్వారా అవసరమైన మద్దతును అందిస్తుంది:
- మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోండి.
- ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాల స్థానంలో మరింత సమతుల్యమైన, సానుకూలమైన మరియు నిర్మాణాత్మకమైన దృక్పథాలను అలవర్చుకోండి.
- మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను బలపరుచుకోండి మరియు భవిష్యత్తులో కుంగుబాటుకు గురికాకుండా నివారించడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోండి.
- తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను మరియు సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను అలవర్చుకోండి.
- మీరు ఒకప్పుడు ఆనందించిన కార్యకలాపాలతో క్రమంగా తిరిగి అనుబంధం పెంచుకోండి.
అత్యవసర పరిస్థితుల్లో సహాయం ఎలా పొందాలి
మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే లేదా మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలని అనిపిస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే సహాయం తీసుకోండి:
- వెంటనే మీరు విశ్వసించే పెద్దవారితో లేదా మీరు ఆధారపడే వారితో మాట్లాడండి.
- వెంటనే వృత్తిపరమైన సంక్షోభ సహాయ సేవలను సంప్రదించండి. అత్యవసర పరిస్థితులలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ సేవలు అందుబాటులో ఉంటాయి.
- పరిస్థితి విషమంగా ఉంటే లేదా మీరు తక్షణ శారీరక ప్రమాదంలో ఉంటే, తక్షణ సహాయం కోసం దయచేసి 911 (లేదా మీ స్థానిక అత్యవసర సేవల నంబర్)కు డయల్ చేయండి .
గుర్తుంచుకోండి…
మీరు డిప్రెషన్తో బాధపడుతుంటే, ఉపశమనం మరియు మద్దతు పొందడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయని దయచేసి తెలుసుకోండి. మీరు ఒంటరి కాదు, మరియు సహాయం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఎవరో ఒకరు అందుబాటులో ఉంటారు. మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పటికీ వదులుకోవద్దు—మద్దతు కోసం ముందుకు రావడం బలానికి సంకేతం. కాలంతో పాటు మరియు సరైన సంరక్షణతో మీరు దీనిని అధిగమించగలరు.
మీకు బలం చేకూరాలని, త్వరగా కోలుకోవాలని ఆకాంక్షిస్తున్నాను.
