మీకు కూడా ఇలాగే అనిపిస్తుందా? మీరు చేసే ప్రతి పని, చిన్నదైనా పెద్దదైనా, నూటికి నూరు శాతం పరిపూర్ణంగా జరగాలని మీరు కోరుకుంటారా? చిన్న పొరపాటు చేసినా మీకు తీవ్రమైన భారం, అపరాధ భావన కలుగుతుందా? అలాగైతే, మీరు ' పరిపూర్ణతావాదం ' అనే మానసిక రుగ్మతతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు చేసే ప్రతి పని ఎటువంటి తప్పులు లేకుండా పరిపూర్ణంగా ఉండాలనే బలమైన నమ్మకమే ఇది. ఈ విధంగా ఆలోచించడం మీ మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది కాదు.
మీకు పరిపూర్ణతావాదం ఉందో లేదో మీకెలా తెలుస్తుంది?
మనలో చాలా మంది మన జీవితంలో ఏదో ఒక విషయంలో 'పరిపూర్ణవాదులు'గా ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు వంట విషయంలో అలా ఉండవచ్చు, లేదా మీ పనిలో అలా ఉండవచ్చు. కానీ మీరు చేసే ప్రతి పనిలోనూ ఈ 'పరిపూర్ణత' కోసం చూస్తుంటే, మీకు ఈ లక్షణం ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటో చూద్దాం.
- పనులను ఏ తప్పులూ చేయకుండా పూర్తి చేయలేనేమోనన్న భయంతో, ఒక పనిని మొదలుపెట్టడాన్ని వాయిదా వేయడాన్ని వాయిదా వేయడం.
- అనవసరంగా సమయం తీసుకోవడం: ఇతరుల కంటే మీరు అదే పనిని చేయడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు, ఎందుకంటే దానిని ' పరిపూర్ణంగా ' చేయడానికి మీకు సమయం ఉండదు.
- తుది ఫలితం గురించి మాత్రమే ఆలోచించడం: ప్రక్రియను ఆస్వాదించడానికి బదులుగా, మీరు కేవలం తుది ఫలితాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని పని చేస్తారు.
- అసంతృప్తి: "ఇది ఇప్పుడు నిజంగా బాగుంది" అని మీకు అనిపించే వరకు, పని పూర్తి కాలేదని మీకు అనిపిస్తుంది.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే 'పరిపూర్ణతావాదం' ఒక వ్యాధి కాదు. కానీ దానిని నియంత్రించకపోతే , అది మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
పరిపూర్ణతలో ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయా?
అవును, మనం ప్రధానంగా మూడు రకాల పరిపూర్ణతావాదం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. వీటి మధ్య సారూప్యతలు ఉన్నప్పటికీ, స్వల్ప తేడాలు కూడా ఉన్నాయి. అవేంటో ఈ పట్టికలో చూద్దాం.
| పరిపూర్ణత రకం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| వ్యక్తిగత ప్రమాణాల పరిపూర్ణత (ఒకరి స్వంత ప్రమాణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది) | ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఎందుకంటే మీరు మీ కోసం ఉన్నత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని, వాటిని సాధించడానికి ప్రేరణ పొందుతారు. దీనివల్ల మీరు నిరాశకు, ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. ఒకవేళ ఇతరులు, "ఈ లక్ష్యాలు సాధించడానికి చాలా పెద్దవి" అని చెప్పినా, అది మిమ్మల్ని మరింత ప్రోత్సహిస్తుంది. |
| స్వీయ-విమర్శనాత్మక పరిపూర్ణత | ఇది కొంత ప్రమాదకరం. దీనిలో, మీరు మీ లక్ష్యాలను ఎప్పటికీ సాధించలేరేమో అన్నట్లుగా భయం మరియు నిరాశకు గురవుతారు. ఇది ఆందోళన రుగ్మతలు, ఒత్తిడి, ఆత్మనింద మరియు పనిని తప్పించుకోవడం వంటి వాటికి దారితీయవచ్చు. |
| సామాజికంగా నిర్దేశించబడిన పరిపూర్ణతవాదం (సమాజం నుండి వచ్చే ఒత్తిడి ఆధారంగా) | ఈ సందర్భంలో జరిగేది ఏమిటంటే, 'ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా చేయాలి' అనే ఒత్తిడి మీపై మీ అంతట మీరుగా కాకుండా బయటి నుండి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, డాక్టర్ లేదా లాయర్ వంటి వృత్తులలో, చిన్న పొరపాటు కూడా చేయకూడదు. అలాగే, కొంతమంది తల్లిదండ్రులు మరియు సమాజం నుండి వచ్చే ఒత్తిడి కూడా దీనికి ఒక కారణం కావచ్చు. |
పరిపూర్ణతవాదం యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు
పరిపూర్ణతావాదం అనేక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఆ ప్రభావాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
- మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు:
- బర్న్అవుట్ (అతిగా పనిచేయడం వల్ల కలిగే మానసిక మరియు శారీరక అలసట)
- ఒత్తిడి
- డిప్రెషన్
- ఆందోళన
- ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
- అవాంఛిత ఆలోచనలు మరియు చర్యలు ( అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ - OCD)
- ఆహార రుగ్మతలు
- జీవనశైలి సంబంధిత సమస్యలు:
- తక్కువ ఆత్మగౌరవం
- నిరాశ
- పని వాయిదా
- వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలలో సమస్యలు
మనలో ఈ 'పరిపూర్ణతావాదం' ఎందుకు ఉంది?
దీనికి ఒకే కారణాన్ని కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం.
- వైఫల్యం పట్ల మితిమీరిన భయం.
- తల్లిదండ్రులను లేదా పెద్దలను సంతోషపెట్టాలనే బలమైన కోరిక.
- ఇతరుల ప్రేమను, ఆమోదాన్ని పొందాలనే కోరిక.
- ఆందోళన మరియు OCD వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు కలిగి ఉండటం.
- తన గురించి తాను అభద్రతా భావంతో, అసమర్థుడిగా భావించడం.
- బాల్యంలో తల్లిదండ్రులతో సంబంధాలలో సమస్యలు.
- పాఠశాలలో లేదా యవ్వనంలో గొప్ప ప్రతిభను కనబరిచిన వ్యక్తిగా ఉండటం.
పరిపూర్ణతావాదాన్ని అధిగమించడానికి ఏదైనా చికిత్స ఉందా?
అవును, తప్పకుండా. దీనిని మీ అంతట మీరే పరిష్కరించుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ డాక్టర్ ద్వారా సైకియాట్రిస్ట్ లేదా కౌన్సిలర్ వంటి అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. వారు మీ పరిస్థితికి మూల కారణాన్ని కనుక్కోవడానికి మరియు సరైన చికిత్సను ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయం చేయగలరు.
అనేక ప్రధాన చికిత్సా పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి.
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)
ప్రతిదీ నూటికి నూరు శాతం పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని ఇది మీకు నేర్పుతుంది. తప్పులు చేయడం సహజమని, మీ ప్రయాణంలో వాటిని అడ్డుకోవద్దని ఇది మీకు నేర్పుతుంది.
హిప్నోథెరపీ
ఇది 'అంతా లేదా ఏమీ లేదు' అనే మనస్తత్వం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కఠినమైన వైఖరిని మార్చుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
కుటుంబ వ్యవస్థల చికిత్స
దీనిలో, మీ కుటుంబంలో పరిపూర్ణతావాదం ఎలా పుట్టిందో, అది ఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో మేము పరిశీలిస్తాము. ఈ సమస్యకు పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి మేము కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి పని చేస్తాము.
మీరు స్వయంగా ప్రయత్నించగల విషయాలు
వైద్య సలహాతో పాటు, ఈ పరిస్థితిని మీరే స్వయంగా నిర్వహించుకోవడానికి ప్రయత్నించగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
- లాభనష్టాలను రాసుకోండి: పరిపూర్ణవాదిగా ఉండటం వల్ల మీకు కలిగే లాభనష్టాలను ఒక పుస్తకంలో రాసుకోండి. మీకు మళ్ళీ అలా అనిపించినప్పుడు, ఆ నష్టాలను చూసి ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి.
- వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: మీరు నిజంగా సాధించగల వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. అప్పుడు అసాధ్యమైన వాటిని వెంబడించి అలసిపోవడం మీరు మానేస్తారు.
- గడువులను నిర్దేశించుకోండి: ప్రతి పనికి వాస్తవికమైన గడువును నిర్దేశించుకుని, ఆ సమయంలోగా దాన్ని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల మీరు ఒకే పని మీద అనవసరంగా సమయాన్ని వృధా చేయకుండా ఉంటారు.
- పనులను వాయిదా వేయడం మానుకోండి: తుది ఫలితం గురించి ఆలోచించకుండా, పనిని భాగాలుగా విభజించుకుని, ఒక భాగాన్ని పూర్తి చేశాక ముందుకు సాగండి. ఆ విధంగా, మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు.
- తప్పులను స్వీకరించండి: తప్పులు తప్పనిసరిగా చెడ్డవి కావని గుర్తుంచుకోండి. నిజానికి, మీరు వాటి నుండి నేర్చుకోవచ్చు. వాటి గురించి మధనపడకుండా, వాటిని జీవితంలో ఒక భాగంగా అంగీకరించండి.
- ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి: ఒకే విషయాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే మరియు ముఖ్యమైన విభిన్న పనులను చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
ముగింపు సందేశం
- పరిపూర్ణతావాదం ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ అది ఒక మానసిక స్థితి. దీనిని నియంత్రించకుండా వదిలేస్తే, అది మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
- తప్పులు జీవితంలో సహజం. ప్రతీదీ నూటికి నూరు శాతం పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని అర్థం చేసుకోండి.
- ఈ పరిస్థితి గురించి మీరు ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురవుతుంటే, ఒంటరిగా బాధపడకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, పనులను వాయిదా వేయకండి, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాల కోసం సమయం కేటాయించుకోండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి