కొత్త సంవత్సరం ప్రారంభమైనప్పుడు, మనమందరం కొత్త ఆశలతో కొత్త తీర్మానాలు చేసుకుంటాము. "ఈసారి నేను తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తాను," "కొవ్వు పదార్థాలు తగ్గించుకుంటాను," అని మీరు అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. అదేవిధంగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిలో ప్రాచుర్యం పొందుతున్న ఒక కొత్త ఆరోగ్య అలవాటు ' డ్రై జనవరి '. సులభంగా చెప్పాలంటే, జనవరి నెల మొత్తం మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం. మన శరీరానికి ఒక 'రీసెట్' ఇవ్వడానికి మరియు మద్యపానంతో మనకున్న సంబంధాన్ని పునరాలోచించుకోవడానికి ఇది మంచి సమయం అని నిపుణులు అంటున్నారు.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఈ 'డ్రై జనవరి' భావన ఎలా ప్రారంభమైంది?
ఈ కథ 2011లో ఇంగ్లాండ్‌లో మొదలవుతుంది. ఎమిలీ రాబిన్సన్ అనే మహిళ హాఫ్-మారథాన్ కోసం శిక్షణ తీసుకుంటున్నందున, ఒక నెలపాటు మద్యం సేవించడం మానేసింది. దానివల్ల ఆమెకు లభించిన మంచి ఫలితాలతో, 'ఆల్కహాల్ చేంజ్ యూకే' అనే సంస్థ దీనిని ఒక అధికారిక కార్యక్రమంగా ప్రారంభించింది. నేడు, ఇంగ్లాండ్ మరియు అమెరికా వంటి దేశాలలో లక్షలాది మంది ప్రజలు ఈ 'డ్రై జనవరి' సవాలును స్వీకరిస్తున్నారు.
ఈ సవాలును స్వీకరించిన వారిలో కిమ్ ఇవాన్స్ ఒకరు. ఆమె 15 సంవత్సరాలుగా దీనిని చేస్తూ వస్తున్నారు. ఆమెకు తరచుగా హ్యాంగోవర్లు రావడం మొదలవడంతో, 20 ఏళ్ల వయసులో తన జిమ్ స్నేహితులతో కలిసి దీనిని ప్రారంభించారు.
"నేను అనుకున్నదానికంటే ఇది సులభంగా ఉంది, మరియు నేను దీన్ని నిజంగా ఆస్వాదించాను," అని కిమ్ అంటుంది. మొదట్లో, ఆమెకు అతిపెద్ద సమస్య మద్యం తాగకపోవడం వల్ల కాదు, సమాజం నుండి వచ్చిన ఒత్తిడే. "నా స్నేహితులలో కొందరికి నేను ఇలా చేయడం ఇష్టం లేదని నాకు అనిపించింది, కానీ ఇప్పుడు నేను దాన్ని నవ్వుతూ కొట్టిపారేసి, దాని నుండి బయటపడ్డాను," అని ఆమె అంటుంది.
ప్రస్తుతం 39 ఏళ్ల కిమ్ ప్రకారం, దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు లెక్కలేనన్ని. ఆమె అదుపు లేకుండా తినడం తగ్గిస్తుంది, బాగా నిద్రపోతుంది, మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది, డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాదు, మరియు తాను తినే ఆహారం పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహిస్తుంది. "నేను ఎప్పుడూ చాలా బాగున్నట్లు భావిస్తాను. అంతేకాకుండా, ఇది నాకు డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తుంది," అని ఆమె సంతోషంగా చెబుతుంది.
ఒక నెలపాటు మద్యం సేవించకుండా ఉండటం వల్ల నిజంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?
"ఖచ్చితంగా," అని యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ అబ్యూస్ అండ్ ఆల్కహాలిజం డైరెక్టర్ అయిన డాక్టర్ జార్జ్ కూబ్ అంటున్నారు. ఆయన ప్రకారం, ఒక నెల పాటు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిశోధనలు నిరూపించాయి.
- ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడం: మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
- రక్తపోటు నియంత్రణ: అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఇది చాలా శుభవార్త.
- బరువు తగ్గడం.
- క్యాన్సర్ సంబంధిత వృద్ధి కారకాల స్థాయిలు తగ్గడం.
దీర్ఘకాలం పాటు మద్యం సేవించడం వల్ల పక్షవాతం, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, కాలేయ వ్యాధులు మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదం పెరుగుతుందని మనందరికీ తెలుసు. అంతేకాకుండా, మద్యం మన నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం, నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం, వాహనం నడపడం మరియు సామాజిక సంబంధాలపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
'డ్రై జనవరి' వంటి కార్యక్రమాలు ప్రజలు ఇప్పుడు తమ ఆరోగ్యం పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని చూపిస్తున్నాయని డాక్టర్ కూబ్ అంటున్నారు. "తమ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు మద్యపానమే మూల కారణమని ప్రజలు ఇప్పుడు గ్రహిస్తున్నారు," అని ఆయన చెప్పారు.
మద్యం లేని సామాజిక జీవితం?
ముఖ్యంగా స్నేహితులతో కలిసినప్పుడు లేదా పార్టీలకు వెళ్ళినప్పుడు, మద్యం మన దైనందిన జీవితంలో ఒక అనివార్యమైన భాగంగా మారింది. కానీ ఇది మారుతోంది. 'మాక్‌టెయిల్స్' (ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలు) మరియు ఆల్కహాల్ లేని బార్ల ('డ్రై బార్ల ')కు డిమాండ్ బాగా పెరిగింది.
క్రిస్ మార్షల్ అటువంటి మద్యపానం లేని బార్లలో ఒకదానికి యజమాని. అతను స్వయంగా యవ్వనంలో మద్యపానానికి బానిసై, దాని నుండి కోలుకున్నాడు. "చాలా మంది కేవలం తాగడానికే కాకుండా, ఒకచోట చేరి మాట్లాడుకోవడానికి, సరదాగా గడపడానికి ఇష్టపడుతున్నారని నేను గమనించాను," అని క్రిస్ అంటాడు.
నా బార్‌లో, ప్రజలు ఒకరి మాటలను ఒకరు శ్రద్ధగా వింటారు. మద్యం ఉండే చోటలాగా ఇక్కడ అరవడం, ఒకరిని ఒకరు పట్టించుకోకపోవడం వంటివి ఉండవు. మద్యం లేకుండా కూడా మనం సామాజిక జీవితాన్ని ఆస్వాదించగలమని ఇది చూపిస్తుంది.
'డ్రై జనవరి' ఛాలెంజ్‌ను విజయవంతం చేయడం ఎలా?
ఒక నెల పాటు మత్తుకు దూరంగా ఉండటం కొంతమందికి సవాలుగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ప్రయాణాన్ని మీరు పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| సలహా | ఏమి చేయాలి |
|---|---|
| ప్రణాళిక | మీరు ఇలాంటిది ఒకటి ప్రారంభించబోతున్నారని మీ కుటుంబ సభ్యులకు, సన్నిహితులకు చెప్పండి. వీలైతే, మీతో చేరడానికి మరొకరిని ఒప్పించండి. |
| ఒక ఎంపికను ఉంచుకోండి. | మీరు పార్టీకి వెళ్ళినప్పుడు, తాగడానికి వేరే ఏదైనా సిద్ధం చేసుకోండి. నిమ్మరసం పిండిన కొద్దిపాటి సోడా కూడా సహాయపడుతుంది. అది మద్యంలా కనిపిస్తుంది కాబట్టి, అనవసరమైన సమస్యలను నివారించడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. |
| 'కాదు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి. | ఎవరైనా మీకు మద్యం గ్లాసు ఇస్తే, మర్యాదగా కానీ దృఢంగా కానీ, "ధన్యవాదాలు, నేను మద్యం సేవించను" అని చెప్పడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. |
| మీకు ఎందుకు తాగాలనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. | మీకు ఎప్పుడు తాగాలనిపిస్తుందో చూడండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు? అయితే జిమ్‌కు వెళ్ళండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు? అయితే స్నేహితునితో కలిసి నడవడానికి వెళ్ళండి. |
| పురోగతిని నమోదు చేయండి. | మీకు కలిగే సానుకూల మార్పులను ఒక పుస్తకంలో లేదా మీ ఫోన్‌లోని యాప్‌లో రాసుకోండి. మీరు బాగా నిద్రపోయారా? మీకు తేలికగా అనిపించిందా? మీరు డబ్బు ఆదా చేశారా? ఇలాంటి విషయాలను చూడటం మీకు మరింత ప్రేరణను ఇస్తుంది. |
చాలా ముఖ్యమైన హెచ్చరిక!
'డ్రై జనవరి' అనేది సాధారణంగా మద్యం సేవించేవారు తమ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించుకోవడానికి మంచి సమయం. అయితే, ఇక్కడ మనం ఖచ్చితంగా శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఒకటి ఉంది.
మీరు మద్యానికి తీవ్రంగా బానిస అయితే, ఏ కారణం చేత కూడా అకస్మాత్తుగా మద్యం తాగడం ఆపవద్దు. అలా చేయడం వల్ల తీవ్రమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలు కలుగుతాయి, అవి మరణానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
మీకు చేతులు వణకడం, అధికంగా చెమట పట్టడం, మూర్ఛలు, భ్రాంతులు, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా కుంగుబాటు వంటి లక్షణాలు ఉంటే, మద్యం మానేసే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వైద్యుని పర్యవేక్షణలో క్రమంగా మద్యపానాన్ని మానుకోవడం ముఖ్యం.
చివరగా, డాక్టర్ కూబ్ చెప్పిన ఈ మాటను గుర్తుంచుకోండి, "ఒక నెల పాటు మద్యం సేవించకుండా ఉన్న తర్వాత మీకు బాగున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ శరీరం మీకు ఏదో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తోందని అర్థం."
ముగింపు సందేశం
- 'డ్రై జనవరి' అంటే జనవరి నెల మొత్తం మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం. ఇది శరీరానికి, మనసుకు ఒక మంచి 'రీసెట్'ను అందిస్తుంది.
- ఒక నెలపాటు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, శరీర బరువు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాద కారకాలు తగ్గుతాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
- పార్టీలో లేదా సమావేశంలో మద్యం తాగనందుకు సిగ్గుపడకండి. ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలను (మాక్‌టెయిల్స్) ఎంచుకోవడం ప్రాచుర్యం పొందింది.
- చాలా ముఖ్యం: మీరు మద్యానికి తీవ్రంగా బానిస అయితే, అకస్మాత్తుగా మద్యం తాగడం మానేయడం ప్రమాదకరం. అలా చేసే ముందు తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- ఈ సవాలు ముగింపులో మీరు ఎంత బాగా ఉన్నారో గమనించండి. బహుశా మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే విధానం అదే కావచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.