మీరు బహుశా సోషల్ మీడియాలో లేదా స్నేహితుల మధ్య 'డిటాక్సింగ్' చేయడం మరియు 'డిటాక్స్ డ్రింక్' తాగడం గురించిన కథలు విని ఉంటారు, కదా? అవి శరీరంలోని అన్ని విషపదార్థాలను తొలగించి, బరువు తగ్గి, చాలా ఆరోగ్యంగా మారతాయని చెబుతారు. కొందరు రోజుల తరబడి కేవలం జ్యూస్ మాత్రమే తాగుతారు, మరికొందరు ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. కాబట్టి ఈరోజు, 'డిటాక్స్ డైట్' విన్నంత శక్తివంతమైనదేనా, అందులో నిజానిజాలు ఏమిటి, మరియు దాని గురించి మనం నిజంగా ఏమి తెలుసుకోవాలి అనే విషయాలను చూద్దాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ 'డిటాక్స్ డైట్' అంటే ఏమిటి?
'డిటాక్స్ డైట్' అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన స్వల్పకాలిక ఆహార ప్రణాళిక. మన శరీరాల నుండి హానికరమైన విషపదార్థాలను తొలగించడమే దీని ప్రధాన లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, మనం పీల్చే గాలి, తాగే నీరు, తినే ఆహారం నుండి వచ్చే పర్యావరణ కాలుష్య కారకాలు, భార లోహాలు, రసాయనాలు వంటి వివిధ విషపదార్థాలు మన శరీరంలో పేరుకుపోతాయని అంటారు. మనం అలసిపోవడానికి, తలనొప్పులు రావడానికి, బరువు పెరగడానికి ఇవే కారణాలని ఒక నమ్మకం ఉంది.
కాబట్టి, ఈ 'డిటాక్స్ డైట్' యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం శరీరం నుండి ఆ విషపదార్థాలను తొలగించడం, మన జీర్ణవ్యవస్థకు కొద్దిగా విశ్రాంతినిచ్చి, దాని పనితీరును పునరుద్ధరించడం. అయితే, 'డిటాక్స్' తర్వాత తాము బరువు తగ్గి తేలికగా ఉన్నట్లు చాలా మంది చెప్పినప్పటికీ, దీనికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే , వారు కొద్ది కాలం పాటు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు (ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్), చక్కెర, నూనె మొదలైనవి తినడం మానేసి, వారు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవడమే.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ విషపదార్థాలను తొలగించడానికి మన శరీరానికి చాలా సమర్థవంతమైన వ్యవస్థ ఉంది. మన కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు అనేవి రెండు అద్భుతమైన అవయవాలు, ఇవి సహజంగా రక్తాన్ని వడపోసి అనవసరమైన విషపదార్థాలను తొలగిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ పని చేయడానికి మనకు బాహ్య 'డిటాక్స్ డైట్' అవసరం లేదని వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం.
'డిటాక్స్' పద్ధతులు అంటే ఏమిటి?
'డిటాక్స్ డైట్'లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కొన్ని పద్ధతులను చూద్దాం.
| 'డిటాక్స్' పద్ధతి | అసలు ఏం జరుగుతుంది |
|---|---|
| ఉపవాసం | కొంతకాలం పాటు ఏమీ తినకుండా ఉండటం వల్ల అవయవాలకు విశ్రాంతి లభిస్తుందని నమ్ముతారు. |
| పరిమిత ఆహారం | ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఎర్ర మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను పూర్తిగా మానేసి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మాత్రమే తినండి. |
| జ్యూస్ క్లెన్స్ | కొన్ని రోజుల పాటు ఎలాంటి ఘన ఆహారం తినకుండా, కేవలం కూరగాయలు మరియు పండ్లతో చేసిన రసాలను మాత్రమే తాగాలి. |
| లిక్విడ్ క్లెన్స్ | ఇది జ్యూసింగ్ లాంటిదే, కానీ ఇందులో సూప్లు, స్మూతీల వంటి ద్రవపదార్థాలు కూడా ఉంటాయి. జనాదరణ పొందిన మాస్టర్ క్లెన్స్లో నిమ్మరసం, మేపుల్ సిరప్, మరియు కారం పొడి మిశ్రమాన్ని ఉపయోగిస్తారు. |
| పచ్చి ఆహారం | వండినప్పుడు పోషకాలు నశించిపోతాయని భావించి, కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు వంటి వాటిని పచ్చిగా తినడం. |
| సప్లిమెంట్లు & మూలికలు | కాలేయానికి సహాయపడతాయని చెప్పబడే గ్రీన్ టీ, మిల్క్ థిస్టిల్, పసుపు వంటి మూలికలను, లేదా మూత్రపిండాలకు సహాయపడుతుందని చెప్పబడే డాండెలైన్ వేరును మాత్రలు, పొడులు లేదా టీల రూపంలో తీసుకోండి. |
'డిటాక్స్ డైట్'లో ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు
మీరు చేసే డిటాక్స్ రకాన్ని బట్టి ఇది మారవచ్చు, కానీ సాధారణంగా, ఇవి నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడిన మరియు సలహా ఇవ్వబడిన ఆహారాలు.
| మీరు సాధారణంగా తినేవి | సాధారణంగా నివారించాల్సిన విషయాలు |
|---|---|
|
|
'డిటాక్స్ డైట్' ప్రారంభించే ముందు పరిగణించవలసిన విషయాలు
ఇలాంటిది మొదలుపెట్టడం సులభం కాదు. దీనికి మంచి సన్నాహం అవసరం. ఈ దశల గురించి ఆలోచించడం మీకు సహాయపడుతుంది.
- జాగ్రత్తగా పరిశోధించండి: డిటాక్సింగ్ కోసం నిర్దిష్ట నియమాలేవీ లేవు. కాబట్టి, మీరు పరిశీలిస్తున్న పద్ధతి మరియు దాని దుష్ప్రభావాల గురించి జాగ్రత్తగా పరిశోధించండి.
- మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి (తప్పనిసరి!): ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. కొన్ని డిటాక్స్ పద్ధతులు అందరికీ సరిపడవు. ముఖ్యంగా మీకు మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, లేదా పాలిస్తున్నా, ఆహారంలో ఇలాంటి ఆకస్మిక మార్పు ప్రమాదకరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మధుమేహం ఉన్నవారు అకస్మాత్తుగా ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తే, వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పడిపోవచ్చు. అందువల్ల, ఏదైనా డిటాక్స్ ప్రారంభించే ముందు, అది మీకు సరైనదేనా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
- ఖర్చును పరిగణించండి: కొన్ని డిటాక్స్ ప్లాన్లకు మీరు ప్రత్యేక జ్యూస్లు మరియు సప్లిమెంట్ల వంటి వాటిని కొనుగోలు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది చాలా ఖరీదైనది కావచ్చు.
- రోజువారీ కార్యకలాపాలు: మీరు ఇలాంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీరు అలసటగా మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, కఠినమైన పనులు చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా ఉండవచ్చు.
'డిటాక్స్' యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు
ప్రతి డిటాక్స్ పద్ధతికి దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉంటాయి. సాధారణంగా వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం.
ప్రయోజనాలు
- మరిన్ని పోషకాలను పొందడం: జ్యూసింగ్ మరియు పచ్చి ఆహారాల వంటి పద్ధతుల ద్వారా మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి మరిన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందవచ్చు.
- ఆహార సున్నితత్వాలను గుర్తించడం: పాలు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా గ్లూటెన్ వంటి వాటిని మానేసిన తర్వాత మీకు బాగున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు ఆహార సున్నితత్వం ఉండవచ్చు. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- చెడు ఆహారపు అలవాట్లను విడనాడటం: చక్కెర, నూనె మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై మీకున్న వ్యసనాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఇది ఒక మంచి ఆరంభం కావచ్చు.
- శారీరక ఆరోగ్యం: 'డిటాక్స్' తర్వాత తమ శరీరం తేలికగా, ఉత్తేజంగా అనిపిస్తుందని చాలా మంది చెబుతారు. ఇది శరీరం నుండి విషపదార్థాలు తొలగిపోవడం వల్ల కాదు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల కారణంగానే.
ప్రతికూలతలు
- పోషకాహార లోపాలు: శరీరానికి ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి వంటి అవసరమైన పోషకాలు అందకపోవచ్చు.
- శారీరక ఇబ్బందులు:క్యాలరీల లోపం తీవ్రమైన అలసట, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గడం, కండరాల నొప్పి, తల తిరగడం మరియు వికారం వంటి వాటికి కారణం కావచ్చు.
- జీర్ణ వ్యవస్థ సమస్యలు: మీ సాధారణ ఆహారాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చడం వల్ల కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు కలగవచ్చు.
- కొన్ని ఉత్పత్తులు సురక్షితం కావు: మార్కెట్లో లభించే కొన్ని 'డిటాక్స్' ఉత్పత్తులలో హానికరమైన, చట్టవిరుద్ధమైన పదార్థాలు ఉండవచ్చు. అలాగే, కొన్ని తాజా జ్యూస్లను పాశ్చరైజ్ చేయరు, దీనివల్ల బ్యాక్టీరియా కలుషితమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- కొంతమంది రోగులకు ప్రమాదకరం: ఇవి మధుమేహం మరియు ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు ఉన్నవారికి ప్రమాదకరం. పాలకూర మరియు బీట్రూట్ వంటి ఆక్సలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో తయారు చేసిన రసాలు మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారికి చాలా హానికరం.
నిపుణుల అభిప్రాయం: హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రొఫెసర్ ఫ్రాంక్ సాక్స్ ప్రకారం, "మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, డిటాక్స్ మీకు కొన్ని పౌండ్లు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీ లక్ష్యం మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడం అయితే, మీ సమయాన్ని లేదా డబ్బును వృధా చేయకండి. మీరు ఏమి తిన్నా సరే, మీ శరీరం విషాన్ని బయటకు పంపడంలో చాలా సమర్థవంతమైనది. ఇది మీ కాలేయం లేదా మూత్రపిండాలలో విషపదార్థాలను పేరుకుపోనివ్వదు. నిజంగా పనిచేసే ఏకైక డిటాక్స్ డైట్ ఏమిటంటే, ప్రాసెస్ చేసిన, అధిక కొవ్వు, అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారాలను మానేసి, పండ్లు మరియు కూరగాయల వంటి సంపూర్ణ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం. ఆ 'క్లీన్-ఈటింగ్' విధానమే మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం."
ముగింపు సందేశం
- మీ శరీరంలో విషపదార్థాలను తొలగించడానికి సహజంగానే చాలా సమర్థవంతమైన వ్యవస్థ (కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు) ఉంది. దీనికోసం మీకు బయటి నుండి ప్రత్యేకమైన 'డిటాక్స్' ఆహారం అవసరం లేదు.
- అనేక 'డిటాక్స్ డైట్ల' ప్రభావశీలతను నిరూపించడానికి తగినంత శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
- ఒకవేళ డిటాక్స్ వల్ల బరువు తగ్గితే, అది తరచుగా తాత్కాలికంగానే ఉంటుంది మరియు దానికి కారణం నిర్జలీకరణం మరియు కేలరీల పరిమితి.
- "డిటాక్స్" అనడంలో ఉత్తమమైన అర్థం ఏమిటంటే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్థాలను మానుకుని, శుభ్రమైన, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సంపూర్ణ ఆహారాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: ఎలాంటి కఠినమైన ఆహార నియమం లేదా 'డిటాక్స్' ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, అది మీకు సరైనదేనా అని నిర్ధారించుకోవడానికి తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి