మీ డిప్రెషన్‌ను పెంచే కారకాలను మీరు ఎలా నియంత్రించుకుంటారు?

జీవితంలోని ఒత్తిళ్లు, లేదా ఆందోళనలు, మనందరికీ సర్వసాధారణం. కానీ మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, అటువంటి ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడం అంత సులభం కాదు. మీరు ప్రేమించిన వారిని కోల్పోయినప్పుడు, ఉద్యోగం కోల్పోయినప్పుడు, లేదా విడాకులు తీసుకున్నప్పుడు, మీలో అపరాధ భావన మరియు నిరాశ పెరగవచ్చు. కానీ చింతించకండి, ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి.

మీ డిప్రెషన్‌కు కారణం ఏదైనప్పటికీ, మీరు దానిని నియంత్రించవచ్చు. ఇక్కడ, మనం కొన్ని సాధారణ ప్రేరకాల గురించి మరియు మీపై వాటి ప్రభావాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవచ్చో చర్చిద్దాం.

ఉద్యోగ నష్టం

ఉద్యోగం మన జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఉద్యోగం కోల్పోయినప్పుడు, మీ స్నేహితులు మరియు సహచరులందరినీ అకస్మాత్తుగా కోల్పోవచ్చు. "దీనివల్ల కలిగే సామాజిక ఒంటరితనం డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు," అని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

ఈ పరిస్థితిని కొంత మీ అదుపులోకి తెచ్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ CV (దరఖాస్తు)ను అప్‌డేట్ చేయండి, కానీ అదే సమయంలో సరళంగా కూడా ఉండండి. "మీరు అనుకున్నదానికంటే మీ రంగానికి వెలుపల మరిన్ని ఉద్యోగ అవకాశాలు ఉండవచ్చు," అని నిపుణులు అంటున్నారు. బహుశా మీ ప్రస్తుత వృత్తి మార్గం పరిధిని దాటి, ఇతర ఎంపికలను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం కావచ్చు. ఉద్యోగం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు కొంచెం విస్తృతంగా ఆలోచించడం వలన, మీరు మరింత అదుపులో ఉన్నట్లు మరియు నిస్సహాయత తగ్గినట్లు భావించడానికి సహాయపడుతుంది .

తిరస్కరణ

ఎవరూ తమను ఎవరూ కోరుకోవడం లేదని భావించడానికి ఇష్టపడరు. కానీ ఉద్యోగం, స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వారి నుండి తిరస్కరణకు గురవడం కొంతమందిలో కుంగుబాటును పెంచుతుంది. రిజెక్షన్ సెన్సిటివిటీ డిస్ఫోరియా (RSD) ఉన్నవారి విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

"ప్రయోజనాలను కనుగొనడం" అనే పద్ధతిని ఉపయోగించండి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక "మంచి కోణాన్ని" వెతకడం లాంటిది. ఉదాహరణకు, ఉద్యోగం లేదా సంబంధాన్ని కోల్పోవడం వంటి చెడు వార్తలలోని సానుకూల అంశాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు ప్రజలు తక్కువగా బాధపడతారని పరిశోధనలో తేలింది.

వివాహ సమస్యలు లేదా విడాకులు

ఒక బంధం ముగియడం ఎవరికైనా కష్టమే. దాన్ని ముగించాలని నిర్ణయించుకుంది మీరే అయినా, కాకపోయినా అది కష్టమే. "విడాకులు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంది వాళ్లే అయినా సరే, ఆ ప్రయాణం కాస్త కష్టంగానే ఉంటుందని ఆశించండి," అని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

మీ భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక వేసుకోవడం, దానిపై ఆశ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇలా చేయడానికి, మీ జీవితంలో మీకు అత్యంత సంతృప్తినిచ్చే విషయాలను గమనించండి. మీకు ప్రియమైన వారికి ఎప్పుడూ దూరంగా ఉండకండి. విడాకుల తర్వాత సామాజిక ఒంటరితనాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. కుటుంబ సలహాదారుని సహాయం తీసుకోవడం కూడా ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. వారు మీరు కలిసి ఉండటానికి సహాయపడగలరు, లేదా విడిపోయే ప్రక్రియను వీలైనంత నొప్పిలేకుండా చేయడానికి తోడ్పడగలరు.

కుటుంబ సమస్యలు

ప్రతి కుటుంబంలోనూ ఒడిదుడుకులు, మంచి చెడులు ఉంటాయి. కానీ మీరు ఈ సమస్యలతో ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

తల్లిదండ్రిగా, సహాయం కోసం మీరు ఆశ్రయించగల మార్గాలు చాలా ఉన్నాయి. కుటుంబ సలహాదారులు, సమవయస్కుల బృందాలు, లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు కూడా. ఇది పిల్లలకు మరియు యువతకు కూడా వర్తిస్తుంది. " చాలా బలమైన సామాజిక సంబంధాలు కలిగిన పిల్లలే ఉత్తమ మానసిక ఆరోగ్యంతో ఉంటారు."

కుటుంబ సమస్యలు తలెత్తక ముందే వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వారం మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి. వారి చదువు, స్నేహితులు, ఇష్టాయిష్టాల గురించి అడగండి. మీరు ఐస్ క్రీమ్ తినడానికి బయటకు వెళ్లినప్పుడు లేదా నడకకు వెళ్లినప్పుడు వంటి సమయాల్లో, ఇంట్లోనే ఇలా చేయవచ్చు. కానీ మీరు వారికి ఆ సమయాన్ని కేటాయిస్తున్నారని మీ పిల్లలకు తెలిస్తే, వారు కొంచెం మనసు విప్పి మాట్లాడటానికి అది ఒక పెద్ద మార్గం అవుతుంది.

ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం

మీకు దగ్గరైన వారిని కోల్పోయినప్పుడు బాధపడటం సహజం. కానీ శోకం, కుంగుబాటు అనేవి రెండూ వేర్వేరు విషయాలు. తీవ్రమైన శోకం కాస్త నాటకీయంగా ఉంటుంది. అంటే నిరంతరం ఏడవడం, దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేనంతగా కుంగిపోవడం. కానీ కుంగుబాటులో, చాలా మందికి ఒకరకమైన మొద్దుబారిన భావన కలుగుతుంది.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

మీ లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఏ పనీ చేయలేకపోతే, మంచం నుంచి లేవలేకపోతే, లేదా కొన్ని నెలలకు పైగా విచారంగా ఉంటే, "వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది" అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దుఃఖ నివారణ కౌన్సెలింగ్‌ను ఆ నష్టానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇంకా, "నేను సరిగ్గా దుఃఖించడం లేదు" అని చెప్పుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు.

ఒకరిని కోల్పోయిన వార్షికోత్సవం కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఆ రోజు కోసం ఏదైనా ప్రణాళిక వేసుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. అది "ఆ వ్యక్తి మీకు ఎంత ముఖ్యమో గుర్తుచేసుకునేందుకు ఒక క్షణం కేటాయించడం" వంటి చిన్న విషయమైనా కావచ్చు, లేదా ఆ వ్యక్తి గురించి మాట్లాడటానికి కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను ఒకచోట చేర్చడం వంటి పెద్ద విషయమైనా కావచ్చు.

దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా రోగిని చూసుకోవడంలో ఒత్తిడి

కొన్నిసార్లు కుంగుబాటు అనేది కొనసాగుతున్న అనారోగ్యానికి ఒక లక్షణంగా ఉండవచ్చు. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నా, లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్న మీ ప్రియమైన వారిని చూసుకుంటున్నా, మానసికంగా లేదా శారీరకంగా అలసిపోవడం సహజం.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

"ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండండి" అని మీకు సందేశాలు రావచ్చు. కానీ చెడు విషయాలు జరిగినప్పుడు బాధపడటం సహజం. "ఆ భావనను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి."

కానీ అంతకంటే ముఖ్యంగా, సహాయం అడగండి . మీకు సరిగ్గా ఏమి కావాలో చెప్పండి. బహుశా వారానికి రెండు రోజులు భోజనం కావచ్చు. లేదా మీరు జిమ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు మీ ప్రియమైనవారితో ఉండటానికి ఎవరైనా అవసరం కావచ్చు. మీరు వారికి భారం అని భావించకండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు సాధారణంగా సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మీకు సరిగ్గా ఏమి కావాలో మీరు వారికి చెబితే, అది వారికి ఒక 'బహుమతి' లాంటిది.

వాతావరణ సంబంధిత విచారం (SAD)

ఋతువులు మారేకొద్దీ చాలా మందిలో కొత్తగా కుంగుబాటు రావడం లేదా అది మరింత తీవ్రమవడం జరుగుతుంది. దీనిని సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అని అంటారు.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు కాంతికి గురికావడం, మాటల ద్వారా చేసే చికిత్స, లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ (మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించే మందులు) సూచించవచ్చు. శారీరక శ్రమ, లేదా వ్యాయామం కూడా మార్పు తీసుకురాగలదు. "వ్యాయామమే ప్రథమ వ్యూహం. అది నిజంగా మార్పు తీసుకురాగలదు."

మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యం వాడకం

డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు మత్తుపదార్థాలు, మద్యం వైపు మళ్లే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మత్తుపదార్థాల వినియోగ రుగ్మత (SUD) ఉండటం వల్ల మీ డిప్రెషన్, ఇతర లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఇది ఒక 'చక్రీయ సంబంధం'.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

మీ మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని నమోదు చేసుకోండి. "క్రమం తప్పకుండా అధికంగా మద్యం సేవించేవారు, లేదా గతంలో వ్యసన సమస్యలు ఎదుర్కొన్నవారు, తమ మద్యపానం తాము విధించుకున్న పరిమితుల్లోనే ఉందని మరియు కాలక్రమేణా పెరగడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక నమోదును ఉంచుకోవాలి."

మీరు మీ మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం వాడకాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. సర్టిఫైడ్ డ్రగ్ అండ్ ఆల్కహాల్ కౌన్సెలర్ (CADC) మీ డిప్రెషన్ మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం రెండింటినీ నిర్వహించడంలో మీకు సహాయం చేయగలరు.