మీరు కూడా డయాబెటిస్‌తో విసిగిపోయారా? (డయాబెటిస్ బర్న్‌అవుట్) - ఈ ప్రయాణాన్ని మనం కలిసి కొనసాగిద్దాం!

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో జీవించడం అనేది చేయాల్సిన పనుల జాబితాతో కూడిన ఉద్యోగం లాంటిది, కదా? మీరు ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేసుకోవడం, సమయానికి మందులు వేసుకోవడం, మీరు తినే మరియు తాగే వాటి గురించి ఆలోచించడం, వ్యాయామం చేయడం... ఇవన్నీ చేస్తున్నప్పుడు "ఇక చాలు!" అని అనిపించడం సహజం. మీకు కూడా ఇలాగే అనిపిస్తే, మీరు ఒంటరి కాదు. ఈ పరిస్థితిని మనం "డయాబెటిస్ బర్న్‌అవుట్" లేదా డయాబెటిస్ వల్ల కలిగే మానసిక అలసట అని పిలుస్తాము. కాబట్టి, ఈ పరిస్థితిని ఎలా అధిగమించాలో చూద్దాం.

1. ఎవరూ నూటికి నూరు శాతం పరిపూర్ణులు కారని అర్థం చేసుకోండి.

ముందుగా గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఇది. మధుమేహం అనేది మనం విరామం తీసుకోగలిగే వ్యాధి కాదు. అది నిజమే. కానీ ఈ ప్రపంచంలో ఎవరూ ప్రతిరోజూ, అన్నివేళలా తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను 100% నియంత్రించుకోలేరు, తమ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోలేరు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయలేరు.

ఊహించుకోండి, మీరు ఒక స్నేహితుని పార్టీకి వెళ్లి అక్కడ ఒక చిన్న కేక్ ముక్క తిన్నారు. లేదా ఒక రోజు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి తీరిక లేకుండా ఉన్నారు. మరుసటి రోజు మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని చూసుకున్నప్పుడు, అది కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంది. అలాంటప్పుడు, ప్రపంచం అంతమైపోతున్నట్లుగా భావించకండి, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి, మరియు బాధపడకండి.

నెమ్మదిగా ఉండండి. మనమందరం మనకు చేతనైనంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నాము. ఒకటి రెండు రోజులు పనికి రానందుకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం నేర్చుకోండి.

ఇది ఒక క్రికెట్ మ్యాచ్ లాంటిది. మీరు ప్రతీ బంతికి సిక్స్ కొట్టలేరు. కొన్ని బంతులు డాట్ బాల్స్, కొన్నింటికి ఒక పరుగు వస్తుంది, కొన్ని ఫోర్లు, సిక్సర్లుగా వెళ్తాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆడుతూనే ఉండటం. కాబట్టి ఒక రోజు లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేకపోయామని చింతించకండి, మరుసటి రోజు మళ్ళీ ప్రారంభించండి.

2. మీకు దేనివల్ల ఒత్తిడి కలుగుతుందో కనుక్కోండి.

మధుమేహంతో జీవిస్తున్నప్పుడు భయం, కోపం, విచారం మరియు ఆందోళన వంటి భావాలు కలగడం సహజం. వైద్యులు దీనిని "డయాబెటిస్ డిస్ట్రెస్" అని పిలుస్తారు. ఈ ఒత్తిడి కలగడానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు కూడా వీటిలో దేన్నైనా అనుభవిస్తున్నారేమో చూద్దాం.

ఇలాంటి విషయాల వల్ల మీరు ఒత్తిడికి గురవుతుంటే, దాన్ని గుర్తించడమే మొదటి అడుగు. ఆ తర్వాత వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాల గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెట్టవచ్చు.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. వాస్తవికమైన చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

'నెలలో 10 కిలోలు తగ్గుతాను' లాంటి పెద్ద లక్ష్యాలను ఒకేసారి పెట్టుకోవద్దు. వాటిని సాధించలేకపోతే మనం మరింత కుంగిపోతాం.

దానికి బదులుగా, చిన్న చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

• ఉదాహరణకు: మీరు 20 కిలోలు తగ్గాలనుకుంటే, "ఈ నెలలో నేను 1 కిలో తగ్గుతాను" అని ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
• మీరు రోజూ చక్కెర పానీయాలు తాగేవారైతే, "ఒక రోజు చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీళ్లు తాగుతాను" అని చెప్పడంతో ప్రారంభించండి.
• మీరు ప్రతి రాత్రి ఐస్ క్రీమ్ తింటుంటే, "నేను పెద్ద కప్పుకు బదులుగా చిన్న కప్పు తింటాను" అని చెప్పి ఒక మార్పు తీసుకురండి.

మీరు ఇలాంటి చిన్న విజయాలు సాధించినప్పుడు, మీపై మీకు ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. ఈ ప్రయాణానికి అది ఒక గొప్ప బలం.

4. సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ సిగ్గుపడకండి.

మీరు ఈ పోరాటాన్ని ఒంటరిగా చేయడం లేదు. మీకు సహాయం చేయగలవారు చాలా మంది ఉన్నారు.

• మీ డాక్టర్ మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం: వారే మీకు అతిపెద్ద బలం.
• కుటుంబం మరియు స్నేహితులు:మీరు దిగులుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి మరియు మీ భావాలను పంచుకోండి. "ఈ రోజు నాకు కొంచెం దిగులుగా ఉంది, మనం కాసేపు మాట్లాడగలమా?" అని అడగండి. "మందులు ఎప్పుడు వేసుకోవాలో గుర్తు చేస్తారా?" అని సహాయం అడగండి.
• సహాయక బృందాలు: మీలాగే మధుమేహంతో జీవిస్తున్న ఇతరులతో మాట్లాడటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. మీరు మీ అనుభవాలను పంచుకున్నప్పుడు, ఈ బాధతో బాధపడేది మీరు ఒక్కరే కాదని మీకు అనిపిస్తుంది.

5. జీవితంలో వచ్చే మార్పుల వల్ల ఈ ప్రయాణం కష్టంగా ఉండవచ్చని అంగీకరించండి.

జీవితం ఎప్పుడూ ఒకేలా సాగదు. కొన్నిసార్లు పెద్ద మార్పులను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది.

• క్యాంపస్‌కు వెళ్లడం మొదలుపెడుతున్నాను.
• కొత్త ఉద్యోగం పొందడం.
• మధుమేహం కారణంగా కొత్త సమస్య.
• కొత్త మందు మొదలుపెట్టడం.

ఈ మార్పులు సంభవించినప్పుడు, మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం మరింత కష్టతరం కావచ్చు. అది సహజం. కాబట్టి ఈ సమయాల్లో మీకు అదనపు సహాయం అవసరం కావచ్చని అర్థం చేసుకోండి. దీని గురించి ముందుగానే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, దానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

6. మీ వైద్యునితో అన్ని విషయాల గురించి నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.

మీరు మీ వైద్యుడిని కలుస్తూ ఉండటం ముఖ్యం. అలా కలిసినప్పుడు, మీ శారీరక సమస్యల గురించే కాకుండా, మీ భావోద్వేగాల గురించి కూడా తప్పకుండా మాట్లాడండి.

"డాక్టర్, వీటన్నిటి వల్ల నేను చాలా అలసిపోయాను," "నాకు చక్కెర అంటే ఎప్పుడూ భయమే," లేదా "మా కుటుంబ సభ్యుల చక్కెర వ్యసనం వల్ల నేను నిరుత్సాహంగా ఉన్నాను" వంటి విషయాలు చెప్పడానికి భయపడకండి.

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం.

మీ డాక్టర్ మధుమేహ నిర్వహణలో నిపుణుడైనప్పటికీ, అది కలిగించే ఒత్తిడి గురించి ఆయనకు వివరించడం మీ బాధ్యత. అప్పుడు ఆయన మీకు సహాయం చేయగలరు మరియు అవసరమైతే, మిమ్మల్ని ఒక మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని వద్దకు పంపగలరు.